استرس در بارداری معمولاً بی ضرر است، اما استرس طولانی مدت یا شدید ممکن است برای مادر و جنین مفید نباشد. تحقیقات نشان می دهد که حدود 8 تا 13 درصد از زنان در حین و قبل از بارداری با اضطراب تشخیص داده می شوند. همچنین نشان می دهد که استرس مداوم ممکن است منجر به اختلالات خواب، سردرد و افسردگی شود.
باردار شدن می تواند طیف وسیعی از احساسات از جمله احساس اضطراب یا استرس را برای شما ایجاد کند. اما این کاملا طبیعی است. استرس یک واکنش طبیعی به یک تغییر عمده (مانند بارداری) است. در برخی موارد، استرس حتی ممکن است برای افراد مفید باشد، زیرا می تواند آنها را وادار به انجام اقدامات در مواجهه با چالش های جدید کند. با این حال، استرس بیش از حد می تواند طاقت فرسا باشد و حتی می تواند منجر به بروز بیماری های زمینه ای هم برای شما و هم برای کودکتان شود.
چه عواملی منجر به استرس در بارداری می شود؟
برای برخی از زنان، تشخیص بارداری می تواند استرس زا باشد، زیرا ممکن است برای چالش های جدیدی که بر سر راهشان قرار می گیرد آماده نباشند. دلایل احتمالی استرس می تواند شامل موارد زیر باشد:
- مواجهه با حوادث غم انگیز، مانند زلزله، سیل، طوفان، یا حملات تروریستی
- مشکلات طولانی مدت مربوط به تغییر شغل، وضعیت مالی یا بیماری زمینه ای
- مقابله با بارداری پیچیده و تجربه ناراحتی هایی مانند حالت تهوع، یبوست یا خستگی
- رویدادهای استرس زا در زندگی، مانند خشونت خانگی، طلاق، یا داشتن مشکلات رابطه
- گذر از استرس عاطفی، مانند اضطراب گذشته، افسردگی، مرگ در خانواده، یا اعتیاد به مواد مخدر و الکل
- باردار شدن پس از چندین بار ناموفق بودن بارداری یا تجربیات منفی قبلی، مانند سقط جنین یا مرگ نوزاد
- قرار گرفتن در معرض نژادپرستی نیز ممکن است دلیلی برای افسردگی مادر باشد. مشخص شده است که زنان آفریقایی-آمریکایی در ایالات متحده بیش از هر نژاد دیگری نوزادان نارس یا نوزادان کم وزن به دنیا آوردند.
استرس خاص بارداری در زنان نیز رایج است، جایی که آنها نگران سلامت نوزاد خود، زایمان یا نحوه کنار آمدن با زندگی جدید هستند. علاوه بر این، تغییر در هورمون ها به دلیل بارداری نوسانات خلقی را افزایش می دهد.
علائم استرس در دوران بارداری چیست؟
برای برخی از زنان، تشخیص باردار بودن می تواند به خودی خود یک تجربه استرس زا باشد. ممکن است احساس کنید کنترل خود را از دست داده اید یا منابع کافی برای مدیریت آنچه را که تجربه خواهید کرد ندارید. استرس می تواند ناشی از داشتن یک بارداری برنامه ریزی نشده باشد، یا باردار شدن پس از تجربیات منفی قبلی با بارداری، تولد یا مادر شدن، مانند سقط جنین یا مرگ نوزاد. زمانی که منتظر نتایج آزمایشات قبل از زایمان خود هستید و با تغییرات فیزیکی بارداری یا بارداری پیچیده مواجه می شوید، می تواند استرس زا باشد.
بارداری می تواند به چالش های عملی مانند مشکلات مالی، تغییر خانه و تغییر شغل منجر شود. استرس‌های عاطفی، مانند غم و اندوه، مانند مرگ در خانواده، اضطراب گذشته، افسردگی یا سایر بیماری‌های روانی، می‌توانند باعث استرس بیشتر در دوران بارداری شوند. اگر بیش از یکی از موارد بالا به طور همزمان برای شما اتفاق می افتد، ممکن است استرس بیشتری را تجربه کنید.
در زیر برخی از علائم رایج در مادران در مواجهه با استرس آورده شده است. دانستن و درک آنها ممکن است به شما در مقابله با استرس کمک کند:
- مشکل در خواب
- کمبود انرژی و تمرکز
- پرخوری یا کم خوری
- انزوا از تعامل اجتماعی
- داشتن سردرد و بدن درد
- ذهنی که درگیر افکار است.
