به منظور دریافت مشاوره پزشکی از خانه درباره دردهای مفاصل با یک متخصص ارتوپد کلیک کنید.
علائم از بین رفتن مایع مفصلی زانو
علائم از بین رفتن مایع مفصلی زانو معمولاً به دلیل کاهش لغزندگی و حفاظت غضروف‌ها ایجاد شده و می‌توانند باعث درد و محدودیت حرکت شوند.
علائم کمبود مایع مفصلی شامل موارد زیر می‌شوند:
-
درد زانو: به‌ویژه هنگام راه رفتن، بالا رفتن از پله یا ایستادن طولانی.
-
خشکی مفصل: سختی در خم و راست کردن زانو، به خصوص بعد از استراحت طولانی.
-
تورم یا التهاب خفیف: گاهی همراه با احساس گرمی در مفصل.
-
صدای تق‌تق یا ساییده شدن: هنگام حرکت زانو به دلیل افزایش اصطکاک بین غضروف‌ها.
-
کاهش دامنه حرکت: محدودیت در خم یا صاف کردن کامل زانو.
-
ضعف عضلانی: به علت درد و کاهش فعالیت، عضلات اطراف زانو ضعیف می‌شوند.
در صورتی که به دریافت نوبت فوری پزشک نیاز دارید، خدمات ویزیت آنلاین بدون نوبت ارائه شده در پزشکت در اختیار شماست.
بیش از ۱۰۵ پزشک آنلاین و آماده پاسخگویی
مشاوره آنلاین با بهترین پزشکان و متخصصان ارتوپدی
راهکارهای افزایش مایعات مفصلی
چگونه مایعات مفصلی بدن را افزایش دهیم؟ مایعات مفصلی نقش مهمی در روانی حرکت و جلوگیری از سایش استخوان‌ها دارند. آشنایی با راهکارهای افزایش مایعات مفصلی می‌تواند به حفظ سلامت مفاصل و پیشگیری از خشکی و درد کمک کند.
1. حفظ رژیم غذایی مناسب
به اندازه کافی آب بنوشید تا نیازهای سلول های بدن شما به آب برآورده شود. هیدراته ماندن علاوه بر اینکه برای سلامت کلی شما حیاتی است، به روانکاری و کاهش اصطکاک مفاصل کمک می کند.
مقدار مناسب آب مصرفی به سن، جنس و سایر عوامل بستگی دارد. به عنوان یک توصیه کلی، مردان باید حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) آب در روز نوشیده و زنان باید حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) آب در روز بنوشند.
2. ماهی و چربی های مفید بیشتری بخورید
ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب برای افزایش مایعات مفصلی عالی هستند؛ بنابراین سعی کنید که حداقل 2 تا 3 وعده در هفته این غذاها را بخورید. آووکادو، آجیل، روغن زیتون و سایر منابع چربی های مناسب می‌توانند به روان سازی مفاصل شما کمک کنند. فراموش نکنید که نباید بیش از مقدار لازم چربی مصرف کنید.
میزان مجاز توصیه شده چربی، روزانه از 5 تا 7 قاشق چای خوری است و به سن، جنس و سطح فعالیت شما بستگی دارد. یک آووکادو به طور متوسط حاوی 6 قاشق چای خوری روغن و ۲ قاشق غذاخوری (6/29 میلی لیتر) کره بادام زمینی، حاوی 4 قاشق چای خوری روغن و یک وعده آجیل خام یا بو داده حاوی 3 تا 4 قاشق چای خوری روغن است.
معمولا چربی های اشباع نشده، مانند آنهایی که در روغن های گیاهی یافت می شوند، بخش مهمی از یک رژیم غذایی مناسب هستند. چربی های اشباع و هیدروژنه (که به آن چربی های ترانس نیز گفته می شود) گزینه های مناسبی نیستند و می توانند سطح LDL یا کلسترول بد را افزایش دهند. منابع چربی های بد هم شامل کره، گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده هستند.
اگر در آزمایش خون با دو اصطلاح HDL و LDL مواجه شدید؛ اما تفاوت آنها را نمی‌دانید؛ پیشنهاد میکنیم این مقاله را بخوانید: تفاوت میان کلسترول HDL و LDL
3. میوه و سبزیجات فراوان بخورید
میوه ها و سبزیجات، ویتامین ها، مواد معدنی و آب بدن را تأمین می کنند و بسیاری از آنها دارای خواص ضد التهابی هستند. سبزیجات برگدار، کلم بروکلی، انواع توت ها و انگور قرمز مملو از آنتی اکسیدان خواهند بود. منابع ویتامین C مانند مرکبات و فلفل نیز می توانند از فرسایش غضروف جلوگیری کرده و باعث افزایش مایعات مفصلی شوند.
از مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند یا نمک هستند، خودداری کنید. رژیم های غذایی حاوی قند و نمک می توانند درد مفاصل را تشدید کنند. بدن شما برای حفظ آب بدن به نمک احتیاج دارد؛ اما مصرف زیاد آن برای سلامتی مضر است. تعدیل مصرف نمک و شکر همچنین می تواند به کاهش وزن اضافی شما کمک کند که برای مفاصل مفید است.
