چگونه ضعف بدن را از بین ببریم؟

اگر به دنبال از بین بردن ضعف بدنی خود هستید، بهتر است بدانید که ضعف عمومی، خستگی یا بی حالی یک مشکل رایج است که توسط بسیاری از افراد تجربه می شود. ضعف بدن به فقدان ادراک شده یا مستند انرژی یا قدرت بدنی یا عضلانی اشاره دارد که ممکن است به دلیل فعالیت بدنی باشد یا نباشد.

شایع ترین علل ضعف بدن چیست؟

شما می توانید به دلایل مختلفی احساس ضعف کنید، از جمله:

• داروها
• کمبود خواب
• استرس عاطفی
• نوشیدن بیش از حد الکل
• کار فیزیکی بیش از حد
• کمبود مواد مغذی ضروری
• ابتلا به سندرم نقص ایمنی مانند ایدز
• حذف وعده های غذایی منجر به هیپوگلیسمی می شود.
• مبتلا به دیس تایمی، افسردگی یا اختلال دوقطبی

ضعف مداوم می تواند ناشی از مشکلات سلامتی و یا همان بیماری های زمینه ای باشد، مانند:

• آرتروز
• کم خونی
• سندرم یائسگی
• کم کاری تیروئید
• اختلالات خواب
• سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا
• بیماری های قلبی مانند نارسایی احتقانی قلب
• اختلالات عصبی ALS، پارکینسون، مولتیپل اسکلروزیس
• بیماری های جدی مانند سرطان با یا بدون شیمی درمانی
• دیابت (با عوارض: هیپوگلیسمی یا هیپرگلیسمی یا آمیوتروفی)
• اختلالات تنفسی (آمفیزم، فیبروز کیستیک، هیپوکسمی سطح پایین اکسیژن خون)

در این موارد، یافتن علت دقیق این ضعف با مشورت پزشک بسیار مهم است.

علائم و نشانه های ضعف بدن کدامند؟

ضعف می تواند شما را برای انجام فعالیت های روزانه بی انرژی نگه دارد. ممکن است احساس کنید:

• تنبل
• خسته
• خواب آلود
• عدم علاقه به انجام کارهای روزمره

سایر علائم ضعف عبارتند از:

• مشکل در تمرکز
• از دست دادن اشتها
• مشکل در به خواب رفتن

راه های ساده برای مقابله با ضعف در خانه

در اینجا چند درمان خانگی برای ضعف وجود دارد.

موز بخورید.

موز منبع بسیار خوبی از قندهای طبیعی مانند ساکارز، فروکتوز و گلوکز است. این قندها به طور موثر می توانند انرژی سریع و قابل توجهی را به شما هدیه دهند. همچنین، موز حاوی پتاسیم، ماده معدنی مورد نیاز بدن برای تبدیل قند به انرژی است. علاوه بر این، فیبر موجود در موز به حفظ سطح گلوکز در خون شما کمک می کند. هر زمان که احساس ضعف کردید یک یا دو عدد موز بخورید. همچنین می توانید شیک موز یا اسموتی را امتحان کنید.

برای کمک به تقویت بدن و دور نگه داشتن ضعف، یک موز رسیده را با 1 قاشق غذاخوری عسل دو بار در روز بخورید. از طرف دیگر، می توانید آن را به غلات صبحگاهی یا بلغور جو دوسر اضافه کنید.

توجه: اگر از بیماری قلبی یا کلیوی رنج می برید، با پزشک خود در مورد میزان مصرف پتاسیم بی خطر صحبت کنید. اگر دیابت شما به خوبی کنترل نمی شود، با پزشک خود مشورت کنید.

انگور فرنگی هندی را امتحان کنید.

انگور فرنگی هندی که به نام آملا نیز شناخته می شود، میوه ای بسیار مغذی است که می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. منبع خوبی از ویتامین C، کلسیم، پروتئین، آهن، کربوهیدرات ها و فسفر است. مصرف یک عدد انگور فرنگی هندی در روز می تواند سیستم ایمنی ضعیف را تقویت کند.

1. چند عدد انگور فرنگی هندی را بخرید و در آبمیوه گیری بریزید تا آب تازه گرفته شود.
2. 2 قاشق غذاخوری از این آب را با مقدار مساوی عسل مخلوط کنید.
3. این را دو یا سه بار در روز به مدت یک هفته بنوشید.

توجه : مجدداً، به دلیل محتوای فسفر، در صورت داشتن بیماری کلیوی یا دیالیز، استفاده از انگور فرنگی هندی را با پزشک خود در میان بگذارید.

چای جینسینگ بنوشید.

برای قرن ها، جینسینگ به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است. هر زمان که احساس ضعف کردید می تواند به شما انرژی بدهد. این گیاه به دلیل خاصیت آرام بخش و آرامش بخشی که دارد بر روی اعصاب شما نیز اثر تسکین دهنده دارد.

1. یک ریشه جینسینگ را به برش های نازک برش دهید.
2. 8 تا 10 برش را در سه فنجان آب به مدت 15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
3. محلول را صاف کرده، کمی عسل به آن اضافه کنید و اجازه دهید خنک شود.
4. در صورت نیاز روزانه 1 تا 3 فنجان چای جینسینگ بنوشید.

