ترک الکل در منزل

ترک الکل در منزل و بدون نظارت پزشک هم امکان پذیر است ولی نیاز به احتیاط بیشتر دارد. ترک الکل در منزل برای افرادی که علائم خفیف ترک الکل را تجربه می کنند بسیار مفید و موثر است اما افرادی که در هنگام ترک آن دچار علائمی مانند لرز و یا سردرگمی می شوند بهتر است تحت نظارت پزشک برای ترک اقدام کنند. ترک الکل می تواند منجر به بروز مشکلات بهداشتی جدی شود که نیاز به مراجعه به پزشک و درمان های پزشکی دارد.

برای جلوگیری از علائم شدید ترک الکل، باید به آرامی مصرف الکل را کاهش دهید. ترک الکل به صورت کاهش مصرف ممکن است زمان بیشتری نیاز داشته باشد اما از بروز مشکلات بهداشتی و عوارض های احتمالی جلوگیری می کند. ترک الکل تا حدودی بدون درمان های اعتیادی بعید و غیرممکن است و افراد برای ترک آن نیاز به گروه های حمایتی مانند الکلی های گمنام دارند. علاوه بر آن، سم زدایی تحت نظارت پزشکی و توانبخشی حرفه ای در حفظ هوشیاری طولانی مدت افراد موثر است.

مدیریت ترک الکل 

افرادی که به تنهایی نمی توانند الکل را ترک کنند باید از یک مرکز توانبخشی الکل کمک بگیرند. این روش به فرد کمک می کند تا در یک محیط کاملا امن سم زدایی شوند. استفاده از توانبخشی الکل یک روش کاملا سالم برای مقابله با استرس و تکنیک های غلبه بر علت های اساسی اعتیاد به الکل است که فرد را برای زندگی بدون الکل آماده می کند. افرادی که قصد ترک الکل را دارند باید به این نکته توجه کنند که ترک الکل ممکن است منجر به مرگ شود.

ترک ناگهانی الکل می تواند با عوارض احتمالی تشنج و دلهره شدید، لرز و توهم همراه باشد؛ اما ترک الکل به طور تدریجی و تحت نظارت پزشک می تواند از بروز عوارض جانبی شدید جلوگیری کند. هدف از ترک الکل، پیشگیری از احتمال بروز علائم ترک است مدت زمان لازم برای ترک الکل به مدت زمانی که الکل را مصرف می کنید، میزان مصرف و نوع الکل مصرفی بستگی دارد.

انستیتوی ملی سوء مصرف و الکل سازی نوشیدنی های الکلی را به شرح زیر تعریف می کند:

• 12 اونس آبجو با 5 درصد میزان الکل
• 5 اونس شراب با 12 درصد میزان الکل
• 5 اونس مشروبات الکلی با 40 درصد الکل

میزان الکل در محصولات خاص آبجو، شراب و مشروبات الکلی متفاوت است. شما می توانید بسته به نوع الکل و میزان مصرف خود دستورالعمل های استانداردی را برای ترک آن پیدا کنید. کارشناسان توصیه می کنند باید از آبجو برای ترک الکل استفاده کرد و طبق میزان مصرف الکل برای ترک آن برنامه ریزی کنید. اگر به تنهایی نمی توانید مصرف الکل خود را کاهش دهید و آن را ترک کنید، ممکن است به یک بیماری بنام الکلیسم مبتلا شده باشید که ترک آن به درمان حرفه ای نیاز دارد.

