بهترین ویتامین برای رشد مو

داشتن های موهای بلند و جذاب بخش جدایی ناپذیر ظاهر زیبایی هر فرد محسوب می شود. با وجود بسیاری از عوامل روزمره که به موهای ما آسیب می رساند، رشد تارهای بلند و سالم برای بسیاری دشوار است. در حین تحقیق برای تعیین اینکه چگونه می توانیم به طور طبیعی موهای خود را رشد دهیم، با تعدادی مکمل و قرص رشد مو مواجه شدیم که مصرف آنها زیاد هم بی خطر نیست.

اما برای داشتن موهای سالم فقط مراقبت و درمان های خارجی کافی نیست. بلکه فرد به تغذیه و تامین مواد مغذی نیز نیاز دارد.  ویتامین های خاصی نقش مهمی در تقویت رشد مو دارند و همچنین باعث می شوند موهای شما سالم تر و درخشان تر از قبل به نظر برسند. اگر به دنبال استفاده ویتامین مناسب برای رشد مو های خود هستید بهتر است ادامه این مقاله از پزشکت را بخوانید تا با شناخت و نحوه استفاده از بهترین ویتامین برای رشد مو بتوانید رشد موهای خود را بهبود ببخشید، آنها عبارتند از:

ویتامین B7

ویتامین B7 که به نام بیوتین نیز شناخته می شود، یکی از مهم ترین ویتامین ها برای رشد و حفط سلامت موهای شما است. به آن ویتامین H  نیز گفته می شود. بیوتین به تولید اسید چرب که مسئول رشد سلولی است کمک می کند. این نه تنها موهای شکننده را ترمیم می کند، بلکه بافت موهای شما را نیز بهبود می بخشد. کمبود بیوتین می تواند منجر به خشکی، پوسته پوسته شدن و خارش پوست سر شود. غذاهایی که منبع عالی ویتامین B7 هستند، عبارتند از:

• گل کلم
• بادام ها
• گردو
• موز
• جگر
• گوشت
• تمشک
• محصولات لبنی
• زرده تخم مرغ
• بلغور جو دوسر

ویتامین A

ویتامین A یکی دیگر از ویتامین های مهم است که به شما کمک می کند تا مو های بلند و براق داشته باشید. این ویتامین نه تنها باعث رشد مو می شود، بلکه موهای شما را نیز سیاه نگه می دارد. آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین A پوست سر شما را مرطوب نگه می دارد و از خشک شدن موهای شما جلوگیری می کند. ویتامین A همچنین به ضخیم و قوی نگه داشتن موهای شما کمک می کند.

سریعترین رشد بافت در بدن موهای شما هستند. ویتامین A برای رشد سلول های شما ضروری است، که به نوبه خود به رشد موهایتان کمک می کند. غدد پوست نیز از ویتامین A بهره می برند و از آن برای تولید سبوم استفاده می کنند. سبوم (روغن) پوست سر شما را مرطوب نگه می دارد و مو را سالم نگه می دارد. اما در مصرف ویتامین A زیاده روی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن باعث ریزش مو می شود. مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین A برای زنان 700 میکروگرم و برای مردان 900 میکروگرم است.

غذاهایی که منبع عالی ویتامین A هستند، عبارتند از:

• انبه
• زردآلو
• هلو
• تخم مرغ
• شیر
• اسفناج
• فلفل قرمز
• فلفل قرمز
• سیب زمینی های شیرین

ویتامین B3

ویتامین B3 یا نیاسین برای پرپشت شدن موهای شما مفید است. این ویتامین محلول در آب به تغذیه پوست سر و تقویت رشد مو کمک می کند. کمبود نیاسین می تواند باعث کدر شدن، شکننده شدن موها و در نهایت ریزش مو شود. غذاهایی که منبع عالی ویتامین B3 هستند، عبارتند از:

• هویج
• قارچ
• قهوه
• کرفس
• لوبیا قرمز
• بادام ها
• بادام زمینی
• آووکادو
• میگو
• گوشت گاو
• ماهی تن
• ماهی سالمون
• گوشت قرمز بدون چربی
• برنج (مخصوصا قهوه ای)

آهن

آهن توسط گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن استفاده می شود. اما آهن برای رشد و سلامت مو نیز مهم است. کمبود آهن همچنین منجر به کم خونی می شود که می تواند باعث ریزش مو گردد. اگر کمتر از دو یا سه بار در هفته گوشت قرمز می خورید، از مکمل آهن استفاده کنید. غذاهای حاوی آهن شامل گوشت قرمز، سبزیجات با برگ های تیره و حبوبات مانند عدس، توفو و لوبیا هستند.

