زندگی پس از طلاق

در اوایل زندگی پس از طلاق همه چیز مختل می شود. امور روزمره و مسئولیت های فرد، روابط با خانواده و دوستان صمیمی و حتی هویت فرد تحت تاثیر طلاق قرار می گیرد. در شروع زندگی بعد از طلاق ممکن است نا امیدی، استرس و اندوه عمیقی ایجاد شود. هنگامی که یک رابطه به پایان می رسد، بهبودی بعد از آن می تواند زمان ببرد. یک شکست می تواند باعث بی اعتمادی در مورد آینده شود. جدا شدن یا طلاق می تواند یکی از استرس زا ترین و احساسی ترین تجربیات زندگی باشد. دلیل جدایی هر چه باشد فروپاشی یک رابطه می تواند تمام برنامه های زندگی را عوض کند و انواع احساسات دردناک و نا آرامی را به همراه داشته باشد.

حتی وقتی یک رابطه دیگر خوب نباشد، طلاق یا جدا شدن ممکن است بسیار دردناک باشد زیرا نشان دهنده ضرر و شکست است. هنگامی که یک رابطه از بین می رود، نا امیدی، استرس و اندوه عمیقی را تجربه می کنیم.

جدا شدن یا طلاق، شما را به یک دوران ناشناخته منتقل می کند:

  • زندگی بدون همسرتان چگونه خواهد بود؟
  • آیا شخص دیگری را پیدا خواهید کرد؟
  • آیا شما به تنهایی زندگی خود را ادامه می دهید؟
  • آیا می توانید به تنهایی مسئولیت زندگی خودتان را برعهده بگیرید؟

بدتر از همه این ها اغلب ممکن است بعد از طلاق مجبور شوید یک رابطه ناخوشایند دیگری را شروع کنید.

هم اکنون با مشاوران پزشکت مشاوره آنلاین بگیرید

همه اینها نشان می دهد که زندگی بعد از طلاق می تواند دشوار باشد و بهبودی بعد از جدایی ممکن است زمان ببرد. با این حال، مهم است که به خود یادآوری کنید که می توانید از این تجربه دشوار عبور کنید و حتی با یک احساس جدید امید و خوش بینی به پیش بروید.

کنار آمدن با شکست یا طلاق

زندگی بعد از طلاق | پزشکت

در زندگی بعد از طلاق داشتن احساسات مختلف کاملا طبیعی است.

احساس غم، عصبانیت، افسردگی، نا امید و گیجی در زندگی پس از طلاق کاملا امری طبیعی است و این احساسات حتی می توانند شدید باشند.

همچنین ممکن است نسبت به آینده خود احساس نگرانی کنید. این را قبول کنید که این احساسات با گذشت زمان بهبود می یابند.

استراحت کنید.

در زندگی بعد از طلاق به خودتان فرصت استراحت کردن بدهید. هیچ کس سوپرمن یا ابرقدرتی نیست. برای بهبودی، تجدید آرامش و قوا و انرژی مجدد، وقت بگذارید.

تنهایی را انتخاب نکنید.

زندگی بعد از طلاق | پزشکت

دوران بعد از طلاق را به تنهایی طی نکنید.

احساسات خودتان را با دوستان و اعضاء خانواده که می تواند به شما کمک کند، به اشتراک بگذارید و سعی کنید زیاد تنها نباشید. به یک گروه حمایت که در آن افرادی با موقعیت های شما قرار دارند بپوندید و با آن ها صحبت کنید. تنهایی و دور شدن از جمع می تواند سطح استرس شما را بالا ببرد، تمرکز را کاهش دهد و در کار، روابط اجتماعی و سلامت کلی شما اختلال ایجاد کند. در صورت نیاز از یک مشاور و یا روان شناس کمک بگیرید.

احساسات خودتان را بروز دهید.

غم و اندوه یک واکنش طبیعی در برابر از دست دادن هر چیزی می باشد، جدا شدن یا طلاق در یک رابطه عاشقانه ضررهای زیادی را شامل می شود:

  • از دست دادن همراه و تجربیات مشترک
  • از دست دادن حامی، از نظر مالی، فکری، اجتماعی و عاطفی
  • از دست دادن امیدها، برنامه ها و رویاها (که حتی می تواند دردناکتر از ضرر عاطفی باشد)

به خودتان اجازه دهید درد این مشکلات را احساس کنید حتی اگر آن ها ترسناک هستند. ممکن است ترس این را داشته باشید که تحمل این احساسات می تواند برای شما دردناک و سخت باشد و یا اینکه فکر کنید برای همیشه در یک مکان تاریک گیر کرده اید. به یاد داشته باشید که اندوه و غم برای روند بهبودی ضروری است. درد غم و اندوه همان چیزی است که به شما کمک می کند رابطه قدیمی خودتان را کنار بگذارید و به جلو حرکت کنید. مهم نیست که اندوه شما تا چه حدی قوی باشد، چون همیشگی نیست و به مرور زمان از بین می رود.

