سوء استفاده عاطفی چیست؟

سوء استفاده عاطفی شامل کنترل کردن یک فرد با استفاده از تحت تاثیر قرار دادن احساسات او برای انتقاد، شرمساری، سرزنش یا دست انداختن آنهاست. در حالی که بیشتر در روابط زناشویی و دوستیابی رایج است، سوء استفاده ذهنی یا عاطفی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند در هر رابطه ای از جمله در بین دوستان، اعضای خانواده و همکاران رخ دهد.

به طور کلی، یک رابطه زمانی از نظر عاطفی توهین آمیز است که الگوی ثابتی از کلمات توهین آمیز و رفتارهای قلدرانه وجود داشته باشد که عزت نفس فرد را تحت تاثیر قرار دهد و سلامت روان او را تضعیف می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند.

هدف اصلی سوء استفاده عاطفی، کنترل طرف مقابل از طریق بی اعتبار کردن، منزوی و ساکت کردن آنهاست. تشخیص این وضعیت یکی از سخت ترین اشکال سوء استفاده است. زیرا می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند ظریف و موذیانه باشد. اما احتمال اینکه آشکار و واضح هم باشد وجود دارد.

در هر صورت، سوء استفاده عاطفی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند عزت نفس شما را از بین ببرد و شما ممکن است به درک و واقعیت خود شک کنید. در نهایت ممکن است احساس کنید در دام افتاده اید. افرادی که مورد آزار عاطفی قرار گرفته اند اغلب آنقدر زخمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ هستند که نمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانند رابطه را بیشتر تحمل کنند، اما همچنین از ترک آن می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ترسند. بنابراین، چرخه تکرار می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود.

علائم سوء استفاده عاطفی

چندین پرچم قرمز و علائم هشدار دهنده سوء استفاده عاطفی وجود دارد. به خاطر داشته باشید که حتی اگر شریک زندگی، والدین، همکار یا دوست شما فقط تعداد انگشت شماری از این کارها را انجام دهد، رابطه شما با آنها همچنان از نظر عاطفی آزاردهنده خواهد بود.

هنگام بررسی رابطه خود، همچنین به یاد داشته باشید که سوء استفاده عاطفی اغلب ظریف و موذیانه است. در نتیجه، تشخیص علائم آن بسیار دشوار است. اگر در تشخیص اینکه آیا رابطه تان توهین آمیز است یا خیر، مشکل دارید، به این فکر کنید که تعاملات شما چه احساسی را در شما ایجاد می کند.

اگر هر زمان که با طرف مقابلتان در ارتباط هستید احساس زخمی، ناامیدی، سردرگمی، سوء تفاهم، افسردگی، اضطراب یا بی ارزشی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنید، احتمال اینکه رابطه شما از نظر عاطفی توهین آمیز باشد بسیار زیاد است. همه سزاوار این هستند که با آنها با مهربانی و احترام رفتار شود. پس بهتر است قبل از هر چیزی علائم سوء استفاده عاطفی را بشناسید:

انتظارات غیرواقعی

یکی از نشانه های سوء استفاده عاطفی این است که طرف مقابل انتظارات غیر واقعی از شما داشته باشد. نمونه هایی از این موارد عبارتند از:

• درخواست های غیر منطقی
• از شما انتظار دارند که همه چیز را کنار بگذارید و نیازهای آنها را برآورده کنید.
• از شما می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌خواهد که تمام وقت خود را با هم بگذرانید.
• مهم نیست چقدر تلاش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنید، او همیشه ناراضی است.
• انتظار از شما برای به اشتراک گذاشتن نظرات آنها (یعنی شما اجازه ندارید نظر مخالف با آنها داشته باشید).

شما را بی اعتبار می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند.

