اگر می خواهید بدانید که برای پاکسازی روده چه چیزی بخوریم؟ بهتر است 7 ماده غذایی معرفی شده در این مقاله را در لیست رژیم غذایی خودتان قرار دهید. اما توجه داشته باشید که پاکسازی روده بزرگ یک درمان جایگزین است که برخی معتقدند مواد زائد و سموم را از روده بزرگ دفع می کند. با این حال، شواهد علمی کمی برای حمایت از استفاده از روشهای پاکسازی روده بزرگ وجود دارد، به جز مواردی که پزشکان تجویز می کنند.
بیشتر آنچه که محققان در مورد پاکسازی روده بزرگ می دانند از مطالعاتی حاصل شده است که هدف آنها یافتن راه هایی برای بهبود روش کولونوسکوپی به جای افزایش سطح انرژی یا درمان مشکلات روده است.
افراد ممکن است به دلایل مختلف برای پاکسازی روده بزرگ مراجعه کنند. ظاهراً اکثر محصولات پاک کننده روده بزرگ به سم زدایی روده بزرگ یا حذف مواد مضر مانند مخاط و مدفوع خشک کمک می کنند. برخی افراد از پاک کننده های روده بزرگ برای کمک به رفع یبوست استفاده می کنند. در این مقاله، ما برخی از روش های رایج پاکسازی روده بزرگ و مزایا و خطرات احتمالی آنها را بررسی می کنیم.
مصرف آب و پاکسازی روده
نوشیدن منظم آب می تواند به طور طبیعی روده بزرگ را تمیز کند. استفاده از آب یکی از ساده ترین و مطمئن ترین روش ها برای پاکسازی روده بزرگ به طور طبیعی است. آب مدفوع را مرطوب کرده و حجم می دهد و عبور آن را از روده بزرگ تسهیل می کند.
فردی که دچار کم آبی است، مدفوع کمتری خواهد داشت زیرا بدن او در تلاش است آب را حفظ کند. برهمین اساس، آب را از روده جذب می کند و در نتیجه مدفوع خشک، سخت و دفع آن دشوار می شود. نیاز روزانه بدن به هیدراتاسیون متفاوت است، اما نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز حیاتی است.
سایر نوشیدنی ها، از جمله نوشیدنی های کافئین دار، به مصرف روزانه آب فرد کمک می کنند، اما آب معمولی بهترین گزینه است زیرا هیچ کالری ندارد.
در تحقیقی در سال 2013، محققان دریافتند که نوشیدن بیش از چهار فنجان آب در روز خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد، اما نتایج از نظر آماری معنی دار نبود.
در همان مطالعه یبوست به عنوان یک عامل خطر مهم برای سرطان روده بزرگ شناخته شد. نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز می تواند از یبوست جلوگیری کند و مزایای سلامتی دیگری نیز دارد.
آب میوه و سبزیجات برای پاکسازی روده
آب میوه ها و سبزیجات خام حاوی عناصر زیادی هستند که ممکن است به پاکسازی روده بزرگ کمک کنند، از جمله فیبر، مواد شیمیایی گیاهی (مواد شیمیایی مفید گیاهی) و قندهای طبیعی مانند سوربیتول و فروکتوز که به عنوان ملین عمل می کنند.
بهترین میوه ها برای شستشوی روده، عبارتند از:
- موز
- آلو
- لیمو
- انگور
- کیوی
- گلابی
- خرمالو
- سیب، از جمله پوست آن
یکی از برنامه های پاکسازی روده بزرگ این است که فقط چند روز مایعات را برای پاکسازی روده بزرگ و دستگاه گوارش مصرف کنید. بهتر است از آب میوه و سبزیجات به شکل اسموتی استفاده کنید تا تمام فیبر، آب و مواد مغذی آن سالم بمانند.
مصرف فیبر
فیبر حجم مدفوع را افزایش می دهد و زمان انباشت و تجمع آن را در روده بزرگ کاهش می دهد و تعداد دفعات اجابت مزاج را افزایش می دهد. بسیاری از غذاهای طبیعی و کامل سرشار از فیبر هستند، از جمله:
- آجیل
- لوبیا
- دانه
- انواع توت ها
- غلات کامل و غلات
افرادی که دریافت فیبر کافی از طریق رژیم غذایی خود برای آنها مشکل است می توانند از مکمل های فیبر استفاده کنند. مکمل های معروف فیبر عبارتند از:
- متیل سلولز
- پسیلیوم (متاموسیل)
- قرص های پلی کربوفیلی (FiberCon)
غذاهای تخمیر شده
تمپه یک غذای تخمیر شده است که ممکن است برای سلامت روده مفید باشد. غذاهای تخمیر شده اغلب حاوی سطوح بالایی از پروبیوتیک ها هستند که باکتری های مفیدی بوده و به سلامت روده کمک می کنند. این باکتری ها به روده ها کمک می کند مدفوع را به طور مرتب از روده بزرگ خارج کرده و خطر گاز، نفخ، یبوست و عفونت را کاهش دهند.
