میگرن ناشی از ورزش
تا دیر نشده علائمتو بگو، پزشکتو بگم:
میگرن ناشی از ورزش غالباً در ارتباط با ورزش یا فعالیت های خاص شدید رخ می دهد. در این شرایط ورزش منجر به تشدید علائم میگرن می شود. میگرن نوعی اختلال سردرد است که با درد ضربانی متوسط، شدید، حالت تهوع و افزایش حساسیت به محرک های خارجی یا محیط مشخص می شود.
سردرد ناشی از میگرن ممکن است آنقدر طاقت فرسا بود که کار کردن یا تمرکز شما را مختل کند و یا دردی را احساس کنید که همراه با حالت تهوع است. درد میگرن به طور کلی شدید است. درد اغلب در یک نقطه یا طرف خاص سر احساس می شود. میگرن همچنین می تواند حالت تهوع یا سرگیجه ایجاد کند. در موارد شدید، حتی ممکن است باعث استفراغ شوند.
بر خلاف میگرن، سردردهای تنشی معمولاً خفیف تا متوسط، ثابت و در سر یا در سر شما احساس می شوند. سردردهای تنشی باعث حالت تهوع یا حساسیت به نور یا صدا نمی شوند.
سایر علائم شایع میگرن، عبارتند از:
- سرگیجه
- استفراغ
- حالت تهوع
- حساسیت به نور
- حساسیت به صدا
- درد شدید و تپنده
- دردی که در یک نقطه خاص روی سر ایجاد می شود.
تقریباً یک سوم افراد مبتلا به میگرن نیز یک پدیده بصری غیرمعمول به نام هاله را تجربه می کنند. هاله می تواند قبل یا در طی میگرن اتفاق بیفتد. هاله ممکن است برای شما مانند موارد زیر به نظر برسد:
- زیگزاگ
- برق زدن
- نور محرک
- خطوط مواج
- چراغ چشمک زن
میگرن با هاله حتی می تواند باعث کاهش بینایی کوتاه مدت، لکه های کور یا بینایی تونل شود. بدون اینکه هرگز احساس سردرد کنید، می توانید اختلالات بینایی هاله را تجربه کنید. این علائم ممکن است هنگام حرکت، راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها بدتر شود.
همچنین ممکن است گردن درد را به عنوان یکی از علائم میگرن تجربه کنید. گردن درد می تواند به عنوان اولین علامت میگرن ناشی از ورزش دیده شود. در صورت داشتن درد گردن و سردرد همراه با تب باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است مننژیت داشته باشید. مننژیت عفونت غشای پوشاننده مغز است.
ورزش چگونه میگرن را تحت تأثیر قرار می دهد؟
اگر به میگرن مبتلا شوید، ممکن است متوجه شوید که ورزش شدید باعث بدتر شدن سر درد های شما می شود. در یک مطالعه ،38 درصد از شرکت کنندگان میگرن را در نتیجه یا همراه با ورزش تجربه کردند. از این افراد، بیش از نیمی از افراد، شرکت در ورزش یا ورزش انتخابی خود برای کاهش یا از بین بردن میگرن خود را متوقف کردند.
اگرچه دلیل آن مشخص نیست، اما حرکت کردن و حتی ورزش اغلب باعث ایجاد میگرن می شود. اقداماتی مانند چرخاندن سریع بدن، چرخاندن سر ناگهانی یا خم شدن می تواند علائم میگرن را تحریک یا تشدید کند. میگرن ناشی از ورزش غالباً در ارتباط با ورزش یا فعالیت های خاص شدید یا شدید رخ می دهد، از جمله:
- تنیس
- فوتبال
- قایقرانی
- شنا كردن
- وزنه برداری
- در حال دویدن
سردرد میگرنی، به ویژه هاله، ممکن است در حین ورزش رخ دهد که به یک تمرین بدنی زیاد یا ناگهانی نیاز دارد.
