رژیم غذایی و بزرگ شدن پروستات

رژیم غذایی و بزرگ شدن پروستات ارتباط زیادی با هم دارند، به نحوی که رعایت رژیم غذایی خاص می تواند از بزرگ شدن رژیم غذایی پیشگیری کند.

غده پروستات یک غده کوچک و به شکل گردو است که در مردان در پشت مثانه قرار دارد. غده پروستات در حین فعالیت جنسی، در تولید منی، مل مایعات غنی از مواد مغذی که اسپرم را هنگام انزال حمل می کند، موثر است. در بعضی از مردان، غده پروستات می تواند بزرگ و منجر به وضعیتی که به عنوان هایپرپلازی خوش خیم پروستات یا BPH شود.

چه غذاهایی برای جلوگیری بزرگ شدن پروستات مفید است؟

 توت فرنگی، بلوبری، تمشک و توت سیاه به عنوان بخشی از رژیم برای بزرگ شدن پروستات توصیه می شود. غده پروستات توسط هورمون های قدرتمند معروف به هورمون های جنسی، از جمله تستوسترون، کنترل می شود.

در غده پروستات، تستوسترون به هورمون دیگری به نام دی هیدروتستوسترون (DHT) تبدیل می شود. مقادیر بالای DHT باعث بزرگ شدن سلولهای پروستات می شود. برخی از غذاها و نوشیدنی ها به دلیل تأثیر آنها بر تستوسترون و سایر هورمون ها، بر سلامت پروستات تأثیر دارند.

بررسی ها نشان داده است که رژیم غذایی متشکل از گوشت یا لبنیات می تواند خطر بزرگ شدن پروستات و سرطان را افزایش دهد. این امر به ویژه اگر شخصی سبزیجات کافی را در رژیم غذایی خود مصرف نکند، بسیار صادق است.

غذاهای مفید برای محافظت از پروستات

تصور می شود که یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم از پروستات محافظت می کند.

غذاهای خاصی که به نفع پروستات شناخته می شوند، عبارتند از:

• ماهی قزل آلا: ماهی سالمون سرشار از چربی های سالم حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به جلوگیری و کاهش التهاب در بدن کمک می کند. ماهی های آب سرد دیگر مانند ساردین و ماهی قزل آلا نیز سرشار از این نوع چربی ها هستند.
• گوجه فرنگی: گوجه فرنگی مملو از لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که احتمال دارد برای سلول های غده پروستات مفید باشد. پخت گوجه فرنگی، مانند سس گوجه فرنگی یا سوپ، به آزادسازی لیکوپن و دسترسی سریع آن به بدن کمک می کند.
• توت: توت فرنگی، بلوبری، تمشک و توت سیاه منابع عالی آنتی اکسیدان هستند که به از بین بردن رادیکال های آزاد بدن کمک می کنند. رادیکال های آزاد محصولات جانبی واکنش هایی هستند که در بدن رخ می دهند و می توانند به مرور زمان باعث آسیب و بیماری شوند.
• کلم بروکلی: کلم بروکلی و سایر سبزیجات چلیپایی، از جمله بو چوی، گل کلم، کلم بروکسل، حاوی ماده شیمیایی معروف به سولفورافان هستند. تصور می شود که این ماده سلولهای سرطانی را هدف قرار داده و پروستات سالم را ارتقا می بخشد.
• آجیل: آجیل سرشار از روی، ماده معدنی کمیاب است. روی با غلظت زیاد در پروستات یافت می شود و تصور می شود به تعادل تستوسترون و DHT کمک می کند. علاوه بر آجیل، صدف و حبوبات نیز دارای مقدار زیادی روی هستند.
• مرکبات: پرتقال، لیمو، لیموترش و گریپ فروت همگی دارای ویتامین C زیادی هستند که می تواند به محافظت از غده پروستات کمک کند.
• پیاز و سیر: یک بررسی نشان داد که مردان مبتلا به BPH تمایل به خوردن سیر و پیاز کمتر از مردان بدون BPH دارند. برای تأیید این نتایج بررسی های بیشتری لازم است، اما پیاز و سیر از مواد غذایی مفید برای اکثر رژیم های غذایی هستند.

غذاهایی برای پیشگیری از بزرگ شدن پروستات

 به عنوان بخشی از رژیم غذایی برای بزرگ شدن پروستات، باید از مصرف کافئین خودداری شود. یک رژیم غذایی سالم برای بزرگ شدن پروستات چیزی فراتر از صرف غذاهای خوب است. این به معنای پرهیز از انواع دیگر غذاهایی است که برای پروستات مفید نیستند.

