کمردرد در کودکان و راه های پیشگیری از آن
تا دیر نشده علائمتو بگو، پزشکتو بگم:
بسیاری از موارد کمردرد در کودکان به دلیل وضعیت بد بدن، عدم ورزش و حمل کیف های سنگین مدرسه است. حتی ممکن است این موارد منجر به بدتر شدن دردکمر در کودکان شود. در صورت شکایت کودک از درد مداوم کمر، همیشه برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. کمردرد در کودکان به ویژه در دوران نوجوانی شایع است. اگر کمردرد فرزند شما همچنان ادامه داشت و در همان محل احساس می شد، کودک خود را به پزشک ببرید. از آنجا که کودکان مبتلا به کمردرد ممکن است در بزرگسالی دچار کمردرد مزمن شوند، تشویق مراقبت منطقی از کمر در دوران نوجوانی بسیار مهم است.
علل کمردرد در کودکان
در حالی که یک حادثه می تواند باعث آسیب ناگهانی ستون فقرات شود، به نظر می رسد مواردی از خستگی و درد مداوم کمر ناشی از طیف فراوانی از عواملی است که در کنار هم می تواند منجر به بروز کمر درد در کودکان شود. صدمات نسبتاً جزئی در نتیجه ورزشها و بازیهای معمولی ممکن است منجر به اسپاسم عضلات شود، بنابراین برخی از ماهیچه های پشت باید بیشتر از بقیه کار کنند. این وضعیت می تواند باعث خستگی، درد و تغییر وضعیت بدن شود.
وضعیت بد بدن می تواند بیشتر به کمردرد منجر شود. کودک مبتلا به کمر درد ممکن است از فعالیت های ورزشی اجتناب کند. از طرفی هم عدم ورزش ممکن است مشکلات بیشتری را برای کودکان شما ایجاد کند.
بسیاری از موارد می تواند منجر به کمردرد در کودکان شود، از جمله:
- چاقی و وضعیت بد بدن
- جنسیت: کمردرد در زنان شایع تر است.
- آسیب بافت نرم مانند کشیدگی و پیچ خوردگی
- کوله پشتی هایی که دسته های آنها اشتباه تنظیم شده اند.
- کیف های سنگین مدرسه ای که روی یک شانه یا یک دست حمل می شد.
- سن: کودکان 12 سال به بالا بیشتر از کودکان کوچکتر کمردرد را تجربه می کنند.
- سبک زندگی بی تحرک نشسته، مانند تماشای زیاد تلویزیون یا نشستن یا دراز کشیدن مقابل کامپیوتر
- صدمات ناشی از ورزش های شدید مانند فوتبال یا اسب سواری، ورزش های وابسته به انعطاف پذیری مانند ژیمناستیک یا رقص و ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری یا قایقرانی
- ورزش های رقابتی که نیاز به تمرینات شدید دارند: به عنوان مثال، سفت شدن ماهیچه های ران می توانند باعث ایجاد کمردرد شوند.
بیماری ها و کمر درد در کودکان
اگر فرزند شما از درد مداوم کمر شکایت می کند، به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر در شب بیدار شود یا با سفتی طولانی مدت صبح همراه باشد. آسیب های بافت نرم محتمل ترین علت است، اما در برخی موارد این درد ناشی از شرایط پزشکی است که نیاز به درمان حرفه ای دارد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- سیاتیک: درد ناشی از فشردن عصب سیاتیک در ناحیه باسن و ساق پا: این در کودکان نادر است.
- بیماری شوئرمن: اختلال رشد مهره ها در نوجوانان، که ممکن است باعث انحنای قوز پا شود.
- آسیب به استخوان ها و مفاصل: مانند شکستگی های فشاری و آسیب های دیسک: این موارد در کودکان نادر است.
- اسکولیوز ایدیوپاتیک: انحنای جانبی ستون فقرات با علت نامعلوم. معمولاً دردناک نیست. هرگونه درد مداوم مرتبط با انحنای ثابت باید با دقت بررسی شود.
- فیبرومیالژیا: اگرچه در بزرگسالان شایع تر است، این اختلال درد مزمن در نوجوانان رخ می دهد و باعث درد کمر و گردن، با اسپاسم و خستگی عضلانی می شود.
- اسپوندیلوز: یک نقص ساختاری مادرزادی در مهره ها. برخی فعالیتها ممکن است احتمال درد را افزایش دهند به عنوان مثال، طولانی شدن ستون فقرات در ژیمناستیک.
کمردرد و کوله پشتی مدرسه
یک کیف سنگین که روی یک شانه آویزان شده است، می تواند در طول سالهای طولانی تحصیل، باعث مشکلات مزمن کمر شود که تا بزرگسالی باقی می ماند. خطرات شامل کشیدگی عضلات، اعوجاج منحنی ‘S’ طبیعی ستون فقرات و گرد شدن شانه ها است.
والدین و سرپرستان می توانند با اطمینان از داشتن کوله پشتی مناسب کودک و بار زیاد سنگین، خطر مشکلات مربوط به کمر مربوط به کیف مدرسه را کاهش دهند.
عوامل خطر مرتبط با کیف مدرسه برای کمردرد عبارتند از:
- حمل کیف روی یک شانه
- یک کوله پشتی اشتباه نصب شده
- نگه داشتن کیف در یک دست توسط بندهای آن
- یک کوله پشتی اشتباه دسته های ان تنظیم شده
- کیف مدرسه ای که بیش از 10 درصد وزن کودک را وزن می کند.
نوع مناسب کوله پشتی بخرید.
