نقش ویتامین D در بدن: 6 مزیت مصرف ویتامین دی

ویتامین D که اغلب از آن با عنوان «ویتامین آفتاب» یاد می‌شود، یکی از عناصر کلیدی برای حفظ سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی و عملکرد کلی بدن است. نقش ویتامین D در بدن فراتر از تقویت استخوان‌هاست؛ این ویتامین در تنظیم خلق‌و‌خو، کنترل قند خون و حتی پیشگیری از برخی بیماری‌های مزمن نقش مؤثری دارد.

با وجود این اهمیت، بسیاری از افراد دچار کمبود آن هستند؛ زیرا دریافت کافی از طریق تغذیه یا نور خورشید همیشه آسان نیست. اگر احساس خستگی مداوم، دردهای عضلانی یا ضعف سیستم ایمنی دارید، ممکن است کمبود ویتامین D در بدن شما نقش داشته باشد.

در این شرایط، بهتر است به جای حدس و گمان، از نظر پزشک متخصص کمک بگیرید. تیم ما در پزشکت آماده است تا با بررسی دقیق سطح ویتامین D و ارائه‌ راهکارهای درمان خانگی کمبود ویتامین دی، به شما کمک کند تا تعادل این ویتامین حیاتی در بدن خود را بازگردانید.

نقش ویتامین D در بدن

مزایای مصرف ویتامین دی، از کمک به سلامتی استخوان تا پیشگیری از سرطان هستند. در ادامه به مهمترین مزایای آن می‌پردازیم.

1. نقش ویتامین D در حفاظت از استخوان ها

ویتامین دی نقش مهمی در تنظیم کلسیم و حفظ سطح فسفر در خون دارد که دو عامل بسیار مهم برای حفظ استخوان های سالم هستند. ما به ویتامین دی برای جذب کلسیم در روده و احیای کلسیم نیاز داریم که در غیر این صورت کلسیم از طریق کلیه ها دفع می شود.

با توجه به نقش ویتامین D در بدن، کمبود ویتامین دی در کودکان می تواند باعث ایجاد راشیتیسم شود، بیماری که به دلیل نرم شدن استخوان ها با ظاهری شبیه به کمان ایجاد می شود.

در بزرگسالان هم کمبود ویتامین دی به عنوان پوکی استخوان (نرم شدن استخوان ها) تجلی می یابد. پوکی استخوان منجر به ضعف عضلانی می شود. پوکی استخوان شایعترین بیماری استخوانی در بین زنان یائسه و مردان مسن است.

خدمات مشاوره پزشکی از خانه پزشکت به شما این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به مراجعه حضوری در هر مکانی که هستید، با پزشک موردنظر خود مشورت کنید. 

2. نقش ویتامین D در کاهش خطر ابتلا به آنفولانزا

چندین مطالعه نشان داده که مصرف ویتامین دی در هر روز 1200 واحد ویتامین دی به مدت 4 ماه در زمستان خطر ابتلا به آنفلوانزا A را در کودکان تا 40 درصد کاهش داد.

3. نقش ویتامین D در کاهش خطر دیابت

چندین مطالعه رابطه معکوس بین غلظت خون ویتامین دی در بدن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نشان داده اند. در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، میزان کافی ویتامین دی ممکن است بر ترشح انسولین و تحمل گلوکز تأثیر منفی بگذارد.

در یک مطالعه خاص، نوزادانی که روزانه 2000 واحد بین المللی ویتامین دی دریافت می‌کردند، در سن 32 سالگی 88 درصد از ابتلا به دیابت نوع 1 خطر کمتری نسبت به گروه شاهد داشتند.

4. نقش ویتامین D در سلامت نوزادان

کودکان با فشار خون طبیعی که روزانه 2000 واحد بین المللی (IU) ویتامین دی به آن ها داده می شد، بعد از 16 هفته سفتی دیواره شریانی آن‌ها کمتر از کودکانی بودند که فقط 400 IU ویتامین دی در روز به آن ها داده می شد.

با توجه به نقش ویتامین D در بدن، کمبود ویتامین دی همچنین با خطر بیشتر و شدت بیماری های کودکان و بیماری های آلرژیک از جمله آسم، درماتیت و اگزما همراه است. ویتامین دی ممکن است اثرات ضد التهابی گلوکوکورتیکوئیدها را تقویت کرده و یک درمان حمایتی برای مبتلایان به آسم مقاوم به استروئید باشد.

