راهی کوتاه برای خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر کشف شد! فقط با کمتر از ۳۰ دقیقه یوگا خواب شما تغییر می‌کند. به گزارش پژوهش جدید دانشمندان چینی، یوگای با شدت بالا مؤثرترین فعالیت بدنی برای بهبود کیفیت خواب شناخته شده است. این تحقیق نشان می‌دهد که انجام این نوع یوگا می‌تواند به شکل قابل‌توجهی به خواب عمیق‌تر و آرام‌تر کمک کند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مجله Sleep and Biological Rhythms پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد یوگای با شدت بالا می‌تواند کیفیت خواب را به شکل قابل توجهی بهبود دهد و به عنوان یک ورزش کوتاه‌مدت و مؤثر برای مقابله با بی‌خوابی معرفی شده است.
بررسی ۳۰ کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده در بیش از ۱۲ کشور و با بیش از ۲۵۰۰ شرکت‌کننده نشان می‌دهد که یوگای پر شدت بهتر از پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی، تمرینات ترکیبی، تمرینات هوازی و ورزش‌های سنتی مانند چی‌گونگ و تای‌چی خواب را بهبود می‌بخشد.
مزایای یوگای ۳۰ دقیقه‌ای برای تنظیم خواب
جلسات کمتر از ۳۰ دقیقه، دو بار در هفته، به مدت ۸ تا ۱۰ هفته بهترین اثر را بر کیفیت خواب ایجاد می‌کند و نتایج مثبت معمولاً پس از این مدت قابل مشاهده هستند. یوگا نه تنها عضلات را فعال می‌کند و ضربان قلب را افزایش می‌دهد، بلکه با تنظیم تنفس سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و آرامش ذهنی ایجاد می‌کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که یوگا الگوهای امواج مغزی را تنظیم کرده و خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تری را به همراه دارد.
اگرچه ورزش‌های دیگر نیز مفیدند، یوگا با شدت بالا تأثیر قابل‌توجه‌تری بر کیفیت خواب افراد با اختلال خواب دارد. پژوهشگران دانشگاه هاربین تأکید می‌کنند که ویژگی‌های بدنی و عصبی افراد متفاوت است و هیچ روش واحدی برای همه مبتلایان به بی‌خوابی وجود ندارد؛ با این حال یوگا یک گزینه علمی و مؤثر برای بسیاری از افراد است.
یوگا با شدت بالا؛ راهکار علمی و کوتاه‌مدت برای خواب عمیق و آرام
این یافته‌ها نشان می‌دهد که یوگای با شدت بالا می‌تواند راهکاری ساده، علمی و قابل اجرا برای خواب عمیق و آرام باشد؛ به ویژه برای افرادی که به دنبال جایگزین‌های طبیعی و بدون دارو هستند. مهم‌ترین یافته‌های این پژوهش جدید و جالب به شرح زیر هستند:
- در مقایسه با سایر فعالیت‌های ورزشی یوگای پر شدت بیشترین تأثیر را در بهبود عمق و ماندگاری خواب نشان داده است.
- به گفته کارشناسان یوگای با شدت بالا می‌تواند راهکاری ساده، کم‌هزینه و علمی برای مقابله با بی‌خوابی و اختلالات خواب باشد.
- این روش علاوه بر بهبود خواب، می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و عملکرد شناختی روزانه را بهبود بخشد.
- پژوهشگران تأکید می‌کنند که حتی جلسات کوتاه‌مدت و منظم، اثرگذاری بالایی بر کیفیت خواب دارند و نیازی به تمرین‌های طولانی و طاقت‌فرسا نیست.
