پوست درخشان، برای بسیاری از افراد نشانه ای از ظاهر سلامتی است، در حالی که برخی از افراد دیگر به دلایل زیبایی دوست دارند پوستی درخشان داشته باشند. روش های زیادی برای بهبود درخشندگی پوست وجود دارد. افراد می توانند با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی، سلامت پوست خود را بهبود بخشند. همچنین محصولات مراقبت از پوست و آرایش بسیاری در بازار وجود دارد که می تواند ظاهری از پوست درخشان به شما بدهد.
در این مقاله، ما با دقت بیشتری بررسی خواهیم کرد که پوست درخشان چیست، عواملی بر روی آن تأثیر می گذارد و چگونه می توانید پوست درخشان داشته باشیم؟
پوست درخشان چیست؟
براق شدن پوست برای افراد معنای مختلفی دارد. بسیاری از افراد این اصطلاح را به پوستی اطلاق می کنند که به نظر می رسد سالم و تازه است. برای برخی، پوست سالم منجر به درخشندگی طبیعی یا “تازه بودن آن” می شود. به طور کلی، پوست سالم می تواند با ویژگی های زیر همراه باشد:
- صاف، گاهی با چند لکه
- نسبتاً رنگی، نه قرمز یا ملتهب
- هیدراته کافی، نه خیلی خشک و نه خیلی چرب
پوست می تواند سالم و درخشان و در عین حال دارای ویژگی های طبیعی باشد، مانند:
- منافذ قابل مشاهده
- خطوط و چین و چروک
- لکه های گاه به گاه
عوامل موثر بر سلامت و درخشان بودن پوست
پوست افراد مختلف با همدیگر فرق دارد. برخی از افراد به دلیل عوامل مختلفی به طور طبیعی ممکن است پوست درخشان تری داشته باشند. عواملی که بر سلامت پوست تأثیر می گذارند عبارتند از:
- ژنتیک: پوست افراد ممکن است به دلیل ژن هایی که در فرد ایجاد می شود، خشک یا کدر باشد. برخی از بیماری های پوست خشک، مانند درماتیت آتوپیک، جنبه ژنتیکی دارند.
- هورمون ها: نوسانات سطح هورمون ها می تواند باعث آکنه شود و چربی یا خشکی پوست فرد را تغییر دهد. این امر در مورد افراد از هر جنس خصوصاً در دوران بلوغ، بارداری و یائسگی صدق می کند.
- شرایط بهداشتی و داروها: ابتلا به برخی از بیماری ها و یا مصرف داروها می تواند بر سلامت پوست افراد تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، راه های پیشگیری از بارداری هورمونی می تواند تأثیر مثبت یا منفی بر روی پوست زنان داشته باشد.
- محیط: قرار گرفتن در معرض نور خورشید، درجه حرارت شدید، هوای خشک، دود توتون و آلودگی می تواند تأثیر منفی بر روی پوست بگذارد.
- سبک زندگی: مصرف آب، رژیم غذایی، خواب، استرس و ورزش می تواند روی پوست تأثیر بگذارد. محصولاتی که فرد روی پوست خود استفاده می کند می تواند به سلامت پوست کمک کند.
کنترل همه این عوامل امکان پذیر نیست، اما موارد زیادی وجود دارد که فرد می تواند برای ارتقا ء پوست سالم تغییر دهد.
مراقبت از پوست برای درخشش پوست
بسیاری از افراد با محصولات مراقبت از پوست سعی می کنند به پوستی درخشان برسند. اما استفاده از محصولات برای رسیدن به پوستی درخشان ممکن است چالش برانگیز باشد، زیرا شرکت های زیادی وجود دارند که ادعا می کنند محصولات آنها به افراد کمک می کند تا پوستی براق داشته باشند.
با این حال، آکادمی پوست آمریکا (AAD) توصیه می کند مراقبت از پوست زیاد هم پیچیده نیست و حتما نیاز به لوازم آرایشی گران قیمت ندارد. بسیاری از افراد می توانند با استفاده از یک روال ساده که شامل پاک سازی، مرطوب کنندگی و ضد آفتاب است بهره ببرند.
پاک کردن و پوست درخشان
محصولات پاک کننده در از بین بردن آلودگی، آرایش و چربی اضافی پوست موثر هستند. هنگام انتخاب یک پاک کننده، مهم است که به دنبال ماده پاک کننده ای ملایم، با pH متعادل باشید که شامل مواد شیمیایی خشن یا صابون نباشد.
هنگام بیدار شدن، قبل از خواب و تعریق، پوست خود را تمیز کنید. به جای آب سرد یا گرم از آب گرم استفاده کنید و پوست را با حوله تمیز خشک کنید.
