درمان های خانگی برای کاهش نفخ بارداری

اگر چه دوران بارداری برای زنان لذت بخش است. اما در عین حال با عوارض ناخوشایندی همراه است که یکی از آنها افزایش تولید نفخ و گازهای شکمی است. بسیاری از زنان باردار این عارضه ناخوشایند را در دوران بارداری خود تجربه می کنند. به دنبال درمان های خانگی برای کاهش نفخ در بارداری هستند. تولید نفخ و گازهای شکمی در بارداری علت های بسیار زیادی دارد. به گفته انجمن بارداری آمریکا یکی از مهمترین علل تولید گازهای شکمی در مادران باردار افزایش هورمون پروژسترون در این دوران است. این هورمون سبب شل شدن عضلات بدن می شود. با ریلکس شدن ماهیچه های راست روده سرعت هضم غذا نیز کاهش می یابد. این امر در نهایت باعث تولید گاز بیشتر در دستگاه گوارش و ناراحتی های ثانویه پس از آن می شود.

همچنین از علل دیگری که می توانند باعث افزایش تولید گازهای شکمی در بارداری شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• چاقی
• یبوست
• سوء هاضمه
• سوزش سردل
• دیابت بارداری
• عدم تحرک بدنی
• رژیم غذایی نامناسب

درمان سریع نفخ شکم در بارداری

اگر چه ابتلا به این عارضه در عین آزاردهنده بودن می تواند باعث شرمساری بسیار شود ولی با استفاده از راهکارهایی ساده و موثر می توان به کاهش تولید گازهای شکمی در این دوران کمک کرد.

اگر علائم نفخ شکم در بارداری دارید بهتر است با متخصص زنان و زایمان آنلاین در پزشکت تلفنی مشورت کنید.

از مصرف غذاهای محرک خودداری کنید.

مواد غذایی مصرفی چه در دوران بارداری و یا غیر از آن تاثیر مستقیمی بر میزان گاز تولید شده در بدن دارند؛ بنابراین زنان باید به عنوان یکی از اولین درمان خانگی برای نفخ شکم در بارداری از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کرده و از مصرف غذاهایی که می توانند باعث ایجاد نفخ و گازهای شکمی شوند تا حد امکان خودداری کنند. علاوه بر آن، خانم های باردار چنانچه دچار مشکل عدم تحمل لاکتوز بوده و یا به شیر گاو حساسیت دارند باید تا حد امکان از مصرف فرآورده های لبنی اجتناب کرده و از جایگزین های غذایی دیگری مانند شیر سویا و یا شیر برنج استفاده کنند. مواد غذایی زیر تا حدودی نفاخ بوده و می توانند باعث افزایش تولید گازهای شکمی در دستگاه گوارش شوند:

• کلم
• نان
• پاستا
• مارچوبه
• گل کلم
• سبوس
• انواع لوبیا
• جو دو سر
• کلم بروکلی
• برنج سفید
• سیب زمینی
• کلم بروکسلی
• میوه هایی مانند تمشک و گلابی

از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده پرهیز شود. زیرا برای تجزیه و هضم آنها در دستگاه گوارش به زمان بیشتر و طولانی تری نیاز دارند. همچنین از مصرف نوشیدنی های گازدار و میوه ای به دلیل اینکه حاوی کالری کاذب است. حتی می توانند باعث تولید گازهای شکمی و تشدید نشانه های نفخ شوند تا حد امکان خودداری شود.

مطالعه بیشتر: مواد غذایی ممنوعه در بارداری

سوالی داری؟ کلیک کن.

ویزیت آنلاین با بهترین متخصصان زنان و تغذیه

آب فراوان بنوشید.

آب، در حفظ سلامت دستگاه گوارش و پیشگیری از تولید گازهای شکمی در بدن نقش بسیار موثری دارد. مصرف آب و مایعات کافی باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و در کاهش نفخ و پیشگیری از یبوست در دوران بارداری بسیار موثر است. همچنین آبرسانی کافی به بدن در بارداری برای سلامت رشد جنین بسیار ضروری است. در واقع بررسی ها نشان داده که نوشیدن آب کافی در بارداری در رفع مشکل الیگوهیدرامنیوس یا کاهش مایع آمنیوتیک موثر است. حتی می تواند میزان مایع آمنیون را تا حد قابل توجهی بهبود ببخشد.