اندوه بعد از طلاق

زندگی بعد از طلاق | پزشکت

با احساسات خود نجنگید.

طبیعی است که زندگی پس از طلاق با فراز و نشیب زیادی همراه است و احساسات متناقضی زیادی از جمله عصبانیت، نارضایتی، غم، تسکین، ترس و سردرگمی را تجربه می کنید. شناخت و بروز این احساسات خیلی مهم است. در حالی که این احساسات اغلب دردناک خواهند بود، سعی نکنید آن ها را سرکوب کرده و یا نادیده بگیرد. سرکوب و نادیده گرفتن احساسات منفی فقط روند غم و اندوه را طولانی تر می کند.

در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید. حتی اگر صحبت کردن در مورد احساسات خودتان با افراد دیگر مشکل است، بهتر است برای مواقع غم و اندوه خود راهی پیدا کنید. نوشتن خاطرات همچنین می تواند یک کار مفید برای بروز احساسات شما باشد. ابراز احساسات به شکلی شما را آزاد می کند، ولی مهم این است که بیش از حد به احساسات منفی خودتان نپردازید. گیر افتادن در احساسات منفی و صدمه دیده مانند سرزنش، عصبانیت و غمگینی باعث کاهش انرژی می شود و از بهبودی و پیشروی شما جلوگیری می کند.

امید به آینده

به خود یادآوری کنید که آینده ای وجود دارد.

به طور حتم، وقتی به شخص دیگری متعهد می شوید، آرزوهای زیادی را برای زندگی مشترک خود در نظر می گیرید. اما رها کردن این آرزوها پس از طلاق و جدایی تا حدودی مشکل و دشوار است. اما غم و اندوه در زندگی پس از طلاق، شما را تشویق می کند که امید و رؤیاهای جدیدی را جایگزین آرزوهای قدیمی کنید. فرق بین یک واکنش طبیعی در برابر یک شکست با افسردگی را بدانید و سعی کنید این دو مورد را از هم دیگر تشخیص دهید. غم و اندوه بعد از یک شکست می تواند فلج کننده باشد، اما با گذشت زمان کمتر می شود. و به طور تدریجی شما شروع به حرکت می کنید. اما اگر هیچ حرکت رو به جلو را در خودتان احساس نمی کنید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید.

کمک به فرزندان در زندگی بعد از طلاق

زندگی بعد از طلاق | پزشکت

هنگامی که مادر و پدر از هم جدا می شوند، کودک ممکن است احساس سردرگمی، عصبانیت و عدم اعتماد کند و همچنین بسیار غمگین و اندوهگین باشد. به عنوان والدین، می توانید با آرام کردن جو و تأمین نیازهای فرزندتان به او کمک کنید و یک نگرش مثبت و قابل اطمینانی را در کودک خود ایجاد کنید تا بتواند با این موضوع کنار بیاید.

با دیگران ارتباط بر قرار کنید.

حمایت از افرادی که جدا شده اند برای بهبودی بعد از طلاق امری بسیار حیاتی و مهم است.

در زندگی پس از طلاق ممکن است احساس تنهایی کرده و خودتان را از اطرافیان جدا کنید، اما این جدا کردن فقط بار تحمل و اندوه شما را دشوارتر و بیشتر خواهید کرد.

با دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده خودتان به صورت مستقیم (چهره به چهره) ارتباط برقرار کنید. به خصوص افرادی که شرایط مشابه را دارند می توانند به شما کمک کنند و این اطمینان را بدهند که امید به بهبودی در زندگی پس از طلاق هم چنان وجود دارد. دیدن دوستان و تماس های مکرر مستقیم و چهره به چهره، راهی عالی برای تسکین استرس بعد از شکست است.

وقت خود را با افرادی مثبتی که حامی شما هستند و به حرف هایتان گوش می دهند و شما را درک می کنند، سپری کنید.

تجربه های جدیدی را شروع کنید.

اگر احساس می کنید به همراه طلاق غمگین شده اید، سعی کنید تجربه های جدیدی را شروع کنید.

