آکنه هورمونی و رژیم غذایی با هم ارتباط مستقیم و غیر مستقیم دارند. با این حال، برخی از افراد ممکن است دریابند که رعایت رژیم های غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین (GI) یا پرهیز از محصولات خاص مانند شیر گاو می توانند در درمان آکنه مفید باشند. یک رژیم غذایی هورمونی ممکن است از فردی به فرد دیگر، بسته به عوامل تحریک کننده و نیازهای غذایی آنها متفاوت است. ما در این مقاله بررسی می کنیم که آکنه هورمونی چیست، برخی از غذاهایی که ممکن است باعث ایجاد آن شوند کدامند. علاوه بر آن، رژیم غذایی متناسب با آن، همچنین برخی از روش های دیگر درمان آکنه را بررسی می کنیم.
آکنه هورمونی چیست؟
آکنه به دلیل گرفتگی و ملتهب شدن منافذ پوستی ایجاد می شود. منافذ پوستی سوراخ های ریزی در پوست است که سبوم ترشح می کند. سبوم ماده ای روغنی است و در رطوبت مهر و موم می کند. اگر منافذ توسط سبوم یا مواد دیگر مسدود شود، جوش ایجاد می شود.
عوامل زیادی می توانند در بروز آکنه نقش داشته باشند، از جمله موارد زیر که شایع هستند:
- ژنتیک
- هورمون ها
- داشتن پوست چرب
- مصرف برخی داروها
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید
آکنه هورمونی، اصطلاحی کلی است که مردم برای آکنه استفاده می کنند، که به نظر می رسد در درجه اول از تغییرات هورمونی ناشی می شود. افراد مبتلا به آکنه هورمونی ممکن است متوجه شوند که در موارد زیر بیشتر مستعد ابتلا به جوش هستند:
- در دوران یائسگی
- در دوران بارداری یا بعد از آن
- پس از شروع یا توقف های کنترل بارداری قرص
همیشه نمی توان آکنه را که عمدتا به دلیل هورمون است از انواع دیگر آکنه تشخیص داد. با این حال، برای برخی از افراد، زمان ایجاد آکنه می تواند برای این دلیل یک نشانه باشد.
چه عواملی باعث بروز آکنه هورمونی می شود؟
تحقیقات در مورد تأثیر هورمون های مختلف بر آکنه هنوز ادامه دارد. برخی از محققان معتقدند که آندروژن ها در بروز آکنه نقش اساسی دارند. آندروژن ها گروهی از هورمون ها هستند که می توانند باعث ترشح سبوم بیشتر در غدد چربی پوست شوند.
برخی موارد می توانند سطح هورمون های آندروژن را در بدن افزایش دهند، از جمله موارد زیر:
- بلوغ
- استرس
- برخی از داروها برای کنترل بارداری
- برخی از شرایط پزشکی، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
با این حال، رژیم غذایی می تواند بر سطح آندروژن و همچنین سایر هورمون هایی که در ایجاد آکنه نقش دارند تأثیر بگذارد.
کدام غذاها می توانند در بروز آکنه نقش داشته باشند؟
در بخش های زیر جزئیات بیشتری درباره برخی از غذاهایی که می توانند در آکنه نقش داشته باشند بحث خواهد شد.
غذاهای با GI بالا
تعدادی از بررسی ها نشان می دهند که رژیم های مدرن غربی می توانند احتمال آکنه را افزایش دهند. رژیم غذایی غربی با GI بالا هستند که در آکنه نقش دارند. GI روشی برای اندازه گیری سرعت غذاها در افزایش سطح قند خون در بدن است. رژیم غذایی مدرن غربی اغلب حاوی غذاهای با GI بالا هستند که تأثیر قابل توجهی بر سطح قند خون دارند. این می تواند دلیل بر این باشد که چرا آکنه در کشورهایی مانند ایالات متحده رایج است اما در جاهای دیگر کمتر دیده می شود.
چندین بررسی درباره شیوع آکنه در بین افراد بومی در شمال کانادا، جزایر کیتاوا و روستایی در برزیل، آفریقای جنوبی و کنیا انجام گرفت. بررسی ها نشان داده شد که شیوع آکنه در این مکان ها کم است، و این به دلیل غذاهای سنتی آنها با GI پایین است. این مطالعه در کانادا نشان داد که میزان آکنه در کسانی که بیشتر غذاهای فرآوری شده و نوشابه و غذاهای مدرن مصرف می کنند، بیشتر است.
