سردردهای ناشی از کم خوابی

علائم سردرد ناشی از کم‌خوابی

تشخیص سردرد بی‌خوابی معمولاً بر اساس علائم زیر انجام می‌شود:

• درد مبهم یا فشار در ناحیه پیشانی یا شقیقه‌ها
• شدت درد در هنگام صبح یا پس از بیدار شدن
• احساس خستگی و ضعف عمومی
• حساسیت به نور یا صدا
• تمرکز دشوار و بی‌حوصلگی

سردرد ناشی از کم خوابی ممکن است به‌صورت میگرنی، تنشی یا حتی خوشه‌ای ظاهر شود، اما درد معمولاً در ناحیه پیشانی و شقیقه‌ها متمرکز است.

سردرد در کدام قسمت سر مربوط به کم‌خوابی است؟

معمولاً سردرد ناشی از بی‌خوابی در ناحیه پیشانی، شقیقه‌ها و گاهی پشت سر احساس می‌شود. این مناطق به دلیل حساسیت زیاد اعصاب و تاثیر بی‌خوابی بر سیستم عصبی مرکزی بیشتر درگیر می‌شوند. گاهی این درد به پشت سر یا گردن نیز منتقل می‌شود.

درمان سردرد ناشی از کم‌خوابی

گزینه های درمانی برای سردردهای مرتبط با کمبود خواب به علت اصلی آن بستگی دارد.

۱. بهبود کیفیت خواب

تنظیم زمان خواب و رعایت بهداشت خواب، بهترین راه برای پیشگیری و درمان سردرد ناشی از بی‌خوابی است. موارد زیر می‌توانند مفید باشند. موارد زیر می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند:

• تنظیم ساعت خواب و بیداری
• کاهش مصرف کافئین و نیکوتین در ساعات پایانی روز
• استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق
• ایجاد محیطی آرام و مناسب برای خواب

۲. استفاده از داروهای مسکن و مکمل ها

در صورت شدید بودن سردرد، مصرف داروهای مسکن مانند ایبوپروفن یا استامینوفن به کاهش درد کمک می‌کند. همچنین، مکمل‌هایی مانند ملاتونین می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند.

۳. مدیریت استرس

استرس یکی از عوامل اصلی بی‌خوابی و سردرد است. استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا مشاوره روانشناسی می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد و استرس را کاهش دهد.

۴. مشاوره پزشکی

در صورت شدت یافتن یا مزمن شدن سردرد، توصیه می‌شود از مشاوره پزشکی بهره بگیرید. مشاوره تلفنی با متخصصان مغز و اعصاب آنلاین در هر ساعت از شبانه روز می‌تواند راهنمایی‌های دقیقی در اختیار شما قرار دهد.

چگونه از سردرد ناشی از بی‌خوابی پیشگیری کنیم؟

برای کمک به پیشگیری از سردرد ناشی از کمبود خواب، پزشک ممکن است برخی تغییرات در سبک زندگی را برای رفع عادات خواب شما توصیه کند. اگر هیچ بیماری زمینه‌ای دیگری وجود نداشته باشد، خواب آرام و کافی به طور منظم می تواند به کاهش سردردها کمک کند.

برخی نکات دیگر که رعایت آنها در پیشگیری از سردرد موثر است عبارتند از:

• ورزش و فعالیت های بدنی بیشتر در طول روز
• دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب
• اتاق خواب خود را تاریک، ساکت، آرام و در دمایی مناسب نگه دارید.
• هر روز در زمان مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• اجتناب از مصرف کافئین یا وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب

به طور کلی محرومیت از خواب کافی می تواند الگوی خواب و بیداری بدن را از بین ببرد و منجر به سردرد شود. اگر این اتفاق به طور مکرر رخ می دهد، تهیه یک دفترچه برای نوشتن موارد ابتلا به سردرد و زمان های خواب و بیداری می تواند اولین قدم برای تشخیص علت دقیق سردرد باشد.