از این رو به زنان باردار توصیه می شود روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب ساده یا طعم دار مصرف کرده و در رژیم غذایی خود از آب میوه هایی استفاده کنید که دارای کربوهیدرات ‌کمتری هستند. زیرا هضم این قندها برای برخی افراد دشوار بوده و مصرف آنها می تواند منجر به بروز مشکلات گوارشی از جمله تولید نفخ و گازهای شکمی بیش از حد شود. میوه هایی مانند کرن بری، انگور، آناناس و پرتقال دارای کربوهیدرات ‌کمتری هستند. همچنین آنها از مصرف نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه که می توانند موجب تولید گازهای شکمی و تشدید نشانه های نفخ در بدن شوند خودداری کنند.

مطالعه بیشتر: کم آبی شدید در بارداری

غذاهای حاوی فیبر مصرف کنید.

اگرچه فیبرهای غذایی می توانند باعث تولید گاز بیشتر در مجاری گوارش شوند ولی مصرف این مواد مغذی اجابت مزاج را منظم کرده و دفع مواد زائد بدن را بهبود می بخشد. این امر باعث پیشگیری از بروز مشکلاتی مانند یبوست و تولید نفخ در بدن خواهد شد. مصرف کافی فیبر باعث جذب آب در روده ها، نرم شدن مدفوع و دفع راحت تر آن از روده ها می شود. دریافت روزانه 25 تا 30 گرم فیبر در رژیم غذایی روزانه در کاهش تولید گاز در مجاری گوارش بسیار موثر است. خانم های باردار می توانند با مصرف مواد غذایی مختلفی مانند آلو، موز، جودوسر و دانه کتان میزان فیبر دریافتی خود را افزایش دهند. در صورت عدم علاقه به مصرف مواد غذایی حاوی فیبر می توانند با پزشک خود در مورد مصرف مکمل های فیبر دار مشورت کرده و آنها را مطابق با توصیه و تجویز او مصرف کنند.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

بارداری به این معنا نیست که زنان بارداری باید دائما در بستر دراز کشیده و تمام اوقات را به استراحت بپردازند. در واقع انجام این کار می تواند منجر به تشدید علائم نفخ شود. انجام ورزش های منظم در بارداری در کاهش تولید گاز در مجاری گوارش بسیار موثر است. همچنین سهولت هضم غذا نیز از دیگر مزایای پرداختن به ورزش های سبک و ملایم روزانه می باشد. به این معنی که غذا با سرعت بیشتری در روده ها حرکت کرده و طبیعتا در طول مسیر نیز گاز کمتری تولید می کند. پیاده روی از جمله ورزش های خوب و مطمئنی است که در این دوران به منظور پیشگیری از تولید گاز معده به کلیه مادران باردار توصیه می شود. علاوه بر آن پرداختن به ورزش های منظم روزانه در پیشگیری از افزایش وزن بی رویه، بهبود متابولیسم گلوکز و همچنین کاهش مقاومت به انسولین نیز بسیار موثر است.

مطالعه بیشتر: ورزش در بارداری

به تمرینات یوگا بپردازید.

انجام تمرینات یوگا در بارداری می تواند در کاهش تولید گازهای شکمی و مشکلات ناشی از آن به زنان بارداری کمک کند. حرکت گاو آهن یوگا (هالاسانا) یکی از بهترین تمرینات یوگا در بارداری به شمار می رود. انجام این حرکت به تقویت عضلات تنه و انعطاف ستون فقرات کمک موثری کرده و حتی ماساژ ملایمی را به اعضای ستون فقرات و شکم ارائه می دهد.

• ابتدا همانند چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید.
• دست ها را به عرض شانه از هم بار کنید.
• در حالیکه نفس خود را به داخل می کشید شکمتان را به سمت پایین متمایل کنید.
• همزمان فقسه سینه، سر و گردن خود را بالا کشیده و به بالاترین نقطه دیوار روبرو نگاه کنید.
• این عمل را 5 تا 10 بار تکرار و در پایان برای آزاد کردن بدن خود در وضعیت جنین قرار بگیرید.
• پیش از پرداختن به هر یک از تمرینات یوگا حتما با پزشک خود مشورت کنید.

دوغ برای رفع نفخ در بارداری

مصرف دوغ درمان خانگی بسیار موثری در کاهش نفخ شکم و مشکلات ناشی از آن در بارداری است. ولی با این حال افراد مبتلا به مشکل عدم تحمل لاکتوز باید تا حد امکان از مصرف آن خودداری کنند. دوغ منبعی سرشار از باکتری های مفید پروبیوتیک است که مصرف آن باعث بهبود هضم غذا و در نتیجه پیشگیری از سوء هاضمه و تولید بیش از حد گاز در دستگاه گوارش می شود. ضمن آنکه طعم دوغ مورد علاقه بسیاری از افراد است. خانم های باردار می توانند این نوشیدنی مفید را یک تا دو بار در روز میل کنند.