مرطوب کننده و پوست درخشان
مرطوب کننده ها باعث مرطوب سازی پوست صورت می شوند. برای بهترین نتیجه، AAD توصیه می کند بلافاصله پس از پاکسازی از مرطوب کننده استفاده کنید تا رطوبت در پوست به دام بیفتد.
افرادی که پوست چرب دارند ممکن است مرطوب کننده بدون روغن را ترجیح دهند در حالی که افرادی که پوست خشک دارند بهتر است مرطوب کننده حاوی روغن را ترجیح دهند.
ضد آفتاب و پوست درخشان
نور خورشید، حاوی نور ماورا بنفش است که می تواند باعث سوزش، آفتاب سوختگی و علائم قابل مشاهده پیری بر روی پوست شود. استفاده از محصول SPF قبل از بیرون رفتن راهی آسان برای کاهش خطر آفتاب سوختگی است. هنگام انتخاب یک محصول SPF، به دنبال یکی از موارد زیر باشید:
- SPF 30 یا بالاتر
- مناسب برای نوع پوست خودتان
کرم ضد آفتاب را در تمام مناطق پوست در معرض پوست، از جمله اطراف چشم و گردن خود بزنید. هنگامی که خورشید در شدیدترین حالت خود قرار دارد، در سایه بمانید یا برای پوشاندن پوست سر، لباس سبک و کلاه بپوشید.
سایر محصولات برای پوست درخشان
برخی محصولات دیگری وجود دارد که بسته به نگرانی های خاص فرد، ممکن است در دستیابی به پوست سالم موثر باشند. به عنوان مثال، لایه بردارهای شیمیایی، محصولات محبوبی هستند که لایه بالایی سلولهای پوست را حل می کنند و باعث ایجاد سلول های جدید در زیر پوست می شوند. افراد می توانند از این موارد برای بهبود بافت و ظاهر پوست خود استفاده کنند.
- لایه بردارهای شیمیایی را بعد از تمیز کردن اما قبل از مرطوب کردن، بزنید.
- لایه بردارهای شیمیایی برای کسانی که پوست تیره دارند همیشه مناسب نیستند. همچنین می توانند حساسیت پوست به نور خورشید را افزایش دهند. همیشه هنگام استفاده از لایه بردار شیمیایی، از SPF استفاده کنید.
اصلاح و تراشیدن صورت برای پوست درخشان
از بین بردن مو های زائد به راحتی باعث تحریک می شود. برای جلوگیری از این وضعیت بهتر است راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:
- پوست و مو را مرطوب کنید.
- پس از هر بار تمیز کردن، تیغ را بشویید.
- در جهت رشد مو با تیغ تمیز و تیز اصلاح کنید.
- برای نرم شدن پوست از کرم موبر استفاده کنید.
غذاهایی برای درخشش پوست
یک رژیم غذایی مناسب به نفع کل بدن، از جمله پوست است. حتی اگر فردی از روال مراقبت از پوست مناسبی برخوردار باشد، در صورت عدم مراقبت رژیم غذایی مناسب، ممکن است پوست او سالم به نظر نرسد.
برای داشتن پوستی درخشان بهتر است از مصرف غذاهایی که سرشار از قند، چربی اشباع و نمک هستند، خودداری کنید. در عوض، بر روی موارد زیر تمرکز کنید:
- غلات کامل
- پروتئین بدون چربی
- میوه و سبزیجات تازه
- چربی های سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل
برخی از مواد مغذی به ویژه برای سلامت پوست مهم هستند. این شامل:
| مواد مغذی |
فواید |
منابع غذایی |
| ویتامین A | برای رشد و نگهداری سلولهای سالم پوست. ممکن است در برابر سرطان پوست محافظت کند. | جگر گوشت گاو، سیب زمینی شیرین، اسفناج، هویج، طالبی |
| ویتامین B2 (ریبوفلاوین) | در حفظ سطح کلاژن در پوست موثر است. | جگر گوشت گاو، غلات صبحانه غنی شده، لبنیات، قارچ، بادام |
| ویتامین B6 (پیریدوکسین) | کمبود آن می تواند باعث بثورات پوستی، و ترک در پوست اطراف دهان شود. | نخود، جگر گاو، مرغ، ماهی آزاد، غلات صبحانه غنی شده، سیب زمینی، موز |
| ویتامین سی | یک آنتی اکسیدان که به تشکیل سد پوستی و کلاژن کمک می کند، از آسیب های خورشید محافظت می کند و خطر ابتلا به برخی بیماری های پوستی را کاهش می دهد. | مرکبات، فلفل دلمه ای، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی |
| ویتامین دی | ممکن است در ترمیم زخم، محافظت در برابر آسیب خورشید و کاهش التهاب موثر باشد. | روغن کبد ماهی، غذاهای دریایی، قارچ های اشعه ماورا UV بنفش، شیر لبنیات غنی شده و شیرهای گیاهی، غلات صبحانه غنی شده |
