چگونه گرمای بدن خود را کاهش دهیم؟

اگر بدن گرمای بیشتری از آن چیزی که می تواند دفع کند به دست آورد، با روش های مقابله با استرس گرمایی دمای بدن شروع به کاهش دما می کند. استرس گرمایی وضعیتی است که در آن بدن گرمای بیش از حد جذب می کند و منجر به استرس، بیماری یا حتی مرگ می شود. این وضعیت زمانی اتفاق می‌افتد که بدن نتواند خود را به اندازه کافی خنک کند تا دمای خود را در محدوده طبیعی 36.5-37.5 درجه سانتیگراد (97.7-99.5 درجه فارنهایت) نگه دارد. بدن معمولاً با تعریق خنک می شود، اما گاهی اوقات تعریق کافی نیست و درجه حرارت مدام بالا می رود. بنابراین، اگر بدن در معرض گرمای بیشتری قرار گیرد و گرمای بیشتری از آن چیزی که می تواند دفع کند به دست آورد، مکانیسم کنترل دمای بدن شروع به کاهش دما می کند.

این می تواند با برهم زدن متابولیسم طبیعی و تعادل شیمیایی بدن، برای عملکرد طبیعی بدن مضر باشد. اما چگونه می توانیم استرس گرمایی و حرارت بدن خود را به طور طبیعی کاهش دهیم. ما در این مقاله از پزشکت سعی کرده ایم درمان های خانگی برای کاهش استرس گرمایی را بررسی کنیم.

علائم و نشانه های استرس گرمایی

برخی از علائم مشخصه استرس گرمایی عبارتند از:

• سردرد
• سرگیجه
• حالت تهوع
• گرفتگی عضلات
• ضربان قلب تند
• تعریق بیش از حد
• ضربان نبض نامنظم
• ضعف عمومی و بی حالی

روش های مقابله با استرس گرمایی در خانه

در اینجا چند درمان خانگی برای کاهش گرمای بدن آورده شده است.

آب خنک بنوشید.

آب خنک تسکین فوری را فراهم می کند. این ارزان‌ ترین، ساده‌ ترین و سریع‌ ترین راه برای کاهش دمای بدن و همچنین کمک به بهبودی بدن از عوارض جانبی دمای بالا است. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا مایعات از دست رفته در اثر تعریق را جبران کنید.

به محض اینکه متوجه افزایش دمای بدن شدید، یک لیوان آب خنک بنوشید. سپس هر 15 دقیقه مقداری آب خنک بنوشید. این به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند، که می تواند وضعیت شما را بدتر کند.

گزینه دیگر اضافه کردن تکه های یخ به یک وان پا پر از آب خنک است. پاهای خود را به مدت 15 تا 20 دقیقه در وان فرو کنید. همچنین می توانید از یک حمام خنک برای کاهش حرارت بدن لذت ببرید.

آب نارگیل بنوشید.

آب نارگیل یکی دیگر از داروهای موثر برای کمک به درمان گرمازدگی است. ترکیب الکترولیت آن برای آبرسانی مجدد به بدن عالی است. به علاوه، سرشار از مواد مغذی است که به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند.

یک مطالعه در سال 2016 که در مجله تحقیقات علوم طبیعی منتشر شد، نشان داد که آب نارگیل به عنوان یک نوشیدنی انرژی‌ زا برای کارگرانی که در معرض گرمای طولانی‌ مدت قرار می‌ گیرند، مناسب و مفید است زیرا به پر کردن الکترولیت‌ های یونی در بدن کمک می‌ کند.

مطالعه دیگری در سال 2014 که در Motriz منتشر شد، مزایای نوشیدن آب نارگیل را قبل از فعالیت بدنی شدید در گرما توضیح داد. این ظرفیت را برای تلاش بسیار بیشتر تقویت می کند و با خستگی بسیار کمتر، در بدن بسیار طولانی تر از آب معمولی یا هر نوشیدنی طعم دار دیگری حفظ می شود. چند بار در روز یک لیوان آب نارگیل نرم بنوشید.

یک نوشیدنی لیموی ملایم بنوشید.

