راهنمای والدین نوجوانان افسرده

تشخیص و شناسایی دردهای عادی و طبیعی مربوط به سن در دوران نوجوانی از افسردگی، همیشه آسان نیست. اما در این مقاله ما سعی کردیم راهکارهایی را برای راهنمای والدین نوجوانان افسرده معرفی کنیم تا والدین بتوانند با این راهکارها علائم و نشانه های افسردگی در نوجوانان خود را بشناسند و در صورت بروز بتوانند به آن ها کمک کنند.

درک افسردگی در نوجوانان

دوره نوجوانی می تواند بسیار سخت باشد و افسردگی در نوجوانان به مراتب نبست به بقیه افراد بیشتر است. در حقیقت، تخمین زده می شود که از هر پنج نوجوان یک یا هر پنج نفر در بعضی از دوران های نوجوانی خود دچار افسردگی می شوند. اما، در حالی که افسردگی قابل درمان است، اکثر نوجوانان هرگز درمان پیدا نمی کنند.

افسردگی نوجوان، جدا از حالت خستگی است و یک مشکل جدی برای سلامتی نوجوانان می باشد که بر هر جنبه های زندگی یک نوجوان تأثیر می گذارد. خوشبختانه، این افسردگی قابل درمان است و والدین می توانند در این راه به فرزندان خود کمک کنند. محبت، راهنمایی و پشتیبانی می توانند راهنمای مناسبی برای والدین در درمان نوجوانان افسرده باشد.

علائم افسردگی در نوجوانان

افسردگی در نوجوانان | پزشکتافسردگی می تواند شخصیت نوجوان را تحت تاثیر قرار دهد و باعث احساس غم و اندوه، ناامیدی یا عصبانیت شود. بسیاری رفتارهای سرکش و ناسالم نوجوانان می تواند نشانه افسردگی باشد.

هم اکنون با مشاوران پزشکت مشاوره آنلاین بگیرید

برخی از علائم افسردگی در نوجوانان، عبارتند از:

  • مشکلات در مدرسه مانند عدم تمرکز ،فرار از مدرسه، افت وضعیت تحصیلی
  • گریختن، بسیاری از نوجوانان افسرده از خانه فرار می کنند یا در مورد فرار صحبت می کنند.
  • اعتماد به نفس پایین، افسردگی می تواند احساس زشتی، شرم، ناکامی و اعتماد به نفس پایین را شدت ببخشد.
  • خشونت، افسردگی می تواند در برخی از نوجوانان به خصوص پسرهایی که قربانی زورگویی هستند، منجر به پرخاشگری و خشونت شود.
  • رفتار های خطرناک، این امکان وجود دارد که نوجوانان افسرده درگیر رفتارهای خطرناک یا پرخطر، مانند رانندگی غیرمجاز، نوشیدن زیاد الکل و رابطه جنسی ناامن شوند.
  • سوء مصرف مواد مخدر و الکل، نوجوانان ممکن است برای “خوددرمانی” افسردگی خود از الکل یا مواد مخدر استفاده کنند. متأسفانه، سوء مصرف مواد فقط اوضاع را بدتر می کند.
  • اعتیاد به تلفن های هوشمند، نوجوانان ممکن است برای فرار از مشکلات خود به سراغ اینترنت بروند، اما استفاده بیش از حد از تلفن های هوشمند و اینترنت فقط باعث افزایش انزوای و افسردگی آنها می شود.

افسردگی نوجوانان همچنین با تعدادی دیگر از مشکلات سلامت روان از جمله اختلالات خوردن و صدمه به خود همراه است.

علائم  افسردگی در نوجوانان

بر خلاف بزرگسالان، که در برخی موارد می توانند خودشان به تنهایی مشکلات را شناسایی کنند، نوجوانان برای تشخیص درد و رنج خود به کمک والدین، معلمان و یا مراقبان دیگری نیاز دارند. اما تشخیص افسردگی در نوجوانان همیشه آسان نیست چون لزوماً یک نوجوان افسرده، غمگین به نظر نمی رسند. درعوض، تحریک پذیری، عصبانیت و اضطراب ممکن است برجسته ترین علائم افسردگی در نوجوانان باشند.