خواب ضعیف شبانه باعث احساس کسالت و خستگی در طول روز می شود، اما ابتلا به سردرد در کنار آن فقط اوضاع را بدتر می کند. تا جایی که ممکن است عادات خواب خود را بهبود بخشید و با یک پزشک برای تشخیص و درمان بیماری های احتمالی زمینه ای مشورت کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

سردرد گاه به گاه به دلیل کمبود خواب معمولاً دلیلی برای هشدار یا نگرانی نیست. اما شرایط خاصی وجود دارد که در آنها سردرد می تواند نشانه یک وضعیت جدی باشد. اگر متوجه شدید الگوی معمول سردردتان تغییر می کند، سردرد به طور مکرر رخ می دهد یا در فعالیت های روزانه شما تداخل ایجاد می کند، باید حتما از یک پزشک متخصص راهنمایی بگیرید.

همچنین در صورت مشاهده موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

• سردرد پس از ضربه یا آسیب به سر رخ می دهد.
• در دوران بارداری شروع می شود یا تغییر می کند.
• به شکلی غیرعادی شدید است یا به طور ناگهانی شروع می شود.
• با سفت شدن گردن، تشنج، غش، گیجی، ضعف یا بی حسی همراه است.

تاثیر کم‌خوابی بر زندگی روزمره

بی‌خوابی و سردرد ناشی از آن نه‌تنها بر سلامت جسمی، بلکه بر عملکرد روزانه نیز تاثیر منفی می‌گذارد. کاهش تمرکز، ضعف در تصمیم‌گیری و بی‌حوصلگی از جمله مشکلاتی هستند که می‌توانند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهند.

برنامه خواب سالم می تواند برای هر فردی متفاوت باشد. اما متخصصان به طور کلی توصیه می کنند که خواب شبانه برای اطمینان از سلامت بدن ضرورت دارد و خواب روزانه تقریبا نمی تواند جایگزین خواب با کیفیت شبانه شود. خوابیدن در طول روز به جز چرت کوتاه بعد ازظهر معمولاً برای سلامتی مخرب است، مگر اینکه به دلایل شغلی ناچار باشید که در طول روز کمبود خواب شبانه خود را جبران کنید.

به چه مقدار خواب نیاز داریم؟

اغلب بزرگسالان سالم به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند، اما این میزان در افراد متفاوت است. برخی افراد به مقدار بیشتری از خواب نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر با توجه به سن و میزان فعالیت ممکن است به خواب کمتری نیاز داشته باشند. به طور کلی نیاز به خواب می تواند در طول زندگی ما تغییر کند.

شما می توانید به راحتی میزان خواب مورد نیاز خود را تعیین کنید. برای انجام این کار زمانی که کاملا خسته و خواب آلود هستید به رختخواب بروید. راحت بخوابید تا زمانی که خودتان به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. این مدت زمان به عنوان نیاز طبیعی شما به خواب شناخته می شود. البته انجام این کار برای افرادی که دارای فرزند، برنامه کاری، حیوانات خانگی و سایر تعهدات هستند امکان پذیر نیست. بنابراین بهترین کار این است که میانگین زمانی که بدنتان به خواب نیاز دارد را پیدا کنید.

عوامل موثر بر نیازهای خواب

میزان خواب مورد نیاز شما به عوامل مختلفی از جمله سن، سبک زندگی، سطح سلامت و ژنتیک بستگی دارد. کارشناسان به طور کلی نیاز خواب در افراد مختلف را به صورت زیر توصیه می کنند:

• نوزادان (3 تا 11 ماه) 12 تا 16 ساعت
• کودکان نوپا  (12 تا 35 ماه) 11 تا 14 ساعت
• پیش دبستانی (3 تا 6 سال) 10 تا 13 ساعت
• کودکان در سنین مدرسه (6 تا 10 سال) 9 تا 12 ساعت
• نوجوانان (11 تا 18 سال) 8 تا 10 ساعت
• بزرگسالان  (18 تا 64 سال) هفت تا نه ساعت
• سالمندان (65 و بالاتر) هفت تا هشت ساعت

سخن آخر

سردرد ناشی از بی‌خوابی مشکلی جدی است که می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر بگذارد. بهترین راهکار، پیشگیری از بی‌خوابی و مدیریت استرس است. اگر با این نوع سردردها دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید، توصیه می‌شود از مشاوره تخصصی بهره ببرید.

با استفاده از اپلیکیشن پزشکت می‌توانید به‌صورت تلفنی یا آنلاین با بهترین متخصصان مغز و اعصاب مشاوره کنید. همچنین، تجربیات و سوالات خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید تا دیگران نیز از راهنمایی‌های شما بهره‌مند شوند.