غذاهای معمولی تخمیر شده حاوی پروبیوتیک ها، عبارتند از:
- کفیر
- ترشی
- ماست
- کلم ترش
- سرکه سیب
- برخی از انواع پنیر
تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است به پیشگیری و احتمالاً درمان سرطان روده کمک کنند، اما محققان بر این باورند که مطالعات بیشتری برای درک این اثرات ضروری است. یک روده سالم مزایای متعددی دیگری را برای سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی بدن ارائه می دهد.
نشاسته های مقاوم
برخی از غذاها، حاوی نشاسته مقاوم هستند که تجزیه آنها برای بدن دشوار است. این نشاسته ها عمدتاً هضم نشده باقی می مانند و حجم مدفوع را افزایش می دهند. هرچه حجم بیشتری در مدفوع وجود داشته باشد، روده زودتر تحریک می شود و احتمالاً به پاکسازی روده بزرگ کمک می کند.
مواد غذایی حاوی نشاسته مقاوم، عبارتند از:
- برنج
- نیشکر
- موز سبز
- چغندر قند
- ماکارونی
- نان سفید
- ذرت شیرین
- دانه های ذرت
- گندم سیاه و ارزن
- ساقه ها، غده ها و ریشه های سبزیجات
- سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و ماست
برخلاف نشاسته های دیگر، هضم نشاسته های مقاوم ترکیباتی تولید می کند که ممکن است در موارد زیر موثر باشد:
- جلوگیری یا کنترل دیابت
- جلوگیری یا کنترل چاقی
- جلوگیری از سرطان روده بزرگ
- تغییر سطح هورمون ها، که به طور بالقوه سلامت روانی و جسمی را بهبود می بخشد.
آب لیمو
نوشیدن منظم آب لیمو می تواند بر سلامت دستگاه گوارش تأثیر مثبت داشته باشد. به نظر می رسد بیشترین فایده آب لیمو، نوشیدن آن با معده خالی است، که به ترکیبات موجود در لیمو اجازه می دهد تا راحت تر با مخاط روده تعامل داشته باشند.
داشتن کولون تمیز برای آزمایش های غربالگری خاص مانند کولونوسکوپی بسیار مهم است. اکثر افرادی که کولونوسکوپی دریافت می کنند باید یک شب قبل از عمل از داروهای پاک کننده روده استفاده کنند.
در یک مطالعه 2015 در کولونوسکوپی، یک گروه از شرکت کنندگان علاوه بر مخلوط مایع استاندارد پلی اتیلن گلیکول (PEG)، اسید اسکوربیک یا ویتامین C را دریافت کردند. شرکت کنندگانی که ویتامین C مصرف کرده بودند نسبت به گروه های دیگر آماده سازی روده بهتری داشتند. آب لیمو دارای مقدار زیادی ویتامین C است بنابراین ممکن است یک پاک کننده طبیعی موثر برای روده بزرگ باشد.
چای های گیاهی
برخی از چای های گیاهی ممکن است برای سلامت دستگاه گوارش مفید باشند. در تحقیق استرالیایی سال 2014 ارتباط بین مصرف چای گیاهی و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ یافت شد. سایر چای های طبیعی مانند زنجبیل یا لیمو نیز می توانند به هضم غذا کمک کنند.