5. نقش ویتامین D در پیشگیری از سرطان

ویتامین دی برای تنظیم رشد سلول و ارتباط سلول با هم بسیار مهم است. برخی از مطالعات نشان داده اند که کلسیتریول (شکل فعال ویتامین دی از نظر هورمونی) می تواند با کاهش سرعت رشد و توسعه رگ های خونی جدید در بافت سرطانی، افزایش مرگ و میر سلول های سرطانی و کاهش تکثیر سلولی و متاستازها باعث کاهش پیشرفت سرطان شود.

ویتامین دی بیش از 200 ژن انسانی را تحت تأثیر قرار می دهد که در صورت کمبود ویتامین دی، ممکن است دچار اختلال شویم. کمبود ویتامین دی همچنین با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، اسکلروز متعدد، اوتیسم، بیماری آلزایمر، آرتریت روماتوئید، شدت آسم و آنفولانزای خوکی همراه بوده است؛ اما قبل از اثبات این ارتباط مطالعات معتبرتری لازم است.

با توجه به نقش ویتامین D در بدن، بسیاری از فواید از طریق تأثیر مثبت ویتامین دی بر روی سیستم ایمنی بدن اتفاق می افتد. میزان ویتامین دی مورد نیاز شما به سن شما بستگی دارد.

از طریق گفتگوی آنلاین با دکتر می‌توانید تمام مشکلات و مسائل پزشکی خود را با بهترین پزشکان فعال در پزشکت در میان بگذارید.

6. نقش ویتامین D در بارداری

به نظر می رسد که خانم های باردار که کمبود ویتامین دی دارند، در معرض خطر ابتلا به پره اکلامپسی( بیماری فشار خون حاملگی) و نیاز به سزارین قرار دارند.

وضعیت کمبود ویتامین دی با دیابت حاملگی و واژینیت باکتریایی در زنان باردار همراه است؛ همچنین لازم به ذکر است که مقادیر بیش از حد ویتامین دی در دوران بارداری با افزایش خطر آلرژی غذایی در کودک در طی 2 سال اول زندگی همراه بوده است.

مطالعات نشان داده است که سطح ویتامین دی قبل از حاملگی شانس بارداری و تولد زنده را بهبود می بخشد. یک مطالعه بزرگ موسسه ملی بهداشت ایالات متحده نشان داده که در بین زنان باردار، هر 10 نانوگرم در میلی لیتر افزایش سطح ویتامین D قبل از بارداری با 12 درصد کاهش خطر سقط جنین همراه بود. علاوه بر این، کمبود ویتامین دی با سقط جنین در سه ماهه اول همراه است.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره بیماری فشار خون حاملگی و راهکارهای مقابله با آن پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را بخوانید: پره اکلامپسی

تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران بارداری

ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. با توجه به نقش ویتامین D در بدن، این ویتامین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین کمک کند و برخی بیماری‌های مرتبط با ایمنی و به طور کلی میزان عفونت را در دوران بارداری و در نوزادان کاهش دهد.

بسیاری از زنان با سقط مکرر حاملگی از شرایط خودایمنی رنج می برند. در کنار افزایش خودایمنی، بسیاری از این زنان عملکرد غیرطبیعی ویتامین D را در بافت‌های رحم و بارداری خود دارند.

ویتامین D با تحریک سلول های T تنظیم کننده تعادل ایمنی را تقویت می کند. کمبود ویتامین D بیماری‌های خودایمنی (مانند سندرم آنتی فسفولیپید) که منجر به سقط جنین می‌شود را بدتر می کند.

کاهش ریسک بیماری‌های مزمن در دوران بارداری

کمبود ویتامین D در بارداری می‌تواند ریسک بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت بارداری و پره‌اکلامپسی را افزایش دهد. مصرف مناسب ویتامین D می‌تواند این ریسک را کاهش دهد.

برای دریافت مشاوره آنلاین بارداری از بهترین متخصصان زنان و زایمان کلیک کنید. 

