12 راه برای کاهش چربی باسن

راهکارهای کاهش چربی باسن، ساده و آسان هستند که با به کارگیری از  آنها به راحتی می توانید چربی های اضافی ناحیه باسن خود را از بین ببرید. اغلب، زنان مستعد ابتلا به چربی اضافه در ناحیه ران و باسن خود هستند. معمولا زنان با افزایش سن، جدا از اینکه باردار شده باشند یا نه، در اطراف باسن و ران خود اضافه وزن پیدا خواهنند کرد. این امر باعث ایجاد سلولیت می شود. سلولیت به توده هایی از چربی گفته می شود که در قسمت های ران و باسن تشکیل می شوند. ابتلا به این عارضه نشانه یک سبک زندگی ناسالم است که هر چه سریع تر باید آن را تغییر دهید.

داشتن ران و باسن های خوش فرم نه تنها باعث زیبایی شکل ظاهری زنان می شوند بلکه به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت بدنی نیز کمک بسیار موثری می کند.

رعایت به راهکارهای ساده زیر به شما کمک می کند که چربی های اضافه بدن را به راحتی از بین ببرید.

مراقب کالری مصرفی خود باشید.

به عنوان اولین راهکار از  12 راه برای کاهش چربی باسن باید همیشه مراقب کالری مصرفی خود باشید. اگر دائم در فکر از بین بردن چربی های اضافه ران و باسن خود هستید، باید بگوییم متأسفانه اشتباه می کنید. قبل از هر چیز هدف شما باید حذف چربی های اضافه از بدن باشد و سپس به دنبال روش هایی برای کاهش چربی های موضعی خود باشید.

محاسبه دائم کالری مواد غذایی کار بسیار سختی است. ساده ترین راه برای کنترل اضافه وزن و پیشگیری از مصرف بیش از حد کالری این است که از مصرف غذاهای بسیار چرب یا شیرین خودداری کنید.

برای کمک به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام سبزیجات و میوه های خام مصرف کنید. چای سبز و چای گیاهی بنوشید. از مصرف غذاهای شیرین و پر نمک، غذاهای سرخ شده، سس گوجه فرنگی و آب میوه های آماده و بسته بندی شده خودداری کنید.

آب و مایعات فراوان بنوشید.

آبرسانی کافی به بدن بهترین راه برای دفع سموم و افزایش متابولیسم بدن است. با نوشیدن حداقل 3 لیتر آب در هر روز می توانید تغییرات قابل توجهی در وزن، پوست و عملکرد مغز خود مشاهده کنید. مصرف آب کافی در طول روز به سوختن چربی های حاصل از غذا به بدن کمک می کند. یکی از مهمترین تاثیرات مصرف آب حفظ تناسب اندام و کمک به لاغری است. همچنین برای طعم دار کردن آب می توانید گیاهان و ادویه های معطری مانند دارچین را به آن اضافه کنید.

صبح ها آب لیمو مصرف کنید.

به عنوان یکی دیگر از 12 راه برای کاهش چربی باسن سعی کنید صبح خود را با آب لیمو شروع کنید. فوائد چربی سوزی آب لیمو کاملا شناخته شده است. ویتامین C موجود در لیموترش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و رادیکال های آزاد را از بین می برد. یکی از مهمترین خواص آب لیمو ایجاد تعادل در سطح pH بدن است. همچنین مصرف آب لیمو متابولیسم بدن را افزایش داده و به کاهش وزن بدن کمک می کند. برای تهیه این نوشیدنی مفید آب نصف یک عدد لیمو ترش را به یک لیوان آب با دمای اتاق اضافه کنید. اگر احساس کردید که طعم آن برای ذائقه شما خیلی ترش است می توانید یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید. ابتدا آن را خوب هم بزنید و بعد بنوشید.

روز را با سرکه شروع کنید.

سرکه سیب یک جایگزین عالی برای لیمو است. این محصول طبیعی از نظر علمی دارای خواص بسیار زیادی است. سرکه یک مهارکننده چاقی قوی است و مصرف آن می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند. بیشترین تاثیر سرکه زمانی است که نیم ساعت قبل از غذا مصرف شود.

برای تهیه این نوشیدنی، یک قاشق چایخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب هم دمای اتاق اضافه کنید. همچنین برای طعم دار شدن می توانید یک قاشق چای خوری عسل هم به آن اضافه کنید. آن را خوب هم بزنید و به صورت ناشتا آن را بنوشید.