یکی دیگر از نشانه‌هایی که نشان می‌دهد ممکن است فردی از نظر عاطفی سوء استفاده کند، این است که شما را بی‌اعتبار کند. برخی از علائم این بی اعتباری، عبارتند از:

• امتناع از تأیید یا پذیرش نظرات یا ایده های شما
• تضعیف، نادیده گرفتن یا تحریف ادراکات یا واقعیت شما
• از شما می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌خواهد بارها و بارها احساسات خود را توضیح دهید.
• متهم کردن شما به “بیش از حد حساس”، “بیش از حد احساساتی” یا “دیوانه” بودن
• نادیده گرفتن درخواست ها، خواسته ها و نیازهای شما به عنوان مضحک یا بی ارزش

آشوب به پا می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند.

افراد آزاردهنده عاطفی نیز تمایل به آشوب دارند. چند نمونه از این پرچم قرمز عبارتند از:

• شروع مجادله و درگیری در مشاجره ها
• رفتارهای نادرست و غیرقابل پیش بینی
• داشتن تغییرات شدید خلقی یا فوران عاطفی ناگهانی
• اظهارات گیج کننده و متناقض (که گاهی اوقات “دیوانه سازی” نامیده می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود).

از باج گیری عاطفی استفاده می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند.

اگر کسی سعی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند از احساسات شما علیه خودتان استفاده کند، این نشانه سوء استفاده عاطفی است. نمونه هایی از باج گیری عاطفی، عبارتند از:

• تحقیر شما در ملاء عام یا در تنهایی
• تنبیه شما با خودداری از محبت یا رفتار بی سر و صدا
• دست اندازی و کنترل شما با ایجاد احساس گناه
• از ترس ها، ارزش ها، شفقت یا سایر نقاط ضعف برای کنترل شما یا موقعیت استفاده می کند.

بروز رفتارهای برتر و شایسته

مواردی که باید در نظر بگیرید که آیا فرد در زندگی شما این نشانه سوء استفاده عاطفی را نشان می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد یا خیر، عبارتند از:

• صحبت کردن با شما یا تحقیر کردن
• استفاده از طعنه در هنگام تعامل با شما
• با شما طوری رفتار می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنند که انگار حقیر هستید.
• شما را به خاطر اشتباهات و کاستی هایشان سرزنش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنند.
• به همه چیزهایی که می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گویید شک دارد و سعی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنید به شما ثابت کند که اشتباه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنید.
• گفتن اینکه نظرات، ایده‌ها، ارزش‌ها و افکار شما احمقانه، غیرمنطقی یا «معنی دار نیستند».
• طوری رفتار می کند که انگار همیشه حق با آنهاست، بهترین چیز را می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دانند و از شما باهوش ترند.

شما را کنترل و منزوی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند.

افراد آزاردهنده عاطفی سعی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنند شما را منزوی و کنترل کنند. برخی از نمونه های این شکل از سوء استفاده عاطفی، عبارتند از:

• کنترل امور مالی
• گرفتن یا پنهان کردن کلید ماشین
• رفتار با شما مانند یک دارایی یا اشیاء
• انتقاد یا مسخره کردن دوستان، خانواده و همکاران
• متهم کردن شما به خیانت و حسادت نسبت به روابط خارجی
• شما را مجبور می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند که تمام وقت خود را با هم بگذرانید.
• کنترل افرادی که می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌بینید یا با آنها وقت می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گذرانید، از جمله دوستان و خانواده
• نظارت دیجیتالی بر شما ، از جمله پیام‌های متنی، رسانه‌های اجتماعی و ایمیل
• همیشه می خواهد بداند که همیشه کجا هستید یا از GPS برای ردیابی هر حرکت خود استفاده می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنید.

انواع سوء استفاده عاطفی

سوء استفاده عاطفی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله:

• انتقاد کردن
• توهین کلامی
• بحث یا مخالفت مداوم
• خودداری از محبت و توجه
• شرمساری یا سرزنش کردن
• امتناع از شرکت و برقراری رابطه
• منزوی کردن فرد از خانواده و دوستان
• بی اهمیت جلوه دادن نگرانی های طرف مقابل
• اتهامات تقلب یا سایر نشانه های حسادت و مالکیت
• بررسی مداوم یا تلاش برای کنترل رفتار فرد مقابل

با این نوع سوء استفاده عاطفی رابطه شما ممکن است در ابتدا عادی و دوست داشتنی به نظر برسد، اما بعداً با پیشرفت رابطه علائم ممکن است آنقدر آهسته شروع شوند که در ابتدا حتی متوجه آنها نشوید.

