برای هرکسی که مشکل خواب دارد، قرص های خواب یک توصیه رایج برای رسیدن به یک استراحت شبانه خوب است. این قرص ها همچنین برای افرادی که مستعد بیدار شدن در نیمه شب هستند مفید هستند، زیرا برخی از قرص های خواب می توانند به خواب ماندن نیز کمک کنند. با این حال، با وجود تمام کمک های ارائه شده، یک نقطه ضعف عمده برای برخی از قرص های خواب این است که کاربران ممکن است به اثرات آنها وابسته شوند. این امر به ویژه زمانی صادق است که آنها برای مدت طولانی یا در دوزهای بسیار بالا مصرف شوند.
این مقاله از پزشکت اثرات قرص‌های خواب‌آور و همچنین علائمی را که ممکن است نشانه‌ای از وجود مشکل در این کمک‌ها باشد، بررسی می‌کند. حتی به شما کمک می کند تا از خطرات این داروها، به ویژه زمانی که در ترکیب با سایر داروهای آرام بخش استفاده می شود، آگاه شوید تا از علائم مصرف بیش از حد قرص های خواب آور و اقدامات مناسب در صورت سوء استفاده از این داروها آگاه شوید.
قرص های خواب آور چگونه کار می کنند؟
برای هر 1 نفر از هر 7 آمریکایی مبتلا به بی خوابی طولانی مدت خواب است. همچنین کسانی که مشکلات خواب دیگر را تجربه می کنند، قرص های خواب بدون نسخه و داروهای تجویزی می تواند مفید باشد.
انواع مختلفی از داروهای خواب آور بدون نسخه (OTC) و داروهای خواب با نسخه وجود دارد. داروهای OTC که معمولا توصیه می شوند شامل محصولات مبتنی بر آنتی هیستامین مانند ملاتونین هستند. از نظر داروهای تجویز شده، عوامل غیرعادی هستند که برای کمک به خواب تجویز می شوند، مانند داروهای ضد افسردگی خاص. دسته دیگر داروهای خواب با نسخه، بنزودیازپین هایی مانند زاناکس یا کلونوپین، یا داروهای مشابه بنزودیازپین مانند زولپیدم (Ambien) یا زوپیکلون (Zimovane) هستند که به نام «داروهای Z» شناخته می شوند.
اینها انواع داروهای خواب هستند که پتانسیل تحمل، وابستگی و استفاده نادرست (سوء استفاده) را دارند. برای دستیابی به اثرات خواب‌آلود و آرامش‌بخش، این قرص‌های خواب‌آور سیستم GABA را فعال می‌کنند، یک انتقال‌دهنده عصبی بازدارنده اصلی سیستم عصبی مرکزی. این بدان معناست که قرص‌های آرام‌بخش اساساً می‌توانند مغز را کند کنند و اثرات آرام‌بخشی ایجاد کنند.
قرص های خواب آور برای کاهش حوادث بیدار شدن از خواب و افزایش خواب عمیق در مصرف کنندگان شناخته شده است.
این قرص‌ها اغلب در صورت نیاز مصرف می‌شوند، به این معنی که فقط زمانی که مشکوک هستند که استراحت کامل شبانه با مشکل مواجه می‌شوند. با این حال، گاهی اوقات می توان آنها را برای مصرف هر شب و برای مدت طولانی تجویز کرد.
نشانه های اعتیاد به قرص های خواب آور
برای هر کسی که بنزودیازپین ها یا داروهای Z را با دوز کافی بالا برای مدت زمان کافی طولانی مصرف می کند، ممکن است وابستگی ایجاد شود. وابستگی می تواند فیزیولوژیکی و روانی باشد. هنگامی که دارو قطع می شود، وابستگی فیزیولوژیکی با علائم ترک مشخص می شود. وابستگی روانی نشان دهنده نیازی است که فرد بدون دارو نمی تواند آن را مدیریت کند.
هنگامی که برای به خواب رفتن دوزهای قوی تر مورد نیاز است، می تواند نشان دهد که تحمل با دارو ایجاد شده است و وابستگی فیزیولوژیکی ایجاد شده است.
