کالری آب

آیا آب کالری دارد؟ آب حدود ۶۰٪ از حجم بدن انسان بالغ را تشکیل می دهد و برای زندگی بسیار حیاتی است. این ماده دمای بدن را تنظیم می کند، مواد مغذی را منتقل می کند، ساختار سلول ها و بافت ها را فراهم می کند و به خروج مواد غیرضروری کمک می کند. با وجود انواع مختلفی از آب موجود در بازار، ممکن است تعجب کنید که آیا برخی از این محصولات کالری دارند. در این مقاله که آیا آب  کالری دارد؟ یا نه بحث می شود و نکاتی در مورد میزان مصرف آب در روز را ارائه می دهد.

انواع آب

آب ساده

آب ساده بدون کالری است.

برای دریافت کافی کالری از سه ماده غذایی موجود در رژیم غذایی شما کربوهیدرات، چربی ها و پروتئین ها استفاده می شود. الکل، گرچه ماده مغذی محسوب نمی شود، در فراهم کردن کالری نیز کمک می کند.آب خالص کالری ندارد.

آب ساده فاقد این مواد مغذی است و بنابراین کالری ندارد.

با این حال، آب هنوز هم حاوی مقادیر کمی از مواد معدنی از جمله کلسیم، منیزیم، سدیم، روی و مس است. در حقیقت، یک مطالعه نشان داده است که بزرگسالان با نوشیدن 2 لیتر در روز، ممکن است 8 تا 16٪ از کلسیم مورد نیاز روزانه و 6-31٪ از  منیزیم مورد نیاز روزانه خود را از آب بدست آورند.

در ایالات متحده آمریکا ، فلوراید به منظور کاهش پوسیدگی دندان به آب اضافه می شود.

آب معمولی فاقد کالری است و حاوی عناصر معدنی مانند کلسیم، منیزیم، سدیم، روی و مس است.

در برخی از کشورها، فلوراید به منظور کاهش پوسیدگی دندان به آب اضافه می شود.

برخی از انواع آب ممکن است، حاوی کالری باشند!

اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، ممکن است انواع طعم دار یا گازدار را ترجیح دهید.

اگر چه برخی از این آب ها بدون کالری هستند و بسیاری از آب حاوی کالری ناچیزی می باشند.

آب گازدار

سودا یا آب گازدار یا آب کربناته آبی است که در آن کربن دی اکسید، تحت فشار حل شده است. این چیزی است که به آب گازدار، طعم تندی می دهد. آب های گازدار ممکن است ساده و یا حاوی طعم های طبیعی و یا مواد معدنی به منظور افزایش عطر و طعم باشند.

در حالی که این نوع به طور کلا بدون کالری می باشد، اما اغلب با شکر شیرین می شود.

بنابراین 335 میلی لیتر بطری آب تونیک ممکن است حاوی ۱۲۴ کالری و ۳۲ گرم قند اضافه شده باشد, هرچند اعداد دقیق ممکن است با نام تجاری متفاوت تغییر کند.

از سوی دیگر، استفاده از این آب در نسخه های رژیم غذایی آزاد هستند.

آب با طعم میوه

اضافه کردن چاشنی میوه ها و یا تکه های میوه به آب و دم کردن آن ها برای چند ساعت.

ترکیبات رایج عبارتند از:

• زغال اخته و انبه
• خیار و پرتقال
• گریپ فروت و رزماری
• تمشک
• توت فرنگی، لیمو و ریحان
• هندوانه و نعنا

حتی اگر شما پس از نوشیدن آب، میوه مصرف می کنید شما فقط مقدار کمی کالری دریافت می کنید.

به طور کلی میوه ها به طور طبیعی کم کالری هستند. بیشتر ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C، ممکن است از میوه ها به آب وارد شده مواد مغذی اضافی در دسترس قراردهد. آب لیمو یکی دیگر از نوشیدنی های محبوب است که از آب مخلوط با آب لیمو تازه برای ایجاد عطر و طعم متفاوت ساخته شده است. آبی که از یک عدد لیمو به دست می آید تنها ۱۱ کالری دارد. از سوی دیگر آب میوه طعم دار فروخته شده در فروشگاه ها ممکن است با شکر یا میوه کنسانتره شیرین و حاوی کالری بیشترباشند. بنابراین، مهم است که برچسب تغذیه را بررسی کنید.

آب های پروتئینی

آب پروتئین حاوی پروتئین ایزوله آب پنیر است، یک عنصر است که مقدار زیادی از پروتئین خالص می باشد.

این نوشیدنی ها به طور فزاینده در بین مردم مصرف می شود و به عنوان راهی مناسب برای افزایش مصرف پروتئین فرد استفاده می شود. شواهد نشان می دهد که پروتئین نقش مهمی در کنترل وزن، سلامت سیستم ایمنی بدن و پیری دارد.

آب پروتئین دارای سطح بالای پروتئین و سطح پایینی از کالری می باشد.

در هر بطری از محصولات آب پروتئین به طور معمول ۷۰ تا ۸۰ کالری و ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین دریافت می شود. آن ها معمولا با طعم های طبیعی و یا شیرین کننده های مانند استویا مخلوط می شود.

میزان آب مورد نیاز روزانه

هیچ توصیه رسمی در مورد میزان آب مصرفی به طور روزانه وجود ندارد و مقدار آن به نیازهای فردی شما از قبیل: مکان زندگی شما، فعالیت شما، آنچه می خورید، سایز و سن بستگی دارد.

