12 درمان خانگی سرگیجه

12 درمان خانگی سرگیجه که با استفاده از آنها به راحتی می توانید علائم خودتان را تسکین دهید وجود دارند که ما سعی کردیم آنها را در این از مقاله پزشکت بررسی کنیم. هنگام سرگيجه حواس شما به مغز شما می گوید که بدن در تعادل نیست. سرگیجه نشانه یک بیماری زمینه ای است و می تواند نتیجه چندین بيماري متفاوت باشد. برخی از انواع سرگیجه تنها یک بار اتفاق می‌افتد و برخی ديگر تا زمانی که بيماري زمینه‌ای پیدا نشود، عود خواهند کرد.

یکی از رایج ترین انواع سرگیجه، سرگیجه حمله ای خوش خیم موضعی (BPPV) نام دارد. BPPV توسط رسوباتی ایجاد می شود که در گوش داخلی شما ایجاد می شود و حس تعادل شما را هدایت می کند. نوریت دهلیزی، سکته مغزی، آسیب های سر یا گردن و بیماری منیر همگی عوامل دیگری هستند که می توانند باعث سرگیجه شوند. اگر سرگیجه را در خانه تجربه می کنید، چندین درمان خانگی وجود دارد که می توانید برای درمان آن استفاده کنید.

تمرین های تغییر موقعیت

برخی از تکنیک هایی که برای تغییر مکان کریستال ها در گوش داخلی شما استفاده می شود را می توان در خانه انجام داد. پزشك شما دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه انجام موثر این تمرینات را به شما ارائه می دهد.

مانور Epley

مانور Epley که مانور تغییر موقعیت کانال نیز نامیده می شود، اولین راهبرد برای افرادی است که سرگیجه را تجربه می کنند. همچنین مانور Epley برای افراد مبتلا به BPPV بسیار موثر است. مانور Epley شامل یک سری حرکات سر و بدن برای حرکت کریستال ها به خارج از کانال های نیم دایره ای گوش داخلی است. در حالی که درمان اغلب توسط یک متخصص در مطب پزشک انجام می شود، ممکن است به شما نشان داده شود که چگونه تمرینات اصلاح شده را در خانه انجام دهید. مانور Epley در خانه معمولاً شامل مراحل زیر برای گوش چپ است:

1. با صاف نشستن با یک بالش در پشت خود شروع کنید. سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید.
2. به سرعت به پشت دراز بکشید در حالی که سرتان هنوز چرخیده است. این وضعیت را حداقل 30 ثانیه حفظ کنید.
3. به آرامی سر خود را 90 درجه به سمت چپ بچرخانید بدون اینکه گردن خود را بلند کنید و 30 ثانیه صبر کنید.
4. تمام بدن خود را بچرخانید و 30 ثانیه صبر کنید.
5. 5. به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید، به جلو نگاه کنید و صاف بنشینید.

همچنین ممکن است از شخصی بخواهید که با هدایت سر شما مطابق با مراحل ذکر شده در بالا، در مانور Epley  به شما کمک کند. این تکنیک را می توان در هر دو طرف بدن شما انجام داد. می توان آن را سه بار پشت سر هم تکرار کرد و ممکن است در هر حرکت احساس سرگیجه کنید.

مانور Semont-Toupet

مانور Semont مشابه مانور Epley است، اما به انعطاف پذیری گردن چندان نیاز ندارد. این مانور کمتر شناخته شده است، اما به اندازه مانور Epley خواهد بود. در اینجا نحوه عملکرد آن برای گوش چپ آمده است:

1. با نشستن عمودی روی یک سطح صاف، با یک بالش در پشت خود و با پاهای دراز شروع کنید.
2. سر خود را 45 درجه به راست بچرخانید و سریع به پهلوی چپ دراز بکشید. این وضعیت را برای یک دقیقه نگه دارید.
3. بدون تغییر جهت سر خود به سرعت به سمت راست دراز بکشید (بنابراین اکنون به صورت مورب به سمت پایین به سمت زمین نگاه می کنید). این وضعیت را برای یک دقیقه نگه دارید.
4. به آرامی به لبه تخت خود بنشینید و سر خود را به مدت 10 دقیقه در همان سطح نگه دارید.

می توانید این تمرین را برای کمک به گوش چپ یا راست انجام دهید.