علائم اختلال در مصرف الکل

اختلال در مصرف الکل براساس تعداد علائمی که تجربه می کنید می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد که علائم زیر را ایجاد می کند:

• عدم توانایی کاهش مصرف الکل
• تلاش های ناموفق برای کاهش مصرف الکل
• احساس ولع شدید یا اضطراب هنگام نوشیدن الکل
• عدم مسئولیت پذیری در محل کار، مدرسه یا خانه
• افزایش یا کاهش فعالیت های اجتماعی و شغلی و تفریحی
• استفاده از الکل در مواقع خطرناک، مانند هنگام رانندگی یا شنا
• صرف وقت زیاد برای نوشیدن، تهیه کردن یا بهبودی از مصرف الکل
• نوشیدن الکل حتی با وجود مشکلات جسمی، اجتماعی یا بین فردی ناشی از الکل
• افزایش آستانه تحمل نسبت به الکل (برای به دست آوردن احساس بهتر، نیاز و مصرف شما هر بار بیشتر می شود).

اختلال در مصرف الکل می تواند شامل دوره هایی از مسمومیت با الکل و علائم ترک باشد. مسمومیت با الکل باعث افزایش مقدار الکل در جریان خون شما می شود. هرچه غلظت الکل در خون بالاتر باشد، دچار اختلال شدیدتر می شوید. مسمومیت با الکل باعث بروز مشکلات رفتاری و تغییرات روانی می شود. تغییرات ممکن است شامل بروز رفتارهای نامناسب، خلق و خوی ناپایدار، اختلال در توجه یا حافظه و هماهنگی ضعیف باشد. میزان بسیار زیاد الکل خون می تواند منجر به اغما یا حتی مرگ شود.

نمونه برنامه های ترک الکل

برای ترک الکل در منزل بهتر است قبل از شروع برنامه ترک با پزشک خود در مورد خطرات و عوارض های احتمالی آن مشورت کنید. ترک الکل می تواند روند درمانی سایر بیماری ها را پیچیده کند و حتی منجر به بروز بیماری های روانی زیادی شود.

کارشناسان ترک الکل برای افرادی که به مصرف بیش از 20 آبجو در روز عادت دارند برنامه ترک زیر را همراه با هشت ساعت خواب شبانه توصیه می کنند:

• روز اول. یک بار در هر ساعت یک آبجو برای مجموع 16 آبجو
• روز دوم. یک آبجو در هر 90 دقیقه برای 10 آبجو
• روز سوم. هشت آبجو در طول روز
• روز چهارم. شش آبجو در طول روز
• روز پنجم. چهار آبجو در طول روز
• روز ششم. دو آبجو در طول روز
• روز هفتم. آبجو صفر

اما کارشناسان به افرادی که به مصرف کمتر از 20 آبجو در روز عادت دارند توصیه می کند تا زمان رسیدن به هوشیاری، میزان مصرف الکل را به میزان دو آبجو در روز کاهش دهند. نمونه ای از برنامه شخصی برای ترک الکل در افراد با مصرف کمتر از 12 بجو در طول روز عبارت است:

• روز اول. 10 آبجو در طول روز
• روز دوم. هشت آبجو در طول روز
• روز سوم. شش آبجو در طول روز
• روز چهارم. چهار آبجو در طول روز
• روز پنجم. دو آبجو در طول روز
• روز ششم. آبجو صفر

برنامه ترک الکل در منزل باید انعطاف پذیر باشد. برخی از افراد در هنگام ترک الکل ناراحتی ها از جمله اضطراب، تعریق یا تحریک پذیری را تجربه می کنند. اما در صورت بروز علائم شدیدتری مانند پارانویا، افزایش نبض یا لرزهایی را دارید که گاهی به آن لرزهای الکلی گفته می شود، باید به دنبال درمان های پزشکی و حرفه ای بود.

مدت زمان لازم برای ترک الکل در منزل

مدت زمان لازم برای سم زدایی از الکل به عوامل مختلفی بستگی دارد اما معمولا سم زدایی در خانه نسبت به روش های پزشکی بیشتر طول می کشد چون فرد مجبور است برای پیشگیری از بروز عوارض های احتمالی احتیاط کند. در شرایطی که ترک در مراکز های توانبخشی سم زدایی الکل صورت می گیرد بدون شک پرستاران و پزشکان علائم حیاتی فرد را کنترل کرده و تغذیه کافی را ارائه می دهند و در صورت بروز عوارض آن را درمان می کنند.

