سلامت روان در کودکان

سلامت روان کودکان، به نوع تفکر یا درک کودکان از خود و دنیای اطراف بوده و مربوط به نحوه کنار آمدن کودکان با چالش ها و استرس های زندگی است.

کودکان با سلامت روان مناسب، نسبت به خود احساس خوشبختی و مثبت دارند و از زندگی لذت می برند و خوب یاد می گیرند که با خانواده و دوستان خود روابط سالم دارند. حتی می تواند احساسات غم انگیز و نگران کننده یا اضطراب آور را مدیریت کنند.

کودک شما برای رشد سالم از نظر اجتماعی، عاطفی، ذهنی و جسمی به سلامت روانی نیاز دارد. سلامت روان در دوران کودکی همچنین زمینه سلامتی روان در بزرگسالی را نیزفراهم می کند.

علائم بیماری های روانی در کودکان

همه کودکان و جوانان متفاوت هستند. اگر نگران هستید که ممکن است فرزندتان مشکلی داشته باشد، ببینید که در نحوه تفکر، احساس یا عمل تغییراتی ایجاد شده است یا خیر. مشکلات بهداشت روان همچنین می تواند منجر به بیماری های جسمی شود. برخی از شایع ترین علائم بیماری روانی در کودکان، عبارتند از:

• عدم تمرکز
• تغییر در تفکر
• تغییر در رفتار
• افکار منفی مکرر
• مشکل در خوابیدن
• تغییر در احساسات
• واکنش های بیش از حد
• رفتارهای غیر عادی
• بی اشتهایی یا پرخوری
• به راحتی گریه می کند.
• تغییر در عملکرد مدرسه
• مشکل در کنار آمدن با دوستان
• آرام تر از حد معمول، کم انرژی است.
• کمبود انرژی، یا احساس خستگی مداوم
• احساس ناتوانی، ناامیدی، تنهایی و انزوا
• سردرد، شکم درد، گردن درد، یا درد کل بدن
• ناراضی، نگران، ترسناک، تحریک پذیر، غمگین یا عصبانی است.
• گفتن نکات منفی در مورد خودشان یا سرزنش خود در مواردی که مقصر نیستند.
• عادات عصبی غیر عادی مانند ناخن جویدن، پیچیدن مو یا مکیدن انگشت شست.
• نشان دادن علاقه کمتری به ورزش یا بازی یا فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برد.

بخاطر بسپارید: فقط به این دلیل که متوجه یک یا چند مورد از این تغییرات شده اید، به این معنی نیست که کودک یا جوانی شما از نظر روانی مشکل دارند.

عوامل خطر بیماری های روانی در کودکان

عوامل خطر خاصی وجود دارد که باعث می شود برخی از کودکان و جوانان نسبت به سایر کودکان بیشتر دچار مشکل شوند، اما لزوماً به این معنا نیست که احتمال آن وجود دارد.

برخی از این عوامل عبارتند از:

• تجربه مرگ یکی از نزدیکان
• مشکلات آموزشی طولانی مدت
• داشتن والدینی که طلاق می گیرند.
• داشتن یک بیماری جسمی طولانی مدت
• مورد آزار جسمی یا جنسی قرار گرفته است.
• افرادی که در فقر زندگی می کنند یا بی خانمان هستند.
• تبعیض را تجربه می کنند، به دلیل نژاد، جنسیت یا مذهب آنها
• داشتن والدینی که مشکلات روانی دارند یا مشروبات الکلی مصرف می کنند.
• به عنوان یک مراقب برای یکی از بستگان خود، مسئولیت بزرگسالان را بر عهده می گیرد.

بیشتر تحقیقات در مورد داروهای مربوط به مشکلات بهداشت روانی روی بزرگسالان متمرکز شده است. کودکان و جوانان قبل از تجویز هرگونه دارویی، باید توسط پزشک متخصص ارزیابی شوند. شواهد زیادی وجود دارد که مشاوره و روان درمانی می تواند برای کودکان و جوانان موثر باشد، اما داروها نیز در برخی موارد کمک می کنند.

عوامل خطر بیماری های روانی در جوانان

مسائل بهداشت روان می تواند جوانان را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد. اما شرایط خاص می تواند برخی از جوانان را در معرض خطر بیشتری قرار دهد، از جمله:

• سابقه استفاده از مواد مخدر
• سابقه خانوادگی بیماری روانی
• مهاجران و پناهندگان جدیدی که شرایط سخت اقتصادی را تجربه می کنند.
• کودکان و جوانان با گرایش های جنسی متفاوت (LGBT) که از طرف خانواده های خود طرد می شوند.
• کودکان و جوانان بومی که از سلامت کلی ضعیف تری برخوردار هستند، در جوامع منزوی زندگی می کنند و فرصت های آموزشی و شغلی کمی دارند.
• تغییرات بزرگ زندگی مانند انتقال به شهر جدید یا مدرسه جدید، جدایی یا طلاق والدین، بیماری جدی یا مرگ در یکی از اقوام نزدیک یا دوستان.