برخی از علائم و نشانه های افسردگی نوجوانان، عبارتند از:

  • غم یا ناامیدی
  • گریه های مکرر
  • بی قرار و آشفتگی
  • اختلال در تمرکز کردن
  • عدم اشتیاق و انگیزه
  • عملکرد ضعیف مدرسه
  • افکار مرگ یا خودکشی
  • خستگی یا کمبود انرژی
  • دردهای غیر قابل توضیح
  • احساس بی ارزشی و گناه
  • از دست دادن علاقه به فعالیت ها
  • انصراف از جمع دوستان و خانواده
  • تغییر در عادت های غذایی و خواب
  • تحریک پذیری، عصبانیت یا خصومت
تمایز افسردگی در نوجوانان و بزرگسالان

افسردگی در نوجوانان | پزشکت

افسردگی در نوجوانان و بزرگسالان می تواند از بسیاری جهات با هم فرق داشته باشد.

علائم زیر در نوجوانان بیشتر دیده می شود:

  • درد غیر قابل توضیح. نوجوانان افسرده اغلب از بیماری های جسمی مانند سردرد شکایت می کنند.
  • حساسیت شدید به انتقاد. در بیشتر مواقع نوجوانان افسرده احساس بی ارزشی کرده و در مقابل انتقاد و شکست بسیار آسیب پذیر می شوند.
  • حالت تحریک پذیر یا عصبانی. تحریک پذیری به جای ناراحتی، در بین نوجوانان افسرده بیشتر دیده می شود و یک نوجوان افسرده ممکن است به راحتی خشمگین، ناامید و عصبانی و طغیان گر شود.
  • تغییر شبکه دوستی و دور شدن از برخی افراد. در حالی که افسردگی در بزرگسالی می تواند باعث انزوا و گوشه گیری بیماران و دور شدن آنها از جمع شود، اما نوجوانان افسردگی معمولاً به رابطه دوستی خود با برخی افراد را همچنان ادامه می دهند ولی ممکن است کمتر از گذشته معاشرت کنند و حتی از والدین خود دور شوند و با افراد دیگری رابطه دوستی برقرار کنند.

علائم هشدار دهنده خودکشی در نوجوانان افسرده

افسردگی شدید در نوجوانان به ویژه کسانی که الکل یا مواد مخدر مصرف می کنند، ممکن است با با افکارخودکشی و صحبت کردن در مورد آن و یا اقدام به خودکشی همراه باشد کنند. برای همین والدین باید این علائم را بشناسند و در صورت بروز آن ها سریعا برای درمان اقدام کنند.

علائم هشدار دهنده خودکشی
  • صحبت یا شوخی در مورد خودکشی
  • صحبت در مورد مرگ یا آرزوی مردن
  • خداحافظی از دوستان و خانواده انگار برای آخرین بار
  • نوشتن داستان و شعر در مورد مرگ، مردن یا خودکشی
  • به دنبال اسلحه، قرص یا راه های دیگری برای خودکشی بودن
  • انجام رفتار های خطرناک یا تصادفات زیاد و در نتیجه آسیب دیدگی

نحوه کمک به نوجوانان افسرده

افسردگی در نوجوانان | پزشکت

افسردگی در صورت عدم درمان می تواند خطرناک باشد، بنابراین والدین نباید به امید بهبودی علائم، از درمان فرزند خود غافل شوند. با مشاهده علائم افسردگی در اولین فرصت با فرزند خود صحبت کنید و شنونده خوبی برای آن ها باشید اما از پرسیدن سؤالات بیش از حد خودداری کنید.

روی گوش دادن تمرکز کنید، اما سخنرانی نکنید. هنگامی که نوجوان شما شروع به صحبت کرد، شنونده خوبی باشید اما از حرف های او را انتقاد و یا تایید نکنید. نکته مهم این است که فرزند شما در حال برقراری ارتباط است.

ملایم اما مداوم باشید. صحبت در مورد افسردگی با نوجوانان می تواند کار دشواری باشد. چون بیشتر نوجوانان نمی توانند احساسات خودشان را بروز دهند. پس والدین بهتر است به کودک خود احترام بگذارند و به حرف های آنها گوش دهند.

احساسات آنها را تایید کنید. والدین در هنگام صحبت با نوجوان افسرده خود نباید احساسات یا نگرانی های آنها را احمقانه یا غیرمنطقی در نظر بگیرند بلکه بهتر است غم و اندوهی که آنها تجربه می کنند را تایید کرده تا نوجوانان احساس کنند والدین آن ها را درک و حمایت می کند.