علائم ترک الکل

علائم اولیه ترک الکل معمولاً حدود شش ساعت پس از آخرین نوشیدنی شروع می شوند.  علائم اولیه شامل سردرد، تعریق، لرزش، استفراغ و مشکل در تمرکز است. طبق گزارش NIAAA، تشنج در 24 ساعت اول ممکن است رخ دهد، اما تشنج فقط در حدود 25 درصد از بیماران دیده می شود. علائم دیررس بین دو تا چهار روز از آخرین نوشیدنی شروع می شود و معمولاً شامل تغییر در ضربان قلب، تنفس و فشار خون می شود. علائم جدی ناشی از دلهره سه گانه شامل توهم و تشنج است که در حدود 5 درصد بیماران رخ می دهد.

جدول زمان بندی بروز علائم احتمالی ترک الکل در منزل به صورت زیر خواهد بود:

• علائم اولیه شش ساعت بعد از آخرین نوشیدنی شروع می شود.
• علائم اولیه یک تا دو روز پس از آخرین نوشیدنی کاهش می یابد.
• علائم دیررس چهار تا شش روز پس از آخرین نوشیدنی کاهش می یابد.
• علائم اولیه بعد از آخرین نوشیدنی شش تا 24 ساعت شدت می یابد. ممکن است تشنج رخ دهد.
• علائم ثانویه دو تا چهار روز پس از آخرین نوشیدنی شروع می شود. توهم و هذیان ممکن است رخ دهد.

اکثر افراد طی یک هفته بعد از ترک الکل بهبود می یابند، اما افرادی که وابستگی شدید دارند ممکن است ترک آنها طول بکشد. طبق گفته انجمن ملی پزشكی آمریكا، الكل باعث ایجاد تغییرات جدی در مغز می شود و علائم طولانی مدت مانند مشكلات خواب، تغییرات خلقی و خستگی ممكن است ماه ها طول بكشد.

درمان خانگی علائم ترک الکل 

برخی از داروهای خانگی می توانند در مقابله با علائم خفیف ترک الکل در منزل موثر باشند. با این حال، معالجه پزشکی می تواند از بروز علائم شدیدتر پیشگیری کند.

برخی از داروهای خانگی برای ترک الکل، عبارتند از:

آب

هیچ چیز نمی تواند جایگزین  آب شود. کمبود آب بدن می تواند منجر به تحریک پذیری، خستگی و سردرگمی افراد شود. برخی افراد علائم کمبود آب را با علائم ترک الکل اشتباه می گیرند. برهمین اساس در هنگام ترک الکل در خانه باید نیاز آب خود را برطرف کنید.

نوشیدنی های حاوی الکترولیت

مصرف آب کافی در هنگام ترک الکل بسیار مهم است اما افراد در هنگام ترک باید نوشابه ‌های حاوی الکترولیت مصرف کنند. الکترولیت ها حاوی مواد مغذی حیاتی از جمله کلسیم، پتاسیم و سدیم هستند. مسمومیت با الکل و ترک آن می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیتی و عوارض جانبی مانند اسپاسم عضلات، بی حسی و تشنج شود.

رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم شامل مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها و چربی ها می باشد. این مواد مغذی به عملکرد مغز و سایر ارگان ها کمک می کنند. اگر فرد دچار سوء تغذیه شود، بدن انرژی لازم برای بهبودی از وابستگی به الکل را ندارد.

دوش گرفتن

دوش گرفتن در هنگام ترک الکل به هوشیاری و ترک سریع تر الکل کمک نمی کند؛ اما می تواند منجر به آرامش افراد و تسکین علائم ترک الکل شود. دوش بیش از حد گرم یا خیلی سرد می تواند تغییرات خطرناکی در دمای بدن ایجاد کند، اما دوش آب ولرم ممکن است فرد را از برخی علائم ترک جزئی دور کند.