تکنیک برندت-داروف – انتقال کریستال های گوش به موقعیت خنثی تر

انجام این تمرین معمولاً برای افراد مبتلا به سرگیجه در خانه توصیه می شود، زیرا انجام آن بي نياز از نظارت و ساده است. شما نباید تمرین Brandt-Daroff را انجام دهید مگر اینکه در مکانی امن باشید و برای مدتی رانندگی نکنید، زیرا ممکن است برای مدت کوتاهی باعث افزایش سرگیجه شود.

1. با نشستن روی یک سطح صاف، در حالی که پاهایتان آویزان است، شروع کنید.
2. سر خود را 45 درجه به چپ بچرخانید، سپس به پهلوی راست دراز بکشید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که سرگیجه از بین برود حفظ کنید.
3. بنشینید و سر خود را به حالت اول برگردانید.
4. سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید و سپس به پهلوی چپ دراز بکشید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که سرگیجه از بین برود حفظ کنید.

می توانید این تمرین را 3 بار در روز و دو بار در هفته تکرار کنید.

 12 درمان خانگی سرگیجه

برخی از درمان‌های خانگی و درمان‌های جایگزین می‌توانند به علائم سرگیجه کمک کنند. برخی از افراد مبتلا به سرگیجه ادعا می کنند که درمان های طبیعی یا خانگی می تواند احساس چرخش و سرگیجه را که احساس می کنند بهبود بخشد. فقط در صورتی باید درمان های خانگی را امتحان کنید که پزشک به شما اجازه دهد. برخی از آنها کاملاً ایمن هستند، اما برخی دیگر اگر بيماري خاصی داشته باشید، می توانند بیش از آنکه مفید باشند، ضرر داشته باشند.

تغییرات رژیم غذایی، یکی از 12 درمان خانگی سرگیجه

برخی از افراد مبتلا به سرگیجه از تغییر رژیم غذایی خود سود می برند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری منیر ممکن است متوجه شوند که اجتناب از انواع خاصی از غذاها یا مواد می تواند تعادل مایعات را در گوش و بدن افزایش دهد. داشتن یک رژیم غذایی مناسب مصرف غذاهای مغذی و کامل می تواند به شما کمک کند احساس بهتر و وزن مناسبي داشته باشید. سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین، از خوردن غذاهای محرکی که ممکن است علائم سرگیجه شما را بدتر کند، خودداری کنید. موادي که می توانند سرگیجه را در افراد خاص تشدید کنند عبارتند از:

• الکل
• کافئین
• غذاهای شور
• غذاهای شیرین

افراد مبتلا به سرگیجه مرتبط با میگرن نیز ممکن است نیاز داشته باشند از غذاهای محرک حاوی اسید آمینه تیرامین اجتناب کنند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• موز
• پنیر
• آجیل
• ماست
• شکلات
• جگر مرغ
• گوشت های دودی
• میوه های خانواده مرکبات

یوگا، یکی دیگر از 12 درمان خانگی سرگیجه

یوگا راه خوبی برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل، تقویت عضلات و کاهش استرس است. حرکات ساده یوگا نیز ممکن است به علائم سرگیجه کمک کند. یوگا و تای چی برای کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری و تعادل شناخته شده است. فیزیوتراپی که در یک محیط سرپایی انجام می شود، مغز شما را آموزش می دهد تا علت سرگیجه شما را جبران کند و ورزش هایی که در خانه انجام می دهید می توانند این اثر را تقلید کنند. زمانی که احساس سرگیجه دارید، ژست های ساده یوگا مانند ژست کودک و جسد را امتحان کنید. در مورد هر چیزی که شامل خم شدن ناگهانی به جلو است، احتیاط کنید، زیرا ممکن است علائم شما را به طور موقت شديدتر کند.

طب سوزنی، یکی دیگر از 12 درمان خانگی سرگیجه

مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی ممکن است یک روش ایمن و موثر برای درمان سرگیجه باشد. طب سوزنی شامل وارد کردن سوزن های ریز در پوست برای تحریک نقاط خاصی از بدن شما است.

هیدراتاسیون، یکی دیگر از 12 درمان خانگی سرگیجه

گاهی اوقات سرگیجه به دلیل کم آبی ساده ایجاد می شود. بهترین راه برای هیدراته ماندن، نوشیدن مقدار زیادی آب است. مصرف آب خود را کنترل کنید و سعی کنید شرایط گرم، مرطوب و شرایط عرق کردنی که ممکن است باعث از دست دادن مایعات اضافی شما شود را در نظر بگیرید. ممکن است متوجه شوید که آگاهی از مقدار آبی که می نوشید به کاهش دوره های سرگیجه کمک می کند. کاهش مصرف سدیم ممکن است به هيدراته شدن شما کمک کند.