فواید احتمالی پاکسازی روده بزرگ
افرادی که پاکسازی روده را توصیه می کنند معتقدند پاکسازی که می توانند سطح انرژی را بهبود بخشند، اگرچه هیچ شواهد علمی برای اثبات این امر وجود ندارد. در حال حاضر هیچ مزیت اثبات شده ای برای پاکسازی روده بزرگ، طبیعی یا غیره وجود ندارد. با این حال، افرادی که پاکسازی روده را ترویج می کنند، ادعا دارند که مزایای سلامتی عمده ای را ارائه می دهند، از جمله:
- افزایش انرژی
- حذف سموم
- بهبود خلق و خو
- بهبود عملکرد کبد
- کمک به کاهش وزن
- رفع نفخ، گرفتگی و گاز
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
عوارض ناشی از پاکسازی روده چیست؟
برخی از خطرات احتمالی پاکسازی روده بزرگ عبارتند از:
- ضعف
- اسهال
- زخم روده
- عفونت روده
- تحریک پذیری
- گرفتگی شکم
- استفراغ و حالت تهوع
- آسیب و نارسایی کلیه
- سرگیجه و غش کردن
- عدم تعادل الکترولیت و کم آبی بدن
- از بین رفتن میکرو فلور روده سالم و افزایش خطر عفونت
افرادی که از قبل بیماری روده دارند باید از روش های پاکسازی روده اجتناب کنند مگر اینکه پزشک آن را انجام دهد یا تجویز کند. روش های شستشوی روده، به ویژه روش های تهاجمی، می تواند باعث بروز علائم در افرادی با شرایط خاص شود، مانند:
- کولیت
- شرایط کلیه
- شرایط قلبی
- شرایط کبدی
- سابقه جراحی روده بزرگ
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
چه افرادی نباید از روش پاکسازی روده استفاده کنند؟
FDA سازمان غذا و داروی ایالات متحده به چندین خطر احتمالی پاکسازی اشاره می کند:
- سردرد
- ضعف و غش
- کمبود مواد مغذی
- عفونت باکتریایی از آب غیر پاستوریزه
- اسهال، که می تواند منجر به کم آبی شود.
افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید از نوشیدن مقدار زیادی آب میوه خودداری کنند زیرا حاوی مقدار زیادی اگزالات است که می تواند باعث مشکلات کلیوی شود.
افراد مبتلا به دیابت و سایر بیماری های متابولیک نیز باید از سم زدایی یا رژیم های غذایی شدید خودداری کنند و در عوض از رژیم غذایی مناسب و توصیه شده توسط پزشک پیروی کنند. محدودیت شدید مصرف کالری، که اغلب بخشی از پاکسازی روده بزرگ است، می تواند به سلامت کلی فرد نیز آسیب برساند. به ندرت به کاهش یا رفاه طولانی مدت کمک می کند.
همیشه قبل از شروع پاکسازی روده بزرگ، حتی با استفاده از مواد طبیعی، با پزشک مشورت کنید. هرکسی که از پاکسازی روده بزرگ استفاده می کند باید از عوارض جانبی احتمالی آن مانند اسهال و ضعف آگاه باشد و در صورت لزوم به دنبال مراقبت های پزشکی باشد.
پاکسازی روده بزرگ معمولاً به عنوان آمادگی برای اقدامات پزشکی مانند کولونوسکوپی استفاده می شود. با این حال، برخی از پزشکان پاکسازی روده بزرگ را برای اهداف دیگری مانند سم زدایی ارائه می دهند.
در طول پاکسازی، روده بزرگ با مقادیر زیادی آب – گاهی تا 16 گالن (حدود 60 لیتر) – و احتمالاً سایر مواد مانند گیاهان یا قهوه شسته می شود. این کار با استفاده از لوله ای که داخل راست روده قرار می گیرد انجام می شود. در برخی موارد، مقادیر کمتری از آب مورد استفاده قرار می گیرد.
سخن آخر
طرفداران پاکسازی روده بزرگ معتقدند که سموم در دستگاه گوارش شما می تواند انواع مشکلات سلامتی مانند آرتروز و فشار خون بالا را ایجاد کند. آنها معتقدند که پاکسازی روده بزرگ با از بین بردن سموم، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت را بهبود می بخشد. با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد پاکسازی روده بزرگ این اثرات را ایجاد می کند یا اصلا مفید است.
پاکسازی روده گاهی می تواند مضر باشد. در حقیقت، تنقیه قهوه که گاهی در پاکسازی روده بزرگ استفاده می شود با چندین مورد مرگ مرتبط است. پاکسازی روده بزرگ همچنین می تواند عوارض جانبی جدی تری مانند گرفتگی، نفخ، اسهال، تهوع و استفراغ ایجاد کند.
سایر نگرانی های احتمالی در مورد پاکسازی روده بزرگ عبارتند از:
- عفونت
- کم آبی بدن
- پارگی در راست روده (سوراخ شدن)
- تغییر در تعادل الکترولیت شما، که در صورت بیماری کلیوی یا قلبی یا سایر مشکلات سلامتی می تواند خطرناک باشد.
اگر می خواهید پاکسازی روده بزرگ را امتحان کنید، اقدامات احتیاطی زیر را انجام دهید:
- ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر از دارویی استفاده می کنید یا سابقه بیماری مانند بیماری های کلیوی یا قلبی دارید.
- لیستی از ترکیبات گیاهی خاص و مقادیر موجود در محصولات پاک کننده روده بزرگ مصرفی خود تهیه کنید. برخی از ترکیبات می توانند مشکلات سلامتی ایجاد کنند.
آخرین دیدگاه‌ها