عوامل محرک میگرن
علاوه بر ورزش شدید، میگرن شما ممکن است توسط موارد زیر ایجاد شود:
- تغییرات هورمونی
- استرس عاطفی یا جسمی
- الگوی خواب یا غذا خوردن متناقض یا ناکافی
- غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی الکل، کافئین، آسپارتام یا مونو سدیم گلوتامات هستند
- بی نظمی در ساعت بدن یا ریتم شبانه روزی، مانند مسافرت یا دوره های بی خوابی
- برخوردهای حسی شدید، مانند نور خورشید، نور یا محیط های پر سر و صدا یا رایحه های شدید
علت میگرن ناشی از ورزش چیست؟
متخصصان کاملاً مطمئن نیستند که چرا ممکن است ورزش در برخی افراد به ارتباط داشته باشد، اما کنجکاوی زیادی در مورد توانایی فعالیت بدنی در تعدیل پاسخ درد فرد از طریق اندورفین یا سایر تأثیرات وجود دارد.
دلیل اینکه میگرن ورزش محرکی برای برخی از افراد مستعد درد سر نیز مشخص نیست. یک نظریه این است که میگرن ناشی از ورزش ممکن است به دلیل فشار اصلی باشد که از طریق سیستم وریدی (رگ) از سینه به مغز شما وارد می شود. این به عنوان بی کفایتی دریچه رگ گردن داخلی (IJVVI) شناخته می شود و ممکن است در درجه اول در طی پدیده ای به نام مانور والسالوا رخ دهد، که می تواند هنگام ورزش اتفاق بیفتد.
مانور والسالوا اساساً هنگامی انجام می شود که نفس خود را در قفسه سینه حبس کنید. اگرچه هنگام ورزش نباید نفس خود را حفظ کنید، اما وقتی بدن خود را از طریق یک حرکت دشوار تحت فشار قرار می دهید، این وضعیت می تواند به طور تصادفی اتفاق بیفتد.
اگرچه این یک علت مورد تایید همه متخصصان نیست اما پزشکان هنوز به مانورهای والسالوا به عنوان محرک میگرن علاقه مند هستند. البته ممکن است عوامل دیگری مانند شروع یک تمرین خیلی ناگهانی و بدون یک دوره گرم شدن کافی نیز وجود داشته باشد. ورزش در هوای گرم و در ارتفاع زیاد نیز خطر ابتلا به میگرن را افزایش می دهد.
عوامل خطر میگرن ناشی از ورزش کدامند؟
میگرن بیشتر در بزرگسالان بین 25 تا 55 سال دیده می شود. زنان میگرن را سه برابر بیشتر از مردان تجربه می کنند. زنان در سنین 20 تا 45 سالگی و زنانی که قاعدگی دارند به ویژه مستعد هستند. افرادی که سابقه خانوادگی سردردهای میگرنی دارند نیز بیشتر دچار میگرن می شوند.
میگرن ناشی از ورزش بیشتر در افرادی که در هوای گرم و مرطوب یا در ارتفاعات ورزش می کنند بیشتر اتفاق میفتد. افرادی که اغلب سردردهای میگرنی دارند الگوی سردرد در سنین پایین تر، حتی گاهی در دبیرستان را دارند. سردردهایی که بعداً در زندگی شروع می شوند، نیاز به ارزیابی بیشتری دارند تا اطمینان حاصل شود که مورد دیگری باعث ایجاد سردرد نشده است.
چگونه میگرن تشخیص داده می شود؟
احتمالا در هنگام بروز میگرن ناشی از ورزش، پزشک برای تشخیص بهتر سوالاتی را از شما می پرسد. پاسخ های شما می تواند به آنها کمک کند تا وضعیت شما را تشخیص دهند. آنها ممکن است اسوالات زیر را از شما بپرسند:
- چند بار میگرن را تجربه می کنید؟
- چه نوع علائمی را تجربه می کنید؟
- با بروز میگرن چه کاری انجام می دهید؟
- اولین بار چه زمانی سردرد را تجربه کردید؟
- آیا اخیراً مشکلی در دندانپزشکی داشته اید؟
- آیا علائم تب، لرز، تعریق یا بی حالی انسجام دارید؟
- آیا هیچ یک از نزدیکان شما میگرن را تجربه می کنند؟
- آیا آلرژی فصلی دارید یا اخیراً واکنش آلرژیک داشته اید؟
- آیا موردی را مشاهده کرده اید که علائم شما را بهتر یا بدتر کند؟
- چه تغییراتی یا استرس های بزرگی ممکن است اخیراً در زندگی خود تجربه کرده باشید؟
هیچ آزمایش تشخیصی برای میگرن به طور خاص وجود ندارد. پزشک نمی تواند سردردهای میگرنی را از طریق موارد زیر تشخیص دهد:
- اسکن MRI
- اشعه ایکس
- آزمایش خون
- سی تی اسکن
با این حال، پزشک ممکن است آزمایشات خاصی را برای تعیین سایر دلایل سردرد شما انجام دهد.