متأسفانه خیلی از کودکان و جوانان خیلی زود برای درمان و کمک گرفتن از دیگران مراجعه نمی کنند. اختلالات بهداشت روان می تواند مانع موفقیت کودکان و جوانان در مدرسه، دوست شدن یا استقلال از والدین شود. کودکان و جوانان با اختلالات بهداشت روان ممکن است در مراحل مختلف از رشد خود مشکل داشته باشند.

اختلالات بهداشت روان قابل درمان هستند. رویکردهای مختلفی برای کمک به کودکان و جوانان که با مشکلات عاطفی یا بهداشت روانی دست و پنجه نرم می کنند وجود دارد. کمک گرفتن زودهنگام مهم است و می تواند از جدی شدن مشکلات پیشگیری کند و تأثیری منفی را که بر رشد کودک شما دارند، کاهش دهد.

روابط و سلامت روانی در کودکان

رابطه قوی کودکتان با شما به طور مستقیم و مثبت بر سلامت روان او تأثیر می گذارد. در اینجا چند ایده برای افزایش سطح سلامت روان کودک شما از طریق یک رابطه دوستانه و حمایتی آورده شده است:

• کودکتان را نوازش کنید.
• به فرزندتان بگویید که او را دوست دارید. از طریق زبان بدن و ارتباطات غیرکلامی هم به او عشق بورزید .
• برای حل مشکلات و مدیریت تعارض بین خود و همسرتان، با فرزندتان و سایر اعضای خانواده مشورت کنید.
• وقتی فرزندتان کاری را خوب انجام می دهد یا رفتاری که دوست دارید داشته باشید او را تحسین و تشویق کنید.
• هر روز برای شنیدن صحبت های فرزندتان وقت بگذارید. اگر کودک شما می خواهد صحبت کند، سعی کنید کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و توجه کامل خود را به او نشان دهید.
• از بودن در کنار فرزند تان لذت ببرید. بهترین راه برای انجام این کار صرف وقت برای انجام کارهایی است که کودک شما دوست دارد. به عنوان مثال، با هم کتاب خواندن ، توپ بازی ، نقاشی، بازی های فکری و غیره.
• کودک خود را برای برقراری ارتباط با دیگران در جامعه تشویق کنید – به عنوان مثال، گپ زدن با همسایگان، شرکت در جشنواره های محلی یا کمک به یک کار اجتماعی .این به کودک شما احساس قوی تری از جایگاه خود در جامعه می دهد و به او کمک می کند تا یاد بگیرد چگونه با افراد مختلف ارتباط برقرار کند.

احساسات و سلامت روان در کودکان

داشتن انواع احساسات در کودکان طبیعی مانند ترس، ناامیدی، غم، اضطراب، عصبانیت، شادی، امید و غیره است. هنگامی که کودکان می توانند در شرایط سخت روانی و عاطفی خود را آرام کنند، احساس رضایت از خود و اعتماد به نفس خواهند داشت.

در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید در یادگیری مدیریت احساسات به کودک آموزش دهید :

• به کودک خود اعتماد داشته باشید.
• در مورد احساسات با کودک خود صحبت کنید، و او را تشویق کنید تا احساسات خود را تشخیص داده و مشخص کند. همچنین می توانید به او بگویید که داشتن احساسات مختلف طبیعی است.
• به کودک خود کمک کنید تا نگرانی های روزمره را مدیریت کند تا به مشکلات بزرگی تبدیل نشود. این کار را با تشویق فرزند خود برای انجام کارهایی که از آن ها ترس دارد بدون اینکه بیش از حد تحت فشار باشد شروع کنید .
• وقتی فرزندتان ناراحت است از او حمایت کنید. به عنوان مثال، اگر فرزند شما در مدرسه با دوستان خود مشكل دارد، می توانید او را در آغوش بگیرید و به او اطمینان دهید كه حامی او هستید و با یکی از معلمان نیز در مورد این مشکل صحبت کنید.

رفتار اهداف و مهارت های کودکان

برخی روش ها برای ارتقا سلامت روان کودک که از طریق تمرکز بر رفتار تاثیر دارند، عبارتند از:

• مطمئن شوید که کودک شما دارای توانمندی های لازم در کارهتی گروهی و اجتماعی است.
• فرزندتان را تشویق کنید که چیزهای جدید را امتحان کند، ریسک های متناسب با سن را بپذیرد و از اشتباهاتش درس بگیرد.
• در مورد رفتار قوانین روشنی داشته باشید و کودک خود را تشویق به رعایت ان بکنید. همزمان با رشد کودک، قوانین و عواقب آن را تنظیم کنید.
• به کودک خود کمک کنید تا اهداف واقع بینانه متناسب با سن و توانایی های خود را تعیین و برای رسیدن به آنها تلاش کند.
• به کودک خود کمک کنید تا یاد بگیرد چگونه مشکلات را حل کند تا در بزرگسالی مهارت هایی برای انجام این کار برای خودش پیدا کند. به عنوان مثال، شما می توانید به کودک خود کمک کنید تا بفهمد مشکل چیست، طوفان فکری برای راه حل های ممکن داشته باشد و یک راه حل را برای عملی کردن انتخاب کند.