برخی از غذاها برای پیشگیری از این موارد عبارتند از:

• گوشت قرمز: بررسی ها نشان می دهد که رژیم بدون گوشت قرمز احتمال دارد به بهبود سلامت پروستات کمک کند. در حقیقت، اعتقاد بر این است که مصرف روزانه گوشت خطر بزرگ شدن پروستات را سه برابر می کند .
• لبنیات: مشابه گوشت، مصرف منظم لبنیات با افزایش خطر BPH مرتبط است. قطع یا کاهش کره، پنیر و شیر احتمال دارد به کاهش علائم BPH کمک کند.
• کافئین: کافئین احتمال دارد به عنوان ادرار آور عمل کند، به این معنی که مقدار، مرتبه و میزان اضطراری ادرار در فرد را افزایش می دهد. کاهش قهوه، چای، نوشابه و شکلات می تواند علائم ادراری BPH را بهبود بخشد.
• الکل: الکل همچنین می تواند تولید ادرار را تحریک کند. مردان مبتلا به BPH احتمال دارد با ترک الکل علائم آنها بهبود یابد.
• سدیم: مصرف زیاد نمک احتمال دارد علائم دستگاه ادراری مرتبط با BPH را افزایش دهد. پیروی از رژیم کم سدیم با عدم افزودن نمک به وعده های غذایی و پرهیز از غذاهای فرآوری شده می تواند برای برخی از مردان مفید باشد.

مدیریت بزرگ شدن پروستات

تغییرات رژیم غذایی می تواند در کنترل برخی از علائم BPH کاملاً موثر باشد، اما سایر تغییرات اساسی در سبک زندگی نیز می تواند به شما کمک کند. برخی از استراتژی هایی که احتمال دارد علائم BPH را کاهش دهند، عبارتند از:

• ترک سیگار
• مدیریت استرس
• تمرینات آموزش مثانه
• انجام تمرینات کف لگن
• تخلیه مثانه به طور کامل هنگام ادرار کردن
• مصرف مایعات را به 2 لیتر در روز محدود کنید.
• اجتناب از مصرف مایعات در شب برای کاهش ادرار شبانه
• اجتناب از داروهایی که می توانند علائم را بدتر کنند، مانند داروهای آنتی هیستامین، دیورتیک ها و ضد احتقان در صورت نیاز

اگر این تغییر شیوه زندگی موثر نباشد، احتمال دارد دارو یا جراحی توسط پزشک توصیه شود.

درمان های خانگی برای کوچک کردن پروستات

بزرگ شدن پروستات یا بزرگ شدن خوش خیم پروستات زمانی اتفاق میفتد که سلولهای پروستات به طور غیرطبیعی تقسیم و تکثیر می شوند و باعث می شوند اندام از نظر اندازه بزرگ شود. بزرگ شدن پروستات می تواند علائم ناامید و ناراحت کننده و معمولا مشکلات ادراری وجنسی ایجاد کند. این مشکلات احتمال دارد کیفیت کلی زندگی فرد را کاهش دهد. با این حال، BPH با سرطان ارتباط ندارد و معمولاً تهدیدی جدی برای سلامتی نیست. چندین گزینه درمانی از جمله طیف گسترده ای از درمان های طبیعی و تغییر سبک زندگی وجود دارد، که احتمال دارد به کاهش علائم BPH کمک کند.

درمان های خانگی بزرگ شدن پروستات شامل موارد زیر است:

 عصاره آلو آفریقا

عصاره آلو آفریقا یا پیگم احتمال دارد به کاهش علائم BPH کمک کند. پیجوم حاوی طیف گسترده ای از اسیدهای چرب، الکل ها و استرول ها مانند بتا سیتوسترول است که دارای اثر آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بر روی دستگاه ادراری تناسلی هستند. چند بررسی نشان می دهد که مصرف روزانه 100 تا 200 میلی گرم عصاره پیگم یا تقسیم این مقدار به دو دوز 50 میلی گرم دو بار در روز می تواند به کاهش علائم BPH کمک کند.

پالمتو

Saw palmetto یکی از پرمصرف ترین و محبوب ترین مکمل های گیاهی است که برای درمان BPH استفاده می شود.

بررسی های متعددی palmetto را با کاهش علائم BPH مرتبط کرده اند. این امر به احتمال زیاد به این دلیل است که از تولید دی هیدروتستوسترون (DHT) پیشگیری می کند و اندازه پوشش داخلی پروستات را کاهش می دهد.

با این حال، بررسی های دیگر نتوانسته اند ثابت کنند که آیا استفاده از مکمل اره نخل تاثیری بر علائم BPH در مقایسه با دارونما دارد.

سرنیلتون

برخی از افراد برای درمان علائم BPH از مکمل های گیاهی ساخته شده از گرده گل چاودار استفاده می کنند. این علائم دردسر ساز احتمال دارد شامل عدم توانایی تخلیه کامل مثانه و نیاز به دفع مداوم شب هنگام باشد. نام تجاری Cernilton، گرده گیاه چاودار در فرمول چندین مکمل دارویی ثبت شده با هدف کاهش علائم BPH گنجانده شده است. علیرغم محبوبیت، هرگز اثبات نشده که سرنیلتون بر علائم BPH تأثیر می گذارد. با این حال، برخی نشان می دهند که احتمال دارد به کاهش اندازه کلی پروستات کمک کند. برای اثبات اینکه آیا کار می کند یا نه، بررسی های بیشتری لازم است.