خواب کافی، یکی دیگر از 12 درمان خانگی سرگیجه

احساس سرگیجه می تواند با کم خوابی تحریک شود. اگر برای اولین بار است که سرگیجه را تجربه می کنید، ممکن است ناشی از استرس یا کمبود خواب باشد. اگر بتوانید فعاليتي را که انجام می دهید متوقف کنید و یک چرت کوتاه بزنید، ممکن است متوجه شوید که احساس سرگیجه شما خود به خود برطرف شده است. سعی کنید حداقل هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید و در صورت نیاز در طول روز استراحت کنید.

اجتناب از الکل، یکی دیگر از 12 درمان خانگی سرگیجه

به گفته انجمن اختلالات دهلیزی، الکل در واقع می تواند ترکیب مایع گوش داخلی شما را تغییر دهد. الکل همچنین بدن شما را کم آب می کند. این عوامل حتی زمانی که هوشیار هستید می توانند بر تعادل شما تأثیر بگذارند. کاهش مصرف الکل یا حتی قطع کامل آن ممکن است به علائم سرگیجه شما کمک کند.

مدیریت استرس

برخی از شرایطی که باعث سرگیجه می شوند، از جمله بیماری منیر، می توانند توسط استرس ایجاد شوند. توسعه روش هاي مقابله ای برای گذر از شرایط استرس زا می تواند دوره های سرگیجه شما را کاهش دهد. تمرین مدیتیشن و تکنیک های تنفس عمیق نقطه خوبی برای شروع است. استرس طولانی مدت چیزی نیست که بتوانید به سادگی از آن عبور كنيد، و اغلب دلایل استرس چیزهایی نیستند که بتوانید از زندگی خود حذف کنید. آگاهی از اینکه چه چیزی باعث استرس شما می شود ممکن است علائم سرگیجه شما را کاهش دهد.

ورزش  کردن می تواند به طور کلی احساس بهتری در شما ایجاد کند. اگر احساس سرگیجه دارید ممکن است ورزش کردن سخت باشد، اما با فعالیت های ساده مانند پیاده روی شروع کنید. اگر علائم شما شدید باشد، می توان برخی از تمرینات را در حالت نشسته روی صندلی انجام داد. از پزشک خود در مورد رژیمی که متناسب با نیاز شما باشد سوال کنید. همچنین، حتما قبل، حین و بعد از تمرین آب فراوان بنوشید.

ویتامین دی

مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D می تواند علائم را برای افرادی که BPPV (شایع ترین علت سرگیجه دارند) بدتر کند. شما می توانید سطح ویتامین D خود را با مصرف مکمل، دریافت بیشتر نور خورشید یا خوردن غذاهای غنی از این ویتامین افزایش دهید. یک لیوان شیر غنی شده یا آب پرتقال، کنسرو ماهی تن و حتی زرده تخم مرغ همگی سطح ویتامین D شما را افزایش می دهند.

از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D شما را بررسی کند تا بدانید که آیا در رژیم غذایی خود به ویتامین D بیشتر یا به مکمل نیاز دارید. برخی افراد ادعا می کنند که استفاده از روغن های ضروری مانند نعناع، اسطوخودوس، بادرنجبویه، زنجبیل و کندر به بهبود علائم سرگیجه کمک می کند.

جینکو بیلوبا

جینکو بیلوبا عنوان داروی تجویزی اصلی برای درمان سرگیجه موثر است. عصاره جینکو بیلوبا را می توان به صورت مایع یا کپسول خریداری کرد. مصرف روزانه 240 میلی گرم جینکو بیلوبا علائم سرگیجه را کاهش می دهد و باعث می شود احساس تعادل بیشتری داشته باشید.

سخن آخر

سرگیجه یک بيماری نیست، اما اگر ادامه پیدا کند، نشانه یک بیماری زمینه ای است. درمان سرگیجه در خانه ممکن است به عنوان یک راه حل کوتاه مدت عمل کند. اما اگر همچنان سرگیجه مکرر را تجربه می کنید، مهم است که علت آن را بیابید. پزشک عمومی شما ممکن است بتواند بيماری را تشخیص دهد یا ممکن است برای ارزیابی بیشتر به متخصص گوش، حلق و بینی یا متخصص مغز و اعصاب ارجاع دهید.