میگرن چگونه درمان می شود؟
اگر هنگام ورزش میگرن مشاهده کردید، فعالیت خود را متوقف کنید. دراز کشیدن در مکانی خنک، تاریک و ساکت تا زمانی که میگرن از بین برود ممکن است به تسکین علائم شما کمک کند.
همچنین ممکن است به محض بروز اولین علائم میگرن، یک دارو مسکن یا ضد نسخه یا ضد التهاب مصرف کنید.
پیش آگهی افراد مبتلا به میگرن چیست؟
هیچ درمانی برای میگرن وجود ندارد. علائم در صورت عدم درمان بین چهار تا 72 ساعت طول می کشد. بسیاری از افراد با افزایش سن سردرد کمتری را تجربه می کنند. زنانی که میگرن مربوط به قاعدگی را تجربه می کنند ممکن است علائم آنها با رسیدن به یائسگی بهبود یابد. برای برخی، میگرن های گاه به گاه می توانند بیشتر عود کنند و در نهایت مزمن شوند. پیش از وخیم تر شدن مشکل، با پزشک خود در یافتن راه های پیشگیری و درمان میگرن مشورت کنید.
چگونه از میگرن ناشی از ورزش پیشگیری کنیم؟
بهترین روش درمان میگرن ناشی از ورزش، پیشگیری از ابتلا به آن است. اگر ورزش یکی از عوامل میگرنی شماست، مجبور نیستید ورزش را کنار بگذارید. برخی راهکارها برای کمک به شما در جلوگیری یا کاهش میگرن ناشی از ورزش، عبارتند از:
آب و هوا را در نظر بگیرید.
ورزش در هوای گرم و مرطوب ممکن است باعث ایجاد میگرن ناشی از ورزش شود. وقتی هوا گرم و خشک است، خود را مرطوب نگه دارید. در صورت امکان در یک محیط خنک و با کنترل دما مانند سالن ورزشی با تهویه مطبوع ورزش کنید یا صبر کنید تا شرایط بد دما و رطوبت بگذرد. در نظر داشته باشید زمان تمرین خود را به خصوص در ماه های گرم تابستان به اوایل صبح که به طور کلی خنک تر است تغییر دهید.
ارتفاع را در نظر بگیرید.
اگر اخیراً به مکانی در ارتفاع زیاد نقل مکان کرده اید یا از آن بازدید می کنید، قبل از شروع رژیم ورزشی خود دو روز صبر کنید. این اجازه می دهد بدن شما به سطوح پایین اکسیژن عادت کند. نوشیدن مایعات بیشتر و دوری از مصرف الکل نیز می تواند موثر باشد.
قبل از ورزش خودتان را گرم کنید.
قبل از اینکه به یک فعالیت شدید بپردازید، 15 دقیقه گرم کنید و بعد از آن پنج دقیقه خنک شوید.
هیدراته بمانید.
کمبود آب بدن ممکن است یک عامل محرک برای میگرن باشد. در حین ورزش یک بطری آب به همراه داشته باشید و غالباً جرعه جرعه بنوشید.
مانند هر میگرن، ناشی از ورزش یا غیر از این، شما همچنین باید اقدامات پیشگیرانه دیگری را رعایت کنید، مانند:
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل
- رعایت رژیم غذایی مناسب و منظم و بهداشت خواب
- مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی OTC، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن
- مصرف داروهای ضد التهاب مانند ایندومتاسین یا داروهای فشار خون مانند پروپرانولول که نشان داده شده است برای پیشگیر از سردرد کمک می کند.
اگر میگرن ناشی از ورزش شما ادامه یابد، در نهایت ممکن است لازم باشد به یک ورزش یا رژیم ورزشی جدید بپردازید که علائم شما را تشدید نکند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع یا تمرینات با شدت پایین که باعث آرامش می شوند، مانند یوگا، ممکن است علائم میگرن شما را کاهش داده یا از بین ببرند.
منابع:
https://www.healthline.com/health/migraine/exercise-induced-migraines#outlook
https://www.self.com/story/migraine-exercise-connection
[advisers limit=3 online =true skill=”11 10″]
آخرین دیدگاه‌ها