استفاده منظم از لیمو می تواند بدن را خنک نگه دارد و از بیماری های مرتبط با گرما جلوگیری کند. ویتامین C بالا در لیمو می تواند به کاهش دمای بدن کمک کند. همچنین بدن را هیدراته و اکسیژن می کند تا در روزهای گرم تابستان احساس انرژی و شادابی داشته باشید.

یک مطالعه در سال 2016 منتشر شده در مجله فیزیولوژی حیوانات و تغذیه حیوانات نشان داد که استفاده از رژیم غذایی غنی از گیلاس لیمو و ویتامین C در جوجه های گوشتی تحت استرس گرما اثر کاهشی بر افزایش دمای بدن آنها دارد.

آب نصف لیمو را در یک لیوان آب فشار دهید. ۱ قاشق چایخوری عسل و کمی نمک به آن اضافه کنید. روزانه حدود 3 لیوان از این نوشیدنی گوارا را بنوشید.

نعناع فلفلی بخورید.

نعناع فلفلی به عنوان یک خنک کننده طبیعی در نظر گرفته شده است. این یک ماده همه کاره است که می تواند به مجموعه ای از آب میوه اضافه شود، به عنوان بخشی از چای سرد یا گرم مصرف شود و به عنوان افزودنی معطر و تسکین دهنده برای حمام های درمانی استفاده شود.

هر یک از این کاربردهای نعناع فلفلی یک درمان موثر برای کاهش حرارت بدن است. علاوه بر این، نعناع فلفلی به تسکین علائم دیگر مانند حالت تهوع و سردرد نیز کمک می کند.

مطالعه‌ ای در سال 2015 که در مجله پزشکی و علوم ورزشی اسکاندیناوی منتشر شد، نشان داد که استفاده از ال-منتول قبل یا در پایان ورزش باعث ایجاد حس خنکی در بدن می‌ شود و در نتیجه ناراحتی حرارتی را کاهش می‌ دهد.

مطالعه دیگری در سال 2016 که در ژورنال علوم پزشکی کاربردی هند منتشر شد نشان داد که مکمل پودر نعناع فلفلی در جیره جوجه های گوشتی ثبات اکسیداتیو، عملکرد، تنظیم دمای بدن و وزن لاشه و اندام های داخلی را بهبود می بخشد.

چند اونس برگ نعناع تازه را در یک قابلمه آب جوش به مدت 15 تا 20 دقیقه بجوشانید. برگ ها را صاف کنید و اجازه دهید آب خنک شود. این آب را به یک وان پر از آب خنک حمام اضافه کنید و حداقل 20 دقیقه در آن قرار دهید. همچنین می توانید با اضافه کردن چند قطره اسانس نعناع به آب سرد حمام، حمام نعناع تهیه کنید.

روش دیگر، 1 قاشق چایخوری برگ نعناع تازه یا خشک را در 1 فنجان آب داغ دم کنید. چای را صاف کرده و با کمی عسل خام شیرین کنید. آن را در یخچال خنک کنید و چند بار در روز از چای نعناع خنک خود لذت ببرید.

هندوانه مصرف کنید.

از آنجایی که هندوانه بیشتر از آب تشکیل شده است، به ویژه به عنوان یک عامل آبرسان و در پایین آوردن دمای بالا بدن موثر است. این میوه یک سم‌ زدایی قوی است که به حذف سموم مضر از بدن کمک می‌ کند که می‌ تواند به گرمای بدن کمک کند.

با خوردن منظم هندوانه از بدن خود در برابر اثرات نامطلوب تابستان سوزان محافظت کنید. چند برش هندوانه بخورید یا آن را با مقداری شیر سرد و شکر ترکیب کنید تا یک نوشیدنی با طراوت درست شود. همچنین می توانید مکعب های هندوانه را با خیار و خربزه مخلوط کنید. سپس روی آن کمی روغن زیتون و سرکه بالزامیک بپاشید تا یک سالاد سالم درست شود.

آلوئه ورا می تواند مفید باشد.