برخی از غذاهای با GI بالا، عبارتند از:
- شیر گاو
- شیرینی و آبنبات
- غلات شیرین شده
- کالاهای پخته شده ی شیرین
- کربوهیدرات تصفیه شده، مانند نان سفید
همچنین ممکن است ارتباطی بین شیر گاو و آکنه وجود داشته باشد. با این حال، بررسی های انجام شده در این مورد نتایج متفاوتی را به همراه داشته است.
تعداد انگشت شماری از مطالعات پیرامون ارتباط بین مصرف لبنیات و آکنه ذکر شده است. علاوه بر این، مطالعه ای نشان داد که افرادی که شیر می نوشند 16٪ بیشتر از کسانی که شیر نمی نوشند، آکنه دارند.
اگرچه ممکن است شیر گاو برای برخی از افراد محرک ایجاد آکنه باشد، اما در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر این که سایر محصولات لبنی مانند پنیر یا ماست باعث ایجاد آکنه شوند وجود ندارد.
شکلات
مردم اغلب معتقدند که شکلات عامل ایجاد آکنه است. با این حال، شواهد زیادی برای این موضوع پیدا نشده است. در چندین مطالعه نشان داده شد که ارتباط ضعیفی بین مصرف شکلات و آکنه وجود دارد.
به عنوان مثال، برخی از مطالعات نوع محصول شکلاتی را کنترل نکردند، به این معنی که مواد اضافی مانند شکر یا شیر می تواند بر نتایج تأثیر بگذارد.
مصرف 10 گرم شکلات تلخ در روز به مدت 4 هفته منجر به تغییراتی در پوست می شود که احتمال آکنه را بیشتر می کند. این امر خصوصاً در مردان جوان بیشتر صادق است.
به همین دلیل، برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که کاهش مصرف کاکائو یا حذف کامل محصولات کاکائویی از رژیم غذایی آنها به کاهش آکنه کمک می کند.
رژیم غذایی آکنه هورمونی چیست؟
اگرچه هیچ رژیم غذایی مشخصی برای افراد مبتلا به آکنه هورمونی وجود ندارد، اما ممکن است تغییرات زیر مفید باشد. همیشه قبل از اطمینان از مناسب بودن هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
رژیم غذایی زیر می توانند در کاهش آکنه نقش داشته باشند:
غذاهایی با GI کم
کاهش مصرف غذاهای با GI بالا و خوردن غذاهای کم GI ممکن است فوایدی برای پوست داشته باشد. خوردن غذاهای با GI پایین فواید دیگری نیز دارد، مانند تثبیت قند خون.
برخی از غذاهای با GI کم عبارتند از :
- غلات
- آجیل و دانه ها
- لوبیا و حبوبات
- سبزیجات غیر نشاسته ای
- میوه هایی مانند سیب، توت و آلو
بسیاری از منابع پروتئینی و چربی نمره GI ندارند زیرا در قند خون تأثیر چندانی ندارند. گنجاندن غذاهایی مانند روغن زیتون، تخم مرغ، مرغ و ماهی در رژیم غذایی می تواند سطح قند خون را ثابت نگه دارد. این غذا ها منبع مهمی برای سلامت پوست هستند.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب مانند امگا 3، امگا 6 و امگا 9 بر روی سطح التهاب در بدن تأثیر دارند. به عنوان مثال، رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر می تواند التهاب را کاهش دهد.
اگرچه تحقیقات ارتباط مستقیمی بین مصرف امگا 3 و آکنه ایجاد نکرده است، امگا 3 می تواند فاکتور رشد 1 انسولین مانند را کاهش دهد، که بر میزان آندروژن در بدن تأثیر دارد.
مواد غذایی زیر شامل امگا 3 بیشتری هستند:
- مکمل های روغن ماهی یا روغن جلبک
- آجیل و دانه ها، مانند دانه های کتان و گردو
- ماهی های روغنی، مانند ماهی آزاد و ماهی خال مخالی
آنتی اکسیدان ها
برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد دارای آکنه به احتمال زیاد دارای آنتی اکسیدان های خاصی مانند سلنیوم هستند. مشخص نیست که آیا این امر مستقیماً باعث آکنه می شود یا خیر.