| ویتامین E | آنتی اکسیدانی که از پوست در برابر آسیب خورشید محافظت می کند. | روغن جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، روغن آفتابگردان، کره بادام زمینی |
| اسیدهای چرب امگا 3 | ممکن است از پوست در برابر برخی از بیماری های پوستی و در برابر آسیب های خورشید محافظت کند. | روغن بذر کتان، دانه های چیا، گردو، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، روغن کانولا |
| فلز روی | به یکپارچگی پوست و ترمیم زخم کمک کند. | صدف، گوشت گاو، خرچنگ، گوشت خوک، لوبیای پخته، غلات صبحانه غنی شده، تخمه کدو، نخود |
تغییر سبک زندگی برای درخشش پوست
ایجاد برخی از تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند بر سلامت و ظاهر پوست تأثیر بگذارد. آنها عبارتند از:
ترک سیگار
سیگار کشیدن ممکن است منجر به بروز برخی مشکل پوستی شود، از جمله:
- بهبود کند زخم
- عفونت های پوستی
- پیری زودرس، از جمله ایجاد چین و چروک
- برخی از اختلالات پوستی، از جمله پسوریازیس
سیگار کشیدن همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست سلول سنگفرشی، به ویژه در لب ها را افزایش می دهد.
رفع استرس
استرس می تواند به طرق مختلف بر روی پوست تاثیر بگذارد. دانشمندان معتقدند که استرس می تواند سطح التهاب را افزایش، جریان خون در پوست را کاهش دهد و بهبود پوست را به تأخیر بیندازد. کاهش استرس و ایجاد وقت برای استراحت به طور کلی برای جسم و روان مفید است.
خواب کافی
خواب کافی می تواند به حمایت از سلامت روان کمک کند و به بدن اجازه می دهد از آسیب هایی که می تواند برای پوست مفید باشد، بهبود یابد. بررسی ها نشان داده است که کمبود خواب با پیری پوست، کاهش عملکرد مانع و عدم رضایت از ظاهر پوست در 60 زن سفید پوست ارتباط دارد.
نوشیدن آب و ترک مصرف الکل
بدن برای سالم ماندن به مصرف آب کافی نیاز دارد. بررسی ها نشان داده است که نوشیدن آب کافی به عملکرد پوست کمک می کند.
در مقابل، الکل می تواند باعث بروز علائم زیر و یا بدتر شدن آنها شود:
- درماتیت
- گرگرفتگی
- قرمزی صورت
- آکنه روزاسه
- پسوریازیس
- عفونت های پوستی
ورزش کردن
بررسی های صورت گرفته در بزرگسالان کم تحرک نشان داده است که ورزش هوازی منظم به مدت 3 ماه ساختار پوست را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. محققان پیشنهاد می کنند که ورزش منظم ممکن است باعث بهبود زوال پوست مربوط به افزایش سن شود.
فعالیت بدنی، سلامت عمومی را بهبود می بخشد، بنابراین هدف خود را 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، در هر هفته قرار دهید. روش دیگر، هر هفته 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت زیاد را هدف قرار دهید.
چه زمانی به متخصص پوست مراجعه کنیم؟
افرادی که بیماری پوستی زمینه ای، مانند آکنه مداوم، تغییر رنگ، خشکی، اگزما یا بثورات دیگر دارند ممکن است نیاز به درمان توسط متخصص پوست داشته باشند. در صورت بروز علائم زیر، افراد باید سریعاً با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنند:
- تغییر به خال
- زخم های شدید یا ترمیم کند
- بثورات ناگهانی یا مداوم، کهیر یا سایر اشکال تحریک پوستی
- علائم عفونت پوستی، مانند درد، تورم یا زخم های خارج شده
سخن آخر
پوست براق به طور معمول پوستی سالم و مرطوب است. افراد می توانند با اجرای تدریجی یک برنامه مراقبت از پوست و همچنین ایجاد تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود در صورت لزوم، در این راستا تلاش کنند.
سیگار کشیدن، الکل و نور ماورا UV بنفش می توانند به سلامت پوست آسیب برسانند، بنابراین در صورت امکان از این موارد خودداری کنید.
