راهکارهای افزایش بهبودی بعد از جراحی کمر

بعد از جراحی کمر، فیزیوتراپیست شما ممکن است توصیه کند که یک تا سه بار در روز به مدت 10 تا 30 دقیقه برای بهبودی سریعتر ورزش کنید. این مقاله می تواند شما را در مورد راهکارهای افزایش بهبودی بعد از جراحی کمر راهنمایی کند. ورزش منظم برای بازیابی قدرت، بازگشت تدریجی به فعالیت های روزانه و بهبودی کامل پس از جراحی کمر ضروری است. جراح ارتوپد و فیزیوتراپیست شما ممکن است توصیه کند که یک تا سه بار در روز به مدت 10 تا 30 دقیقه برای بهبودی سریعتر ورزش کنید. اما این تمرینات باید طبق اصول صحیح و کاملا ایمن انجام شود تا دوباره به ستون فقرات شما آسیب نرسد. این مقاله می تواند شما را در مورد نحوه ورزش بعد از جراحی کمر راهنمایی کند.

چرا بعد از جراحی ستون فقرات باید ورزش کرد؟

جراحی ستون فقرات یک مرحله ضروری برای سلامت بدن است و توانبخشی پس از جراحی کمکی حیاتی برای بیماران است تا نتایج بهتری از جراحی خود بگیرند. توانبخشی، که شامل فیزیوتراپی و ورزش است، می تواند به بیماران کمک کند تا در اسرع وقت به طور کامل پس از جراحی ستون فقرات بهبود یابند. این تمرینات و توانبخشی عمل تسطیح و متعادل کردن بدن را انجام می دهد. به عنوان مثال، اگر یک لاستیک جدید برای ماشین خود بخرید، لاستیک نو دوام نمی آورد و اگر تراز و متعادل نباشد از بین می رود. عمل جراحی ستون فقرات شما مانند لاستیک های نو است و نقش فیزیوتراپی و ورزش، تراز کردن، تعادل و تنظیم موتور برای اطمینان از اثرات مثبت جراحی است.

روش‌های مختلفی وجود دارد که فیزیوتراپیست‌ها معمولاً برای کمک به بیمار در حفظ وضعیت فیزیکی مناسب و بهبودی پس از آسیب کمر و جراحی از آنها استفاده می‌کنند:

• با استفاده از وسایل الکتریکی
• تمرین و انجام حرکات ورزشی خاص
• استفاده از کمپرس یخ برای کاهش درد
• قرار دادن ستون فقرات در موقعیت های خاص با استفاده از بریس

بسیاری از این تکنیک های تسکین کمر درد ساده، آسان و قابل یادگیری هستند و می توانند در خانه یا محل کار در طول روز انجام شوند. برای بسیاری از بیماران تعجب آور است که بدانند استفاده از کیسه یخ یا تغییر حرکات، وضعیت بدن و ورزش برای کمک به کاهش درد پس از عمل چقدر آسان است.

تمرینات درمانی بعد از جراحی کمر چه زمانی شروع می شود؟

اکثر جراحان توصیه می کنند که بیماران در هفته اول پس از جراحی پیاده روی کوتاه و تمرینات کششی ملایم انجام دهند. این کار بهتر است زیر نظر فیزیوتراپیست و جراح انجام شود.

بیمار باید از روز اول پس از جراحی به طور منظم حرکت کند، حتی اگر کمی درد داشته باشد. اگر درد شدید است، باید راه رفتن را متوقف کرد. به گفته جراحان، با این حال، بیمار باید در طول دوره نقاهت راه برود و تحمل کند. بین روزهای اول تا هفتم پس از جراحی، بیماران می توانند تمرینات کششی اولیه را شروع کنند، اما در حدی که احساس درد نکنند. اگر بیمار به هر دلیلی احساس درد کرد، این فعالیت ها باید متوقف شود.

تمرینات سطح متوسط برای بیماران از هفته دوم تا ششم توصیه می شود، اما همه این حرکات باید از قبل با پزشک و فیزیوتراپیست هماهنگ شود. این حرکات باعث تثبیت قدرت عضلانی بیماران می شود. بعد از هفته ششم حرکات پیشرفته و استفاده از توپ برای تقویت کمر ضروری است. اما همچنان تاکید می شود که هیچ یک از حرکات تا تایید جراح انجام نشود.