از نمک دریایی استفاده کنید.

ابتلا به یبوست و سایر مشکلات گوارشی باعث افزایش وزن و جلوگیری از عملکرد طبیعی سلول ها و اندام های بدن می شود. دستگاه گوارش باید به طور مرتب پاکسازی شود تا عمل هضم غذا به خوبی انجام شود. دستگاه گوارش سالم به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.

در صورت ابتلا دائم به یبوست، نوشیدن آب به تنهایی تاثیری در رفع عارضه ندارد. برای پاکسازی سیستم گوارش خود می توانید از نمک دریا استفاده کنید. مواد معدنی موجود در این محصول به عنوان ملین عمل می کنند. آنها روده بزرگ را پاکسازی می کنند و عمل هضم غذا را بهبود می بخشند. برای گرفتن نتایج بهتر سعی کنید از نمک دریایی تصفیه نشده استفاده کنید. برای تهیه محلول نمک دریا دو قاشق چای خوری نمک دریایی تصفیه نشده را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. آن را خوب هم بزنید و در اول صبح بنوشید. این کار را به مدت یک هفته ادامه بدهید. استفاده مرتب از این محلول به کاهش چاقی شما کمک بسیار موثری می کند.

توجه: در صورت ابتلا به فشار خون، بیماری های کلیه یا کبد از مصرف نمک دریا خودداری کنید.

قهوه سیاه مصرف کنید.

مصرف قهوه یکی دیگر از 12 راه برای کاهش چربی باسن است. مصرف قهوه سیاه یا قهوه بدون شکر بدون افزودن هر نوع خامه می تواند در روند کاهش وزن به شما کمک کند. قهوه باعث سرکوب اشتها شده و احساس سیری در شما ایجاد می کند.

برای گرفتن نتایج بهتر نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک فنجان قهوه سیاه بنوشید. اگر علاقه ای به کافئین ندارید، می توانید قهوه سبز را انتخاب کنید. این نوع قهوه کافئین بسیار کمی داشته و سرشار از اسید کلروژنیک است. مصرف این نوشیدنی سالم باعث افزایش متابولیسم بدن و ​​پیشگیری از جذب زیاد چربی می شود.

با استفاده از 3 الی 4 لیتر آب دو فنجان قهوه سیاه تهیه کنید. مصرف این قهوه به شما کمک می کند که به راحتی لاغر شده و به وزن ایده آل خود برسید. همچنین قهوه سبز هم به دلیل داشتن کالری بسیار پایین و افزایش متابولیسم بدن در کمک به کاهش وزن بسیار موثر است.

چربی های سالم مصرف کنید.

همه چربی ها بد نیستند. چربی های سالم متابولیسم بدن را افزایش می دهند و به عملکرد مناسب اندام های مختلف و واکنش های بیوشیمیایی درون سلول ها کمک می کنند. آنها دارای خواص ضد التهابی هستند که باعث التهاب یا استرس در بدن شده و در نتیجه احتمال افزایش وزن ناشی از التهاب را کاهش می دهند.

از انواع روغن های سالم مانند روغن نارگیل، کره شفاف، بادام، مغز ماکادمیا، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه کتان، دانه چیا، کره آفتابگردان، روغن سبوس برنج، روغن زیتون، دانه خربزه و دانه کدو تنبل در رژیم غذایی خود استفاده کنید. مصرف این محصولات به تامین امگا 3 بدن کمک می کند. اما در عین حال باید مراقب کالری مصرفی خود باشید. زیرا مصرف بیش از حد چربی ها می تواند باعث آسیب به سلامت بدن شود.

رژیم غذایی سالم داشته باشید.

رعایت یک رژیم غذایی سالم علاوه بر افزایش متابولیسم بدن و کمک به حفظ تناسب اندام  نقش بسیار مهمی در سلامت انسان دارد. قفسه های یخچال و کابیت های آشپزخانه خود را با انواع مواد غذایی سالم مانند سبزیجات، میوه ها، مغزها، چربی های سالم، شیر، ماست و پروتئین بدون چربی پر کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سالامی، سوسیس، کالباس، غذاهای منجمد و کنسرو شده خودداری کنید.