کودک شما باید یک کوله پشتی داشته باشد تا یک کیف مدرسه سنتی با دسته. در حالی که برخی از مدارس نیاز به استفاده از یک کوله پشتی خاص دارند، بررسی کنید که آیا توصیه های زیر را برآورده می کند یا خیر:
- کوله پشتی بوم را روی چرم انتخاب کنید، زیرا معمولاً سبک تر هستند.
- برای کمک به بسته بندی، بررسی کنید که کوله پشتی چند محفظه جداگانه دارد.
- اطمینان حاصل کنید که بندهای شانه قابل تنظیم هستند و قسمت پشتی کوله پشتی نیز برای راحتی ایجاد شده است.
- سعی نکنید با خرید بزرگترین کوله پشتی که می توانید پیدا کنید، صرفه جویی کنید: مطمئن شوید کوله پشتی متناسب با اندازه فرزند شما باشد.
- یک کوله پشتی با قاب قالب بندی شده یا بند لگن قابل تنظیم انتخاب کنید، به طوری که وزن کوله پشتی پر شده به جای شانه ها و ستون فقرات روی لگن کودک شما بماند.
- هنگام خرید کوله پشتی کودک خود، حتماً آن را با خود ببرید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که متناسب است و فرزند شما آن را دوست دارد. اگر سبکی که انتخاب می کنید “خنک” نیست، فرزند شما ممکن است با حمل کوله پشتی به شیوه ای “سرد”، مانند بیش از یک شانه، جبران کند.
- استفاده از یک کیف دستی با چرخ به جای یک کوله پشتی ممکن است به جلوگیری یا به حداقل رساندن مشکلات مداوم کمردرد کمک کند.
کوله پشتی را به درستی تنظیم کنید.
پیشنهادات عبارتند از:
- اطمینان حاصل کنید که وزن کوله پشتی کمتر از 10 درصد وزن بدن کودک شما باشد: برای مثال، یک کودک 40 کیلوگرمی باید کمتر از 4 کیلوگرم در کوله پشتی خود حمل کند. در حالت ایده آل، کودک در این مثال فقط باید حدود 2:3 کیلوگرم کتاب حمل کند.
- اگر از کودک انتظار می رود که کتابها و اقلام دیگری را که در مجموع بیش از این توصیه وزن هستند حمل کند، در مورد این که آیا این امر ضروری است با مدرسه صحبت کنید. اگر چنین است، در مورد گزینه دوم مجموعه کتابهایی که در خانه نگهداری می شوند یا امکان دسترسی به نسخه های الکترونیکی بحث کنید.
- سنگین ترین وسایل را طوری بسته بندی کنید که به پشت کودک نزدیکتر باشد. اگر سنگین ترین وسایل دورتر از پشت کودک بسته بندی شوند، این مرکز ثقل کودک را بیرون می اندازد و باعث ایجاد فشار غیر ضروری در پشت می شود.
- اطمینان حاصل کنید که اقلام نمی توانند در حین حمل و نقل حرکت کنند، زیرا این می تواند مرکز ثقل فرزند شما را بر هم بزند. از محفظه های کوله پشتی استفاده کنید.
روشهای صحیح بلند کردن و حمل کوله پشتی
برای کاهش خطر صدمه دیدن فرزند هنگام استفاده از کوله پشتی:
- بندهای شانه را طوری تنظیم کنید که قسمت پایینی کوله پشتی درست بالای کمر کودک باشد: اجازه ندهید کوله پشتی را باسن کم روی کمر بکشد.
- اطمینان حاصل کنید که کوله پشتی به درستی نصب شده است. به جای اینکه از شانه های کودک آویزان شود، باید از فرم پشت کودک پیروی کند.
به فرزند خود بیاموزید که:
- کوله پشتی را با پشت راست و با استفاده از ماهیچه های ران بلند کنید.
- کوله پشتی را با هر دو دست بلند کرد و آن را نزدیک بدن خود نگه داشت.
- یک بازو را از طریق یک بند شانه، و سپس از طرف دیگر بکشید.
- بررسی کنید که آیا کودک باید برای حمل بار خم شود یا خیر: در این صورت، کوله پشتی او بسیار سنگین است، به درستی نصب نشده یا به اشتباه بسته بندی شده است.
- اطمینان حاصل کنید که فرزند شما درک کرده است که حمل کوله پشتی روی یک شانه باعث کمردرد و آسیب احتمالی می شود.
پیشگیری از کمردرد در کودکان
پیشنهاداتی برای کاهش استرس ستون فقرات عبارتند از:
- زمان نشتن پای تلویزیون و کامپیوتر را محدود کنید.
- مطمئن شوید که سبک زندگی آنها شامل ورزش زیاد است.
- خرید صندلی ارگونومیک برای بهبود وضعیت بدن در هنگام انجام تکالیف را در نظر بگیرید.
- بر اهمیت وضعیت مستقیم و کشش منظم برای عضلات قوی پشت و عضلات تاکید کنید.
- برای جلوگیری از سقوط، وسایل بازی را در اطراف وسایل بازی زمین خانگی پخش کنید.
- با استفاده از بندهای ایمنی در کالسکه ها، کالسکه ها و میزهای تعویض، احتمال سقوط برای کودکان کوچکتر را کاهش دهید.
- هنگام انجام تکالیف، استراحت های منظم “راه رفتن و کشش” را تشویق کنید، زیرا نشستن طولانی مدت می تواند ماهیچه های پشت را خسته کند.
- نحوه صحیح نشستن روی صندلی را به آنها بیاموزید. این بدان معناست که به جای خم شدن، صاف بنشینید و مربع پایینی آنها روی صندلی قرار گیرد.
منابع:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/back-pain-children
آخرین دیدگاه‌ها