راهکارهای تسکین درد قاعدگی

قاعدگی دردناک (دیسمنوره) درد و گرفتگی زنان در ناحیه تحتانی شکم درست قبل و در طول دوره قاعدگی می باشد. این درد در برخی از زنان می تواند خفیف و در حد آزاردهنده باشد اما در برخی ممکن است به حدی شدید باشد که باعث مختل شدن فعالیت های روزانه آن ها شود. قاعدگی دردناک می تواند از برخی شرایط و بیماری های زمینه ای مانند آندومتریوز یا فیبروم های رحمی ناشی شود که در این صورت درمان علت اصلی برای تسکین و کاهش درد بسیار مهم است. این درد در برخی از زنان و دختران نیز ممکن است با تهوع، استفراغ، سردرد یا اسهال همراه باشد. اما راهکارهای تسکین درد قاعدگی وجود دارند که آن ها می تواند در هنگام درد شدید خود این راهکارها را در نظر بگیرند.

علت قاعدگی دردناک

برای رسیدن به راه کارهای تسکین درد در قاعدگی ابتدا لازم است تا علت این دردها را تشخیص داد.پزشکان هنوز به این نتیجه نرسیده اند که چرا برخی از زنان قاعدگی دردناک را تجربه می کنند و برخی دیگر در طول دوران قاعدگی خود درد کمتر و طبیعی را دارند.

اما برخی از عواملی که باعث درد شدیدتر در دوران قاعدگی می شود، عبارتند از:

• سیگار کشیدن
• سن کمتر از 30 سال
• خون ریزی های شدید
• بلوغ زود رس (در 11 سالگی)
• سابقه خانوادگی گرفتگی قاعدگی
• خون ریزی نامنظم قاعدگی (متوراژی)
• تولید بیش از حد یا حساسیت به پروستاگلاندین ها (هورمونی که بر رحم تأثیر می گذارد).

در موارد گرفتگی های خفیف و یا کوتاه مدت برخی از راهکارها در تسکین درد قاعدگی نقش موثری دارند.

مصرف داروهای بدون نسخه (OTC)

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) جزء اصلی ترین داروهای بدون نسخه (OTC) برای تسکین درد های قاعدگی و خونریزی شدید می باشند. NSAID ها شامل ایبوپروفن و ناپروکسن هستند. این داروها باعث کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن زنان می شوند. تاثیر این داروها به اندازه داروهای پیشگیری از بارداری خوراکی نیست، اما در کاهش درد قاعدگی موثر هستند.

اعمال گرما

اعمال گرما بر روی ناحیه شکم و کمر در دوران قاعدگی می تواند به عنوان یکی از راهکارهای تسکین درد قاعدگی موثر باشد و ممکن است درد را تسکین دهد. یک مطالعه در سال 2012 با تمرکز بر روی 147 زن 18 تا 30 ساله که چرخه قاعدگی منظمی داشتند نشان داد که اعمال گرما 40 درجه سانتیگراد در این نواحی از بدن به اندازه مصرف قرص های ایبوپروفن مؤثر است. خانم های که قاعدگی دردناک دارند در هنگام درد می تواند از کیسه های آب گرم یا پد گرمکن و یا حوله گرم استفاده کنند و حتی می توانند خودشان با روش زیر پد گرمایشی درست کنند.

1. دو تکه پارچه را با هم برش داده و آن ها را به هم دوخته و به اندازه یک سوراخ قسمت بالای آن را باز نگهدارید.
2. قسمت دوخته شده را با برنج خام پر کرده و سوراخ را خیس کنید.
3. پد را چند دقیقه در یک دمای مطلوب در درون مایکروویو قرار دهید. فقط مواظب باشید بیش از حد گرم نشود!
4. پد خانگی خود را در یک حوله بپیچانید تا انتقال حرارت کاهش یابد و از آن استفاده کنید.

ماساژ با روغن های طبیعی

یک ماساژ درمانی 20 دقیقه ای می تواند در تسکین درد های قاعدگی موثر باشد. در یک تحقیق صورت گرفته23 زن مبتلا به درد پریود ناشی از آندومتریوز مورد بررسی قرار گرفتند. محققان دریافتند که ماساژدرمانی در زمان شروع درد و حتی بعد از آن به میزان قابل توجهی دردقاعدگی را کاهش می دهد. ماساژ درمانی برای قاعدگی شامل فشار دادن نقاط خاص در اطراف شکم، پهلو ها و پشت کمر می باشد. استفاده از روغن های طبیعی در حین ماساژدرمانی و یا همزمان با روش آروماتراپی می تواند در کاهش این درد نقش موثری داشته باشد.