استفاده نادرست از این داروها متفاوت است. برخی از افرادی که این قرص‌های خواب‌آور برایشان تجویز می‌شود، بیشتر از آنچه تجویز شده است مصرف می‌کنند یا از این دارو برای اهداف دیگری غیر از خواب استفاده می‌کنند. این الگوی رفتاری ممکن است یک اعتیاد یا تعریفی که امروزه به عنوان اختلال مصرف مواد از آن یاد می شود را آشکار کند.
قرص های خواب آور خطر جدی وابستگی جسمانی را به همراه دارند، به خصوص زمانی که بیش از دو هفته مصرف شوند. افراد اغلب درک نمی‌کنند که تحمل با قرص‌های خواب‌آور چقدر سریع ایجاد می‌شود، به‌ویژه زمانی که شخصی یک قرص اضافی را اینجا و آنجا مصرف می‌کند. تحمل می تواند منجر به وابستگی فیزیکی و/یا اعتیاد شود.
بسیاری از افرادی که به قرص‌های خواب‌آور اعتیاد پیدا می‌کنند، پس از کاهش اثرات آن افزایش دوز خود را گزارش کرده‌اند. با گذشت زمان، آنها تحملی پیدا کردند که به اعتیاد تبدیل شد. اولین قدم برای غلبه بر این اعتیاد قدرتمند، تشخیص وجود مشکل است.
راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی معیارهای کامل برای تشخیص بالینی اعتیاد را تشریح می کند . این معیارها شامل علائم رفتاری، جسمی و روانی است که در نتیجه مصرف طولانی مدت مواد مخدر ایجاد می شود.
با استفاده بیش از حد از این داروها، علائم و نشانه های زیر ممکن است بروز کنند:
- خارش
- سرگیجه
- سبکی سر
- توهمات
- حرکات ناپایدار
- نوسانات خلقی
- اختلال در گفتار
- مشکل در تمرکز
- چالش های حافظه
- رویاهای عجیب و غریب و کابوس
- خواب آلودگی در ساعات بیداری
هنگام مشاهده فردی که از قرص های خواب آور سوء استفاده می کند، یک یافته رایج این است که میل به استفاده از این قرص ها در تمام ساعات روز، حتی قبل از شب است. نیاز به استفاده از قرص ها شاید برای اثر سرخوشی باشد و نه برای ایجاد خواب. این عادت همچنین می تواند باعث تثبیت شبانه شود تا استفاده از قرص ها را مجاز کند. افرادی که از قرص‌های خواب‌آور سوء استفاده می‌کنند معمولاً به دلیل مصرف مداوم آنها سریع‌تر از یک فرد معمولی تمام می‌شوند.
تداخلات خطرناک با قرص های خواب
رعایت احتیاط در هنگام استفاده از قرص های خواب آور برای ایجاد خواب خوب بسیار مهم است. این امر به ویژه در مواردی که ممکن است همزمان با داروهای خواب تجویز شده، مواد دیگری به بدن وارد شود، صادق است. مواد زیر در ترکیب با یک قرص خواب می توانند نتایج منفی در بدن ایجاد کنند.
الکل. هنگامی که الکل مصرف می شود، می تواند باعث خواب آلودگی شود و بر تفکر فرد تأثیر بگذارد. قرص های خواب آور نیز اثر مشابهی دارند. هنگامی که این دو ماده با هم بیش از حد مورد استفاده قرار گیرند، آرام بخش می تواند شدید شود و به طور بالقوه منجر به سرکوب تنفس و حتی مرگ شود.
اگر ترکیب شوند، نتیجه آنها می تواند واکنش شدیدی را در بدن ایجاد کند که باعث ایجاد مشکل در تمرکز و انجام وظایف می شود.
داروهای مسکن. در حالی که مسکن ها (مانند مواد افیونی) می توانند به بدن در مدیریت درد کمک کنند، ترکیب آنها با بنزودیازپین می تواند خطرناک باشد. هر دوی آنها بر سطح هوشیاری، شناخت و عملکرد تنفسی تأثیر دارند. هنگامی که این دو بیش از حد باشد، همچنین می تواند منجر به مصرف بیش از حد شود.
آیا ترکیب قرص های خواب آور و الکل خطرناک است؟
بله، قرص های خواب آور و الکل ترکیب خطرناکی هستند. از آنجایی که هر دو دارای اثرات آرام بخش هستند، می تواند باعث توقف تنفس در فرد شود که در صورت مصرف زیاد منجر به مرگ می شود. اکثر قرص‌های خواب‌آور دارای برچسب احتیاطی برای عدم مصرف الکل در حین مصرف آن هستند و این باید به شدت رعایت شود.