خواص کاتارتیک آلوئه ورا چند برابر است، یکی توانایی آن در مبارزه با گرمای بیش از حد بدن است. ژل شگفت انگیزی که از گیاه آلوئه ورا به دست می آید، به لطف خواص تسکین دهنده و خنک کننده اش، می تواند به حفظ دمای طبیعی بدن کمک کند.

برای رضایت بیشتر و ملایم تر شدن آن، قبل از استفاده آن را در یخچال نگهداری کنید. ژل تازه آلوئه ورا را از برگ آلوئه استخراج کرده و روی بدن خود بمالید. بگذارید حداقل 20 دقیقه بماند و سپس حمام سرد بگیرید. در صورت نیاز تکرار کنید. همچنین می توانید یک لیوان آب آلوئه ورا خانگی که با حداکثر ۲ قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا تهیه شده است بنوشید.

توجه: بیش از 2 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا در روز مصرف نکنید.

یک لیوان دوغ بخورید.

دوغ به دلیل داشتن ویتامین ها و مواد معدنی غنی از پروبیوتیک و سنگین، یکی از غذاهای مورد علاقه آیورودا برای مبارزه با استرس گرمایی است. این ترکیب، دوغ را به یک مقوی تبدیل می کند که با جبران مایعات و مواد مغذی از دست رفته به دلیل تعریق زیاد و همچنین با بهبود متابولیسم، بدن را پر می کند.

همچنین می تواند برای زنانی که از گرگرفتگی رنج می برند مفید باشد. بررسی ها نشان می دهد دوغ اثر محافظتی بر استرس هورمونی دارد و فشار گرمایی را در افراد دارای تغذیه خوب کاهش می‌ دهد. در ماه های تابستان یک لیوان دوغ به صبحانه خود اضافه کنید تا بدنتان در طول روز خنک بماند.

حتی می‌ توانید با مخلوط کردن ½ فنجان ماست غلیظ با مقداری آب و اضافه کردن مقداری نمک به آن، جایگزین دوغ را در خانه درست کنید. از این دوغ خانگی دو بار در روز لذت ببرید.

از فواید گشنیز بهره ببرید.

گشنیز که به جعفری چینی نیز معروف است در تنظیم گرمای بدن به ویژه در ماه های تابستان موثر است. علاوه بر این، گشنیز دارای فهرست کاملی از مواد مغذی است که آن را به یک افزودنی عالی برای هر وعده غذایی تبدیل می کند.

مطالعه‌ای در سال 2014 که در مجله تحقیقات دامپزشکی پیشرفته منتشر شد نشان داد که دانه‌های گشنیز اثر منفی استرس گرمایی را کاهش داده و رفتار و عملکرد کلی جوجه‌های گوشتی را در طول فصول تابستان در مصر بهبود می‌بخشد.

آب گشنیز تازه از بدن در برابر آفتاب محافظت می کند. همچنین وقتی با معده خالی مصرف شود، این معجون سلامت بخش به سم زدایی بدن کمک می کند. یا برگ گشنیز را تمیز و خرد کنید.

آب را در ظرفی روی شعله متوسط ​​گرم کنید و برگ گشنیز را اضافه کنید و بگذارید 10 دقیقه بجوشد. قابلمه را از روی اجاق بردارید و بگذارید خنک شود. آب گشنیز را صاف کنید، لیمو و نمک را اضافه کنید، خوب مخلوط کنید و لذت ببرید!

چاشنی گشنیز نیز یک غذای جانبی محبوب است که می‌ توان آن را با آسیاب کردن و مخلوط کردن برگ‌ های نعنا و گشنیز برای تشکیل خمیر و اضافه کردن آب لیمو برای زینگ اضافی تهیه کرد.

کرم ضد آفتاب بزنید.

اگر به طور کلی مستعد تعریق بیش از حد هستید با استفاده از مقادیر زیادی کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 و استفاده مجدد هر 2 ساعت از پوست خود در برابر آفتاب سوختگی، از پوست خود محافظت کنید.