آکادمی ملی دارو توصیه عمومی مصرف روزانه آب برای هر فرد را اینگونه پیشنهاد می کند:

• زنان: ۹۱ اونس (۲/۷ لیتر) آب در روز
• مردان: ۱۲۵ اونس (۳/۷ لیتر) آب در روز

به خاطر داشته باشید که این توصیه شامل آب از تمام نوشیدنی ها و مواد غذایی می باشد.

حدود ۸۰ ٪ از کل مصرف آب مردم از آب و نوشیدنی های دیگر و 20 ٪ باقی مانده از مواد غذایی به دست می آید.

غذاهای سرشار از آب شامل میوه ها و سبزیجات مانند هندوانه، مرکبات، خیار و گوجه فرنگی می باشد.

نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای نیز کمک به مصرف مایعات زمانی که در حد اعتدال مصرف شوند دارند.

خلاصه

مصرف روزانه آب به عوامل مختلف از جمله جایی که شما زندگی می کنند، فعالیت شما آنچه شما می خورید و همچنین سایز بدن و سن بستگی دارد. در حالی که آب ساده هیچ کالری ندارد، آب گازدار و آب پروتئین کمک به دریافت مقداری کالری به بدن می کند. برای اطلاع از میزان کالری به برچسب کالری توجه کنید.

آب مورد نیاز هر شخص روزانه به فرد دیگر متفاوت است اما می تواند از طریق انواع غذاها و نوشیدنی ها آن را تعیین کنید.

 کاهش وزن با آب

در طول زمان, مصرف آب به صورت مداوم به کاهش وزن کمک می کند.

در واقع، ۳۰ تا ۵۹٪ از بزرگسالان که سعی ذارند با مصرف آب وزن خود را کاهش دهند.

یک مطالعه از کودکان دارای اضافه وزن و چاق نشان داد پس از مصرف آب سرد مصرف انرژی استراحت تا ۲۵٪ افزایش می یابد.

مطالعات متعدد دیگر افراد دارای اضافه وزن که نوشید 1-1.5 لیتر (34-50 اونس) آب روزانه برای چند هفته نشان داد که آنها کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کرده اند. از نتایج دیگر: شاخص توده بدن (BMI)، چربی بدن و دور کمر است. این نتایج ممکن است با مصرف آب سرد این تاثیرات بیشتر شود. هنگامی که آب سرد می نوشید ، بدن شما از کالری اضافی برای گرم کردن آب تا دمای بدن استفاده می کند.

کاهش اشتها با آب

برخی از افراد ادعا می کنند که آب آشامیدنی قبل از غذا, اشتها را کاهش می دهد.

 اگر چه این ممکن است مصرف آب بسیار برای افراد میانسال و مسن تر مفید است.  آشامیدن آب قبل از غذا ممکن است اشتها را در افراد میانسال و مسن تر کاهش دهد. این باعث کاهش مصرف کالری و کاهش وزن می شود.

نوشیدن آب بیشتر به کاهش مصرف کالری و کاهش خطر ابتلا به افزایش وزن مرتبط است.

از آنجا که آب به طور طبیعی کالری ندارد, به طور کلی با کاهش مصرف کالری مرتبط است.

چه مقدار آب باید بنوشید؟

بسیاری از مقامات بهداشتی توصیه به مصرف ۲ لیتر در آب می کنند.

با این حال، این عدد کاملا تصادفی است. همانطور که گفته شد میزان این مصرف بسته به شرایط مختلف است و به فرد بستگی دارد. به طور مثال، افرادی که از فعالیت بدنی بالایی برخوردار هستند و یا زیاد عرق می کنند نسبت به افراد دیگر به مصرف بیشتری از آب نیاز دارند.

افراد مسن و مادران شیرده نیز نیاز به مصرف بیشتری از آب هستند.

به خاطر داشته باشید که آب از بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها مانند قهوه، چای، گوشت، ماهی، شیر و به خصوص میوه ها و سبزیجات دریافت کنید. یک قانون برای میزان مصرف آب این است که وقتی تشنه می شوید آب مصرف کنید و تا وقتی که تشنگیتان برطرف نشده همچنان آب بنوشید. اگر شما دچار سردرد، بدخلقی هستید دائما گرسنه هستید و یا مشکل تمرکز دارید، پس شما ممکن است از کم آبی خفیف رنج می برید.

با این حال، این فقط یک راهنمای عمومی است. برخی از افراد ممکن است نیاز به آب کمتر، در حالی که دیگران ممکن است خیلی بیشتراز این مقدار نیاز داشته باشند.

با توجه به مطالعات، آشامیدن 1 – 2 لیتر آب به ویژه مصرف آن قبل از غذا در روز به اندازه کافی به کاهش وزن کمک می کند.

آب می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.

آب بدون کالری است و کمک می کند تا شما کالری بیشتری را در طول روز بسوزانید به ویژه در هنگام ورزش و حتی منجر به کاهش اشتها با مصرف آن قبل از وعده های غذایی می شود. از مزایای آن می توان به جایگزین کردن آن به جای دیگر نوشیدنی ها کرد که یک راه برای کاهش قند و کاهش کالری دریافتی بدن می شود. اما به خاطر داشته باشید، آب تنها به میزان خیلی کمی کمک به کاهش وزن در افراد می کند. می توان گفت آب فقط یک قطعه بسیار کوچک از پازل کاهش وزن است.

شما با این توضیحات شاید جواب این سوال آیا آب کالری دارد؟را دریافت کرده اید.