ارتباط مستقیمی بین هورمون ها و افزایش وزن وجود دارد. افزایش وزن ناگهانی و مشکل در کاهش وزن می تواند از علائم افزایش هورمون ها باشد. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش به تنهایی ممکن است در چنین مواردی موثر نباشد. شما همچنین باید سطح هورمون خود را بررسی کنید. هورمون‌هایی که هموستاز را حفظ می‌کنند (یک فرآیند خودتنظیمی که عملکردهای بدن را متعادل می‌کند) به مدیریت وزن، تنظیم متابولیسم و حفظ سلامت باروری فرد کمک می‌کند. اکثر زنان به دلیل سن، ژنتیک، بارداری و یائسگی دچار عدم تعادل هورمونی می شوند که منجر به افزایش وزن می شود. اما به طور کلی، کدام هورمون باعث افزایش وزن می شوند؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هورمون های مرتبط با افزایش وزن و نحوه کنترل گرسنگی، سیری و متابولیسم ادامه این مقاله از پزشکت را تا انتها بخوانید.
عدم تعادل کدام هورمون ها باعث افزایش وزن می شود؟
هورمون ها، همراه با سبک زندگی شما، بر اشتها، سیری، متابولیسم و وزن شما تأثیر می گذارند. استرس، سن، ژن ها و انتخاب های نامناسب سبک زندگی می تواند تعادل هورمونی شما را مختل کند و منجر به متابولیسم کند، سوء هاضمه و گرسنگی غیرقابل کنترل شود. این در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.
هورمون ها و افزایش وزن، تیروئید
غده تیروئید غده ای پروانه ای شکل است که در قاعده گردن وجود دارد. این هورمون مسئول ترشح سه هورمون تری یدوتیرونین (T3)، تیروکسین (T4) و کلسی تونین است. T3 و T4 عمدتاً مسئول تنظیم دمای بدن و متابولیسم هستند. آنها همچنین نقش عمده ای در تنظیم متابولیسم چربی و گلوکز، مصرف غذا و اکسیداسیون چربی (فرآیند تجزیه مولکول های چربی) دارند. عدم تعادل در هورمون های تیروئید باعث ایجاد یک وضعیت پزشکی به نام کم کاری تیروئید (غده تیروئید کم کار) می شود. کم کاری تیروئید با کاهش سرعت متابولیک و دمای بدن و BMI بالاتر همراه است. اختلال عملکرد خفیف تیروئید می تواند منجر به افزایش وزن شود و یک عامل خطر احتمالی چاقی است.
کم کاری تیروئید منجر به تجمع آب و نه چربی می شود که باعث می شود چاق به نظر برسید. کم کاری تیروئید شدید می تواند منجر به ادم (جمع شدن آب در صورت) شود. اگر افزایش وزن شما فقط به دلیل عدم تعادل هورمون تیروئید باشد، می توانید 5 تا 10 پوند یا بیشتر اضافه کنید. یک سبک زندگی سالم می تواند منجر به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن و عملکرد تیروئید شما شود.
لپتین
لپتین عمدتاً توسط سلول های چربی (آدیپوسیت) ترشح می شود. مصرف انرژی، اشتها و مصرف غذا را تنظیم می کند. سبک زندگی و رژیم غذایی شما نقش کلیدی در تنظیم سطح لپتین و وزن بدن شما دارد. مطالعه ای که روی موش ها انجام شد نشان داد که خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فودها، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و فروکتوز بیش از حد می تواند منجر به مقاومت به لپتین و در نتیجه چاقی شود. با مصرف بیشتر غذاهای حاوی فروکتوز، چربی بیشتری انباشته شده و لپتین بیشتری ترشح می شود. این، به نوبه خود، بدن شما را نسبت به لپتین حساس می کند و مغز شما سیگنال توقف غذا را دریافت نمی کند. این در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.
انسولین
انسولین، یک هورمون پپتیدی که توسط سلول های بتا پانکراس ترشح می شود، سطح گلوکز خون را تنظیم می کند. عدم تعادل تغذیه ای، عدم تحرک بدنی و مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، الکل و نوشیدنی های مصنوعی شیرین شده و مصرف میان وعده های غذایی ناسالم می تواند منجر به چاقی و مقاومت به انسولین شود. مقاومت به انسولین باعث افزایش ترشح انسولین درون زا (انسولین ترشح شده از پانکراس) می شود که با تغییر متابولیسم گلوکز منجر به افزایش وزن می شود. مدیریت سبک زندگی، نظارت بر سطوح هورمونی و ورزش برای جلوگیری از چاقی مقاوم به انسولین ضروری است.
