بهترین ورزش برای تقویت میل جنسی

صمیمت در رابطه جنسی زمانی ایجاد می شود که زن و مرد بتوانند از سلامت جسمی و روانی کامل برخوردار باشند و بتوانند نیاز های جنسی همدیگر را برآورده کنند. یکی از راهکارهای اصلی برای تقویت میل جنسی و داشتن رابطه جنسی بهتر، ورزش است. طبق یک مطالعه، ورزش منظم می تواند خطر ناتوانی جنسی در مردان را تا حدود زیادی کاهش دهد. بنابراین، اگر از آن دسته افرادی هستید که زندگی کم تحرکی دارید بهتر است با شروع تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت میل جنسی خود قدمی بردارید.

یک بررسی دیگری نشان می دهد که حداقل چهار تا پنج بار ورزش در هفته می تواند عملکرد جنسی فرد را بهبود ببخشد، فعالیت جنسی و ارگاسم را افزایش دهد و منجر به رضایت بیشتر شود. در هر شرایطی اگر فکر می کنید میل جنسی شما رو به کاهش است می توانید برای تقویت و بهبود وضعیت میل جنسی خود انواع ورزش های مناسب را بشناسید و آنها را انجام دهید. برای همین ما سعی کرده ایم در این مقاله از پزشکت بهترین ورزش برای تقویت میل جنسی را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم.

ورزش های مناسب برای تقویت قوای جنسی

ورزش نه تنها باعث تناسب بهتر اندام شما می شود بلکه در تقویت میل جنسی تاثیر بسیار زیادی دارد. اگر خواهان یک زندگی جنسی بهتر و رضایت‌بخش‌تر هستید یا احساس می‌کنید بدنتان نمی‌تواند نیازهای جنسی شما برآورده کند، باید تمرین‌هایی را در نظر بگیرید تا با آنها بتوانید میل جنسی خود را تقویت کنید.

داشتن سکس مناسب به استقامت زیاد، قدرت ماهیچه ها و توانایی بدنی بسیار بالایی نیاز دارد. در حالی که رابطه جنسی علاوه بر اینکه یکی از محبوب ترین لذت های زندگی است، فواید زیادی برای سلامتی دارد، اگر بدن شما از سلامت و فرم خوبی برخوردار نباشد، نمی توانید واقعاً از آن لذت ببرید. پس اگر به دنبال تقویت میل جنسی خود هستید این ورزش ها را در نظر بگیرید:

ورزش های فشاری یا پوش آپ

اکثر افراد معتقدند که ورزش های فشاری فقط برای تناسب اندام مناسب هستند. این در حالی است که آنها می توانند باعث تقویت ماهیچه های بالاتنه هم شوند. آنها می توانند سطح استقامت شما را افزایش دهند، به حفظ فشارهای قوی تر کمک کنند تا بتوانید موقعیت خود را برای مدت طولانی حفظ کنید. اگر تا به حال تمرینات فشاری انجام نداده اید، با 3 ست 10 تکراری شروع کنید و به آرامی تعداد ست ها را با توجه به راحتی خود افزایش دهید.

بیشتر بدانید: چگونه از رابطه جنسی بیشتر لذت ببریم؟

اسکات

اسکات یکی از بهترین ورزش برای تقویت جنسی در مردان است، چون این تمرینات ورزشی روی گروه عضلانی که بیشترین فعالیت را در حین مقاربت انجام می دهند، اثر می کند. بسیاری از مزایای انجام اسکات شامل افزایش گردش خون در ناحیه لگن، سطح بالای تستوسترون، تقویت قسمت پایین بدن برای فشارهای قوی تر و ارگاسم شدید است.

علاوه بر این، استحکام خوب پایین تنه به شما اعتماد به نفس می‌دهد تا موقعیت‌های جدیدی را برای لذت بیشتر در طول رابطه جنسی امتحان کنید. سعی کنید روزانه حداقل 15 تکرار اسکات انجام دهید تا تغییری در عملکرد جنسی خود مشاهده کنید.

اینتروال اسپرینت

اگر در حین رابطه جنسی دچار تنگی نفس شوید، برای همسرتان واقعاً ناامیدکننده و برای شما واقعاً شرم آور خواهد بود. به غیر از تمرینات قدرتی برای رابطه جنسی، شما همچنین به استقامت قلبی عروقی خوب نیاز دارید تا طولانی مدت باشد و شریک زندگی خود را به ارگاسم برسانید. در این شرایط اگر به دنبال بهترین ورزش برای تقویت جنسی خود هستید، بهتر است بدانید که دوی سرعتی اینتروال می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند و مطمئنا با انجام این تمرینات می توانید عملکرد رضایت بخشی به شریک زندگی خود بدهید. به علاوه شما را خوش اندام می کند و جذاب تر می شوید. حدود 20 ثانیه با سرعت بدوید و حدود 10 ثانیه استراحت کنید. برای بهترین نتیجه حداقل 8 بار این کار را تکرار کنید.

ژست یوگا کبرا

ژست رو به بالا سگ یا کبرا که به عنوان Urdhva Mukha Svanasana شناخته می شود، یک آسانا یوگای محبوب است که قطعاً باید در رژیم ورزشی منظم خود قرار دهید. این ژست یوگا تنها به محافظت از کمر شما در برابر هر گونه آسیب کمک می کند، بلکه به عضلات خم کننده های لگن قدرت می بخشد.

علاوه بر این، مهمترین مزیتی که ژست یوگا کبرا دارد این است که به گردش خون در ناحیه لگن کمک می کند و باعث می شود ارگاسم شما لذت بخش تر شود. اگر به دنبال تمرینی برای تقویت میل جنسی خود هستید ، نمی توانید مزایای پایان دادن به جلسه تمرین روزانه خود را با حالت کبرا نادیده بگیرید.

