آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که احساس ضعف داشته باشید و در طول روز تمایلی به انجام کاری نداشته باشید؟ اما چیزی که چندان رایج نیست داشتن این سطح انرژی پایین به صورت روزانه یا منظم است. بسیاری از مردان پس از بیرون آمدن از کار روزانه خود احساس خستگی شدید می کنند. علت کاهش انرژی در مردان می تواند به دلیل برخی از عوامل سبک زندگی یا حتی شرایط پزشکی باشد که ممکن است بر فرد تأثیر بگذارد. شما باید علائمی مانند الگوهای خواب، رژیم غذایی، ورزش و موارد دیگر را رعایت کنید تا دلیل آن را پیدا کنید. اجازه دهید این مشکل را حل کنیم و دلایل مختلفی را که می تواند بر سلامت مردان تأثیر بگذارد، بشناسیم.
بسیاری از عوامل سبک زندگی و پزشکی می توانند باعث کاهش انرژی شوند. برخی از این موارد مختص مردان هستند یا در مردان شایع تر از زنان هستند. بسیاری از مردان هر روز احساس خستگی و گیجی می کنند، به خصوص با زندگی پر مشغله ای که بسیاری از مردم دارند. از طرفی هم، سبک زندگی می توانند باعث کاهش سطح انرژی مانند الگوهای خواب، ورزش و رژیم غذایی شوند.
برخی از بیماری های زمینه ای مانند تستوسترون پایین و آپنه خواب نیز می تواند باعث کاهش سطح انرژی در مردان شود. پس مردان بهتر است شایع ترین علل کاهش سطح انرژی در خودشان را بشناسند. برهمین اساس ما سعی کرده ایم در این مقاله از پزشکت، علل احتمالی سطح انرژی پایین در مردان و چگونگی افزایش سطح انرژی در مردان را بررسی کنیم.
علائم کم انرژی بودن مردان
مشکل در تمرکز می تواند در کنار کاهش سطح انرژی رخ دهد. فردی که انرژی پایینی دارد ممکن است همیشه احساس خستگی کند و نتواند کارهای اساسی را بدون احساس فرسودگی یا فرسودگی انجام دهد.
سایر علائم مرتبط با انرژی کم یا خستگی، عبارتند از:
- احساس خواب آلودگی در طول روز
- مه مغزی یا مشکل در تمرکز
- کمبود انگیزه
علل کمبود انرژی در مردان
دلایل متعددی وجود دارد که چرا یک مرد ممکن است انرژی کم یا خستگی مزمن داشته باشد. شایع ترین علل کاهش سطح انرژی مردان، عبارتند از:
رژیم غذایی
رژیم غذایی نامناسب یا کمبودهای تغذیه ای ممکن است باعث شود افراد سطح انرژی پایینی داشته باشند. یک رژیم غذایی مناسب حاوی مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و پروتئین می تواند سطح انرژی مردان را افزایش دهد.
خوردن یک رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی اصلی است، یا رژیمی که حاوی کالری کافی نیست، می تواند باعث خستگی یا کاهش انرژی شود.
ابتلا به این کمبودها به ویژه در مردان جوانی که ممکن است زیاد ورزش یا وزنه برداری کنند یا در مردان مسن که به اندازه کافی غذا نمی خورند یا مشکلات سوء تغذیه دارند شایع است .
الگوهای تمرین
مردان ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی آنها پس از گذراندن مدت طولانی بدون ورزش کاهش می یابد. این در حالی است که ورزش سطح آدرنالین و انرژی را افزایش می دهد. اما عدم ورزش و تحرک در طول مدت زمان زیاد ممکن است باعث ضعیف‌تر شدن ماهیچه‌ها شود که می‌تواند پس از انجام فعالیت‌های اولیه منجر بروز خستگی هم گردد. از طرفی هم، ورزش بیش از حد نیز می تواند منجر به خستگی شود. یافتن تعادل صحیح برای سطوح بهینه انرژی مهم است.
کاهش سطح تستوسترون
تستوسترون، هورمون جنسی اصلی مردانه است. نقش اساسی در سطح انرژی ذهنی و جسمی دارد.
سطح پایین تستوسترون، همچنین هیپوگنادیسم مردانه نامیده می شود حتی می تواند باعث کاهش انرژی، خستگی و افسردگی در مردان شود. هیپوگنادیسم مردانه با افزایش سن بیشتر می شود. سایر علائم تستوسترون پایین، عبارتند از
- کاهش انرژی و استقامت
- افسردگی
- تحریک پذیری
- مشکل در تمرکز
- کم خونی
- گرگرفتگی
- اختلال در نعوظ
- ناباروری
- کاهش رشد ریش و موهای بدن
- کاهش توده عضلانی
- ایجاد بافت پستان به نام ژنیکوماستی
- از دست دادن توده استخوانی به نام پوکی استخوان
آپنه خواب
اختلالات خواب می تواند باعث کاهش سطح انرژی شود. آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن تنفس فرد در طول خواب قطع می شود. آنها ممکن است هر بار حدود 10 ثانیه و هر شب چندین بار تنفس را متوقف کنند. آپنه خواب در مردان نسبت به زنان و در افرادی که اضافه وزن دارند، شایع تر است.
علامت اصلی آپنه خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. علائم دیگر عبارتند از:
- خروپف بلند
- سردرد صبحگاهی
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
- اضطراب یا افسردگی
این علائم همیشه نشانه آپنه خواب نیستند. اگر فردی مشکوک به آپنه خواب باشد، باید با پزشک صحبت کند، زیرا این وضعیت در برخی شرایط می تواند جدی و خطرناک باشد.