تنفس عمیق

تنفس عمیق می تواند استرس همراه با ترک الکل را برطرف کند. تنفس عمیق در جذب اکسیژن کافی بدن موثر است و می تواند ضربان قلب را عادی و فشار خون را تثبیت کند. در مقابل، تنفس کم عمق میزان اکسیژن را محدود کرده و می تواند باعث اضطراب شود.

مراقبه

در کنار تنفس های عمیق، مدیتیشن می تواند در دورکردن ذهن و تمرکز روی مزایای سم زدایی از الکل کمک کند. بررسی ها نشان می دهد که تکنیک های مراقبه مانند یوگا می تواند در کنار سایر روش های درمانی الکل تاثیر زیادی داشته باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا ثابت شود که یوگا یک مکمل مؤثر برای درمان است. به طور کلی افراد در هنگام ترک الکل باید هر فعالیت های را برای آرامش و راحتی خود انجام دهند. در حالی که عرق بیش از حد را تجربه می کنید می توانید حوله سردی را روی پیشانی و پشت گردن خود قرار دهید. از مصرف داروهای بدون نسخه ای که پزشک برای شما تجویز نکرده است خودداری کنید و در صورت نیاز به مصرف دارو حتما از پزشک مشورت بگیرید.

مشاوره روانشناسی در مورد الکل

وابستگی و اعتیاد به الکل شرایط جدی پزشکی است. علائم جزئی ترک الکل را می تواند با استراحت و داروهای خانگی برطرف کرد است. با این حال، افرادی که از اعتیاد به الکل رنج می برند نیاز به توانبخشی حرفه ای دارند. مشورت با یک مشاور و روانشناس یک قدم مهم و ارزشمند در درمان اختلال مصرف الکل (AUD) و ترک آن است. یک مشاور می تواند در طول روند درمانی راهنمایی ها و حمایت های لازم را ارائه دهد و با تغییر در طی روند بهبودی، آن را تسریع بخشد.

تجربه هر فرد با یک مشاور در زمینه ترک الکل متفاوت است چون روند بهبودی ممکن است در افراد مختلف فرق داشته باشد؛ اما به طور کلی افراد در هنگام ترک الکل و طی چند ماه اول بهبودی نیاز به مشورت با یک مشاور را دارند و با پیشرفت روند بهبودی تعداد جلسات با مشاور کمتر می شود.

یک مشاور در کنار روند ترک الکل در منزل می تواند در موارد زیر به شما کمک کند:

• روند بهبودی را برای شما مشخص می کند.
• اطلاعاتی در مورد الكلیسم و عوارض های احتمالی مصرف الکل را آموزش دهد.
• نکات و تکنیک هایی برای بهبودی موفق و نشاط طولانی مدت را به شما ارائه می دهد.
• از لحاظ عاطفی از شما حمایت کرده و شما را در هر مرحله بهبودی تشویق می کنند.
• به شما کمک می کند تا یک برنامه درمانی و بهبود یافته ساختار یافته و واقع بینانه را بر اساس نیاز خود تنظیم کنید.
• با استفاده از راهنمایی و کمک مشاور می توانید مشکلات اساسی و محرک های مرتبط با مصرف دوباره را شناسایی کنید.

نحوه انتخاب مشاور الکل

قبل از شروع مشاوره با الکل، بهتر است که مشاوری پیدا کنید که با او راحت باشید و بتوانید صادقانه با او صحبت کنید؛ اما باید به این نکته هم توجه داشته باشید که یک مشاور فقط شما را در طی روند بهبودی راهنمایی می کند و این وظیفه شماست که در طی روند درمان خود فعال باشید و از این راهنمایی ها و راهکارهای مشاور خود نهایت استفاده را ببرید.