پنج نوع از سبزیجات مانند هویج، قارچ، انواع کلم، نخود سبز و کدو در یخچال خود نگهداری کرده و در سه وعده مختلف از آنها استفاده کنید. سه نوع میوه مختلف داشته باشید و در سه وعده غذایی آنها را میل کنید. از مصرف سس های بسته بندی شده و غذاهای کنسروی یا آماده خودداری کنید. از خرید تنقلات و مواد غذایی غیر سالم در سوپرمارکت ها خودداری کنید.

چای سبز بنوشید.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است. این ماده حاوی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)، یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که به دفع سموم و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. باعث افزایش احساس سیری می شود. انرژی شما را در کل روز افزایش می دهد.

سعی کنید در طول روز چای سبز ساده بدون افزودن قند یا خامه بنوشید. تا حد امکان از نوشیدن چای سبزهای طعم دار خودداری کنید، زیرا قند و طعم اضافه شده به این محصولات برای معطر و مزه دار کردن بیشتر آن است و مصرف آن به اندازه چای سبز خالص موثر نیست. روزانه 4 الی 5 فنجان چای سبز بنوشید. همچنین می توانید از چای سبز برای کاهش وزن و لاغری استفاده کنید.

مصرف میان وعده ها را کاهش دهید.

همه ما عاشق میان وعده هستیم، اما وقتی هر ساعت تنقلات ناسالم می خورید، این مسئله به یک مشکل تبدیل می شود. مصرف میان وعده های ناسالمی مانند چیپس، ویفر یا شکلات باعث افزایش وزن بدن می شود. در این شرایط هر چقدر هم که ورزش کنید تاثیری در کاهش وزن شما نخواهد داشت.

نوع میان وعده های خود را تغییر دهید. مصرف سبزیجات، خیار، هویج، آب میوه های تازه، انواع مغزها، سیب زمینی شیرین، یا جوانه ها را جایگزین تنقلات ناسالم غذایی کنید. همچنین از غذا خوردن در ساعات پایانی شب خودداری کنید.

استراحتتان کامل باشد.

داشتن خواب و استراحت کافی برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است. استراحت کافی خستگی عضلات بدن را در پایان فعالیت روزانه از بین می برد. کمبود خواب، سوخت و ساز بدن را کاهش داده و باعث می شود که چربی های اضافی در قسمت ران و باسن تشکیل شود.

حداقل 7 الی 8 ساعت در شبانه روز بخوابید. بهتر است بین صرف شام و زمان خواب دو ساعت فاصله باشد. برای ایجاد آرامش بیشتر و کمک به خواب بهتر از یک خوشبو کننده در اتاق خود استفاده کنید. همچنین دوش گرفتن قبل از خواب باعث آرام سازی بیشتر ذهن و بدن می شود.

برای آرامش خود کمی وقت بگذارید. کتاب بخوانید، سریال های مورد علاقه خود را تماشا کنید، موسیقی های ملایم گوش کنید. در کلاس های ورزش شرکت کنید و یا با دوستان خود صحبت کنید.

به تمرینات ورزشی بپردازید.

اگر میزان تحرک شما کم است باید فعالیت خود را افزایش دهید. برای پیشگیری از آسیب دیدگی باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کرده و بعد از تمام شدن تمرینات بدن خود را خنک کنید. همچنین انجام ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا کردن هم می تواند به رفع چربی های اضافه بدن کمک کند. در ادامه متن یک تمرین ساده آورده شده است که می توانید آن را در خانه و به راحتی انجام دهید. این تمرین را هر روز حداقل 3 ست با 15 بار تکرار انجام دهید. بین هر ست 30 ثانیه استراحت کنید. در حین انجام تمرینات نفس عمیق بکشید. انجام این تمرین به کاهش چربی موضعی باسن کمک می کند.

مرحله 1 – صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. بازوها را به پهلو بلند کنید. کف دست شما باید رو به زمین باشد.

مرحله 2 – پای راست خود را در هوا بلند کرده و به سمت چپ بدن خود بالا ببرید. همزمان، کف دست چپ خود را نزدیک پای راست خود بیاورید. با کف دست چپ انگشتان پای راست خود را لمس کنید.

مرحله 3 – پای راست را پایین بیاورید. پای چپ خود را از زمین بلند کنید، آن را به سمت مخالف بالا ببرید و سعی کنید با کف دست راست انگشتان پای چپ خود را لمس کنید.

مرحله 4 – این کار را با سرعت متوسط ​​ 3 ست و 15 تکرار انجام دهید.