یک مطالعه در سال 2012، 48 زن که درد قاعدگی داشتند را در دو گروه جداگانه بررسی کرد. یک گروه از زنان مورد آزمایش از کرم های حاوی روغن های اساسی در حین درد قاعدگی استفاده کردند. گروه دوم از زنان مورد آزمایش کرم حاوی روغن های مصنوعی را در حین قاعدگی دردناک به کار بردند. نتیجه تحقیقات نشان داد: گروهی از زنانی که با روغن های اساسی تحت آزمایش قرار گرفته اند نه تنها شدت درد آن ها کمتر بوده بلکه مدت زمان کمتری این درد را تجربه کردند. محققان در این تحقیق از ترکیب اسطوخودوس، مریم گلی و روغن مرزنجوش استفاده کردند.

اما زنان باید این نکته را در نظر داشته باشند که همیشه در هنگام استفاده از روغن های اساسی، باید آن ها را با یک روغن حامل رقیق کنند و بهتر است روغن های اساسی به تنهایی و خالص استفاده نشوند. نمونه های از روغن های حامل شامل روغن های گیاهی یا آجیل مانند روغن انگور یا بادام شیرین می باشد. برای تهیه غلظت مناسب و مطمئن روغن های ماساژ می توانید از یک قطره روغن اصلی در یک قاشق چایخوری روغن حامل استفاده کنید.

داشتن ارگاسم

در حالی که هیچ مطالعه بالینی در مورد تأثیر مستقیم ارگاسم بر گرفتگی قاعدگی صورت نگرفته، اما بررسی ها نشان داده که ارگاسم می تواند در کاهش درد قاعدگی تاثیر داشته باشد. ارگاسم واژینال کل بدن از جمله نخاع را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها می شود. ارگاسم واژن حتی با تحریک مغز می تواند باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی مانند اندروفین و اکسی توسین شود. اندروفین به نوبه خودش می تواند درک درد را کاهش دهد.

پرهیز از مصرف برخی غذاهای خاص

خانم ها بهتر است در دوران قاعدگی خود از مصرف غذاهای باعث نفخ شکم و احتباس آب می شوند، خودداری کنند، از جمله:

• الکل
• کافئین
• غذاهای شور
• غذاهای چرب
• نوشیدنی های گازدار

کاهش مصرف این مواد غذایی می تواند به کاهش گرفتگی و تنش در دروان قاعدگی کمک کند. در عوض مصرف چای های زنجبیل، نعنا و یا مخلوط آب لیمو و آب داغ می تواند در تسکین درد قاعدگی موثر باشد. حتی زنان می توانند برای میان وعده های غذایی از میوه هایی مانند توت فرنگی یا تمشک را مصرف کنند.

استفاده از داروهای گیاهی

برخی از داروهای گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند. متخصصان معتقدنداین دارو های گیاهی می توانند انقباضات عضلانی و تورم مرتبط با درد قاعدگی را کاهش دهند.

گیاهان دارویی یا مکمل	مقدار مصرف	میزان اثرپذیری
چای بابونه	هفته ای قبل از پریود، دو فنجان چای را در روز بنوشید. مصرف ماهانه چای بابونه می تواند تاثیر بیشتری داشته باشد.	چای بابونه  ادرار گلیسین را افزایش می دهد، و به رفع اسپاسم عضلات کمک می کند. گلیسین همچنین به عنوان آرامش بخش اعصاب عمل می کند.
دانه رازیانه	در زمان شروع دوران قاعدگی می توان 30 میلی گرم عصاره رازیانه را به مدت سه روز و چهار بار در طول روز مصرف کنید.	یک مطالعه در سال 2012 به بررسی دختران و زنان 15 تا 24 ساله پرداخت. درد قاعدگی در گروهی که عصاره رازیانه را مصرف کرده بودند کمتر گزارش داده شد.
دارچین	840 میلی گرم کپسول دارچین را سه بار در روز در سه روز اول دوره قاعدگی مصرف کنید.	در یک مطالعه در سال 2015، زنانی که کپسول دارچین مصرف کرده بودند خونریزی، درد، تهوع و استفراغ کمتری را گزارش دادند.
زنجبیل	یک قطعه زنجبیل کوچک را درون آب داغ خرد و سپس میل کنید.	تحقیقات نشان داد که 250 میلی گرم پودر زنجبیل چهار بار در روز به مدت سه روز به تسکین درد کمک می کند و زنجبیل به اندازه ایبوپروفن مؤثر است.
پیکنوژنول	در طول چرخه قاعدگی خود 60 میلی گرم پیکنوژنول را به طور روزانه مصرف کنید.
شوید	از دو روز قبل از چرخه قاعدگی، 1000 میلی گرم شوید را به مدت 5 روز مصرف کنید.	تحقیقات نشان داده است که مصرف 1000 میلی گرم شوید به اندازه مفنامیک اسید که یک داروی بدون نسخه برای تسکین درد قاعدگی است موثر می باشد.