لوازم جانبی تابستانی مانند کلاه لبه پهن و عینک آفتابی نیز هر بار که برای مدت طولانی زیر نور خورشید قرار می گیرید توصیه می شود. یک چتر یا کلاه نیز می تواند از شما در برابر تابش خیره کننده و گرمای آفتاب تابستانی محافظت کند.

هر لایه اضافی یا ناخواسته لباسی را که ممکن است به تن داشته باشید بردارید و تا حد امکان خود را سبک نگه دارید. سعی کنید برای کمد لباس تابستانی خود از رنگ های کم رنگ استفاده کنید.

بهترین لباس برای پوشیدن در تابستان لباس های گشاد است. لباس ‌های گشاد و راحت ساخته شده از پارچه‌ های پر مانند پنبه، کتان یا ابریشم برای غلبه بر گرمای بدن ایده‌آل هستند. مواد نیمه مصنوعی مانند ریون و مودال نیز جایگزین مناسبی برای مقابله با افزایش دما هستند.

درمان فوری استرس گرمایی

از آنجایی که استرس گرمایی در صورت عدم رسیدگی به موقع و مناسب می تواند به سرعت به یک گرمازدگی جدی تبدیل شود، نباید آن را ساده بگیرید و همیشه برای هر وضعیت اورژانسی پزشکی آماده باشید. یکی از مهمترین اقدامات پیشگیرانه، دانستن تفاوت بین استرس گرمایی و گرمازدگی است.

اگر هر یک از علائم زیر را در فردی که از استرس گرمایی رنج می‌ برد تشخیص دهید، نشان می‌ دهد که این وضعیت یک گرمازدگی تشدید شده است و نیاز به کمک فوری پزشکی دارد:

• تشنج
• سردرد
• لکنت زبان
• تهوع و استفراغ
• گیجی یا آشفتگی
• ضربان قلب سریع
• پوست برافروخته و داغ
• تنفس سریع و پی در پی
• از دست دادن هوشیاری یا کما
• دمای مرکزی بدن 104 درجه فارنهایت یا بالاتر

در حالی که منتظر اورژانس هستید این مراحل را دنبال کنید:

• فرد را به جای خنک تر منتقل کنید.
• لباس فرد را درآورید تا بدنش سریعتر خنک شود.
• فرد را در پهلوی خود قرار دهید تا آسپیراسیون به حداقل برسد.
• فرد را در آب سرد فرو ببرید یا پارچه های سرد و مرطوب یا کیسه های یخ را روی نواحی گردن، زیر بغل و کشاله ران فرد قرار دهید، جایی که رگ های خونی بزرگ برای کاهش دمای بدن قرار دارند.
• این کار را تا زمانی ادامه دهید تا دمای بدن به 101 درجه فارنهایت تا 102 درجه فارنهایت (38.4 درجه سانتیگراد تا 39 درجه سانتیگراد) کاهش یابد.

اگر به نظر می رسد هوشیاری فرد به خطر افتاده یا تغییر یافته است، از دادن مایعات به فرد خودداری کنید. اگر فرد هوشیار است یا پاسخ می دهد و درخواست آب می کند، جرعه های کوچکی از مایع را به او بدهید.

از آنجایی که آسپرین و استامینوفن هیچ اثر خنک کنندگی روی بدن ندارند، بهتر است در این شرایط از مصرف آنها اجتناب کنید.

گرمازدگی می‌ تواند به چندین اندام بدن از جمله مغز، کبد، کلیه‌ ها و ماهیچه‌ها (تجزیه عضلانی یا رابدومیولیز) منجر شود. تأخیر در درمان همچنین می تواند افراد مبتلا را با آسیب عصبی دائمی مواجه کند و حتی می تواند کشنده باشد.

اگر علائم خفیف هستند، می توانید درمان های خانگی را امتحان کنید. چندین روش آسان و در عین حال موثر برای رفع این مشکل وجود دارد.

راه های جلوگیری از استرس گرمایی

وقتی گرمای بیرون غیرقابل تحمل می شود، شعار «آفتاب کمتر، سایه بیشتر» را دنبال کنید. تا حد امکان زمان خود را در داخل خانه بگذرانید.