سعی کنید مصرف روزانه نمک خود را بین 1000 تا 1500 میلی گرم محدود کرده و نمک اضافی به غذای خود اضافه نکنید؛ همچنین از خوردن غذاهای میان وعده شور مانند چیپس خودداری کنید. سعی کرده که در هنگام پختن غذا، نمک را با گیاهان، آب مرکبات و طعم دهنده های دیگر جایگزین کنید.
مصرف قند خود را به منابع طبیعی مانند میوه های تازه محدود کرده و از مصرف شیرینی ها، کنسروها و سایر منابع قندهای فرآوری شده خودداری کنید.
اگر مراجعه به پزشک به دلیل درد مفاصل برایتان دشوار است، می‌توانید از طریق معاینه مجازی پزشک در پزشکت نوبت ویزیت متخصص موردنظر خود را دریافت کتید.
4. وزن مناسب خود را حفظ کنید
علاوه بر خوردن غذاهایی که به طور خاص به مفاصل شما سود می رسانند، سعی کنید وزن بدن خود را نیز مناسب نگه دارید. وزن اضافی باعث ایجاد فشار در مفاصل می شود، به خصوص اگر مایعات سینوویال کاهش یافته باشد.
توجه: اگر اضافه وزن دارید، کاهش حداقل 5 درصد از وزن بدن باعث کاهش فشار در زانوها، باسن و سایر مفاصل می شود.
5. از مکمل های غذایی استفاده کنید
قبل از مصرف مکمل غذایی، با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که اما و اگرهایی در مورد اثربخشی مکمل‌های غذایی وجود دارند، بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات مفصلی ادعا می‌کنند که مصرف مکمل‌ها علائم درد مفاصل آنها را تسکین می دهند.
برای افزایش مایعات مفصلی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و لیست تمام داروهای مصرفی خود را به آنها بدهید. اگر به مدت 4 تا 6 هفته یک مکمل را مصرف کردید؛ ولی هیچ اثر مثبتی مشاهده نکردید، احتمالاً باید از مصرف آن صرفه نظر کنید.
به صورت روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید. مصرف مولتی ویتامین می تواند به شما کمک کند تا از دریافت کافی مواد مغذی مورد نیاز بدن برای تولید مایع مفصلی اطمینان حاصل کنید.
سلنیوم، روی، منگنز و ویتامین های A، C و E برای سلامت مفاصل مفید هستند. از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید مولتی ویتامین مصرف کنید یا خیر. به خاطر داشته باشید که خوردن غذای مقوی بهتر از مصرف مکمل غذایی است.
6. مکمل های گلوکوزامین و کندرویتین را امتحان کنید
برخی شواهد نشان می دهند که گلوکوزامین و کندرویتین می توانند درد مفصل را تسکین دهند، از فرسایش غضروف جلوگیری کنند، باعث افزایش مایعات مفصلی شده و ساختار مفصلی را ترمیم کنند.
اگر باردار هستید، قصد باردار شدن دارید و یا در دوران شیردهی هستد، از گلوکوزامین یا کندرویتین استفاده نکنید. اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می‌کنید، از پزشک خود در مورد تداخلات بالقوه بین دارو و گلوکزآمین سوال کنید.
7. کپسول های اسید هیالورونیک را امتحان کنید
اسید هیالورونیک خاصیت روانکاری و جذب شوک وارده به مایعات مفاصل را دارد. تزریق مستقیم اسید هیالورونیک به مفصل یک درمان ثابت برای آرتروز است.
اگر برای مدت چند ماه مصرف شود، دوز 200 میلی گرم در روز می‌تواند کیفیت مایع مفصلی را بهبود بخشد و سلامت مفاصل را افزایش دهد. در حالی که هیچ تداخل دارویی مضر شناخته شده ای وجود ندارد، شما باید قبل از مصرف اسید هیالورونیک با پزشک خود صحبت کنید.
8. از روغن ماهی یا مکمل های امگا 3 استفاده کنید
غذاهای افزایش دهنده مایعات مفصلی بدن، غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بوده که به بدن شما کمک می‌کنند تا موادی را که غضروف و مایع مفصلی را تشکیل می‌دهند، تولید کنمد.
برای افزایش مایعات مفصلی، شما می‌توانید مکمل را به صورت روزانه مصرف کرده و یا امگا 3 خود را از خوردن ماهی های چرب، گردو و محصولات دانه کتان دریافت کنید. دوز معمول روزانه 500 تا 1000 میلی گرم است و بیش از 2000 میلی گرم در روز نباید مصرف نکنید.
اگر باردار هستید، قصد بارداری دارید، در دوران شیردهی هستید یا داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین را مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل امگا 3 با پزشک خود مشورت کنید. اگر به غذاهای دریایی حساسیت دارید، روغن ماهی مصرف نکنید.