جذب کلسیم در دوران بارداری

آیا کمبود ویتامین دی باعث سقط جنین می شود؟

علائم کمبود ویتامین D

بعد از بررسی نقش ویتامین D در بدن، حال به علائم کمبود این ویتامین می‌پردازیم. اگرچه بدن می تواند ویتامین دی تولید کند، دلایل زیادی وجود دارند که ممکن است کمبود آن رخ دهد. به عنوان مثال رنگ پوست تیره و استفاده از ضد آفتاب توانایی بدن در جذب اشعه ماوراء بنفش از نورخورشید را برای تولید ویتامین دی کاهش می دهد.

ضد آفتاب با عامل محافظت در برابر آفتاب باSPF 30 می تواند توانایی بدن در سنتز ویتامین را 95 درصد کاهش دهد. برای شروع تولید ویتامین دی، پوست باید مستقیماً در معرض نور خورشید قرار داشته باشد.

افرادی که در عرض جغرافیایی شمالی یا مناطقی از آلودگی زیاد زندگی می کنند، افرادی که شب ها کار کرده و در طول روز در خانه می مانند، باید ویتامین دی اضافی را از منابع غذایی دریافت کنند.

نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه می کنند، به خصوص اگر پوست تیره دارند یا در معرض آفتاب کمی قرار می گیرند، نیاز به مصرف مکمل ویتامین دی دارند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که همه شیرخواران با شیر مادر روزانه 400 IU از مکمل ویتامین دی خوراکی دریافت کنند.

قطره هایی که به طور خاص برای نوزادان ساخته شده اند، در دسترس هستند. اگرچه می توان از مکمل های ویتامین دی استفاده کرد؛ اما بهتر است تا جا که امکان داشته باشد، ویتامین یا مواد معدنی را از طریق منابع طبیعی دریافت کنید.

علائم کمبود ویتامین دی در زنان و مردان ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• خستگی
• افسردگی
• ریزش مو
• درد عضلانی
• اختلال در بهبود زخم
• استخوان های دردناک
• سیستم ایمنی ضعیف

اگر کمبود ویتامین D برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند منجر به موارد زیر شوند:

• چاقی
• دیابت
• فشار خون
• پوکی استخوان
• سندرم خستگی مزمن
• فیبرومیالژیا (درد شدید عضلانی)
• بیماری های عصبی مانند بیماری آلزایمر

کمبود ویتامین دی همچنین ممکن است در ایجاد برخی از سرطان ها به ویژه سرطان های پستان، پروستات و روده بزرگ نقش داشته باشد.

علت کمبود ویتامین D

در کنار اهمیت نقش ویتامین D در بدن، کمبود ویتامین D ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد که به شرح زیر هستند:

• مقادیر توصیه شده ویتامین را به مرور زمان مصرف نمی کنید: اگر رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال کنید، احتمال دارد دچار کمبود ویتامین دی شوید؛ زیرا بیشتر منابع طبیعی ویتامین دی دارای منابع حیوانی از جمله ماهی و روغن ماهی، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده و جگر و گوشت گاو هستند.
• مدت زمان قرار گرفتن شما در معرض نور خورشید محدود است: از آنجا که بدن وقتی پوست شما در معرض نور آفتاب قرار می گیرد، ویتامین دی تولید می کند، ممکن است در صورتی که از قرار گرفتن در معرض آفتاب جلوگیری کنید، دچار کمبود ویتامین دی شوید.
• شما پوست تیره دارید: ملانین رنگدانه در پاسخ به نور خورشید، توانایی پوست در ساخت ویتامین دی را کاهش می دهد. برخی از مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان با پوست تیره در معرض خطر کمبود ویتامین دی هستند. کلیه ها نمی توانند ویتامین دی را به شکل فعال خود تبدیل کنند. با افزایش سن، کلیه ها قادر به تبدیل ویتامین دی به شکل فعال آن نیستند؛ بنابراین خطر کمبود ویتامین دی را افزایش می دهد.
• دستگاه گوارش نمی تواند به اندازه لازم ویتامین D را به طور کافی جذب کند: برخی از مشکلات پزشکی از جمله بیماری کرون، فیبروز کیستیک و بیماری سلیاک می توانند بر توانایی روده در جذب ویتامین دی از مواد غذایی که می خورید تأثیر بگذارند.
• اضافه وزن دارید: ویتامین دی توسط سلول های چربی از خون خارج شده و باعث آزاد شدن آن در گردش می شود. افرادی که دارای شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر و چاق هستند. اغلب ویتامین دی خون کم دارند.