 گزنه

گزنه حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی مشابه پیگوم و پالمتو است. از ریشه گزنه گاهی اوقات در ترکیب با نخل اره ای استفاده می شود. با این حال، برای تعیین میزان موثر بودن آن، بررسی های بیشتری لازم است.

دانه کدو تنبل

دانه های کدو تنبل حاوی بتا-سیتوسترول هستند، ترکیبی مشابه کلسترول که در برخی گیاهان یافت می شود. بررسی های اولیه نشان داده که بتا-سیتوسترول احتمال دارد جریان ادرار را بهبود بخشد و مقدار ادرار باقی مانده در مثانه را کاهش دهد. برخی بررسی ها توصیه می کنند روزانه 10 گرم عصاره دانه کدو تنبل را برای علائم BPH مصرف کنید.

 لیکوپن

لیکوپن یک رنگدانه طبیعی است که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. یک بررسی نشان داد که احتمال دارد به کند شدن پیشرفت BPH کمک کند. گوجه فرنگی غنی ترین منبع لیکوپن در دسترس اکثر مردم است. اما چند میوه و سبزیجات دیگر حاوی مقادیر کمتری از این آنتی اکسیدان هستند.

معمولاً هرچه رنگ میوه و سبزیجات صورتی یا قرمز عمیق تر باشد، میزان لیکوپن آن بیشتر است.

منابع دیگر لیکوپن عبارتند از:

• هویج
• پاپایا
• گواوا
• زردآلو
• هندوانه
• کلم قرمز
• فلفل دلمه ای قرمز
• گریپ فروت صورتی

 روی

 مکمل های روی می توانند به کاهش علائم ادراری مرتبط با بزرگ شدن پروستات کمک کنند. نشان داده شده که کمبودهای مزمن روی به طور زیاد، احتمال ابتلا به BPH را افزایش می دهد. مصرف مکمل های روی یا افزایش مصرف روی در رژیم غذایی احتمال دارد به کاهش علائم ادراری مرتبط با بزرگ شدن پروستات کمک کند.

روی در طیور، غذاهای دریایی و انواع مختلفی از دانه ها و مغزها مانند کنجد و کدو تنبل یافت می شود.

چای سبز

چای سبز دارای آنتی اکسیدان های زیادی به نام کاتچین است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به طور زیادی پیشرفت سرطان پروستات را کاهش می کند. به خاطر داشته باشید که چای سبز حاوی کافئین است. کافئین می تواند مثانه را تحریک کرده و باعث ادرار ناگهانی شده و علائم BPH را بدتر کند.

نکات مربوط به سبک زندگی برای مدیریت BPH

نکات مربوط به سبک زندگی که کمک می کند تا علائم بزرگ شدن پروستات را کنترل کنیم شامل موارد زیر است:

• سعی کنید زیاد مایعات بنوشید.
• به طور منظم و هر چه بیشتر ورزش کنید.
• سعی کنید تا حد ممکن وزن بدن را حفظ کنید.
• سعی کنید با نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز هیدراته باشید.
• سعی کنید 2 ساعت قبل از خواب، مایعات ننوشید تا از خوابیدن با مثانه پر خودداری کنید.
• سعی کنید استرس را کاهش داده یا از آن اجتناب کنید تا اشتیاق در ادرار را کاهش دهید.
• زمان خارج شدن از خانه سعی کنید حداقل یک بار ادرار کنید تا از نشت ادرار یا سایر حوادث عمومی که می تواند بسیار استرس زا و شرم آور باشد پیشگیری کنید.
• برای جذب نشت ادرار و کاهش رطوبت و ناراحتی از پد ادرار جاذب یا شلوار استفاده کنید.
• از مصرف کالاهایی که باعث کم آبی بدن می شوند مانند داروهای سرماخوردگی و ضد احتقان ها خودداری کنید.
• برای جذب نشت ادرار و کاهش رطوبت و ناراحتی از پد ادرار جاذب یا شلوار استفاده کنید.
• برای تخلیه ادرار در کیسه کوچکی که به پا بسته شده است، از غلاف های ادراری که به شکل کاندوم هستند و روی آلت تناسلی قرار می گیرند ،استفاده کنید.
• پس از ادرار کردن، با فشار دادن آرام انگشتان به سمت بالا از قاعده بیضه، از ماساژ مجرای ادرار استفاده کنید تا ادرار باقی مانده در مجرای ادرار را فشرده کرده و از نشت آن در آینده پیشگیری کنید.

سخن آخر

درمان BPH می تواند از ایجاد ساده سبک زندگی و تغییر رژیم غذایی در خانه گرفته تا دارو و جراحی باشد. کاهش مصرف گوشت قرمز و خوردن مقدار زیادی میوه و سبزی می تواند به مدیریت علائم کمک کند.

مهم است که در مورد علائم با پزشک در ارتباط باشید. اگر تغییر سبک پیشنهادی در کاهش علائم موثر نباشد، احتمال دارد به درمان تهاجمی تری نیاز باشد.