بی خوابی
بی خوابی و سایر مشکلات خواب می تواند باعث کاهش انرژی در مردان شود. اگرچه در افراد سالمند شایع تر است، اما بی خوابی می تواند مردان را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. دلایل مختلفی از جمله فیزیکی، عاطفی و روانی برای بی خوابی وجود دارد.
افسردگی
افسردگی یک وضعیت پزشکی است که تعداد زیادی از مردان را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم افسردگی ممکن است در مردان و زنان متفاوت باشد.
مردان مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که انرژی بسیار کمی دارند. حتی احتمال دارد علاقه خود را به بخش های از فعالیت روزمره مانند کار، خانواده یا سرگرمی ها از دست بدهند. افسردگی در مردان می تواند علائم زیر را ایجاد کند:
- غمگینی و تحریک پذیری
- خشم یا پرخاشگری
- مشکل خواب
- اختلال در تمرکز
- مشکل در انجام وظایف روزانه
- مشکلات میل جنسی و عملکرد
- کناره گیری از دوستان و خانواده
مردان نسبت به زنان کمتر دوست دارند در مورد علائم خود صحبت کنند و به دنبال درمان وضعیت خودشان باشند.
کم خونی
کم خونی فقر آهن یک کمبود رایج تغذیه ای است که به دلیل کمبود آهن ایجاد می شود. در حالی که در زنان نیز یافت می شود، خونریزی در دستگاه گوارش در مردان، مانند زخم یا ورم معده، شایع ترین علت این نوع کم خونی است.
اختلالات تیروئید
غده تیروئید هورمون هایی تولید می کند که متابولیسم بدن و سایر عملکردهای ضروری را کنترل می کنند. هنگامی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون های خاص تولید نکند، باعث ایجاد شرایطی به نام کم کاری تیروئید می شود. زنان نسبت به مردان بیشتر به این وضعیت مبتلا می شوند، اما مردان در هر سنی نیز می توانند به این بیماری مبتلا شوند.
علائم اختلالات تیروئید، عبارتند از:
- خستگی
- مه مغزی
- تغییرات در اشتها
- عدم تحمل سرما
بیماری های زمینه ای
چندین بیماری زمینه ای و عوامل مرتبط وجود دارد که می تواند باعث خستگی شود. از جمله رایج ترین آنها، عبارتند از:
- دیابت
- بیماری قلبی
- برخی از داروها
چگونه مردان می توانند سطح انرژی را افزایش دهند؟
ورزش ملایم منظم می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. انرژی کم ممکن است زمانی ایجاد شود که فردی تحت استرس شدید قرار بگیرد، ورزش بیش از حد یا کم یا رژیم غذایی نامناسب داشته باشد. اگر علت کاهش انرژی در مردان این موارد باشند، تغییرات ساده سبک زندگی می تواند باعث افزایش قابل توجهی در سطح انرژی آنها شود.
هر مردی که به طور مداوم این علائم را تجربه می کند باید به پزشک خود مراجعه کند تا هرگونه بیماری زمینه ای را رد کند.
در بسیاری از موارد، افراد می توانند از روش های زیر برای افزایش سطح انرژی روزانه خود استفاده کنند:
رژیم غذایی مناسب
خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده، پرچرب یا قند بالا می تواند باعث کمبودهای تغذیه ای و خستگی شود. مردم باید همیشه سعی کنند که مواد مغذی مورد نیاز بدن خودشان را تامین کنند. خوردن غذاهای مفید و سرشار از انرژی می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل انرژی سالم زیادی را برای شما فراهم می کند.
ورزش
فعالیت بدنی باعث افزایش سطح هورمون ها از جمله تستوسترون و آدرنالین می شود که به فرد انرژی می دهد. وقتی سطح انرژی پایین است پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن می تواند چالش برانگیزتر باشد، اما فواید ورزش برای سلامتی بسیار عالی است. سعی کنید با ورزش های ملایم مانند پیاده روی شروع کنید.
با گذشت زمان، یک برنامه ورزشی منظم می تواند سطح انرژی را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به فرد کمک کند تا بیشتر استراحت کند.
خواب
بسیاری از مردم به اندازه کافی نمی خوابند یا به اندازه کافی خواب با کیفیت خوب ندارند. اختصاص زمان و انرژی بیشتر به خواب کافی و رعایت بهداشت خواب خوب، مانند داشتن زمان خواب منظم، می تواند سطح انرژی فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد. هدف افراد باید 7 تا 8 ساعت خواب خوب در هر شب باشد.
مصرف آب
بدن برای تامین سوخت به مقدار زیادی آب نیاز دارد. کم آبی می تواند سطح انرژی را کاهش دهد و باعث خستگی شود. بروز کم آبی برای مردان خیلی آسان است، به خصوص اگر آنها مسن تر یا بزرگسالان بسیار فعال باشند.
سعی کنید یک بطری آب به همراه داشته باشید و مرتب بنوشید تا هیدراته بمانید، به خصوص در هوای گرم یا هنگام انجام ورزش.
سخن آخر
برای مردان طبیعی است که گاهی اوقات احساس خستگی کنند یا سطح انرژی پایینی داشته باشند، اگرچه انرژی کم می تواند زندگی روزمره افراد را مختل کند. برخی از علل کمبود انرژی مختص مردان است یا بیشتر در مردان رخ می دهد.
در بسیاری از موارد، مردان می توانند با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند تغییر ورزش، خواب یا عادات غذایی، سطح انرژی خود را بهبود بخشند. اگر این تغییرات کمکی نکرد، مردان باید با پزشک مشورت کنند تا دلایل جدی تری را رد کنند.
آخرین دیدگاه‌ها