به غرایز خود اعتماد کنید. اگر احساس می کنید که نوجوان شما افسرده شده اما او ادعا می کند هیچ مشکل خاصی ندارد، شما بهتر است به غرایز خود اعتماد کرده و به او کمک کنید تا مشکل اصلی را شناسایی و برطرف کند. اگر فرزندتان با شما راحت نیست و نمی خواهد در این مورد با شما صحبت کند بهتر است به یک مشاور و یا روان شناس مراجعه کنید. مهم این است که آن ها باید با یک فرد صحبت کنند.

 ارتباط اجتماعی را تشویق کنید.

نوجوانان افسرده دوست دارند از جمع جدا شوند و حتی ممکن است به فعالیت های قبلی خود علاقه ای نداشته باشند. اما والدین باید این را در نظر داشته باشند که گوشه گیری و انزوا افسردگی را بدتر می کند. پس به عنوان والدین باید نوجوانان را به برقراری ارتباط با دیگران تشویق کنید.

ارتباط چهره به چهره برقرار کنید.

افسردگی در نوجوانان | پزشکت

در طول روز سعی کنید یک ساعت مشخصی را را برای صحبت کردن با نوجوان خود اختصاص دهید و در مدت زمانی که با فرزند خود صحبت می کنید کاملاً روی حرف های او تمرکز و ارتباط چهره به چهره برقرار کنید. ارتباط مستقیم چهره به چهره می تواند نقش بسزایی در کاهش افسردگی نوجوان داشته باشد و صحبت کردن در مورد افسردگی یا احساسات نوجوان باعث وخیم تر شدن اوضاع نمی شود، اما حمایت از آن ها می تواند باعث بهبودی علائم افسردگی شود.

با انزوای اجتماعی مبارزه کنید.

 تا می توانید نوجوان خود را تشویق کنید با دیگران ارتباط برقرار کنند با دوستانش بیرون برود یا آن ها را به خانه دعوت کنند. ورزش برای سلامت روان کاملاً ضروری است ،. در حالت ایده آل، نوجوانان باید حداقل یک ساعت فعالیت بدنی در روز داشته باشند. پس می توانید به نوجوانان خود پیشنهاد دهید در کلاس های مورد علاقه خودش و یا باشگاه های ورزشی شرکت کند.

 سلامت جسمی را در اولویت قرار دهید.

سلامت جسمی و روانی افراد به طور کامل در ارتباط با یکدیگر هستند و هر بیماری روانی می تواند از یک وضعیت جسمی ناشی شود و بالعکس.

افسردگی در نوجوانان ممکن است با عادت های ناسالم زیر تشدید شود:

  • عدم تحرک
  • دیر خوابیدن
  • خواب ناکافی
  • خوردن غذاهای آماده و فست فودی
  • گذراندن ساعت بیش از حد پای تلویزیون و تلفن همراه یا کامپیوتر

 این در حالی است که شما به عنوان والدین می توانید با ایجاد یک محیط سالم در خانه، با این رفتارها مقابله کنید.

استفاده از شبکه های مجازی را محدود کنید.

افسردگی در نوجوانان | پزشکت

نوجوانان اغلب برای فرار از مشکلات خود به سراغ شبکه های مجازی می روند و وقت زیادی را صرف آن ها می کنند که این باعث کاهش تحرک و فعالیت بدنی و حتی برقراری رابطه اجتماعی می شود. پس والدین باید مدت زمان استفاده از شبکه های مجازی را محدود کنند.

وعده های غذایی مغذی و متعادلی را تهیه کنید.

رعایت رژیم غذایی مناسب و مغذی می تواند در سلامت مغز و بهبود خلق و خو نوجوانان موثر باشد. در یک رژیم غذایی متعادل باید مصرف غذاهای مغذی مانند چربی های سالم، پروتئین های با کیفیت و محصولات تازه در نظر گرفته شود و از خوردن بسیاری از غذاهای نشاسته ای و تصویه شده خودداری گردد چون این مواد می توانند بر خلق و خو و انرژی نوجوانان تاثیر منفی داشته باشد.

خواب زیادی را تشویق کنید.

نوجوانان به 9-10 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند و باید از عوامل و محرک های که باعث بی خوابی و کاهش ساعت خواب نوجوانان می شود جلوگیری شود و آن ها را به رعایت بهداشت خواب تشویق کنید.