آزمایش کمبود ویتامین D

دقیق ترین روش برای اندازه گیری میزان ویتامین D در بدن شما، آزمایش خون 25 ویتامین D است. سطح 20 نانوگرم/میلی لیتر تا 50 نانوگرم در میلی لیتر برای افراد سالم در نظر گرفته شده است. سطحی کمتر از 12 نانوگرم در میلی لیتر نشان دهنده کمبود ویتامین D است.

درمان کمبود ویتامین D

با توجه به نقش ویتامین D در بدن، درمان کمبود آن اهمیت زیادی دارد. درمان کمبود ویتامین D شامل دریافت ویتامین D بیشتر از طریق رژیم و مکمل ها است. اگرچه در مورد ویتامین D مورد نیاز برای سلامتی مطلوب نظر واحدی وجود ندارد. احتمالاً بسته به سن و شرایط سلامتی شما متفاوت است غلظت کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر عموماً کمبود شناخته می شود و نیاز به درمان دارد.

اگر زمان زیادی را در آفتاب نمی گذرانید یا همیشه پوست خود را می پوشانید. به خصوص اگر شما عوامل خطر کمبود ویتامین D را دارید، باید در مورد مصرف مکمل ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید.

منابع غذایی حاوی ویتامین D

برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم؟ نور خورشید رایج ترین و کارآمدترین منبع ویتامین D است. منابع ویتامین D به طور طبیعی در برخی غذاها از جمله برخی از ماهی ها، روغن های کبد ماهی و زرده تخم مرغ و در محصولات لبنی و غلات غنی شده مشاهده می شود.

شرایط دریافت ویتامین D از نور خورشید

• نور UVB ضعیف در جو نفوذ می کند؛ بنابراین هر چه از خط استوا دورتر باشید، نور UVB کمتری دریافت می کنید.
• UVB به شیشه نفوذ نمی کند؛ بنابراین نمی توانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در داخل خانه دریافت کنید.
• کرم های ضد آفتاب با SPF15 ممکن است که تولید ویتامین D3 را تا 99 درصد کاهش دهند.

هنگامی که یک فرد در معرض نور خورشید قرار می گیرد تا زمانی که پوست صورتی رنگ شود، مقدار ویتامین دی تولید شده معادل 10000 تا 25000 واحد است. با این حال قرار گرفتن در معرض نور خورشید منجر به سطوح سمی ویتامین دی نمی شود.

برای جلوگیری از آفتاب سوختگی، با افزایش تدریجی دوز، خود را با نور خورشید سازگار کنید؛ به خصوص اگر پوست روشنی دارید. محصولات پوستی که حاوی ویتامین A (رتینول یا رتین A) و ویتامین C یا لایه بردارهای اسیدی هستند، پوست شما را در برابر پیری و سوختن در معرض اشعه ماوراء بنفش آسیب پذیرتر می‌کنند.

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین D

اگرچه اهمیت نقش ویتامین D در بدن بسیار است؛ اما مصرف بیش از حد ویتامین D (هایپر ویتامینوز D) می تواند منجر به بیش از حد کلسیفیه (رسوب بیش از حد کلیسم در استخوان ها و رگ های خونی) استخوان ها و در نتیجه باعث سخت شدن رگ های خونی، کلیه ها، ریه ها و قلب شود.

شایع ترین علائم هیپر ویتامینوز D سردرد و حالت تهوع است؛ اما می تواند شامل از دست دادن اشتها، خشکی دهان، احساس طعم فلز در دهان، استفراغ، یبوست و اسهال باشد.

مصرف زیاد ویتامین D می تواند میزان کلسیم جذب شده از غذاهایی که می خورید را به میزان قابل توجهی افزایش دهد؛ بر همین اساس مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند خطرناک باشد. از طرفی هم افزایش کلسیم خون منجر به مشکلات زیادی از جمله سنگ کلیه می شود. بهتر است ویتامین D مورد نیاز خود را از منابع طبیعی و مکمل ها دریافت کنید.

ارتباط بین ویتامین D و دیابت نوع 2

بررسی های جدید در خصوص نقش ویتامین D در بدن و پیشگیری دیابت نوع 2 نشان می دهند که مصرف ویتامین D به افراد مبتلا به پیش دیابت کمک می کند تا بتوانند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند؛ چون به نظر می رسد مصرف ویتامین D در میزان قند خون، التهاب و تولید انسولین تأثیر می گذارد.