هیچ کس، به خصوص کودکان، افراد مسن و حیوانات خانگی را برای مدت طولانی در ماشین پارک شده ننشینید و نگذارید. حتی اگر ماشین زیر سایه پارک شده باشد یا دمای هوا ملایم‌ تر از حد معمول به نظر برسد، نشستن در ماشین پارک شده می‌ تواند خطرناک و حتی کشنده باشد زیرا خود ماشین‌ ها تمایل به گرم شدن تا درجه بالایی دارند.

بدن خود را در معرض تغییرات ناگهانی و شدید دما قرار ندهید. اگر بیشتر وقت خود را در فضاهای دارای تهویه مطبوع می گذرانید، با افزایش تدریجی زمان سپری شده در گرما، به بدن خود اجازه دهید تا با شرایط آب و هوایی گرم سازگار شود.

از انجام فعالیت بدنی بیش از حد در گرمترین قسمت های روز خودداری کنید و بخش عمده کارهای سخت خود را برای ساعاتی که دمای هوا کمی مطلوب است، مانند صبح زود یا اواخر عصر برنامه ریزی کنید.

مراقب دارو های مصرفی خود باشید.

اگر از داروهای خاصی استفاده می‌ کنید که می‌ توانند توانایی بدن برای تعریق گرما را کاهش دهند یا سابقه بیماری مرتبط با گرما دارید، قرار گرفتن در معرض شرایط نامطلوب را محدود کنید که می‌ تواند باعث افزایش استرس گرمایی شود و به سرعت بر روی علائم گرمازدگی عمل کنید.

وزن خود را مدیریت کنید زیرا توده بدن بالا اغلب توانایی بدن برای تنظیم دمای خود را مختل می کند و منجر به احتباس گرما و استرس گرمایی می شود. یک بطری اسپری آب یا دستمال مرطوب همراه خود داشته باشید تا زمانی که گرما شروع به گرما می کند، صورت و بدن شما خنک شود.

تکنیک‌ های آرامش‌ بخش مانند موسیقی دلپذیر یا ضبط صدا از برخورد امواج یا صدای جیر جیر پرندگان به شما کمک می‌ کند تا ذهنتان را از گرما دور نگه دارید. آتش زدن شمع های معطر طراوت نیز می تواند کمک کننده باشد. مدیتیشن و یوگای سبک نیز می توانند به خنک شدن ذهن و بدن شما کمک کنند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

استرس گرمایی یک بیماری نیست، اما نباید آن را نادیده گرفت. اگر درمان نشود، می تواند به گرمازدگی تبدیل شود. هر کسی ممکن است از استرس گرمایی رنج ببرد، اما برخی از افراد مستعد ابتلا به گرمازدگی هستند و اگر قربانی این بیماری شوند، نیاز به احتیاط و کمک پزشکی بیشتری دارند.

• نوزادان یا کودکان
• افراد بالای 60 سال
• زنان باردار یا شیرده
• افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای مانند فشار خون بالا، چاقی، بیماری های ریوی یا قلبی عروقی و دیابت طولانی مدت

سایر راهکارها برای پیشگیری از استرس گرمایی

• در مکانی خنک و دارای تهویه مناسب بخوابید.
• از غذاهای گرم و تند و همچنین غذاهای چرب و سرخ شده دوری کنید.
• هر روز صبح یک لیوان آب انار تازه مخلوط با چند قطره روغن بادام بنوشید.
• از پوشیدن لباس های اضافی که می تواند از تبخیر آسان عرق جلوگیری کند خودداری کنید.
• از نوشیدنی های کافئین دار و الکلی خودداری کنید زیرا بر توانایی بدن شما برای تنظیم دمای بدن شما تأثیر می گذارد.
• روزانه آجیل نخورید زیرا می تواند گرما را در بدن افزایش دهد. سعی کنید آنها را فقط دو یا سه بار در هفته مصرف کنید.
• ورزش منظم می تواند در دراز مدت به جلوگیری از گرمازدگی کمک کند زیرا به بدن شما اجازه می دهد تا با شرایط گرم سازگار شود.