مقابله با تنهایی و کمرویی

برخی افراد از نظر اجتماعی بی دست و پا تلقی می شوند. این افراد با اینکه احساس تنهایی می کنند اما در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارند. این در حالی است که ما به عنوان انسان، موجودات اجتماعی هستیم و داشتن گروه های دوستی باعث خوشبختی و حتی سلامتی ما می شود. در حقیقت، ارتباط اجتماعی برای سلامت روان و عاطفی ما بسیار مهم است و برای این منظور باید راهکارهای مقابله با تنهایی و کمرویی را یاد بگیریم.

علاوه بر آن بسیاری از افراد خجالتی و درونگرا، اجتماعی هستند. افراد کمرو در جمع افراد ناشناس احساس تنهایی و خجالتی بودن دارند و نمی دانند که باید چه چیزی بگویند، یا از اینکه دیگران درباره آن ها چه فکری می کنند نگران هستند. برهمین اساس این افراد سعی می کنند از موقعیت های اجتماعی دور شوند و خودشان را از دیگران جدا می کنند و به تدریج منزوی و تنها می شوند. تنهایی یک مشکل شایع در بین افراد در هر سنی و شغلی است. اما تنهایی چیزی نیست که به خاطر آن احساس شرم کنیم.

حقیقت این است که هیچ یک از ما با مهارت های اجتماعی متولد نشده ایم، بلکه آن ها را به مرور زمان از دیگران آموخته ایم و خبر خوب این است که افراد کم رو و خجالتی هم می توانند این مهارت ها را بیاموزند. برای رسیدن به این هدف، کافی افکار منفی در مورد خودتان را دور کنید، اعتماد به نفس خود را افرایش دهید و در برقراری ارتباط خود با دیگران محکم تر باشید. شما نیازی به تغییر دادن شخصیت خودتان ندارید، اما با یادگیری مهارت های جدید و تغییر دیدگاه تان می توانید بر خجالتی بودن و یا بی حوصلگی اجتماعی خود غلبه کنید و تنهایی را از خود دور کنید.

هم اکنون با مشاوران پزشکت مشاوره آنلاین بگیرید

علائم کم رویی و خجالتی بودن

راهکارهای مقالبه با تنهایی و کمرویی | پزشکت

برخی از علائم افراد کم رو و خجالتی، عبارتند از:

  • اغلب از موقعیت های اجتماعی دوری می کنید.
  • از نگاه دیگران در موقعیت های اجتماعی می ترسید.
  • از آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند نگران هستید.
  • نزدیک شدن به افراد یا پیوستن به جمع برای شما سخت است.
  • وقتی کسی شما را طرد می کند فکر می کنید مقصر شما هستید.
  • بعد از معاشرت غالباً نسبت به خودتان احساس بدی پیدا می کنید.
  • فکر می کنید دیگران در موقعیت های اجتماعی از شما موفق تر هستند.
  • بعد از گذراندن وقت با دیگران، دوست دارید روی عملکرد خود انتقاد کنید.

مقابله با ناامنی و ترس اجتماعی

برخی افکار غلط و باورهای رایج می توانند اعتماد به نفس و امنیت اجتماعی را تضعیف کند.

به منظور مقابله با تنهایی و کمرویی خود، این باورهای غلط را از خودتان دور کنید:

خدمات بالینی و آزمایشی در منزل

  • باور این که طرز فکر دیگران می تواند بیان کننده شخصیت شما باشد.
  • اعتقاد به این که طرد شدن یا خجالتی بودن می تواند بسیار ناگوار و ویران کننده باشد.
  • باور این که دیگران در موقعیت های اجتماعی مختلف شما را قضاوت و داوری می کنند.
  • اعتقاد به اینكه اگر اشتباه كنید ممکن است مورد تمسخر و انتقاد دیگران قرار بگیرید.
  • اعتقاد براین باورهای غلط باعث ترس و نگرانی در مورد موقعیت های اجتماعی می شود.

مردم به شما فکر نمی کنند.

باید قبول کنید که بیشتر مردم در زندگی خودشان به اندازه کافی مشکلات و نگرانی های خودشان را دارند و بیشتر به جای اینکه به فکر شما باشند به فکر خودشان و دغدغه های اجتماعی شان هستند و وقتی برای فکر کردن به شما ندارند. آن ها وقت خودشان را صرف قضاوت شما نمی کنند. بنابراین برای مقابله با تنهایی و کمرویی خود بهتر است وقت تان را درباره این که دیگران در مورد من چه فکری می کنند هدر ندهید و تلف نکنید.

افراد زیادی همین حس را دارند.

شاید فکر کنید که دیگران برعکس شما افرادی برونگرا با اعتماد به نفس بالایی هستند و نسبت به شما برتری خاصی دارند. اما این طور نیست بلکه برخی از افراد نسبت به شما بهتر می توانند خجالتی بودن خودشان را پنهان کنند. مطمئن باشید افراد درونگرا زیادی در اطراف شما وجود دارند که همین حس و حال و افکار را نسبت به سایرین تجربه می کنند.