مرحله اول پیاده روی

احتمال اضافه وزن بعد از جراحی به دلیل محدودیت حرکتی، به خصوص در 2 تا 3 هفته اول بعد از جراحی، بیشتر است. پیاده روی بعد از جراحی کمر مهمترین ورزش مفید برای کالری سوزی است. علاوه بر این، به بازیابی قدرت عضلانی در امتداد ستون فقرات کمک می کند و به بدن کمک می کند تا از التهاب موضعی جراحی بهبود یابد. پیاده روی جریان خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد و اکسیژن و مواد مغذی را راحت تر به عضلات و بافت های ستون فقرات می رساند. حیاتی ترین نکته در مورد راه رفتن بعد از جراحی کمر این است که سعی کنید هنگام راه رفتن به طور طبیعی بایستید تا ستون فقرات شما در وضعیت خوبی قرار گیرد.

تمرینات در سطح ابتدایی

این تمرینات بین روزهای اول تا هفتم پس از جراحی مناسب هستند:

پمپ های مچ پا

1. به پشت بخوابید.
2. مچ پا را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
3. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

سرسره پاشنه

1. به پشت بخوابید.
2. به آرامی زانو را خم کرده و صاف کنید.
3. پاشنه را روی زمین بلغزانید.
4. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

انقباض شکم

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کرده و دستانتان را روی شکم و زیر دنده ها قرار دهید.
2. ماهیچه های شکم را سفت کنید تا دنده ها را به عقب بکشید.
3. مراقب باشید نفس خود را حبس نکنید.
4. شکم را حدود پنج ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.
5. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

اسکات دیواری

1. بایستید و پشت خود را به دیوار تکیه دهید.
2. پاهای خود را حدود 30 سانتی متر جلوتر از بدن خود قرار دهید.
3. عضلات شکم خود را سفت کنید.
4. در همان زمان، زانوهای خود را به آرامی تا زاویه 45 درجه خم کنید.
5. پنج ثانیه نگه دارید. سپس به حالت ایستاده برگردید.
6. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

بلند کردن پای مستقیم

1. به پشت دراز بکشید، یک پای خود را صاف و یک زانو را خم کنید.
2. عضلات شکم خود را سفت کنید تا کمر خود را محکم کنید.
3. پای راست را به آرامی 15 تا 30 سانتی متر از زمین بلند کنید. یک تا پنج ثانیه نگه دارید و روی زمین استراحت کنید.
4. این تمرین را برای هر پا دو بار تکرار کنید.

مراقب باشید که پای خود را بالا بیاورید تا به کمر شما فشار وارد نکند. لازم نیست پنج ثانیه در آن وضعیت بمانید. هر زمان که احساس ناراحتی کردید، پای خود را روی زمین بگذارید.

برنامه ورزشی سطح متوسط

این تمرینات برای هفته دوم تا ششم بعد از جراحی مناسب است:

کشش تک زانو تا سینه

1. به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید.
2. ران را از پشت زانو بردارید و زانو را به سمت قفسه سینه بکشید.
3. 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید.
4. این تمرین را پنج بار برای هر پا تکرار کنید.

کشش همسترینگ

1. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید.
2. ران را از پشت نگه دارید و کمی به زانو نزدیکتر کنید.
3. به آرامی زانو را به سمت بالا صاف کنید تا جایی که در پشت ران احساس کشیدگی کنید.
4. 20 ثانیه نگه دارید. سپس پا را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
5. این تمرین را پنج بار برای هر پا تکرار کنید.

تمرینات ورزشی سطح پیشرفته

از هفته ششم به بعد می توانید این تمرینات را اضافه کنید:

کشش فلکسور هیپ

1. به پشت روی لبه تخت دراز بکشید. زانوها را به سمت قفسه سینه نگه دارید.
2. سپس به آرامی یکی از پاها را به حالت خمیده پایین بیاورید تا جایی که کشش را در عضلات ران احساس کنید.
3. حدود 20 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.
4. این تمرین را پنج بار برای هر پا تکرار کنید.

کشش پیریفورمیس

1. به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید.
2. یک پا را روی پای دیگر رد کنید.
3. زانوی مقابل خود را به سمت قفسه سینه بکشید تا جایی که کشش را در باسن و ران خود احساس کنید.
4. 20 ثانیه نگه دارید، سپس تنظیم مجدد کنید.
5. این تمرین را به مدت پنج ثانیه برای هر پا انجام دهید.