اسیدهای چرب امگا 3

امگا 3 به طور طبیعی در غذاهایی مانند صدف و بذر کتان وجود دارد، اما می توانید آن را در مکمل هایی مانند روغن ماهی نیز پیدا کنید. حتی برای سلامت سلول ها حیاتی است و تصور می شود که پوست سر و موهای شما را سالم تر می کند.

ویتامین سی

شاید قبلاً شنیده باشید که ویتامین C در مورد پوست شما نیروگاه است. اما وقتی نوبت به موهای شما می‌رسد، به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند موهای شما را پیر کرده و هر گونه رشدی را مسدود کنند. ویتامین C در ساخت کلاژن حیاتی است . از این پروتئین برای ساخت کراتین استفاده می شود. کراتین پروتئینی است بیشتر مو از آن ساخته می شود.

همچنین ویتامین C برای سیستم ایمنی بدن شما بسیار مهم بوده و یک آنتی اکسیدان عالی است. به درمان مشکلات مختلف مو مانند سفیدی زودرس و خشکی پوست سر کمک می کند. فردی که کمبود ویتامین C دارد، دچار دو شاخه شدن، شکستن مو و ریزش مو می شود. بنابراین، برای رفع این مشکلات، از غذاهای غنی از ویتامین C استفاده کنید. غذاهایی که منبع عالی ویتامین C هستند، عبارتند از:

• توت فرنگی
• کیوی
• آویشن
• کلم بروکلی
• نخود فرنگی
• سیب زمینی ها
• فلفل (مخصوصاً فلفل دلمه ای زرد)
• مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیمو و …)

ویتامین E

ویتامین E توانایی درمان زبری و خشکی مو را دارد. مصرف این ویتامین باعث سلامت پوست سر می شود که پیش نیاز موهای بلند و سالم است. رطوبت را در تارهای مو حفظ می کند، آنها را براق نگه می دارد و از خشک شدن آنها محافظت می کند. بافت و کیفیت تارهای موی شما را بهبود می بخشد و از ریزش مو جلوگیری می کند. غذاهایی که منبع عالی ویتامین E هستند، عبارتند از:

• فندق
• بادام ها
• زیتون
• مارچوبه
• اسفناج پخته
• بادام زمینی
• گوجه فرنگی ها
• پودر فلفل قرمز
• فلفل دلمه ای قرمز
• گیاهان خشک شده (ریحان، پونه کوهی و …)
• دانه ها (مانند آفتابگردان، کدو تنبل، کنجد و …)

ویتامین دی

ویتامین D مسئول تقویت فولیکول های موی سالم است. کمبود این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. با این حال، شما نیازی به مصرف ویتامین D در مقادیر زیاد ندارید. قرار گیری منظم در زیر نور خورشید کافی است تا بدن مقدار مورد نیاز را تولید کند. اگرچه هیچ چیز بهتر از این نیست که به بدن اجازه دهید ویتامین D خود را با قرار گرفتن در نور خورشید تولید کند. اما برخی از مواد غذایی که منبع عالی ویتامین D هستند، عبارتند از:

• صدف
• غلات
• پنیر
• شیر سویا
• زرده تخم مرغ
• محصولات لبنی
• ماهی های چرب (تون، سالمون، ماهی خال مخالی)

ویتامین  B12

کوبالامین یا ویتامین B12، ویتامینی است که نقش مهمی در افزایش متابولیسم دارد. ویتامین B12 به تولید گلبول های قرمز کمک می کند. در پایه فولیکول های مو، رگ های خونی متعددی وجود دارد که به ریشه مو متصل هستند. گلبول های قرمز خون، اکسیژن را به این رگ های خونی حمل می کنند.