از آنجا که آنتی اکسیدان ها فواید مهم دیگری نیز برای سلامتی دارند، بهتر است از غذاهایی که حاوی آنها هستند استفاده کنید.
مواد غذایی که دارای آنتی اکسیدان ها هستند، عبارتند از:
- زغال اخته، سبزیجات برگ دار، کلم قرمز و چای سبز
- انگور قرمز، توت و بادام زمینی که حاوی رسوراترول هستند.
- آجیل، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت گاو، بوقلمون و گوشت برزیلی که حاوی سلنیوم هستند.
شیر
افرادی که شیر گاو مصرف می کنند شاید بخواهند میزان مصرف خود را کاهش دهند و انواع دیگر شیرها یا جایگزین های شیر را انتخاب کنند تا ببینند آیا این روی پوست آنها تأثیر مثبتی دارد یا خیر.
سایر روش های درمان آکنه هورمونی چیست؟
علاوه بر ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، ممکن است فرد بخواهد سایر روش های درمان آکنه را نیز امتحان کند. این تغییرات شامل موارد زیر هستند:
- پیشگیری از لمس صورت برای فشردن جوش ها
- استفاده از حوله های تمیز و پارچه های صورت و وسایل شستشو.
- شستن صورت دو بار در روز با یک پاک کننده ملایم و PH متعادل
- شستن صورت پس از تعریق یا پوشیدن وسایلی که نزدیک صورت قرار دارد، مانند کلاه ایمنی یا ماسک.
- روی آوردن به محصولات مراقبت از پوست ملایم و غیر دارویی که فاقد الکل یا مواد ساینده هستند و پوست را تمیز می کنند.
پس از شستن صورت، ممکن است فرد مایل به درمان موضعی آکنه باشد. برخی از مواد لازم برای جستجوی این موارد عبارتند از:
- رتینوئیدها، که منافذ را از بین می برد و چربی را کاهش می دهد.
- بنزوئیل پراکسید، که باعث از بین رفتن باکتری های ایجاد کننده آکنه می شود.
- اسید سالیسیلیک، که التهاب را کاهش می دهد و منافذ پوست را از بین می برد.
شخص می تواند محصولات مراقبت از پوست را که حاوی این مواد هستند، بدون نسخه(OTC) بخرد. در غیر این صورت، یک متخصص پوست می تواند توصیه هایی ارائه دهد یا نسخه هایی پزشکی تجویز کند.
بسیاری از روش های درمانی آکنه باعث افزایش حساسیت پوست به نور خورشید می شوند، بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب غیر تحریک کننده برای محافظت از پوست در برابر آسیب UV در طول روز بسیار مهم است.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
آکنه آسیب جدی جسمی ایجاد نمی کند. با این حال، می تواند تأثیر قابل توجهی در عزت نفس فرد داشته باشد.
در صورت بروز موارد زیر بهتر است با پزشک یا متخصص پوست صحبت کنید:
- آکنه شدید یا بسیار دردناک است.
- بر سلامت روان فرد تأثیر می گذارد.
- به داروهای بدون نسخه پاسخ نمی دهد.
- جای زخم یا زخم بر روی پوست ایجاد می کند.
زنان با وجود آکنه و علائمی مانند افزایش وزن، قاعدگی نامنظم، ریزش مو یا موهای زائد بدن، همچنین باید با پزشک مشورت کنند، زیرا این ممکن است وجود PCOS را نشان دهد.
سخن آخر
آکنه به دلیل عوامل مختلفی از جمله هورمون ها ایجاد می شود. به طور خاص، هورمون های آندروژن می توانند تولید چربی پوست را افزایش دهند، که ممکن است احتمال آکنه را افزایش دهد.
شواهد مختلفی در مورد تأثیر رژیم غذایی بر آکنه وجود دارد. با این حال، ممکن است فرد بخواهد غذاهای با GI پایین، غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان و امگا 3 هستند را امتحان کند تا ببیند این کمک می کند یا خیر.
در صورت تداوم آکنه، بهتر است برای گزینه های درمانی ایمن و موثر با یک متخصص پوست مشورت کنید.