اما از آنجایی که تامین ویتامین D مورد نیاز برای بدن از طریق رژیم غذایی ممکن است تا حدودی مشکل باشد، آفتاب و مصرف مکمل ها می توانند گزینه های مناسبی برای آن باشند.

مصرف حداقل 1000 واحد در روز ویتامین D در مبتلایان به پیش دیابت ممکن است که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. محققان با بررسی حجم بیشتر افراد در تلاش هستند که نتایج واضح تری از این تحقیقات کسب کنند.

آن ها به این نتیجه رسیده اند که تقریباً 82 درصد از بزرگسالان آمریکایی آفریقایی و 62 درصد از بزرگسالان اسپانیایی مبتلا به کمبود ویتامین D هستند. بررسی های بر روی 4500 شرکت کننده با متوسط سن 65 سال از 9 کارآزمایی بالینی قبلی صورت گرفته است.

ارتباط بین ویتامین D و افزایش طول عمر مبتلایان به سرطان

یک مطالعه جدید نقش ویتامین D در بدن و ارتباط آنها با میزان پیش آگهی و افزایش شانس زنده ماندن مبتلایان به سرطان را مورد بررسی قرار داده است. نتایج این بررسی ها نشان می دهند که مصرف مکمل های ویتامین D، ممکن است شانس زنده ماندن مبتلایان به سرطان را افزایش داده و پیش آگهی آن ها را بهبود ببخشد.

در مطالعه جدیدی که در دانشگاه ایالتی میشیگان انجام شد، محققان دریافتند که ویتامین D، اگر حداقل برای سه سال مصرف شود، می تواند به افراد مبتلا به سرطان کمک کند تا طول عمر طولانی تری داشته باشند.

در این بررسی محققان تقریباً جمعیت 80 هزار نفری مبتلا به سرطان با میانگین سنی 68 تا 10 سال را به طور تصادفی بررسی کردند. محققان نتایج آزمایشات استفاده از مکمل ویتامین D و اثرات آن بر خطر سرطان و مرگ را مورد ارزیابی قرار دادند.

محققان با استفاده از جستجوی بانک اطلاعاتی دریافتند کسانی که حداقل 3 سال از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند، در مقایسه با اثرات دارونما، 13 درصد خطر مرگ ناشی از سرطان ها کاهش پیدا کرده است.

ویتامین D تأثیر چشمگیری در کاهش خطر مرگ و میر در بین مبتلایان به سرطان دارد؛ اما متأسفانه هیچ اثر محافظتی در برابر ابتلا به سرطان و کاهش شیوع آن نشان داده نشده است. اگرچه نتایج اولیه داده ها امیدوار کننده است، متخصصان در مورد استفاده گسترده از ویتامین D توصیه می کنند که افراد محتاط باشند؛ چون تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

ارتباط بین ویتامین D و کاهش خطر سرطان پستان

یک مطالعه جدید در مورد نقش ویتامین D در بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان نشان می دهد که مصرف ویتامین D شانس ابتلا زنان به سرطان پستان را کاهش می دهد.

تحقیقات در مورد نقش ویتامین D و تأثیر آن بر سرطان پستان تازه نیست؛ اما به نظر می‌رسد که زنان مبتلا به کمبود ویتامین D، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان قرار دارند.

اگر چه هنوز مدارک کافی برای اثبات مصرف ویتامین D برای کاهش ابتلا به سرطان پستان وجود ندارند؛ اما بررسی صورت گرفته توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو می تواند امیدی جدید در رابطه بین این دو موضوع باشد.

در دو بررسی صورت گرفته یکی بر روی بیش از 3،300 شرکت کننده و دیگری بیش از 1700 شرکت کننده تاثیر ویتامین D بر روی ابتلا زنان به سرطان پستان مورد ارزیابی قرار گرفت. همه شرکت کنندگان زنانی بودند که سن بالای 55 سال داشته و در هنگام ثبت نام هیچ علائمی از سرطان پستان را نداشته اند.