9. ورزش برای بهبود سلامت مفاصل
قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. ورزش منظم برای سلامت کلی مفاصل مهم است و می تواند خاصیت روانکاری مایعات مفصل را بهبود بخشد. اگر سابقه مشکلات پزشکی دارید، در مورد شروع یک تمرین ورزشی جدید از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
در صورت احساس درد، فعالیت های خود را آهسته شروع کنید. با دوره های کوتاه ورزش مانند 5 دقیقه و به مدت چند بار در روز شروع کنید. اگر مشکلاتی در مفاصل دارید، احتمالاً در چند هفته اول احساس ناراحتی خواهید کرد.
اگر در حین یا بعد از ورزش، درد به تدریج شدید تر شود، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید. از ورزش های سبک هوازی، مانند پیاده روی شروع کرده و به تدریج فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
10. یوگا و تمرینات کششی را امتحان کنید
در صورت داشتن آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی، تمرینات منظم انعطاف پذیری از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. هر روز کشش های سبک انجام دهید تا سلامت کلی مفاصل و دامنه حرکتی شما بهبود یابد.
هنگام کشش، خود را مجبور نکنید تا از محدوده طبیعی حرکت مفاصل خود عبور کنید. سعی کنید 10 تا 30 ثانیه کشش داشته باشید؛ اما در این کار زیاده روی نکنید. در صورت احساس درد شدید یا احساس کشیدگی، کشش را متوقف کنید. اگر آسیب دیدید، بدون مشورت با یک متخصص طب فیزیکی یا یک متخصص پزشکی، دیگر فعالیت های کششی خود را انجام ندهید.
برای افزایش مایعات مفصلی، در صورت امکان تمرینات تقویت کننده را انجام دهید. تمرینات تقویت پا مانند اسکوات، برای زانوها، باسن و کمرتان مفید است. اگر مشکل مفصل آرنج یا شانه دارید، تمرینات وزنه برداری با دست را امتحان کنید.
حتماً ابتدا با پزشک خود در مورد تمرینات تقویت کننده صحبت کنید. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید، بهتر است که در یک کلاس ورزشی شرکت کنید یا به یک باشگاه ورزشی بروید. حضور یک مربی می تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند.
شنا را امتحان کنید. به خصوص اگر با انجام فعالیت های دیگر احساس درد می کنید. اگر هنگام تمریناتی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری احساس درد می کنید، شنا می تواند یک راه حل عالی باشد. شنا استرس و فشار کمتری به مفاصل وارد می کند؛ زیرا وقتی در آب هستید، احساس کاهش وزن خواهید داشت. دورهای شنا، پیاده روی در استخر یا کلاس ایروبیک در آب را امتحان کنید.
درمان پزشکی برای افزایش مایعات مفصلی
با پزشک یا متخصص خود در مورد مسائل درمانی صحبت کنید. اگر درد مفصل دائمی دارید یا سابقه مشکلات مفصلی دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
کاهش مایعات مفصل به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق می افتد و با برخی از انواع آرتروز همراه است. با این حال درد مفصل می تواند به موارد پزشکی مختلفی مربوط باشد؛ بنابراین برای تعیین علت با پزشک خود مشورت کنید.
اگر به دنبال قرص افزایش مایع بین مفصلی هستید، باید بدانید که هیچ داروی قطعی وجود ندارد که با مصرف آن بتوانید میزان مایعات مفصلی خود را افزایش دهید؛ اما پزشک با تفسیر آزمایش مایع مفصلی، ممکن است دارویی را برای کنترل درد توصیه کند. شما می‌توانید به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید. در صورت آسیب دیدگی یا داشتن مشکلات مفصلی که مانع از انجام تمرینات بدنی می شود، فیزیوتراپی می تواند مفید باشد.
توجه: تاکید می کنیم که قبل از انجام هرگونه اقدامی، برای مشورت به یک پزشک مراجعه کنید.
مشاوره فوری پزشکی درباره مایعات مفصلی در پزشکت
اگر دچار خشکی، درد یا کاهش تحرک در مفاصل خود هستید، وقت آن است که برای درمانی تخصصی و مطمئن اقدام کنید. ما در پزشکت، با بهره‌گیری از پزشکان باتجربه و روش‌های نوین درمانی، به بهبود و تنظیم مایعات مفصلی شما کمک میکنیم تا دوباره با آرامش و بدون درد حرکت کنید. همین حالا نوبت مشاوره خود را رزرو کنید و گام نخست را به سوی سلامت مفاصل بردارید.
نتیجه‌گیری
افزایش مایعات مفصلی نقش مهمی در حفظ سلامت و عملکرد طبیعی مفاصل دارد. وقتی مایع کافی در مفصل وجود داشته باشد، حرکت روان‌تر، درد کمتر و التهاب کاهش می‌یابد. توجه به این موضوع می‌تواند از بسیاری از مشکلات مفصلی در آینده پیشگیری کند.
با اصلاح سبک زندگی، مصرف مواد مغذی مانند امگا۳، ویتامین D و آب کافی، می‌توان به شکل طبیعی افزایش مایعات مفصلی را تقویت کرد. در مواردی که خشکی یا التهاب شدیدتر باشد، درمان‌های پزشکی و تزریق‌های مفصلی می‌توانند راه‌حلی مؤثر و ایمن باشند تا شما دوباره آزادی حرکت را تجربه کنید.