 خودتان را قبول داشته باشید.

راهکارهای مقالبه با تنهایی و کمرویی| پزشکت

وقتی به این نتیجه برسید و قبول کنید که مردم در مورد حرف ها و کردارهای شما هیچ قضاوت و داوری خاصی نمی کنند، به طور خودکار کمتر احساس خجالتی و حتی عصبی بودن خواهید کرد. اما شاید هنوز هم نسبت به خودتان احساس خوبی نداشته باشید. اغلب اوقات، ما بدترین منتقدان خودمان هستیم. حاضر می شویم خود مان به سختی یک کاری را انجام دهیم اما از دیگران کمک نگیریم. اما بهتر است برای حل این مشکل خودتان را قبول داشته باشید. البته این که یاد بگیرید خودتان را بپذیرید یک شبه اتفاق نمیفتد و نیاز به تغییر و تفکر دارد.

برخی راهکارها برای یادگیری خود پذیرفتن، عبارتند از:

نقاط ضعف خود را شناسایی کنید.
  • بهتر است نقاط ضعف خود را شناسایی و نواقص خودتان را بپذیرید.
  • وقتی بتوانید با کمال میل نواقص خودتان را بپذیرید، احتمالاً متوجه می شوید که دیگران هم نقاط ضعفی شبیه به شما دارند. در برخی مواقع حتی نقاط ضعف های ما می توانند ما را به دیگران نزدیک تر کند.
اشکال ندارد اشتباه کنید. 

هر کسی اشتباه می کند و اشتباه بخشی از انسان بودن است. وقتی اشتباهی از شما سر می زند بهتر است استراحت کنید. اشتباه کردن چیزی از ارزش شما کم نمی کند.

ایجاد مهارت های اجتماعی

راهکارهای مقالبه با تنهایی و کمرویی | پزشکت

  • بهبود مهارت های اجتماعی نیاز به تمرین دارد.
  • بدون صرف وقت و تمرین کردن می توانید مهارت های اجتماعی کسب کنید.
  • شما می توانید در هر زمانی برای کسب این مهارت ها به سمت افزایش اعتماد به نفس خود و اجتماعی تر شدن قدم بردارید.

سپس بر روی آن ها کار کنید:

  • از یک نفر، سوال معمولی بپرسید.
  • به کسی که در خیابان از کنار شما می گذرد، لبخند بزنید.
  • از کسی که در طول روز با آن روبرو می شوید تعریف کنید.
  • سر صحبت را با یک صندوق دار، پیشخدمت یا فروشنده باز کنید.

روبرو شدن با بزرگترین ترس های اجتماعی

وقتی تصمیم گرفتید با بزرگترین ترس های اجتماعی خود روبرو شوید بهتر است از موقعیت هایی که استرس کمتری برای شما دارند شروع کنید و سپس به مرحله بعد بروید.

اگر صحبت کردن با افراد جدید در مهمانی ها برای شما سخت است می توانید:

  • به یک مهمانی بروید و به چند نفر لبخند بزنید.
  • شخصی که فکر می کنید در مهمانی به شما نزدیک تر است انتخاب کرده و خودتان را به او معرفی کنید.
  • به یک گروه دوستانه بپیوندید. این بار، سعی کنید بیشتر در گفتگوهای دوستانه شرکت کنید.
  • به مهمانی بروید و یک سؤال ساده از اطرافیان خود بپرسید (مثلاً ” ساعت چند است؟”).
  • بعد از شنیدن جواب مودبانه از فرد تشکر کنید. نکته اصلی این است که بتوانید یک ارتباط کوتاه و شیرین را برقرار کنید.
  • از یک دوست بخواهید تا شما را با افراد دیگر در مهمانی معرفی کند. این کار باعث می شود شما بهتر بتوانید با افراد ارتباط برقرار کنید.

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس اجتماعی

بر روی دنیای بیرون تمرکز کنید در درون

به جای اینکه نگران چگونگی مقابله و یا حرف های دیگران باشید، تمرکز را از روی خودتان به دیگران تغییر دهید. تمرکز بر دنیای بیرون و اطراف تان به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که در زمان “اکنون و حال” زندگی کنید.

به اشتباه خودتان بخندید.

اگر کاری کرده اید که باعث ناراحتی و خجالت شما شده است، از شوخ طبعی استفاده به کار خودتان بخندید و یاد بگیرید روی اشتباهات خودتان تمرکز نکنید و راه خود را ادامه دهید و حرکت کنید.

برای کمک به دیگران کارهایی انجام دهید.
  • کمک به دیگران می تواند حتی به اندازه یک لبخند زدن و تشکر کردن باشد.
  • وقتی کارهای هر چند کوچک انجام بدهید، نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا می کنید.

راهکارهای برای شروع مکالمه

راهکارهای مقالبه با تنهایی و کمرویی | پزشکت

به نظر می رسد برخی از افراد به طورغریزی می توانند باب صحبت را با همه افرادی در هر مکانی آغاز کنند. اما برخی افراد در این موضوع مشکل دارند و هنگام اولین مقابله با غریبه ها نمی توانند ارتباط کلامی برقرار کنند.