  • به باشگاه بروید و ورزش مورد علاقه خودتان را دنبال کنید.
  • در یک کلاس و فعالیت های که دوست دارید، شرکت کنید.

مراقبت از خود در زندگی پس از طلاق

زندگی بعد از طلاق | پزشکت

طلاق یک واقعه بسیار استرس زا و تغییر دهنده است. اما در زندگی پس از طلاق، مهمترین نکته این است که از خودتان مراقبت کنید.

فشار و ناراحتی ناشی از یک شکست بزرگ می تواند شما را از نظر روانی و جسمی آسیب پذیر کند.

با روش های زیر از خودتان مراقبت کنید:

  • استراحت کافی داشته باشید.
  • عوامل استرس زا زندگی تان را بشناسید و آن ها را به حداقل برسانید.
  • در صورت امکان بار مسئولیت های کاری خود را کاهش دهید.
  • یادگیری مراقبت از خود می تواند یکی از با ارزش ترین درس هایی باشد که شما پس از طلاق باید آن را یاد بگیرید.

هر روز برای خود تان وقت بگذارید.

با برنامه ریزی روزانه برای انجام فعالیت های که به شما آرامش می دهد، به خودتان کمک کنید:

  • به کلاس یوگا بروید.
  • در طبیعت قدم بزنید.
  • موسیقی گوش دهید.
  • از وان و حمام گرم لذت ببرید.
  • کتاب مورد علاقه خودتان را بخوانید.
  • وقت خودتان را با دوستان خوب بگذرانید.

به آنچه که نیاز دارید، توجه کنید.

  • در هر لحظه به چیزی که فکر می کنید برای شما مناسب است و به آن نیاز دارید، توجه کنید حتی اگر دیگران با نیازهای شما مخالف باشند.
  • بدون احساس گناه و سرزنش به مخالفت های دیگران در برابر تامین نیازهای خودتان”نه” بگویید.

به زندگی معمولی خود ادامه دهید.

  • طلاق یا جدایی می تواند تقریباً هر زمینه از زندگی شما را مختل کرده و احساس استرس، عدم اعتماد و هرج و مرج را تقویت کند.
  • بازگشت به روال معمول زندگی می تواند یک حس آرامش بخش را برای شما ایجاد کند.

تصمیمات مهم نگیرید.

  • سعی کنید در چند ماه اول زندگی بعد از طلاق کار جدیدی را شروع نکنید و تصمیمات اساسی و مهمی را نگیرید.
  • اگر می توانید صبر کنید تا احساسات شما فروکش کنند و بعدا در مورد آینده خود تصمیم گیری کنید.
  • در زندگی پس از طلاق، ممکن است وسوسه شوید که هر کاری برای کاهش و تسکین احساس درد و تنهایی خودتان انجام دهید.
  • توجه کنید که استفاده از الکل، مواد مخدر یا مکمل های گیاهی به عنوان فرار راهی ناسالم و مخرب است.

علایق جدید را کشف کنید.

  • طلاق یا جدایی فقط یک آغاز و یک پایان است.
  • از این فرصت استفاده کنید تا علایق و فعالیت های جدید را کشف کنید.
  • سرگرمی و فعالیت های جدید این شانس را به شما می دهد تا از زندگی در زمان حال خودتان لذت ببرید، و کمتر به گذشته بپردازید.

از طلاق خود، درس بگیرید.

زندگی بعد از طلاق | پزشکت

  • طلاق می تواند دردناک و دشوار باشد.
  • اما بدانید بحران های عاطفی، فرصتی برای رشد و یادگیری می باشند.
  • در حال حاضر چیزی جز غم و اندوه احساس نمی کنید، اما همه چیز تغییر می کند.
  • پس سعی کنید این دوره را در زندگی خود به عنوان یک زمان موقت در نظر بگیرید.
  • دوران طلاق می تواند فرصت کاشت بذر، برای برداشت یک زندگی جدید باشد.

می توانید از طلاق تجربه کسب کنید و خود تان را بهتر بشناسید و قوی تر و عاقل تر شوید. برای اینکه کاملاً یک شکست را بپذیرید و رو به جلو حرکت کنید، باید آنچه را که اتفاق افتاده درک کنید. شما در این طلاق تا حدودی مقصر بوده اید، اما هرچه بیشتر این موضوع را درک کنید که انتخاب شما بر زندگی شما تأثیر گذاشته است، بهتر می توانید از اشتباهات خود درس بگیرید و بفهمید کجا را اشتباه کرده اید و از تکرار آن در آینده جلوگیری کنید.

منبع:

https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm


دسته بندی ها : روانشناسی و روانپزشکی