آیا نوشیدن قرص های خواب آور با آب انگور بی خطر است؟
هنگام مصرف قرص های خواب آور، گریپ فروت نخورید و آب انگور ننوشید. این باعث افزایش جذب داروی قرص‌های خواب می‌شود که ممکن است منجر به بی‌خوابی شود.
آیا ملاتونین یک قرص خواب آور است؟
نه، ملاتونین یک قرص خواب نیست. در عوض، یک کمک خواب است. مکمل های ملاتونین عملکرد هورمون ملاتونین را در بدن تقلید می کنند که مسئول چرخه خواب و بیداری است. سطح ملاتونین در بدن در شب به اوج خود می رسد، بنابراین خواب را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین یک کمک خواب عالی برای کسانی است که از اختلالات خواب، تاخیر در خواب به دلیل برنامه کاری نامنظم، جت لگ و بی خوابی رنج می برند.
آیا استفاده از ملاتونین هر شب بی خطر است؟
بله، برای استفاده کوتاه مدت ملاتونین برای استفاده هر شب بی خطر است، اما وقتی طولانی مدت استفاده شود، دیگر بی خطر نیست. مانند قرص‌های خواب‌آور، فرد می‌تواند تحمل ملاتونین را افزایش دهد و ممکن است در طول زمان برای تأثیرگذاری به دوزهای بالاتر نیاز داشته باشد. این ممکن است بر تولید طبیعی ملاتونین در بدن تأثیر بگذارد. مصرف بیش از حد ملاتونین می تواند باعث بی حالی روز بعد شود. استفاده طولانی مدت همچنین می تواند باعث کاهش اثربخشی سایر داروها مانند قرص های ضد بارداری و داروهای فشار خون شود.
چگونه بدون قرص خواب به خواب برویم؟
به راحتی در شب با آرامش به خواب رفتن برای برخی یک امر تجملی است. قرص های خواب آور بهترین راه حل برای لذت بردن از یک استراحت شبانه خوب نیستند. راه های زیادی وجود دارد که می توانید آن را انجام دهید. اگر می‌خواهید شب‌ها بدون هیچ وسیله‌ای برای خواب راحت بخوابید، بایدها و نبایدها در اینجا آمده است:
- قبل از خواب شیر گرم بنوشید.
- پیش از خواب دوش آب گرم بگیرید.
- قبل از رفتن به رختخواب مدیتیشن، تکنیک های تمدد اعصاب و تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید.
- برنامه خواب منظمی داشته باشید حتی در آخر هفته ها (در همان ساعت از روز بخوابید و بیدار شوید).
- هر روز حداقل 30 دقیقه صبح یا بعد از ظهر ورزش کنید. از ورزش‌های با شدت بالا ساعت‌ها قبل از خواب خودداری کنید. اگرچه، یوگای آرام‌بخش را می‌توان قبل از خواب برای بهبود خواب انجام داد.
- در طول روز خود را در معرض نور طبیعی روز قرار دهید، که برای تنظیم ریتم شبانه روزی بدن است . قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش تولید هورمونی به نام سروتونین در مغز در طول روز می شود. این به فرد کمک می کند تا احساس آرامش، تمرکز و بهبود خلق و خوی در طول روز داشته باشد. در شب، نور تاریک مغز را تحریک می کند تا هورمون ملاتونین تولید کند که به خوابیدن کمک می کند.
مطمئن شوید که یک محیط خواب آرام داشته باشید. بهتر است تخت، بالش، تشک و پتو راحت داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که اتاق شما خیلی گرم، نه خیلی سرد، نه خیلی روشن و بدون حواس پرتی باشد. در صورت نیاز از ماسک چشم و گوش گیر برای خواب راحت استفاده کنید.
نبایدها:
- از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
- از مصرف وعده های غذایی بزرگ بعد از خواب خودداری کنید.
- قبل از خواب از مواد محرک مانند نیکوتین، شکلات و برخی داروها اجتناب کنید.
- اگر در شب به سختی به خواب می روید، از چرت زدن در روز خودداری کنید.
