رژیم روزه داری 16-8

تا دیر نشده علائمتو بگو، پزشکتو بگم:

---

نفخ پانیک بوی مدفوع سرفه مزمن خستگی زیاد شوره سر خارش واژن علائم بیماری

روزه داری یکی از کارهایی است که برای سالیان سال در بین ادیان مختلف مرسوم بوده و فرهنگ های بسیاری در سراسر دنیا روزه می گیرند. رژیم روزه داری 16-8 یکی از همین رژیم های روزه داری است که به شهرت زیادی رسیده است. طرفداران این رژیم غذایی معتقدند که این نوع رژیم آسان و راحت است. حتی به حفظ سلامتی کامل، کاهش و تثبیت وزن کمک می کند.

این مقاله به توضیح در مورد رژیم روزه داری 16-8 پرداخته و کارکرد آن را توضیح خواهد داد.

انواع رژیم روزه داری 16-8

به طور کلی سه مدل رژیم روزه داری داریم:

• 5/2: برای تبعیت از این رژیم 5 روز مثل همیشه رژیم غذایی قبلی تان را دنبال می کنید. 2 روز باقی مانده را مجازید فقط 600 کالری دریافت کنید. نکته مهم این است که حتماً نیازی نیست این 2 روز متوالی و پشت سر هم باشد.
• 16/8: کل کالری مورد نیازتان در طول روز را باید در این فرجه 8 ساعته میل کنید. 16 ساعت دیگر را روزه باشید.
• 1 یا 2 روز روزه داری کامل در هفته

هر 3 شیوه محدودیت مصرف کالری و روزه داری می تواند باعث کاهش وزن شود.

با این حال هیچ کدام از موارد زیر به کاهش وزن ثابت منجر نشده و میزان کاهش وزن با توجه به میزان کالری دریافتی در طول روز متناسب خواهد بود. رژیم روزه داری 8/16 نوعی از رژیم است که در آن مصرف غذاها در آن محدود خواهد شد. از نوشیدنی های کم کالری استفاده می شود. در طول مدت زمان 24 ساعته رژیم فرد 8 ساعت روز غذا خورده و 16 ساعت مابقی را فرد از خوردن غذا امتناع می کند. این چرخه می تواند به هر مقداری که بخواهید تکرار شود. مثلاً می توانید هفته ای یک بار یا هر هفته دو بار این کار را انجام دهید. میزان روزه داری شما بستگی به نظر شخصی شما دارد.

رژیم روزه داری 16-8 یکی از انواع رژیم هایی است که طرفداران آن در سال های اخیر سر به فلک کشیده است. در بین افرادی که به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند به محبوبیت خاصی رسیده است. در حالی که دیگر رژیم های غذایی قوانین سفت و سختی دارند، رژیم روزه داری 16-8 را می توان به راحتی دنبال کرد. با تلاش بسیار کمی نتایج بسیار خوبی از آن گرفت. این رژیم محدودیت کمتری داشته و انعطاف پذیری بسیار بیشتری در مقابل انواع دیگر رژیم ها دارد. می توان این رژیم را با هر سبک زندگی  دنبال نمود. رژیم فستینگ یا روزه داری علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک می کند، تأثیر بسیار زیادی در کنترل قند خون، عملکرد مغز و افزایش طول عمر شخص دارد.

رژیم روزه داری 16-8 شامل 8 ساعتی است که می توانید هر آنچه می خواهید میل کنید. 16 ساعت باقی مانده را روزه دار باقی بمانید. علاوه بر کاهش وزن از رژیم فستینگ می توانید توقع کاهش قند خون، بهبود عملکرد مغزی و افزایش طول عمر نیز داشته باشید.

شروع رژیم روزه داری 16-8

رژیم 16-8 رژیمی ساده، ایمن و قابل تحمل است. برای شروع این رژیم 8 ساعت از روز را به عنوان زمان مجاز برای خوردن غذا انتخاب کنید. بسیاری از افراد ترجیح می دهند تا این بازه زمانی را از ظهر تا 8 غروب در نظر بگیرند. این انتخاب به این معنی است که باید تمام طول شب را روزه دار بوده و صبحانه نیز میل نکنید. اما ناهار و شام تان سرجایش بوده و در این بین نیز می توانید میان وعده میل کنید.