توجه: جینسینگ برای کسانی که فشار خون بالا یا هر نوع بیماری قلبی دارند مناسب نیست.

یک لیوان شیر گرم بخورید.

شیر یکی از بهترین منابع کلسیم و ویتامین D است که نشان داده شده است که از ماهیچه ها و استخوان های سالم حمایت می کند. یک فنجان شیر گرم با 1 قاشق چایخوری عسل بنوشید یا از آن به صورت ساده لذت ببرید. همچنین شیر را به غلات یا قهوه خود اضافه کنید. همچنین می توانید دو تا سه انجیر را در 1 فنجان شیر بجوشانید. انجیر خورشتی را بخورید و شیر آن را بنوشید تا قوت بگیرد.

توت فرنگی را امتحان کنید.

این افزودنی کم کالری به یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند در طول روز پرانرژی بمانید. توت فرنگی سرشار از ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان که به ترمیم بافت کمک می کند، ایمنی را تقویت می کند و آسیب رادیکال های آزاد را از بین می برد.

توت فرنگی دارای خواص ضد سرطانی، ضد دیابتی و ضد چاقی است. ثابت شده است که آنها به محافظت از قلب و سیستم عصبی کمک می کنند.

علاوه بر این، دوز سالم منگنز، فیبر و آب را از توت ها دریافت می کنید.  هر زمان که احساس خستگی و ضعف کردید نصف لیوان آب توت فرنگی تازه بنوشید.  همچنین می توانید توت فرنگی را به تنهایی بخورید یا آن را با سایر میوه ها، غلات کامل و سبزیجات مخلوط کنید تا یک سالاد میوه کم کالری و پر فیبر درست کنید.

تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای دور نگه داشتن ضعف و خستگی بسیار مهم است. گنجاندن تخم مرغ در رژیم غذایی می تواند بسیار مفید باشد زیرا سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، بیوتین، ویتامین A، اسید فولیک، ریبوفلاوین و اسید پانتوتنیک است. برای تقویت تغذیه ای که توسط این نیروگاه پروتئینی ارائه می شود، روزانه یک تخم مرغ بخورید. روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید تخم‌مرغ‌هایتان را آب پز، همزده و سرخ‌شده یا به‌عنوان املت با پنیر، گوشت‌های کم‌چرب و سبزیجات میل کنید.

یک فنجان قهوه بنوشید.

کافئین موجود در قهوه مغز را تقویت می کند و به شما انرژی فوری می دهد. علاوه بر ایجاد احساس انرژی، می تواند به افزایش استقامت، بهبود تمرکز، کاهش درد و بهبود سرعت متابولیسم کمک کند. نوشیدن قهوه در حد اعتدال هیچ آسیبی به سلامتی شما وارد نمی کند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف قهوه را به ۲ فنجان یا کمتر در روز محدود کنید. مصرف بیش از حد قهوه می تواند خطر اضطراب، تپش قلب، عصبانیت و بی خوابی را افزایش دهد.

توجه: اگر حتی پس از استفاده از این راه‌حل‌ها همچنان احساس خستگی می‌کنید، برای تعیین علت دقیق و دریافت درمان مناسب، به پزشک مراجعه کنید.

بادام بخورید.

بادام سرشار از ویتامین E است که می تواند به شما در مبارزه با علائم ضعف عمومی کمک کند و پرانرژی بمانید. همچنین دوز بالای منیزیم موجود در بادام در تبدیل پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها به منابع انرژی نقش دارد. کمبود خفیف منیزیم می تواند علت ضعف در برخی افراد باشد. دو عدد بادام، یک عدد انجیر خشک و چند عدد کشمش را یک شب در آب خیس کنید. صبح بادام و انجیر و کشمش را بردارید و آب آن را بنوشید. بادام را پوست بگیرید و بخورید و سپس انجیر و کشمش را بخورید. همچنین بادام بو داده همراه خود داشته باشید و هر زمان که احساس خستگی یا ضعف کردید مقداری از آن را برای انرژی فوری بخورید.

نکات پیشگیرانه برای ضعف بدنی

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند ضعف و خستگی را از بین ببرید.

• خواب مناسب داشته باشید.
• مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
• سعی کنید وزن ایده آل بدن خود را حفظ کنید.
• از یک رژیم غذایی مناسب و مفید پیروی کنید.
• از مصرف الکل بپرهیزید و سیگار را کنار بگذارید.
• هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید تا پرانرژی و فعال بمانید.

اگر ضعف به مدت 4-6 هفته ادامه داشت یا علائم بدتر شد، بهتر است به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. چندین درمان خانگی وجود دارد که می تواند انرژی شما را افزایش دهد و قدرت شما را دوباره پر کند. در صورت بروز هر گونه علائم با ضعف بدنی طولانی مدت بهتر است با متخصصین پزشکی در ارتباط باشید و از آنها مشورت بگیرید. علائم جسمی و وضعیت ناخوش خود را نادیده نگیرید. خدمات مشاوره آنلاین پزشکت به شما کمک می کند تا در هر ساعت از شبانه روز بتوانید با پزشکان باتجربه و مجرب به صورت مشاوره تلفنی و آنلاین مشورت بگیرید.

منابع:

https://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-weakness.html