مطالعه بیشتر: رژیم غذایی در بارداری

برای مشاوره آنلاین با متخصصان زنان و تغذیه در پزشکت کلیک کنید.

چای بابونه بنوشید.

بابونه از جمله درمان های خانگی موثر در رفع نفخ و گازهای شکمی در بارداری به شمار می رود. مصرف این گیاه دارویی با کاهش ترشح اسید و پپسین از دیواره معده می تواند از تولید نفخ و باد معده پیشگیری کند. در واقع بابونه یک درمان عالی و طبیعی برای برطرف کردن فوری نفخ و درد معده است. علاوه بر آن کاهش سطح قند خون ناشتا و افزایش حساسیت به انسولین نیز از دیگر مزایای مصرف بابونه در بارداری به شمار می رود.

• چای کیسه ای بابونه را داخل یک لیوان آب جوش قرار دهید.
• پس از دم کشیدن بابونه چای کیسه ای را از لیوان خارج کرده و آن را بنوشید.
• می توانید حداقل یکبار در روز از این دمنوش گیاهی استفاده کنید.

مطالعه بیشتر: مصرف چای سبز در بارداری

آب شنبلیله برای رفع نفخ در بارداری

شنبلیله از منابع بسیار خوب فیبر محلول به شمار می رود که مصرف آن باعث جذب آب در روده ها شده و دفع مواد زائد بدن را بهبود می بخشد. مصرف این گیاه در دوران بارداری در بهبود یبوست و در نتیجه پیشگیری از تولید گاز در دستگاه گوارش نقش بسیار موثری دارد.

• 3 قاشق غذاخوری از دانه های شنبلیله را داخل یک فنجان آب سرد قرار دهید.
• اجازه دهید به مدت یک شب در آب خیس بخورد.
• صبح روز بعد دانه ها را از صافی رد کرده و آب آن را به صورت ناشتا میل کنید.

لباس های گشاد و راحت بپوشید.

نوع لباسی که خانم ها در دوران بارداری خود می پوشند نقش مهمی در پیشگیری یا تشدید نفخ شکم دارد. به عنوان مثال پوشیدن لباس هایی که در ناحیه کمر تنگ است باعث وارد آمدن فشار مضاعف به معده خواهد شد. همچنین پوشیدن لباس های تنگ باعث کند شدن جریان خون شده و این مساله نیز تجمع گاز در دستگاه گوارش را تشدید می کند. بنابراین خانم ها بهتر است در صورت پوشیدن شلوار یا دامن های تنگ آنها را تعویض کرده و به خصوص در این دوران از لباس های گشاد و راحت تری استفاده کنند. پوشیدن لباس های گشاد باعث حذف فشار اضافه وارده بر ناحیه شکم و کمر، حرکت آزادانه گازها در مجرای گوارش و در نتیجه دفع راحت تر آنها از بدن خواهد شد.

غذای خود را در حجم کم و دفعات زیاد میل کنید.

یک راهکار ساده دیگر برای پیشگیری از تولید گاز اضافه در بدن خوردن وعده های غذایی کوچکتر است. به این معنا که زنان باردار می توانند وعده های غذایی خود را به جای سه وعده سنگین غذایی به 5 تا 7 وعده غذایی سبک و کوچکتر در روز تقسیم کنند. از سویی دیگر نحوه غذا خوردن نیز نقش مهمی در میزان تولید گازهای شکمی دارد. بنابراین آنها باید سعی کنند غذا را به درستی جویده و از بلعیدن و سریع خوردن آن خودداری شود. در واقع انباشتن غذا در دهان و سریع خوردن آن می تواند به سرعت باعث تولید گاز در معده شود. همچنین از خوردن غذا به حالت دراز کشیده خودداری شود. غذای خود را همواره به حالت نشسته صرف کرده و به منظور پیشگیری از یبوست و ایجاد گاز در دستگاه گوارش از دراز کشیدن بلافاصله پس از صرف غذا خودداری کنند.

چند راهکار دیگر:

خانم های باردار می توانند علاوه بر راهکاری های گفته شده، موارد زیر را در نظر بگیرند:

• برای پیشگیری از یبوست مطمئن شوند که اجابت مزاج طبیعی دارند.
• تنش و استرس بیش از حد می تواند باعث تولید گازهای شکمی شود. بنابراین تا حد امکان از قرارگیری در شرایط استرس زا خودداری شود.
• غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنند تا آن دسته از مواد غذایی که باعث بروز نفخ و مشکلات گوارشی می شوند را شناسایی کنند.
• مایعاتی مانند آب یا آب میوه ها را با استفاده از یک نی و به صورت جرعه جرعه نوشیده و از سرکشیدن آنها خودداری کنند.