بعضی ها ترجیح می دهند این زمان 8 ساعته از ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر باشد تا بتوانند صبحانه سالمی رأس ساعت 9 خورده، سپس ناهاری میل کنید. میان وعده ای را نیز در ساعت 4 و قبل از شروع روزه داری میل کنند. با این حال هرکسی می تواند برای خودش زمان خاصی را در نظر بگیرد. بهترین زمان را از نظر خودش انتخاب کند. بدون در نظر گرفتن زمان خوردن، پیشنهاد می کنیم برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون و تحت کنترل نگه داشتن گرسنگی خودتان، چندین وعده غذایی را در برنامه تغذیه خود تان بگنجانید.

نکته مهم دیگر خوردن غذاهای مفید و سرشار از مواد مغذی است.

سعی کنید غذاهای سالم زیر را در وعده های غذایی خود بگنجانید:

• میوه ها. سیب، موز، توت ها، پرتقال، هلو، گلابی و موارد مشابه
• سبزیجات.  بروکلی، کلم، خیار، سبزیجات، گوجه و موارد مشابه
• غلات کامل: کینوآ، برنج، جو دو سر، جو و موارد مشابه
• چربی های سالم: روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل
• منابع پروتئینی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، مغزها، دانه ها و موارد مشابه

آشامیدن نوشیدنی هایی با کالری کمتر مثل آب و چای و قهوه شیرین نشده حتی در زمان روزه داری نیز می تواند به اشتها و حفظ میزان آب مورد نیاز بدن شما کمک کند. از طرف دیگر، در صورتی که فرد بیش از حد  غذاهای مضر را مصرف کند ممکن است خواص مثبت رژیم روزه داری 16-8 را از بین برده و به سلامتی خود آسیب بزند. برای شروع رژیم روزه داری 16-8، باید یک مدت زمان 8 ساعته انتخاب کنید. 16 ساعت دیگر را روزه بگیرید. از خوردن غذاهای سالم و دارای کالری مناسب در طول این دوره اطمینان حاصل کنید.

فواید رژیم روزه داری 16-8

رژیم روزه داری به علت آسانی، انعطاف پذیری و قابل تحمل بودن در طولانی مدت طرفداران بیشتری دارد.

این رژیم به علت کم هزینه بودن و بی نیاز بودن از پخت و پز و غذاهای آماده برای تمامی روزهای هفته بسیار راحت است.

از نظر سلامتی نیز، رژیم روزه داری 16-8 در طولانی مدت فواید زیر را به دنبال دارد:

• افزایش کاهش وزن: این رژیم فقط باعث محدود کردن کالری دریافتی برای مدت چند ساعت نشده و میزان کالری دریافتی شما در تمام روز کاهش خواهد داد. روزه داری به بهبود متابولیسم و افزایش کاهش وزن نیز کمک زیادی می کند.
• بهبود کنترل قند خون: روزه داری متناوب سطح انسولین را حدود 31% کاهش داده و قند خون را بین 3 تا 6% کاهش خواهد داد. این کاهش احتمال ابتلا به دیابت را تا حد زیادی کم خواهد کرد.
• افزایش طول عمر: آزمایشات انسانی کمی در این مورد صورت گرفته است. روزه داری های متناوب مثل 16-8 به افزایش طول عمر فرد کمک زیادی می کند.

رژیم روزه داری 16-8 یکی از رژیم های بسیار راحت و انعطاف پذیری است. طبق مطالعات به کاهش وزن، بهبود سطح قند خون، عملکرد مغز و طول عمر فرد کمک خواهد کرد.