تستوسترون
تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است، اما در زنان نیز به مقدار کمی از تخمدان ها ترشح می شود. همچنین تستوسترون به سوزاندن چربی کمک می کند، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می کند و میل جنسی را بهبود می بخشد. مقاومت به انسولین به دلیل افزایش بافت چربی منجر به گردش خون پایین گلوبولین متصل به هورمون جنسی (SHBG) (پروتئینی که به هورمون های جنسی متصل می شود) می شود. این باعث کاهش سطح تستوسترون و افزایش تجمع چربی می شود. تغییرات سبک زندگی، تستوسترون درمانی و ورزش منظم می تواند به حفظ این هورمون کمک کرده و منجر به کاهش وزن شود.
پروژسترون
این هورمون زنانه به حفظ عملکردهای بدن و مدیریت سلامت باروری کمک می کند. سطح هورمون پروژسترون در دوران یائسگی، استرس حاد و استفاده از قرص های ضد بارداری کاهش می یابد. مطالعه ای که روی همستر انجام شد نشان داد که سطح طبیعی پروژسترون به کاهش توده چربی کمک می کند. مطالعه دیگری که بر روی انسان انجام شد به این نتیجه رسید که درمان با استروژن- پروژسترون به کاهش تجمع چربی شکمی کمک می کند، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و پیشرفت دیابت نوع 2 را کند می کند.
ورزش منظم، مدیریت استرس و سبک زندگی سالم می تواند به تنظیم سطح پروژسترون و افزایش وزن شما کمک کند.
ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری ترشح می شود. ریتم شبانه روزی یعنی الگوی خواب و بلند شدن را تنظیم می کند. سطح ملاتونین در بدن از عصر تا اواخر شب و در اوایل صبح افزایش می یابد.
کیفیت پایین خواب باعث کاهش سطح ملاتونین می شود که منجر به کاهش فعالیت بدنی، ایجاد استرس و تحریک تولید کورتیزول (هورمون استرس) می شود. این امر متابولیسم گلوکز را افزایش می دهد و سطح آدیپونکتین (هورمون پروتئینی که باعث تجزیه چربی می شود) را کاهش می دهد که باعث افزایش وزن می شود. سطوح پایین ملاتونین و کیفیت خواب ضعیف باعث افزایش مصرف کالری در شب می شود که باز هم با افزایش وزن و افزایش BMI مرتبط است.
گرلین
گرلین یک هورمون اورکسیژنیک (محرک گرسنگی) است که اشتها و دریافت غذا را تحریک می کند و رسوب چربی را افزایش می دهد. عمدتاً در پاسخ به غذا توسط معده ترشح می شود. معده شما وقتی که خالی است گرلین ترشح می کند و تولید آن را مدت کوتاهی پس از غذا کاهش می دهد. بعد از غذا، میزان سرکوب گرلین در افراد چاق در مقایسه با افراد با BMI طبیعی کمتر است. این منجر به پرخوری می شود که منجر به افزایش وزن بیشتر می شود.
استروژن
سطوح بالا و پایین استروژن می تواند منجر به افزایش وزن در زنان شود. سطوح بالای استروژن باعث رسوب چربی می شود، در حالی که سطوح پایین (به ویژه در دوران یائسگی) منجر به تجمع چربی احشایی، به ویژه در ناحیه تحتانی می شود. مطالعات نشان داده اند که افزایش ترشح استرون، استرادیول و استرادیول آزاد همگی با افزایش BMI در زنان یائسه مرتبط است. سطح استروژن با کل فعالیت بدنی ارتباط منفی دارد. هر چه در دوران یائسگی فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، بیشتر می توانید افزایش وزن خود را کنترل کنید.
کورتیزول
کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. عمدتاً زمانی ترشح می شود که استرس، افسرده، مضطرب، عصبی، عصبانی، آسیب جسمی و غیره دارید. مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا، استرس مزمن و کمبود خواب منجر به افزایش تولید کورتیزول می شود. سطح بالای کورتیزول باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. این چرخه معیوب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است.
گلوکوکورتیکوئیدها
گلوکوکورتیکوئیدها هورمون های استروئیدی هستند که حساسیت به انسولین و سنتز اسیدهای چرب را تنظیم می کنند. عدم تعادل در سطوح گلوکوکورتیکوئید باعث افزایش وزن و مقاومت به انسولین می شود. مطالعه ای که روی موش ها انجام شد نشان داد که تجویز مرکزی گلوکوکورتیکوئیدها باعث افزایش مصرف غذا و افزایش وزن بدن می شود.