تمرینات تثبیت کمر با توپ سوئیس

در این تمرینات عضلات شکم باید منقبض بمانند. هر تمرین را به مدت 60 ثانیه انجام دهید:

دراز کشیدن روی زمین

1. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و عضلات پشت را روی توپ قرار دهید.
2. یک دست را به سمت بالا و دست دیگر را به سمت پایین و اطراف بدن بکشید.
3. حالا به آرامی دست را بالای سر به سمت پای مخالف روی توپ ببرید. همزمان پای مخالف را کمی بالا بیاورید. نیازی نیست دست ها و پاهای خود را بیش از حد بالا بیاورید. سپس به حالت اولیه برگردید.
4. حالا این تمرین را با دست و پای مخالف انجام دهید.

نشستن روی توپ

1. روی توپ بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. باسن روی توپ و زانوها باید زاویه نود درجه داشته باشند.
2. سپس یکی از بازوها را به سمت بالا بکشید و پاشنه طرف مقابل را از روی زمین بلند کنید. همین کار را با دست و پای دیگر انجام دهید. در نهایت سعی کنید پاهای خود را تا پنج اینچ از زمین بلند کنید.

ایستادن با توپ

1. با پشت به دیوار بایستید و توپ را بین کمر و دیوار قرار دهید.
2. زانوهای خود را به آرامی 45 تا 90 درجه خم کنید. پنج ثانیه نگه دارید. سپس زانوهای خود را صاف کنید.
3. می توانید این تمرین را با خم کردن بازوها به بالا و پایین در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید انجام دهید.
4. روی شکم روی توپ دراز بکشید.
5. دستان خود را روی زمین بالای سر خود قرار دهید. انگشتان پا را از زیر روی زمین قرار دهید و دست ها را یکی یکی از زمین بلند کنید.
6. سپس به طور متناوب پاهای خود را 5 تا 10 سانتی متر از زمین بلند کنید.
7. می توانید دو حرکت را ترکیب کنید و دست ها و پاهای مخالف را از روی زمین بلند کنید.
8. فقط مراقب باشید در تمام این مواقع کمرتان قوس نداشته باشد.
9. روی شکم روی توپ دراز بکشید.
10. دستان خود را از جلو روی زمین قرار دهید و کمی حرکت دهید تا توپ را از زیر شکم به سمت پاهایتان حرکت دهید. سپس دوباره به عقب حرکت کنید تا توپ به زیر شکم برگردد.
11. مراقب باشید کمر خود را خم نکنید.

چه زمانی می توانم بعد از جراحی ورزش را شروع کنم؟

عوامل متعددی تعیین می کنند که چه زمانی می توانید به ورزش منظم پس از جراحی کمر بازگردید، مانند:

• چه نوع اقدامی انجام دادید؟
• چقدر خوب هستید؟
• نظر پزشکتان در مورد بازگشت شما به ورزش روتین چیست؟

اگر این عمل تنها در یک نقطه از جراحی های انفوزیون انجام شود، احتمالاً باید دو تا سه ماه صبر کنید تا ورزش روتین خود را از سر بگیرید. اگر همجوشی روی چندین مهره انجام شود، احتمالاً باید چهار تا شش ماه صبر کنید. در روش های کم تهاجمی، زمان انتظار حداقل چهار هفته است.

توجه داشته باشید که قبل از اینکه بخواهید به برنامه ورزشی قبلی خود بازگردید، ناحیه جراحی باید کاملاً بهبود یافته و بدون درد باشد و تمام علائم پس از عمل ناپدید شوند. پزشک شما ممکن است بخواهد از اشعه ایکس برای ارزیابی بهبودی شما استفاده کند

به یاد داشته باشید که تمام تمرینات را به آرامی انجام دهید، به توصیه های پزشک خود عمل کنید و به واکنش بدن خود گوش دهید. اگر در حین ورزش احساس تنگی نفس، درد قفسه سینه یا سرگیجه می کنید، ورزش را باید متوقف کنید زیرا این علائم نشان دهنده فشار بیش از حد به کمر شما است.

همه این تمرینات برای بهبودی سریعتر شما هستند. هر گونه فشار بیش از حد و هر اشتباهی می تواند مشکل کمر شما را افزایش دهد.

منبع:

https://monib-health.com/en/post/56-exercises-after-back-surgery