عوارض سوء استفاده عاطفی

تحقیقات نشان می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد که عواقب سوء استفاده عاطفی به همان اندازه آزار جسمی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شدید است.

وقتی آزار عاطفی شدید و مداوم باشد، می‌توانید تمام حس خود را از دست بدهید. با گذشت زمان، اتهامات، توهین‌های کلامی، نام‌گذاری، انتقادات و تهمت زدن می‌تواند حس شما را به قدری از بین ببرد که دیگر نتوانید تحمل کنید. در نهایت، ممکن است از دوستی ها کنار بکشید و خود را منزوی کنید، زیرا متقاعد شده اید که هیچ کس شما را دوست ندارد.

سوء استفاده عاطفی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند بر روابط دوستانه تأثیر بگذارد. علاوه بر این، سوء استفاده عاطفی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند باعث بروی از بیماری ها شود. اثرات سوء استفاده بر سلامت روان شامل افسردگی، اضطراب و گاهی اوقات ایجاد اختلال در خوردن است. آزار عاطفی می‌تواند بر شما تأثیر فیزیکی بگذارد و باعث ایجاد زخم معده، تپش قلب و بی‌خوابی شود.

نکاتی برای مقابله با سوء استفاده عاطفی

اولین گام در برخورد با یک رابطه آزاردهنده عاطفی، شناخت و تشخیص سوء استفاده است. اگر بتوانید هر یک از جنبه های سوء استفاده عاطفی را در رابطه خود شناسایی کنید، مهم است که قبل از هر چیز آن را تایید کنید. در این شرایط می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانید دوباره کنترل زندگی خود را به دست بگیرید. سپس می توانید راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:

خودتان را در اولویت قرار دهید.

وقتی صحبت از سلامت روانی و جسمی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شما می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود، خودتان را در اولویت قرار دهید. دیگر نگران جلب رضایت فردی که از شما سوء استفاده می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند نباشید. به نیازهای خود رسیدگی کنید. کاری را انجام دهید که به شما کمک کند مثبت فکر کنید و خودتان را تأیید کنید. همچنین حتماً استراحت کافی داشته باشید و وعده های غذایی مناسب بخورید. این مراحل ساده مراقبت از خود می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند به شما کمک کند تا با استرس های روزانه سوء استفاده عاطفی مقابله کنید.

مرزهایی را تعیین کنید.

قاطعانه به فرد آزاردهنده بگویید که سر شما فریاد نزند، شما را نامرد صدا کند، به شما توهین نکند، با شما بی ادبی نکند و غیره. سپس به آنها بگویید اگر این رفتار را انجام دهند چه اتفاقی خواهد افتاد.

به عنوان مثال، به آنها بگویید که اگر شما را با نام و نشان صدا بزنند یا به شما توهین کنند، مکالمه تمام می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود و شما اتاق را ترک خواهید کرد. نکته کلیدی این است که از مرزهای خود پیروی کنید.

دست از سرزنش خود بردارید.

اگر برای مدتی در یک رابطه خشونت آمیز عاطفی بوده اید، ممکن است فکر کنید که مشکلی در شما وجود دارد. اما مشکل از طرف شما نیستید. از سرزنش خود برای چیزی که کنترلی روی آن ندارید دست بردارید.

قبول کنید که نمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانید آنها را تغییر دهید.

با وجود تمام تلاش‌هایتان، هرگز نمی‌توانید فرد آزارگر عاطفی را تغییر دهید. یک فرد با این رفتار تصمیم می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گیرد که رفتاری توهین آمیز داشته باشد. به خود یادآوری کنید که نمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانید اعمال آنها را کنترل کنید و در انتخاب آنها مقصر نیستید. تنها چیزی که می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانید کنترل کنید پاسخ شما به سوء استفاده عاطفی است.