در طول آزمایشات به آنها هر دو مکمل ویتامین D و کلسیم داده شد و به مدت متوسط ​​چهار سال وضعیت سلامت زنان ارزیابی شد. در این بررسی غلظت ویتامین D موجود در خون شرکت کننده ها اندازه گیری شده است که محققان به آن سرم 25-هیدروکسی ویتامین D می گویند و مهمترین نوع ویتامین D در خون است.

نویسندگان به این نتیجه رسیدند که زنانی که غلظت بیشتری از ویتامین D در خون دارند، خطر ابتلا به سرطان پستان کمتر است. شرکت کنندگان با سطح خون بالای 60 نانوگرم در میلی لیتر این سرم در مقایسه با افراد با کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر خطر ابتلا به سرطان پستان تا یک پنجم کاهش پیدا کرده بود.

میزان مورد نیاز قرص ویتامین دی برای مردان و زنان

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که می تواند در سلول های چربی مانند ویتامین های A، E و K ذخیره شود؛ بر همین اساس مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند منجر به بروز برخی عوارض جانبی شود.

برعکس مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در آب منجر به بروز مشکلات جانبی نمی شود؛ چون مقدار اضافی ویتامین های محلول در آب به راحتی از طریق ادرار دفع می شود. برخلاف بیشتر ویتامین های دیگر، تامین ویتامین D از رژیم غذایی دشوار است. در عوض نیز قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث سنتز ویتامین D در بدن انسان می شود.

کمبود ویتامین D در جمعیت عمومی شایع است؛ اما درجه خفیف کمبود ویتامین D منجر به بروز علائم و عوارض خاصی نمی شود. با این حال مبتلایان به کمبود این ویتامین باید مکمل ویتامین را مصرف کنند. در افراد چاق کمبود ویتامین D بسیار مهم و رایج است.

با توجه به نقش ویتامین D در بدن، بلومگاردن میزان ویتامین D بیماران خود را به صورت زیر طبقه بندی می‌کند:

• افراد عادی: 30 نانوگرم در میلی لیتر
• کمبود خفیف: 20 تا 30 نانوگرم در میلی لیتر
• کمبود متوسط: 10 تا 20 نانوگرم در میلی لیتر
• کمبود شدید: زیر 10 نانوگرم در میلی لیتر

Bloomgarden دوزهای جایگزین زیر را بر اساس میزان ویتامین D توصیه می‌کند:

• 25 نانوگرم در میلی لیتر و بالاتر: 1000 واحد در روز
• 20 تا 25 نانوگرم در میلی لیتر: 2000 واحد در روز
• 15 تا 20 نانوگرم در میلی لیتر: 2000 واحد در روز
• 10 تا 15 نانوگرم در میلی لیتر: 3000 واحد در روز
• زیر 10 نانوگرم در میلی لیتر: 4000 واحد در روز به مدت 1 ماه، سپس کاهش مصرف

به نظر می رسد روند های درمانی قدیمی مصرف فقط 400 واحد در روز ویتامین D را توصیه می کنند؛ اما تحقیقات جدید نشان می دهند که این مقدار برای بیماران کافی نیست.

مشاوره فوری پزشکی درباره سطح ویتامین D بدن در پزشکت

بعد از مطالعه مطالب مربوط به نقش ویتامین D در بدن، اکنون زمان آن است که سطح ویتامین D بدن خود را بشناسید! با مشاوره آنلاین در پزشکت می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان وضعیت ویتامین D خود را ارزیابی کرده و از بهترین راهکارهای تغذیه‌ای و درمانی متناسب با شرایط بدنتان بهره‌مند شوید. همین حالا مشاوره خود را شروع کرده و سلامت استخوان‌ها و انرژی بدنتان را تضمین کنید.

نتیجه‌گیری

نقش ویتامین D در بدن فراتر از یک ویتامین ساده است؛ این ماده حیاتی با تأثیر بر استخوان‌ها، سیستم ایمنی و حتی روحیه، ستون اصلی سلامت انسان را شکل می‌دهد. کمبود آن می‌تواند بی‌صدا، اما عمیق بر عملکرد بدن تأثیر بگذارد.

برای حفظ سطح مناسب ویتامین D، توجه به تغذیه، قرارگیری متعادل در معرض نور خورشید و در صورت لزوم، مصرف مکمل‌ها ضروری است. آگاهی و اقدام به‌موقع می‌تواند تفاوتی بزرگ در کیفیت زندگی شما ایجاد کند.