بیشتر بدانید: بهبود عملکرد جنسی مردان

شنا کردن

محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که افرادی که در 60 سالگی شنا می کنند از استقامت جنسی بهتری نسبت به افرادی که در دهه 40 خود شنا نمی کنند برخوردارند. چون شنا سطح استقامت شما را افزایش می دهد و کاهش وزن را تضمین می کند. با رسیدن به وزن مطلوب، انرژی شما افزایش می یابد و عملکرد جنسی تان بهبود می یابد.

اگر به دنبال تمرینات ورزش برای بهبود رابطه جنسی برای مردان هستید، شنا کردن منظم، ورزش خوبی برای شروع است. تا جایی که می توانید به خودتان فشار بیاورید تا زمان بیشتری را شنا کنید و برای مشاهده نتایج موثر، این تعداد را به طور مداوم بالا ببرید.

لانژهای ثابت

یکی دیگر از موثرترین ورزش برای تقویت میل جنسی، لانژ است. این تمرینات نقش دوگانه ای را ایفا می کنند، یعنی باعث تقویت میل جنسی و توانایی ماندگاری طولانی تر در حین رابطه جنسی می شوند. جدا از کمک به شما در ایجاد ثبات، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت و قدرت، جریان خون در ناحیه لگن را بهبود می بخشد. می توانید با 2 ست 10 تکراری شروع کنید و سپس با آشنایی با تمرین، تکرارها و ست ها را افزایش دهید. همانطور که پیشرفت می کنید، مقداری وزنه به ترکیب اضافه کنید تا استقامت و تمرینات قدرتی خود را برای رابطه جنسی به سطح دیگری بهبود ببخشید.

بیشتر بدانید: رژیم غذایی مناسب قبل از رابطه جنسی 

تمرینات کگل

Kegels موثرترین ورزش جنسی برای مردان و همچنین زنان است، به خصوص اگر می خواهید از یک زندگی جنسی قوی در دهه 40 و بعد از آن لذت ببرید بهتر است از تمرینات کگل به عنوان یکی از مهمترین ورزش برای تقویت میل جنسی کمک بگیرید.  اگر با هر یک از مشکلات انزال زودرس، اختلال نعوظ یا مثانه بیش فعال روبرو هستید می توانید این تمرین را انجام دهید، زیرا به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند.

بهترین بخش در مورد این تمرینات برای رابطه جنسی بهتر این است که می توانید آنها را در هر زمان و هر مکان انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که عضلات کف لگن خود را منقبض کنید، حدود 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. حدود 15 تا 20 تکرار کمک زیادی به بهبود قدرت عضلات پرینه و پووکوکسیژئوس شما خواهد کرد.

پرش

اگر به دنبال راهی برای غلبه بر استرس و افزایش میل جنسی خودتان هستید، پرش باید بخشی جدایی ناپذیر از رژیم ورزشی روزانه شما باشد. این یکی از موثرترین تمرینات برای بهبود رابطه جنسی برای مردان است زیرا با ترشح اندورفین و کاهش استرس به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. علاوه بر این، جریان خون را به اندام تناسلی افزایش می دهد و حتی شما را چابک تر می کند. تمام این فواید سلامتی پرش قطعاً به شما کمک می کند تا نیازهای جنسی شریک خود را برآورده کنید.

تمرین با وزنه

آیا هنوز هم به دنبال بهترین ورزش برای تقویت میل جنسی هستید؟ روال شما بدون تمرین با وزنه کامل نمی شود. این تمرین باعث افزایش سطح تستوسترون می شود که آن را به تمرینی مناسب برای تقویت میل جنسی تبدیل می کند. برای شروع تمرینات با وزنه، می‌توانید روی خرید دمبل‌ها سرمایه‌گذاری کنید که به راحتی در هر فروشگاه ورزشی یا آنلاینی در دسترس هستند.

از وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج وزنه ای را که در طول جلسات تمرینی خود بلند می کنید افزایش دهید. اگر تازه کار هستید، اکیداً توصیه می کنیم که در کنار یک مربی کار کنید. زیرا تمرینات وزنه برداری در صورت انجام نادرست می تواند باعث آسیب جدی شود.

سوالات متداول

چگونه می توانم لذت جنسی خود را افزایش دهم؟ تقویت فرم بدنی، انعطاف پذیری و استقامت جنسی می تواند تاثیر مثبتی بر عملکرد شما در رختخواب داشته باشد و به شما کمک کند از رابطه جنسی لذت بیشتری ببرید.

کدام تمرین بدنی استقامت بدن را افزایش می دهد؟ برای افزایش استقامت بدن خود بهتر است روی فرم بدنی خود کار کنید و تمرینات زیر را انجام دهید:

• تمرینات جنسی هوازی
• تمرینات قدرتی
• تمریناتی برای تقویت کف لگن
• یوگا برای انعطاف، تعادل و استقامت

آیا ورزش عملکرد جنسی را بهبود می بخشد؟ قطعا! اما با این حال، پس از هفته اول تمرین، نباید انتظار نتایج قابل مشاهده داشته باشید. حدود یک ماه ورزش منظم طول می کشد تا متوجه تفاوت شوید. اما با انجام تمرینات جنسی خود، می توانید روابط جنسی خود را متنوع کنید و قدرت ارگاسم خود را افزایش دهید.

ویزیت تلفنی و تصویری با متخصص زنان

ارتباط تلفنی با برترین متخصص کودکان

مشاوره روانشناسی با کمترین هزینه