- نگرانی، گیج یا اضطراب دائمی
- سوء مصرف مواد مخدر و الکل
- داشتن یک زندگی دائما شلوغ
- افزایش ضربان قلب و عصبی بودن
- از دست دادن علاقه به سرگرمی ها
- اختلال کابوس و از دست دادن حافظه
- نگرانی حتی در مورد تغییرات مثبت در زندگی، مانند ارتقاء شغلی
استرس در بارداری چه عوارضی دارد؟
استرس مزمن ممکن است به طرق مختلف بر سلامت مادران باردار و بارداری آنها تأثیر منفی بگذارد. برخی از اثرات آن، عبارتند از:
- زایمان زودرس
- دیابت بارداری
- دوره بارداری کوتاهتر
- پره اکلامپسی (فشار خون بالا مرتبط با بارداری)
- یک سیستم ایمنی ضعیف که عامل خطر برای عفونت رحم است.
زنانی که سیگار می کشند یا الکل می نوشند تا استرس پس از سانحه را کاهش دهند، ممکن است خطر ابتلا به مشکلات بارداری را افزایش دهند.
اثرات استرس بر کودک
استرس و اضطراب در دوران بارداری ممکن است بر عملکردهای رفتاری، فیزیولوژیکی یا ایمنی کودک تأثیر بگذارد. استرس مزمن در دوران بارداری ممکن است متابولیسم جفت را تغییر دهد و رشد جنین را تحت تأثیر قرار دهد.
هورمون های استرس در دوران بارداری رشد عصبی-بیولوژیکی (مربوط به سیستم عصبی و مغز) جنین را تغییر می دهند که منجر به کندی رشد و کاهش رشد شناختی پس از تولد نوزاد می شود.
مطالعات نشان می دهد که خطر ابتلا به اسکیزوفرنی و کاهش توانایی های شناختی در کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری با استرس های فاجعه بار مانند طوفان مواجهه بوده اند، افزایش می یابد.
نوزادان مادرانی که در دوران بارداری دچار استرس می شوند ممکن است مزاجی داشته باشند و تسکین آنها دشوارتر باشد. مطالعات نشان می دهد که استرس در مادران در دوران بارداری ممکن است باعث ایجاد ترس غیر منطقی در کودکان یا مشکل در توجه شود.
همچنین این خطر وجود دارد که اگر مادر در طول بارداری استرس طولانی مدت را تجربه کند، کودکان متولد نشده ممکن است به بیماری روانی یا بیماری جسمی مانند اختلال بیش فعالی کمبود توجه یا بیماری قلبی عروقی مبتلا شوند.
چه نوع استرسی می تواند باعث مشکلات بارداری شود؟
استرس همه چیز بد نیست. وقتی به درستی از عهده آن برآیید، کمی استرس می تواند به شما کمک کند تا چالش های جدیدی را تحمل کنید. استرس های منظم در دوران بارداری، مانند ضرب الاجل های کاری و نشستن در ترافیک، احتمالاً به مشکلات بارداری اضافه نمی کند.
با این حال، انواع شدید استرس در دوران بارداری ممکن است شانس شما را برای مشکلات خاصی مانند زایمان زودرس افزایش دهد . اکثر زنانی که در دوران بارداری استرس جدی دارند می توانند بچه های سالمی داشته باشند. اما اگر استرس‌های شدیدی را تجربه می‌کنید، مراقب باشید، مانند:
- حوادث فاجعه بار اینها چیزهایی مانند زلزله، طوفان یا حملات تروریستی هستند.
- رویدادهای منفی زندگی اینها مواردی مانند طلاق، بیماری جدی یا مرگ در خانواده، یا از دست دادن شغل یا خانه هستند.
- استرس طولانی مدت. این نوع استرس می تواند ناشی از داشتن مشکلات مالی، سوء استفاده، مشکلات جدی سلامتی یا افسردگی باشد. افسردگی وضعیت پزشکی است که در آن احساس شدید غم و اندوه برای مدت طولانی ادامه دارد و فرد را از داشتن یک زندگی عادی باز می دارد.