عوارض رژیم روزه داری 16-8

رژیم فستنیگ متناوب 16-8 ممکن است فواید بسیاری برای سلامتی فرد داشته باشد اما در بعضی از موارد معایبی با خود به همراه خواهد داشت. گاهی اوقات محدود کردن ساعت غذا خوردن باعث می شود تا بعضی از افراد سعی کنند در طول این مدت زمان 8 ساعته بیشتر از قبل غذا میل کنند. این امر ممکن است منجر به افزایش وزن، مشکلات گوارشی و بروز عادت های ناسالم در فرد شود. همچنین با شروع رژیم روزه داری گاهی اوقات فرد احساس ضعف، گرسنگی و خستگی خواهد داشت که تا زمان تبدیل آن به عادت ادامه داشته ولی بعد از گذشت چند هفته بدن فرد به آن عادت خواهد کرد. علاوه بر این، بعضی از تحقیقات نشان می دهد که رژیم روزه داری متناوب تأثیرات متفاوتی بر روی زنان و مردان خواهد داشت.

مطالعات بر روی حیوانات نشان داده است که رژیم روزه داری ممکن است باروری و تولید مثل در جنس مونث را با مشکلاتی مواجه کند. با این حال چنین نتیجه گیری در مورد رژیم متناوب روزه داری و تأثیر آن بر روی تولید مثل نیاز به مطالعات بیشتری خواهد داشت. در هر صورت بهتر است در صورت مشاهده هر گونه علائمی با پزشک مشورت کنید. گاهی اوقات محدود کردن غذای مصرفی می تواند منجر به گرسنگی، ضعف و افزایش غذاهای مصرفی فرد و حتی افزایش وزن شود. بعضی از تحقیقات صورت گرفته بر روی رژیم روزه داری نشان می دهد که این رژیم با تولید مثل بعضی از زنان تداخل دارد. حتی می تواند قدرت باروری شان را کاهش دهند.

آیا رژیم روزه داری 16-8 برایتان خوب است؟

رژیم روزه داری 16-8 یکی رژیم های قابل تحمل ، ایمن و راحتی است که با سبک زندگی همه افراد سالم سازگاری داشته و مؤثر خواهد بود. با این حال نمی توان به آن به چشم یک رژیم متعادل و فوق العاده برای همه ماه های سال نگاه کرد. گاهی اوقات ممکن است فرد کاملاً سالم بوده و همه نکات رژیم روزه داری را رعایت کند. ولی با این وجود رژیم روزه داری بر روی کاهش وزن او تأثیر خاصی نداشته باشد.

نکته مهم دیگر این است که با وجود ایمن بودن رژیم روزه داری 16-8 برای بزرگ سالان بازهم بهتر است پیش از شروع آن با پزشک متخصص مشورت کنید. علی الخصوص زمانی که فرد مبتلا به بیماری خاصی باشد. در صورتی که داروی خاصی مصرف می کنید یا دیابت دارید، بهتر است فشار خون، سابقه اختلالات تغذیه ای و همه این موارد پیش از شروع رژیم مورد بررسی دقیق قرار بگیرد.

نکته مهم دیگر این است که رژیم فستنیگ یا روزه داری  برای زنان به خصوص زنان باردار یا شیرده توصیه نشده است. در صورت تمایل به گرفتن رژیم 16-8 حتماً باید با پزشک مشورت کنند. در صورتی که شاهد هر گونه عارضه یا علائم خاصی بودید ، حتماً با پزشکتان در این مورد مشورت کنید. او را از موارد پیش آمده مطلع سازید.

نتیجه گیری

رژیم روزه داری 8-16 شامل 8 ساعت زمان برای میل کردن غذا و 16 ساعت روزه داری است. رژیم فستینگ فواید زیادی به همراه داشته و در اکثر موارد تبعیت از این رژیم باعث کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز، قند خون و طول عمر فرد خواهد شد. البته مصرف نوشیدنی های بدون کالری مثل: آب یا چای بدون شکر و قهوه در طول مدت زمان روزه داری مشکلی نداردو برای جلوگیری از افت قند خون کارساز خواهد بود. بهتر است در طول مدت زمان رژیم روزه داری غذاهای سالم خورده و پیش از شروع رژیم حتماً با پزشکتان مشورت کنید.