 به دنبال درمان حرفه ای باشید.

حمایت از نوجوانان و تغییرات در شیوه زندگی و سبک سالم می تواند تغییراتی را در دنیای نوجوانان افسرده ایجاد کند، اما این راهکارها برای درمان افسردگی در نوجوانان همیشه کافی نیست و ممکن است نوجوانان در موارد افسردگی اساسی و شدید به درمان حرفه ای و استفاده ومراجعه به روان شناس نیاز داشته باشند.

از فرزند خود نظر خواهی کنید.

هنگام انتخاب یک متخصص یا گزینه های درمانی، همیشه از نوجوان خود نظر بخواهید و نظرات آن ها نادیده نگیرید و یک به تنهایی تصمیم گیری نکنید اگر فرزند شما به راحتی با روانشناس یا روانپزشک خود ارتباط برقرار نمی کند، به دنبال درمانگر دیگری باشید. بهتر است تمام گزینه های درمانی را در نظر بگیرید و بهترینگزینه را انتخاب کنید چون متأسفانه، برخی والدین برای درمان افسردگی نوجوانان به مصرف دارو تاکید دارند در حالی که داروهای ضدافسردگی می توانند نوجوانان را در معرض خطر خودکشی قرار دهند. خطر خودکشی در طی دو ماه اول استفاده از داروهای ضد افسردگی بیشتر است و آن ها باید تحت نظر پزشک این دارو ها را مصرف کنند.

پرچم های قرمز در مصرف داروهای ضد افسردگی

افسردگی در نوجوانان | پزشکت

در صورت بروز علائم زیر، تحت مصرف داروهای ضد افسردگی، هر چه سریع تر با پزشک معالج تماس بگیرید:

  • حملات هراس
  • اضطراب جدید
  • تحریک یا بیقراری
  • تلاش برای خودکشی
  • افکار منفی جدید و یا صحبت از خودکشی
از نوجوانان حمایت کنید.

 نوجوانان خود را درک کنید. زندگی با یک نوجوان افسرده می تواند دشوار باشد. بعضی اوقات، ممکن است دچار خستگی، طرد شدن، ناامیدی، شدید تر شدن علائم و یا هر احساس منفی دیگری شوند. در این شرایط صبور باشید و باز هم به حمایت خودتان ادامه دهید و نوجوان خود را درک کنید. از طرفی مطمئن شوید فرزندتان دستورالعمل های درمانی خودش را انجام می دهد و داروها را طبق تجویز مصرف می کند. تغییرات وضعیت نوجوان خود را پیگیری کنید و اگر علائم افسردگی شددیتر شد با پزشک تماس بگیرید. راه بهبودی نوجوان افسرده شما ممکن است پر پیچ و خم باشد، بنابراین صبور باشید. پیروزی های کوچک را جشنبگیرید و از همه مهمتر، فرزند و خانواده خود را با دیگران مقایسه نکنید.

از خود و بقیه اعضاء خانواده مراقبت کنید.

افسردگی در یک کودک می تواند باعث ایجاد استرس یا اضطراب در سایر اعضای خانواده شود، بنابراین بقیه افراد خانواده را نادیده نگیرید. حتی ممکن است به عنوان یک والدین، تمام انرژی و توجه خود بر روی نوجوان افسرده متمرکز کنید و از نیازهای خود و سایر اعضای خانواده غافل شوید. اما در این شرایط باید مراقب باشید و از اعضاء خانواده کمک بگیرید.

احساسات خود را بروز دهید.

هرگاه که احساس غرق شدن، ناامیدی، درماندگی یا عصبانیت می کنید، بهتر است احساسات خود را بروز دهید و با یک دوست و یا مشاور صحبت کنید.

خودتان را سرزنش نکنید.

در برخی موارد ممکن است والدین به دلیل افسردگی فرزندشان، خودشان را مقصر بدانند و سرزنش کنند، اما این شرایط فقط باعث استرس بیشتر می شود و این را در نظر داشته باشید که بروز افسردگی به علت های مختلفی بستگی دارد و بعید است که یک نفر خاص در بوجود آمدن شرایط مقصر باشد.

منبع:

https://www.helpguide.org/articles/depression/parents-guide-to-teen-depression.htm