علائم افزایش وزن هورمونی
اکنون که می دانید کدام هورمون ها باعث افزایش وزن می شوند، بیایید علائمی را که باید به آنها توجه کنید بررسی کنیم. شایع ترین علامت عدم تعادل هورمونی افزایش وزن است که ممکن است منجر به موارد زیر شود:
- بی حالی
- خستگی
- اضطراب
- سردرد
- افسردگی
- سوء هاضمه
- تغییر در اشتها
- خشکی پوست
- صورت پف کرده
- مشکل در خوابیدن
- اختلال عملکرد جنسی
بنابراین، در صورت مواجهه با هر یک از علائم بالا با پزشک مشورت کنید و برای مدیریت صحیح به معاینات روتین هورمونی بروید.
آیا درمان جایگزین هورمونی (HRT) باعث افزایش وزن می شود؟
هورمون درمانی منجر به افزایش وزن نمی شود. هورمون‌هایی که ماهیت استروئیدی دارند ممکن است باعث تجمع چربی مرکزی شوند، اما شواهدی که این موضوع را تایید می‌کند متغیر است و قطعی نیست.
یک مطالعه منتشر شده در باروری و عقیمی نشان داد که زنان یائسه که تحت درمان با استروژن و پروژسترون بودند، افزایش وزن بدن و توده چربی را تا حد کمی تجربه کردند. چند مطالعه همچنین بیان می‌کنند که درمان مداوم هورمونی هیچ تغییر قابل توجهی در وزن ایجاد نمی‌کند.
بنابراین، در صورت افزایش وزن، با پزشک مشورت کنید. انجام یک آزمایش هورمونی با مشخصات کامل به صورت دوره ای می تواند به شما در کنترل وزن کمک کند.
چگونه می توان افزایش وزن هورمونی را کاهش داد؟
بهترین راه برای کنترل عدم تعادل هورمونی از طریق معاینات منظم، مدیریت سبک زندگی و مصرف دارو برای همین موارد است. در اینجا کاری است که می توانید برای کنترل وزن خود در این زمان انجام دهید.
- خود را هیدراته نگه دارید تا سالم بمانید.
- به طور منظم ورزش کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
- در صورت افزایش وزن ناخواسته آزمایش خون انجام دهید.
- بشقاب خود را با مقدار زیادی سبزیجات تازه، غلات کامل و میوه ها پر کنید.
- هر روز یک ساعت را به تمرین تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس اختصاص دهید.
- از خوردن غذاهای فرآوری شده، الکل، تنقلات آخر شب، نوشیدنی های گازدار و شیرین شده مصنوعی و غیره خودداری کنید.
- درست و آرام بخوابید. مطالعات نشان داده اند که مدت زمان کوتاه خواب باعث افزایش گرلین و کاهش لپتین در بدن می شود که منجر به افزایش وزن می شود.
عدم تعادل هورمونی می تواند کاهش وزن را دشوار کند. اگر حتی پس از پیروی از یک سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن برایتان دشوار است، با پزشک مشورت کنید برای درمان عدم تعادل هورمونی، توصیه می شود پروفایل هورمونی خود را هر سه ماه یکبار بررسی کنید، یک سبک زندگی سالم داشته باشید و برای سوزاندن کالری بیشتر ورزش کنید.
سوالات متداول
چگونه از شر چربی های هورمونی شکم خلاص شویم؟ اگر چربی شکمی هورمونی دارید، سطح انسولین و استروئید خود را بررسی کنید. سالم غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید و در صورت مشاهده هرگونه عدم تعادل هورمونی، از داروهای مناسب استفاده کنید.
کدام هورمون به کاهش وزن کمک می کند؟ اگر کنترل مناسبی بر هورمون های گرسنگی-سیری، یعنی گرلین و لپتین داشته باشید، می توانید وزن خود را به راحتی حفظ کنید.
آیا ممکن است بعد از 50 سالگی وزن هورمونی پیدا کنم؟ اگر در حال یائسگی هستید یا در دوران یائسگی هستید، می توانید بعد از 50 سالگی وزن اضافه کنید. استروژن هورمونی است که وزن شما را در این زمان تنظیم می کند. به دلیل یائسگی، سطح استروژن شما کاهش می یابد که باعث تجمع چربی در اطراف شکم و پایین شکم می شود.
آخرین دیدگاه‌ها