برخی راهکارهای آسان برای برقراری مکالمه با شخص غربیه، عبارتند از:

  • در مورد محیط یا مناسبات اظهار نظر کنید. به عنوان مثال اگر در یک مهمانی هستید، می توانید در مورد محل، غذا و یا موسیقی به صورت مثبت اظهار نظر کنید. “من این آهنگ را دوست دارم”، “غذا عالی بود. مرغ را امتحان کرده ای؟ “
  • یک سؤال بپرسید. سعی کنید از افراد سؤال های بپرسید که نیاز به پاسخی بیشتر از بله یا نه داشته باشد. بهتر است سوالی را مطرح کنید که با یکی از کلمات چه کسی، کجا، چه زمانی، چه، چرا، یا چگونه شروع شوند. در نظر داشته باشید که اکثر مردم از صحبت کردن در مورد خودشان لذت می برند، بنابراین پرسیدن یک سؤال در این زمینه می تواند روش خوبی برای شروع گفتگو باشد.
  • دنبال ادامه گفتگو باشید. به نقاط مشترک خودت و طرف مقابل توجه کرده و سؤال بعدی را مطرح کنید.
  • مکالمه را با صحبت های کوچک در مورد موضوعاتی مانند آب و هوا، محیط اطراف و هر چیز مشترکی که دارید، ادامه دهید.
  • به طور مؤثر به حرف های طرف مقابل گوش دهید. یکی از کلیدهای ارتباط موثر، تمرکز روی حرف های مقابل و ابراز علاقه به آن ها است. گاهی اوقات به شخص لبخند بزنید و به حرف های او واکنش نشان دهید تا مطمئن شود به حرف های او گوش می دهید.

مقابله با خستگی ناشی از شرایط اجتماعی

راهکارهای مقالبه با تنهایی و کمرویی | پزشکت

  • یک تصور غلط رایج وجود دارد که درونگراها اجتماعی نیستند.
  • در حقیقت، درونگراها می توانند به همان اندازه برون گرایان اجتماعی باشند.

تفاوت این دو در این است که افراد درونگرا هنگامی که در شرایط اجتماعی قرار می گیرند، انرژی خودشان را از دست می دهند و برای شارژ مجدد نیاز به زمان دارند. در حالی که برونگرا ها با گذراندن وقت با افراد دیگر و در شرایط اجتماعی انرژی می گیرند. حتی افراد درونگرا با اعتماد به نفس بالا بعد از معاشرت زیاد ،احساس خستگی می کنند. در این شرایط شما فقط باید محدودیت های خود را شناسایی کرده و بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

از آنجایی که درون گراها ممکن است بعد از معاشرت، نیاز به استراحت داشته باشند هیچ اشکالی ندارد که در زمان خستگی خود دعوت های اجتماعی را رد کنید، چون مطمئنا نیاز به زمان برای ریکاوری انرژی از دست رفته خود دارید. با خانواده و دوستان خود در مورد نیازهای تنهایی خود صحبت کنید و این واقعیت را به آن ها بگویید که معاشرت شما را خسته می کند. تلاش برای پنهان کردن این خستگی و واقعیت منجر به فرسودگی اجتماعی شما می شود. صددرصد خانواده و دوستان شما، روحیات شما را می شناسند و درک تان می کنند.

مقابله با مشکلات اجتماعی و طرد شدن

 

راهکارهای مقالبه با تنهایی و کمرویی | پزشکت

  • در برخی مواقع شاید احساس کنید که دیگران شما را قضاوت و حتی انتقاد می کنند.
  • شکی نیست طرد شدن و حتی مورد انتقاد قرار گرفتن باعث بروز احساسات بد در افراد می شود. به یاد داشته باشید که این بخشی از زندگی است. همه افرادی که در اطراف شما هستند گزینه مناسبی برای صحبت کردن نیستند چه برسد به اینکه بتوانند دوست خوبی برای شما شوند. ملاقات با افراد جدید به ناچارا با عنصر طرد شدن همراه است.

برای مقابله با مشکلات اجتماعی و مقابله با تنهایی و کمرویی راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:

  • خودتان را مقصر ندانید. ممکن است طرف مقابل شما روز بدی را پشت سر گذاشته، مشکلاتی دارد که به خاطر آن ناراحت است، یا اینکه با روحیات شما آشنا نیست. پس در مقابله طرف مقابل، خودتان را مقصر ندانید. همیشه بخاطر داشته باشید که رد کردن افراد به همان اندازه به طرف مقابل هم بستگی دارد. اگر شخصی از شما تعریف نمی کند این بدان معنی نیست که هیچ کس شما را دوست ندارد. سعی کنید با یک دید مثبت، دوباره برای برقراری ارتباط با دیگران تلاش کنید.
  • به خودتان برچسب نزنید. تمام افراد تنها و کمرو ممکن است اشتباه کنند پس سعی کنید از اشتباهات خودتان، تجربه کسب کنید و مثبت اندیش باشید و از برچسب زدن به خودتان خودداری کنید.

منبع:

https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm