روان رنجوری

روان رنجوری با تفکر وسواسی، اضطراب، پریشانی و سطح معینی از اختلال در کارهای روزمره مشخص می شود. در حالی که تحقیقات در این زمینه وجود ندارد، یک مطالعه در شیان، چین، شیوع تخمینی در طول زندگی 10.8٪ را برای هر اختلال عصبی نشان داد. فوبیاهای خاص (7/5%)، اختلالات وسواس فکری اجباری (8/3%) و فوبیای اجتماعی (3/1%) از شایع ترین زیرگروه ها بودند.

روان رنجوری در مقابل اضطراب

از بین تمام تشخیص هایی که می توانید در راهنمای تشخیصی و آماری انجمن روانپزشکی آمریکا، ویرایش پنجم (DSM-5) بیابید، روان رنجوری یکی از آنها نیست. «نوروزیس» در دهه 1970 در نسخه DSM-3 به پاورقی تبدیل شد و سپس در ویرایش های بعدی به طور کامل حذف شد.

روان رنجور بودن بیشتر با یک فرد نگران یا بیش از حد متفکر بودن همراه است تا یک اختلال روانی. با این حال، بدون کمک، روان رنجوری هایی که توسط مکانیسم های مقابله ای ناسالم و محیط های پر استرس احاطه شده اند ممکن است منجر به اختلالات اضطرابی شوند.

اختلالات اضطرابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اختلال اضطراب جدایی
• اختلال اضطراب فراگیر
• فوبیای خاص
• اختلال اضطراب اجتماعی
• پانیک یا اختلال حمله پانیک
• اختلال اضطراب ناشی از مواد یا داروها

علائم روان رنجوری

اگر نمی‌دانید که آیا دچار روان رنجوری هستید، از خود بپرسید که آیا تا به حال یکی از علائم یا ویژگی‌های زیر را تجربه کرده‌اید:

• افسردگی
• بی ثباتی عاطفی
• اضطراب و دلهره
• تحریک پذیری و عصبانیت
• عزت نفس پایین و خودآگاهی
• پاسخ ضعیف به عوامل استرس زا
• نگرانی و احساس گناه بیش از حد
• تمایل به احساسات و واکنش های منفی بیشتر

اگر نگران این هستید که یکی از دوستان یا اعضای خانواده ممکن است روان رنجوری داشته باشد، در اینجا باید مراقب باشید:

• به طور مداوم به اطمینان نیاز دارید (حتی در مورد مسائل کوچک و چیزهایی که قبلاً تأیید کرده اید).
• وابستگی بیش از حد به دیگران یا وابسته به هم در روابط
• نارضایتی یا استرس آنها را به خوبی به شما نشان دهید.
• درگیری با دیگران به دلیل فقدان انعطاف پذیری عاطفی یا توانایی بازگشت به عقب
• تمایلات کمال گرایی یا وسواس در مورد درست کردن کارها

البته، این علائم لزوماً به معنای روان رنجور بودن عزیز شما نیست. اما اگر این یک الگوی رفتاری در طول زمان است و باعث ناراحتی آنها می شود، باید آنها را تشویق کنید که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرند.

عوارض روان رنجوری

در صورت عدم درمان، روان رنجوری می تواند به نگرانی های سلامتی بزرگتری برای شما و روابط شما تبدیل شود. این به این دلیل است که روان رنجور بودن بر سلامت روان و توانایی شما برای عملکرد در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.

عوارض فیزیکی در طول زمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• فرسودگی
• مشکلات قلبی
• اختلال در عملکرد سیستم ایمنی
• آسم
• اگزما
• سندرم روده تحریک‌پذیر

اختلال عصبی همچنین می تواند منجر به سایر عوارض سلامتی شود، از جمله:

• مسائل زناشویی درک شده و واقعی (نارضایتی زناشویی)
• کاهش عملکرد کاری و شکست شغلی
• افزایش آسیب پذیری در برابر شرایطی مانند اختلالات خوردن، اختلالات خلقی، و اختلالات استفاده برای مقابله با بی ثباتی های عاطفی روان رنجوری

علل روان رنجوری

محققان ارتباط بین روان رنجوری و اختلالات روانی و کیفیت پایین زندگی را شناسایی کرده اند، اما علت دقیق آن را مشخص نکرده اند. اعتقاد بر این است که عوامل متعددی در ایجاد روان رنجوری نقش دارند.

ژنتیک

افرادی که سابقه خانوادگی روان رنجوری دارند ممکن است بیشتر به آن مبتلا شوند. شواهدی که این را نشان می دهد عبارتند از:

• مطالعات دوقلوها حاکی از همپوشانی عوامل ژنتیکی بین صفات مختلف در روان رنجورخویی همراه با سایر اختلالات اضطرابی است.
• ژن G72 که در عملکرد گلوتامات (انتقال دهنده عصبی مسئول عملکرد صحیح مغز) نقش دارد، با روان رنجورخویی نیز مرتبط است، اما این یافته ها سازگار نیستند.
• مطالعات ژنتیکی روی روان رنجورخویی تفاوت کوچک اما قابل توجهی را در یکی از ژن های ناقل سروتونین مرتبط با پردازش احساسات پیدا کرده است.

محیط

هم محیط های مشترک (مشترک برای اعضای خانواده) و هم محیط های غیر مشترک مانند کلاس درس فردی کودک با احتمال بروز صفات روان رنجور مرتبط است.

یک مطالعه دوقلوها در مقیاس بزرگ روی بیش از 3330 دوقلو هلندی نشان داد که محیط‌های مشترک در مقایسه با محیط‌های غیر مشترک در پیش‌بینی رفتار عصبی آینده ناچیز است، به این معنی که چیزهایی که خارج از خانه شما اتفاق می‌افتد ممکن است تأثیر بیشتری داشته باشند. با این حال، این بیشتر با فعل و انفعالات ژن-محیط توضیح داده شده است تا نتیجه گیری که محیط های مشترک هیچ تاثیری ندارند.

شرایط سلامت روان مرتبط با رفتار عصبی، عبارتند از:

• اضطراب
• افسردگی
• استفاده از مواد
• پریشانی روانی
• اختلالات شخصیت
• اختلالات وسواسی
• فوبیا

تشخیص روانجور

اگر رفتار روان رنجور در حال تبدیل شدن به یک مشکل است، می توانید با پزشک خانواده یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. پزشک شما احتمالاً یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و از آزمایشگاه درخواست می کند تا علت علائم شما را تعیین کند.

در حالی که تشخیص روان رنجوری نخواهید داشت، اما اگر این رفتارها باعث ناراحتی شدید و مشکلات رابطه شوند، ممکن است به اختلال سلامت روانی مبتلا شوید.

درمان روانجور

اگر روان رنجوری ناشی از یک اختلال روانی زمینه‌ای باشد، شما و تیم مراقبت‌های بهداشتی‌تان درباره بهترین درمان‌ها برای آن تشخیص بحث خواهید کرد.

داروها

پزشک خانواده یا روانپزشک شما می تواند داروهای مناسب را برای کمک به کاهش علائم مرتبط با اختلالاتی مانند اضطراب، افسردگی و غیره تجویز کند. داروها به تغییر شیمی مغز در پشت رفتار عصبی کمک می کنند.

داروهای رایجی که برای اختلالات روانی مرتبط با روان رنجوری تجویز می شوند، عبارتند از:

داروهای ضد اضطراب برای کاهش اضطراب و علائم مرتبط مانند عصبی بودن یا بی قراری کار می کنند. یکی از نمونه هایی که معمولا تجویز می شود، بنزودیازپین است که سریع الاثر است، اما افراد می توانند نسبت به آن تحمل کنند.

داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین و مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین را می توان برای مدیریت علائم افسردگی استفاده کرد.

روان درمانی

اشکال مختلف گفتار درمانی، از جمله درمان شناختی رفتاری، می تواند به رفع الگوهای فکری منفی کمک کند و به فرد کمک کند تا روش های ناسالم مقابله را تغییر دهد. همچنین می تواند برای کمک به فرد در شناسایی رفتارهای عصبی خود و اینکه چگونه آن رفتارها به مشکلات دیگری که با آن مواجه هستند کمک می کند مفید باشد.

تغییرات سبک زندگی

کنار آمدن با رفتار عصبی خود می تواند خسته کننده باشد. تمرین خودآگاهی و شناخت آنچه می تواند این رفتارها را تحریک کند، گام های حیاتی و مداوم در مدیریت روان رنجوری است. هنگامی که بدانید چه چیزی باعث بدتر شدن روان رنجوری شما می شود، می توانید برخی یا همه تغییرات مثبت در شیوه زندگی زیر را برای حمایت از سلامت روان خود ایجاد کنید:

یک لیست «نه» ایجاد کنید: فهرست‌ها می‌توانند به شما در تعیین حد و مرز در طول روز کمک کنند، زمانی که چیزهای استرس‌زا پیش می‌آیند. اگر مطمئن نیستید که چگونه ادامه دهید و در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید وسواس دارید، لیست را بررسی کنید.

در مورد محرک‌ها فعال باشید: برای مثال، اگر می‌دانید که بیدار ماندن دیرتر از حد معمول، بارها در هفته تقریباً همیشه با افزایش علائم یا رفتارهای عصبی همراه است، زمان‌های خواب روتین را در اولویت قرار دهید.

تمرینات تنفسی را تمرین کنید: آنها به مقابله با تنفس سطحی مرتبط با اضطراب کمک می کنند که بدن و مغز شما را از اکسیژن محروم می کند، که سپس می تواند به اضطراب کامل یا حملات پانیک تبدیل شود.

یک برنامه مدیتیشن یا داستان خواب را دانلود کنید: این برنامه ها می توانند به شما در گذر از زمان های استرس زا کمک کنند و خواب بهتری داشته باشند. از برنامه‌هایی استفاده کنید که به شما امکان می‌دهند ذهن آگاهی را ردیابی کنید، یادداشت بنویسید، یا حالت سند را ثبت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را در طول زمان ببینید.

سوالات متداول

تفاوت بین روان رنجوری و روان پریشی چیست؟ روان رنجوری یک ویژگی شخصیتی است، در حالی که روان پریشی نشانه ای است که بر نحوه پردازش اطلاعات مغز شما تأثیر می گذارد. در یک قسمت روان پریشی، می توانید چیزهایی را بشنوید، ببینید و باور کنید که واقعی نیستند و ارتباط خود را با واقعیت از دست می دهند.

چگونه روان رنجوری را به طور طبیعی درمان می کنید؟ ما واقعاً نمی‌توانید یک ویژگی شخصیتی را درمان کنید، اما می‌توانید با آگاهی از عواملی که رفتار شما را تحریک می‌کند، مانند محیط‌های پر استرس یا احساس خارج از کنترل، و آنچه علائم شما را بدتر می‌کند، مدیریت آن را یاد بگیرید. سپس می توانید مستقیماً به آن مسائل بپردازید و رفتارهای عصبی را کاهش دهید.

هیچ رژیم غذایی خاصی برای افراد مبتلا به روان رنجوری وجود ندارد، اما ارتباط بین تغذیه و سلامت روان به خوبی شناخته شده است: آنچه می خورید احساس شما را تغذیه می کند. این عمدتا به این دلیل است که اکثر سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی حیاتی برای احساسات، در دستگاه گوارش شما تولید می شود. غذاهای تازه و رنگارنگ بیشتری را به بشقاب خود اضافه کنید و برای رسیدن به یک رژیم غذایی سالم با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

آیا می توانم یاد بگیرم که کمتر عصبی باشم؟ یادگیری کمتر عصبی بودن با این باور شروع می شود که می توانید تغییر کنید. درمان شناختی رفتاری معمولاً برای کمک به افراد برای بازآموزی الگوهای فکری خود استفاده می شود تا کمتر منفی باشد. اگر درمان گزینه ای نیست، کارهایی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا تمایلات عصبی خود را کاهش دهید.

اگر به بدبینی و منفی گرایی تمایل دارید، یک دفترچه قدردانی راه اندازی کنید و حداقل پنج موردی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید را فهرست کنید. تکنیک های تمرکز حواس را بیاموزید تا شما را در زمان حال ثابت نگه دارد، که باعث کاهش اضطراب و استرس می شود. به دنبال راه هایی برای کاهش یا تسکین استرس باشید، مانند رنگ آمیزی یا گوش دادن به موسیقی.

سخن آخر

روان رنجوری یک اختلال روانی نیست بلکه یک ویژگی شخصیتی است. با وسواس فکری و اضطراب مشخص می شود. اگرچه گاهی اوقات می تواند به ایجاد یک اختلال روانی مانند اختلال اضطراب کمک کند. این چیزی نیست که بتوانید آن را درمان کنید، اما می توانید با یادگیری و مدیریت محرک های خود و ایجاد راه های سالم برای مقابله با استرس روزانه، رفتارهای عصبی را کاهش دهید.

شما واقعاً نمی‌توانید یک ویژگی شخصیتی را درمان کنید، اما می‌توانید با آگاهی از عواملی که رفتار شما را تحریک می‌کند، مانند محیط‌های پر استرس یا احساس خارج از کنترل، و آنچه علائم شما را بدتر می‌کند، مدیریت آن را یاد بگیرید. سپس می توانید مستقیماً به آن مسائل بپردازید و رفتارهای عصبی را کاهش دهید.

هیچ رژیم غذایی خاصی برای افراد مبتلا به روان رنجوری وجود ندارد، اما ارتباط بین تغذیه و سلامت روان به خوبی شناخته شده است: آنچه می خورید احساس شما را تغذیه می کند. این عمدتا به این دلیل است که اکثر سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی حیاتی برای احساسات، در دستگاه گوارش شما تولید می شود. غذاهای تازه و رنگارنگ بیشتری را به بشقاب خود اضافه کنید و برای رسیدن به یک رژیم غذایی سالم با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

برخی از افراد تمایلات عصبی بیشتری نسبت به دیگران دارند و این بدان معنا نیست که مشکلی برای شما وجود ندارد. این یک اختلال روانی نیست. با این حال، اگر احساس می کنید که روان رنجورخویی شما در حال تسخیر است یا کنترل بیشتری بر خلق و خوی شما دارد، وقت آن است که با کسی صحبت کنید. پرداختن به علت رفتار شما می تواند به شما کمک کند تغییرات موثری ایجاد کنید و این ویژگی های شخصیتی را مدیریت کنید تا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد نکنند.