از درگیر شدن بپرهیزید.

با یک فرد متجاوز درگیر نشوید. به عبارت دیگر، اگر سوء استفاده کننده سعی کرد با شما بحثی را شروع کند، شروع به توهین به شما کرد، چیزهایی را از شما مطالبه کرد، یا با حسادت عصبانی شد، سعی نکنید او را توجیه کنید، احساسات او را تسکین دهید، یا برای کارهایی که انجام نداده اید عذرخواهی نکنید. اگر می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانید به سادگی از موقعیت دور شوید. درگیر شدن با یک متجاوز فقط شما را بیشتر آزار می دهد.

از رابطه خارج شوید.

اگر شریک، دوست یا یکی از اعضای خانواده شما قصد تغییر یا کار بر روی انتخاب های ضعیف خود را نداشته باشد، نمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانید برای همیشه در رابطه آزاردهنده باقی بمانید. در نهایت هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌به شما آسیب وارد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند.

بسته به موقعیت خود، باید اقداماتی را برای پایان دادن به رابطه انجام دهید. بنابراین، افکار و ایده های خود را با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا مشاور در میان بگذارید. سوء استفاده عاطفی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند اثرات طولانی مدت جدی داشته باشد، اما همچنین می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند پیش درآمدی برای آزار و خشونت فیزیکی باشد.

همچنین به یاد داشته باشید که سوء استفاده اغلب زمانی تشدید می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود که فرد مورد آزار قرار گرفته تصمیم به ترک رابطه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گیرد.

راهکارهای غیرمجاز در سوء استفاده عاطفی

گاهی اوقات تلاش برای مقابله یا کاهش سوء استفاده عاطفی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و در واقع سوء استفاده را بدتر کند. برخی از تاکتیک‌ها که روش‌های مؤثری برای مقابله با سوء استفاده نیستند عبارتند از:

مشاجره با متجاوز

تلاش برای مشاجره با یک سوء استفاده کننده می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند مشکل را تشدید کند و ممکن است منجر به خشونت شود. هیچ راهی برای بحث و جدل با متجاوز وجود ندارد زیرا آنها همیشه راه های بیشتری برای سرزنش، شرمساری یا انتقاد خواهند یافت. آنها همچنین ممکن است سعی کنند شما را بازی دهند.

تلاش برای دلجویی از متجاوز

دلجویی از طرف مقابل ممکن است نوعی تنش زدایی به نظر برسد، اما در درازمدت نتیجه معکوس دارد و ممکن است به سوء استفاده بیشتر کمک کند. به جای اینکه سعی کنید خود یا رفتارهایتان را مطابق با هوس های سوء استفاده کننده تغییر دهید، روی ایجاد مرزهای واضح تمرکز کنید و در صورت امکان از درگیر شدن با آنها اجتناب کنید.

بهبودی از سوء استفاده عاطفی

اگر آزار عاطفی را تجربه کرده اید، چند کار وجود دارد که می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانید برای کمک به روند بهبودی انجام دهید:

• سوء استفاده را تصدیق کنید. سعی نکنید که سوء استفاده را انکار کنید کنید. بپذیرید که این وضعیت اتفاق افتاده است. باید متعهد شوید که چرخه سوء استفاده عاطفی را متوقف کنید.
• با عزیزان تماس بگیرید. با افرادی که به شما اهمیت می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهند و از شما حمایت می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنند در تماس باشید تا بتوانند در این دوران سخت به شما کمک کنند.
• به دنبال مشاوره باشید. روان درمانی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند به شما کمک کند تا رابطه آزاردهنده عاطفی خود را نجات دهید. بهبودی از سوء استفاده عاطفی به زمان نیاز دارد. مراقبت از خود، تماس با عزیزان حامی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ خود و صحبت با یک درمانگر می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند کمک کننده باشد.