بدون اکسیژن کافی، مو نمی تواند رشد سالم را حفظ کند و موهای شما خشک و شکننده می شود. اگر می‌خواهید از مشکلاتی مانند سفیدی و ریزش مو جلوگیری کنید، ویتامین B12 مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. غذاهایی که منبع عالی ویتامین B12 هستند:

• تخم مرغ
• گوشت
• صدف
• صدف
• شیر پرچرب
• ماست بدون چربی
• ماهی خال مخالی

برای داشتن موهای بلند و سالم، باید از پوست سر خود هم از نظر بیرونی و هم از نظر داخلی مراقبت کنید. بنابراین، به یاد داشته باشید که این ویتامین‌های حیاتی را به همراه درمان‌های خارجی خود به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تا موهایی سالم و زیبا داشته باشید.

سایر داروهای رشد مو

علاوه بر مصرف بهترین ویتامین ها برای رشد موهای خود می توانید از سایر داروها هم استفاده کنید. برخی کارشناسان ماینوکسیدیل

را توصیه می کنند. ماینوکسیدیل (Rogaine®) فوم یا محلولی است که مستقیماً روی پوست سر خود قرار می دهید. اما استفاده از آن توسط زنان باردار یا شیرده توصیه نمی شود.

رژیم غذایی چه تاثیری بر رشد یا عدم رشد موی شما دارد؟

هر محصولی که به صورت موضعی روی پوست و پوست سر استفاده کنید، نتایج صد درصدی و کاملی ندارد، مگر اینکه تغذیه مناسبی برای تامین مواد نغذی مورد نیاز بدن خود داشته باشید. بدن شما یک ارگانیسم بزرگ است و سیستم بدن به عنوان یک ارگانیسم با هم کار می کند. بنابراین، هر چیزی که روی پوست و موهای خود می گذارید، تا زمانی که آن را برای بدن خود تامین نکنید، کارساز نخواهد بود.

رنگ کردن، سشوار کشیدن و شستن بیش از حد می تواند به موهای شما آسیب برساند، اما برخی عوامل خطر دیگری هم وجود دارد که برای رشد و سلامت موهای خودتان باید مراقب آنها باشید، از جمله:

• ژنتیک. بین 60 تا 70 درصد جمعیت ناقل ژن ریزش مو با الگوی مردانه و زنانه هستند.
• بیماری های زمینه ای. برخی از بیماری های زمینه ای مانند مشکلات تیروئید و کم خونی می توانند بر سلامت و رشد مو تأثیر منفی بگذارند.
• تغذیه ناکافی مو. رشد موهای شما به مواد مغذی و شرایط مناسب برای رشد نیاز دارد. پس باید برای حفظ و مراقبت موهای خود به رژیم غذایتان اهمیت دهید.
• رویدادهای مهم زندگی. تمام موها (سالم یا غیر سالم) چرخه زندگی نسبتاً کوتاهی دارند. ریزش بین 100 تا 200 رشته در روز طبیعی است. اما برخی رویدادهای زندگی از جمله جراحی بزرگ و بچه دار شدن باعث افزایش دوره‌های ریزش می‌شوند. در واقع، نیمی از موهای زنان پس از زایمان ممکن است از مرحله رشد به مرحله ریزش تغییر کند.

موثر بودن و اثربخشی استفاده از مکمل یا محصول بیش از هر چیز به مدت زمان ریزش مو بستگی دارد. افرادی که تنها دو یا سه سال است موهای خود را از دست داده اند، نسبت به افرادی که 10 یا 20 سال موهای خود را از دست داده اند، در هنگام استفاده از آنها نتایج بهتری را تجربه می کنند.

سخن آخر

مصرف مولتی ویتامین می تواند به پر کردن شکاف تغذیه مورد نیاز برای رشد موهای شما کمک کند. برخی کارشناسان مصرف ویتامین های B، روی و حداقل 2000 واحد بین المللی ویتامین D را توصیه می کند. هر دو ویتامین B و روی در سلامت فولیکول های مو نقش دارند و ویتامین های B به ایجاد گلبول های قرمز خون کمک می کنند.