- از حواس پرتی در ساعات خواب اجتناب کنید، تلفن خود را در حالت بی صدا نگه دارید یا مزاحم نشوید.
- نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار در اواخر بعد از ظهر یا شب (قهوه، چای، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا) خودداری کنید.
- از گذراندن زمان زیاد در رختخواب خود در طول روز خودداری کنید، تمام وقت خود را صرف تماشای تلویزیون یا غذا خوردن در رختخواب نکنید.
- حتی از استفاده از وسایل در زمان خواب خودداری کنید. نور آبی ساطع شده بر روی گجت ها تولید هورمون ملاتونین را مهار می کند و به خواب رفتن را دشوارتر می کند. در عوض، کتاب بخوانید یا در یک مجله بنویسید تا بخوابید.
چگونه اعتیاد به قرص های خواب آور را مدیریت کنیم؟
اگر بایدها و نبایدهایی را که در بالا ذکر شد امتحان کرده اید و همچنان مشکل خواب دارید، برای هر گونه مشکل خواب با یک درمانگر مشورت کنید. ممکن است سطوح بالایی از استرس را تجربه کنید و باعث از دست دادن خواب شما شود. با این کار، باید با یک درمانگر صحبت کنید تا احساساتی که دارید را بررسی کنید. هنگامی که به این مسائل رسیدگی کنید و به روشی سالم کنار بیایید، در کمترین زمان، می توانید شب ها با آرامش بخوابید.
قرص‌های خواب‌آور اغلب می‌توانند ابزار مفیدی برای کسانی باشند که مشکل خواب دارند. با این حال، استفاده نادرست از این داروها می تواند کشنده باشد. در صورت بروز اعتیاد به این داروها، روش های زیر ممکن است در نظر گرفته شود:
کاهش تدریجی دوز مصرفی
برای کمک به سم زدایی مناسب بدن از قرص های خواب، به طور کلی کاهش تدریجی دوز انجام می شود. این فرآیند به نام مخروطی شدن شناخته می شود و ممکن است با یا بدون سایر داروها انجام شود. برای اطمینان از اینکه این فرآیند به طور ایمن و مؤثر انجام می شود، توصیه می شود که این روند تحت نظارت فعال پزشکی انجام شود.
مشاوره حرفه ای
برای افرادی که درگیر این هستند که آیا ممکن است مشکلی با داروهای خواب تجویزی داشته باشند، صحبت با پزشک خود اولین قدم است. آنها می توانند استراتژی ها و درمان هایی را برای کمک به شما برای غلبه بر این مشکل توصیه کنند.
تکنیک‌هایی مانند درمان شناختی-رفتاری در صورت وجود می‌توانند به مدیریت هوس برای قرص‌های خواب‌آور کمک کنند و می‌توانند به بررسی افکار و رفتارهای مشکل‌آفرینی که ممکن است در مصرف مشکل‌ساز شما نقش داشته باشند، کمک کنند.
سخن آخر
لذت بردن از یک استراحت شبانه خوب چیزی است که همه ما به آن امیدواریم. زمانی که از قرص های خواب آور به درستی استفاده شود، می تواند همان کمک اضافی باشد که برای ترویج استراحت سالم نیاز داریم. با این حال، در صورت سوء استفاده و استفاده بیش از حد، این می تواند عواقب منفی داشته باشد. برای مدیریت مشکل قرص های خواب آور، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
کاربرانی که به قرص‌های خواب‌آور وابسته شده‌اند، علائم ترک سیگار را هنگام ترک تجربه می‌کنند و این وابستگی می‌تواند در کمتر از ۷ روز ایجاد شود. بسته به طول مصرف، سن، جنسیت، سطح دوز و سایر عوامل، علائم ترک می تواند چند هفته طول بکشد. تحقیقات نشان می دهد که یکی از بهترین راه ها برای مدیریت علائم ترک، انجام سم زدایی پزشکی است.
اعتیاد به قرص های خواب آور نیز ممکن است مشکل ساز شود و منجر به وابستگی جسمانی شود. همچنین می توانید با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. سوء مصرف قرص های خواب آور را می توان به عنوان یک اختلال سوء مصرف مواد طبقه بندی کرد، بنابراین قبل از اینکه به قرص های خواب آور اعتیاد پیدا کنید، فورا با یک درمانگر مشورت کنید.
آخرین دیدگاه‌ها