استفاده از کورکومین تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی

کورکومین، یک ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه است که در تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) کمک می کند. یک تحقیق در سال 2015 70 زن را مورد بررسی قرار داد که در آن زنان هفت کپسول کورکومین را به مدت هفت روز قبل از پریود و سه روز پس از آن مصرف کردند. شرکت کنندگان گزارش دادند که علائم سندرم قبل از قاعدگی آن ها به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرد.

احتیاط

زنانی که قصد دارند از گیاهان و مکمل های گیاهی برای تسکین درد خود استفاده کنند باید این ممحصولات را از یک منبع معتبر خریداری کنند. با این که گفته می شود داروهای گیاهی عوارض جانبی بسیار کمی دارند، زنان بهتر است قبل از استفاده آن ها با پزشک مشورت کنند چون برخی از داروهای گیاهی و مکمل ها ممکن است با داروهای دیگر تداخل ایجاد کرده و باعث بروز عوارض جدی شوند. حفظ رژیم غذایی سالم و رعایت آن در کنار یک برنامه ورزشی منظم می تواند در تسکین درد های قاعدگی زنان موثر باشد.

رژیم غذایی

به طور کلی، یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش درد قاعدگی شامل مصرف زیاد فیبر و گیاهان و پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری می باشد.

زنان می توانند برای کاهش درد قاعدگی خود، مواد غذایی و مغذی زیر را در نظر بگیرند:

مواد غذایی و مغذی	مزایا
انبه هندی	سرشار از ویتامین
روغن زیتون و کلم بروکلی	حاوی ویتامین E
مرغ ماهی و سبزیجات برگ دار	حاوی آهن هستند. زنان در دوران قاعدگی دچار کمبود آهن می شوند.
برنج قهوه ای	حاوی ویتامین B-6 است که می تواند نفخ را کاهش دهد.
گردو، بادام و دانه کدو تنبل	سرشار از منگنز است و باعث تسکین گرفتگی می شود.
بذر کتان	حاوی امگا 3 با خواص آنتی اکسیدانی است که باعث کاهش تورم و التهاب می شود.

بورون

بورون یک ماده معدنی است که به جذب کلسیم و فسفر کمک کرده و باعث تسکین گرفتگی قاعدگی می شود و شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می دهد.

مواد غذایی که دارای غلظت بالای بور می باشند، عبارتند از:

• موز
• آلوها
• نخود
• آووکادوها
• کره بادام زمینی

نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی از نفخ دردناک در دوران قاعدگی جلوگیری می کند اما خانم ها باید در نظر داشته باشند که بهتر است در دوران قاعدگی خود به منظور کاهش گرفتگی عضلات خود آب گرم بخورند چون آب گرم باعث افزایش جریان خون به پوست شده و ممکن است عضلات گرفته شده را شل کند.

حتی خانم ها می توانند برای افزایش میزان آب رسانی به بدن از میوه ها و سبزیجات زیر استفاده کنند:

• کاهو
• کرفس
• خیارها
• هندوانه
• انواع توت ها، از جمله توت فرنگی، زغال اخته و تمشک

کلسیم

• کلسیم یکی دیگر از ماده معدنی مهم است که می تواند به کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک کند.
• مصرف حداقل 1000 میلی گرم کلسیم در روز برای زنان بین سنین 19 و 50 می تواند مفید و موثر باشد.

مواد غذایی سرشار از کلسیم، عبارتند از:

• بادام ها
• محصولات لبنی
• دانه های کنجد
• سبزیجات سبز برگ

کلسیم به شکل مکمل هم در دسترس افراد قرار است. اما قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا این برای شما بی خطر است یا خیر.

ورزش

ورزش قبل یا در طی دوره قاعدگی می تواند باعث ترشح اندورفین ها شده و به جلوگیری یا کاهش علائم قاعدگی کمک کند و حتی نیاز به داروهای تسکین دهنده درد را از بین ببرد یا کاهش دهد. فعالیت متوسط مانند پیاده روی می تواند در طول دوره قاعدگی مفید و موثر باشند. علاوه بر آن، یوگا یک تمرین ملایمی که می تواند شدت و مدت زمان درد در دوران قاعدگی را در زنان جوان 18 تا 22 ساله بطور معنی داری کاهش دهد.

مراجعه به پزشک در قاعدگی دردناک

زنانی که در طول دوران قاعدگی خود درد شدید و خونریزی بسیار زیادی را تجربه می کنند بهتر است به پزشک مراجعه کنند. آن ها حتی بهتر است در صورت بروز شرایط زیر با پزشک خود تماس بگیرند.

• دردی که با داروهای بدون نسخه تسکین پیدا نمی کند.
• دردی که با گذشت زمان، بدتر و یا با خون ریزی بیشتر همراه است.
• درد مداوم شما که در امور و فعالیت های روزمره زن اختلال ایجاد می کند.