سلامت جسمی و بهداشت روانی مناسب برای کودکان

سلامت جسمی قسمت عمده ای از سلامت روان است. آمادگی جسمانی به کودک شما کمک می کند سالم بماند، انرژی بیشتر و اعتماد به نفس داشته باشد ،استرس را کنترل کند و خوب بخوابد.

در اینجا چند روش برای کمک به کودک در تناسب اندام و داشتن شرایط مناسب ذکر شده است:

• غذا و عادت های غذایی سالم را در خانواده خود ترویج کنید.
• اطمینان حاصل کنید که کودک شما خواب کافی دارد. خواب با کیفیت استرس و زندگی پرمشغله را کنترل می کند.
• اگر نگران هستید که کودک شما علائمی از سلامت روانی ضعیف را نشان می دهد، بهتر است در اسرع وقت از متخصص کمک بگیرید.
• کودک خود را تشویق کنید که بسیاری از فعالیتهای بدنی و ورزشی را امتحان کند. انجام فعالیت های زیاد برای تناسب اندام و سطح مناسب انرژی مفید است. این کارمی تواند به کودک شما در کسب مهارتهای جدید کمک کند.

سلامت روان نحوه تفکر، احساس و عملکرد افراد را تحت تأثیر قرار می دهد. مراقبت از بهداشت روانی ما به اندازه داشتن بدن سالم مهم است. شما به عنوان والدین نقش مهمی در سلامت روان کودک خود دارید.

برای سلامت روان کودک خود بهتر است راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:

• درباره فعالیت ها و علایق آنها سوال کنید.
• عشق و حمایت زیادی از خود نشان دهید.
• یک محیط امن و مثبت در خانه ایجاد کنید.
• در تعیین اهداف واقع بینانه به آنها کمک کنید.
• به کودکان خود نشان دهید که چگونه مشکلات را حل کنند
• برای فعالیت بدنی، بازی و فعالیتهای خانوادگی وقت بگذارید.
• به کودکتان بیاموزید که هنگام احساس ناراحتی چگونه آرامش داشته باشند.
• در شرایط دشوار، به کودکان و جوانان کمک کنید تا مشکلات را حل کنند.
• درباره راه حل ها یا ایده های احتمالی برای بهبود وضعیت و چگونگی تحقق آن صحبت کنید.
• به کودکان و جوانان کمک کنید تا اعتماد به نفس پیدا کنند و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند.
• وقتی خوب عمل کردند آنها را تحسین کنید. تلاش های آنها و همچنین آنچه که به دست می آورند را بشناسید.
• شنونده ی خوبی باشید و به احساسات آنها احترام بگذارید. صرف غذا می تواند زمان خوبی برای صحبت باشد.
• می توانید در مورد علائم اولیه مشکلات روانی اطلاعات کسب کنید و بدانید که برای کمک به کجا مراجعه کنید.
• احساس ناراحتی و عصبانیت برای کودکان و جوانان خوب است. آنها را تشویق کنید تا درباره احساس خود صحبت کنند.
• برای کودکان و جوانان داشتن روابط قوی با خانواده و دوستانشان مهم است. هر شب مدتی را با هم دور میز شام بگذرانید.
• شما می توانید با چیزهایی که می گویید و انجام می دهید و از طریق محیطی که در خانه ایجاد می کنید سلامت روان را ارتقا دهید.
• با مراقبت از بهداشت روانی خود الگوی فرزندانتان باشید و درباره احساسات خود صحبت کنید. برای چیزهایی که از ان ها لذت می برید وقت بگذارید.
• از میزان استفاده کودک از رسانه خود، هم از محتوا و هم از زمان صرف شده در آن آگاه باشید. تلویزیون، فیلم، اینترنت و دستگاه های بازی باید کنترل شده استفاده شوند. در شبکه های اجتماعی و بازی های آنلاین از این مورد که ممکن است با چه کسانی تعامل داشته باشند آگاه باشید.

منابع:

https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/c/children-and-young-people

https://raisingchildren.net.au/school-age/health-daily-care/mental-health/children-s-mental-health

https://www.caringforkids.cps.ca/handouts/mentalhealth/mental_health

[advisers limit=3 online =true skill=”11 10″]