- استرس مربوط به بارداری. برخی از زنان ممکن است در مورد بارداری استرس جدی داشته باشند. آنها ممکن است نگران سقط جنین، سلامت نوزادشان یا نحوه کنار آمدن با زایمان و تولد یا پدر و مادر شدن باشند. اگر چنین احساسی دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
آیا اختلال استرس پس از سانحه بر بارداری تأثیر می گذارد؟
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) زمانی است که پس از دیدن یا تجربه یک رویداد وحشتناک مانند تجاوز، سوء استفاده، یک بلای طبیعی، یک حمله تروریستی یا مرگ یکی از عزیزان دچار مشکل می شوید. افراد مبتلا به PTSD ممکن است دارای موارد زیر باشند:
- کابوس ها
- اضطراب جدی
- فلاش بک های رویداد
- پاسخ‌های فیزیکی (مانند ضربان قلب تند یا تعریق) هنگام یادآوری رویداد
از هر 100 زن 8 نفر (8 درصد) ممکن است در دوران بارداری دچار PTSD باشند. زنانی که دچار PTSD هستند ممکن است بیشتر از زنان بدون آن نوزاد نارس یا کم وزن داشته باشند. آنها همچنین بیش از سایر زنان دارای رفتارهای پرخطر برای سلامتی، مانند کشیدن سیگار، نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر هستند. انجام این کارها می تواند احتمال بروز مشکلات بارداری را افزایش دهد. اگر فکر می کنید ممکن است PTSD داشته باشید، با ارائه دهنده خود یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
استرس چگونه باعث مشکلات بارداری می شود؟
ما به طور کامل اثرات استرس بر بارداری را درک نمی کنیم. اما برخی هورمون های مرتبط با استرس ممکن است در ایجاد برخی از عوارض بارداری نقش داشته باشند. استرس شدید یا طولانی مدت ممکن است بر سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد، که از شما در برابر عفونت محافظت می کند. این می تواند شانس ابتلا به عفونت رحم را افزایش دهد. این نوع عفونت می تواند باعث زایمان زودرس شود.
استرس همچنین ممکن است بر نحوه واکنش شما به موقعیت‌های خاص تأثیر بگذارد. برخی از زنان با کشیدن سیگار، نوشیدن مشروبات الکلی یا مصرف داروهای خیابانی با استرس مقابله می کنند که می تواند منجر به مشکلات بارداری شود.
چگونه استرس در دوران بارداری را مدیریت کنیم؟
سطوح بالای استرس قابل کنترل است اگر بفهمید چه چیزی باعث آن می شود و راه های مدیریت آن را یاد بگیرید. برخی از نکات مدیریت استرس که ممکن است به شما کمک کند عبارتند از:
- بیش از آنچه می توانید انجام دهید، کاری نکنید.
- به طور منظم ورزش های ایمن برای بارداری انجام دهید.
- درگیر سرگرمی هایی باشید که شما را علاقه مند می کند.
- خوب استراحت کنید زیرا استرس شما را کاهش می دهد.
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که به شما کمک می کند سالم و پرانرژی بمانید.
- اگر با افسردگی و اضطراب دوران بارداری مواجه بوده اید، با یک درمانگر صحبت کنید.
- در کلاس‌های زایمان شرکت کنید که به شما کمک می‌کند تا آگاه باشید و بهتر برای آینده آماده شوید.
- در مورد نگرانی های خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید یا احساس خوبی را در شما ایجاد می کنند صحبت کنید.
- برای آرام شدن، یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی را تمرین کنید. حتی ممکن است به کلاس های یوگا بپیوندید یا پادکست ها و ویدیوهای مناسب را دانلود کنید.
سوالات متداول
چگونه اختلال استرس پس از سانحه می تواند بر بارداری تأثیر بگذارد؟ اختلال استرس پس از سانحه زمانی است که افراد پس از تجربه رویدادهای ناگوار مانند یک بلای طبیعی، مرگ در خانواده یا حمله تروریستی دچار استرس یا اضطراب می شوند. تخمین زده شده است که حدود 8 درصد از زنان این بیماری را تجربه می کنند. آنها ممکن است علائم افسردگی مانند کابوس، افزایش ضربان قلب، یا فلاش بک رویداد را ایجاد کنند. این استرس مزمن مادر ممکن است بر بارداری تأثیر منفی بگذارد و منجر به تولد نوزادانی با وزن کم یا زایمان زودرس شود.
آیا استرس می تواند باعث ناتوانی های مادرزادی شود؟ بله، استرس شدید در مادران باردار ممکن است خطر ناتوانی‌های مادرزادی، مانند اسپینا بیفیدا، بیماری قلبی مادرزادی، آنسفالی و شکاف‌های دهانی را در فرزندانشان افزایش دهد.
مقابله با استرس آسان نیست و ممکن است کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، اگر یاد بگیرید که آن را به خوبی مدیریت کنید، هیچ ناراحتی ایجاد نمی کند. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید از دوستان و خانواده کمک بخواهید یا از آنها حمایت کنید. همچنین اگر نگران هستید که سطح استرس شدید شما ممکن است بر جنین تأثیر بگذارد، ممکن است برای کمک حرفه ای کمک بگیرید.
آخرین دیدگاه‌ها