یبوست و خستگی چه ارتباطی باهم دارند؟

یبوست و خستگی اغلب با هم رخ می دهند. یبوست و خستگی باعث بروز یکدیگر نمی شوند، اما هر دو می توانند علائم بسیاری از بيماري ها باشند. با یبوست، اجابت روده دشوارتر یا کمتر از حد معمول است. خستگی شما را خسته و بی حال می کند. وقتی دچار هر دو شويد، ممکن است به دلیل کم آبی یا سوء تغذیه باشد. یا ممکن است یک دارو یا شرایط پزشکی علت آن باشد. در این مقاله با علل احتمالی یبوست و خستگی، ارتباط بین خستگی و سندرم روده تحریک پذیر و روش های درمانی و پیشگیری آشنا مي شويد.

هم یبوست و هم خستگی باید بر اساس آنچه برای شما “طبیعی” است قضاوت شود. از نظر پزشکی، یبوست به کمتر از سه بار دفع در هفته تعریف می شود. اگر به طور مرتب کمتر از سه بار در هفته دفع انجام مي دهيد، یبوست مزمن محسوب می شود .اما اگر معمولاً سه یا چهار بار در روز اجابت مزاج دارید، معیار شخصی شما متفاوت است. به الگوهای عادی خود توجه کنید و مراقب تغییراتی باشید که ممکن است نشانه مشکل باشد.

علائم یبوست عبارتند از:

• سستی
• درد شکم
• احساس نفخ
• حرکات روده دردناک و دشوار

اندازه گیری خستگی نیز می تواند مشکل باشد. اگر به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابید یا استرس مزمن دارید، ممکن است اغلب اوقات خسته باشید. اگر تمایل دارید که خوب بخوابید و بیشتر روزها پر انرژي هستيد، احتمالاً خیلی سریعتر از کسی که همیشه خمیازه می کشد متوجه دليل خستگی می شوید.

اگر علائم یبوست را تجربه می‌کنید، بهتر است از یک متخصص آنلاین در پزشکت کمک بگیرید.

شایع ترین علل یبوست و خستگی

خستگی از علائم یبوست نیست. اما این دو علامت می توانند ناشی از بسیاری از بيماري هاي مشابه باشند.

سوء تغذیه و کم آبی بدن

سوء تغذیه ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:

• رژیم غذایی ضعیف
• برخی از بيماري ها
• جذب ضعیف مواد مغذی

کم آبی بدن می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• تب
• استفراغ
• نوشیدن الکل
• داروهای ادرارآور
• ورزش بیش از حد
• مصرف ناکافی مایعات
• قند خون بالا (هیپرگلیسمی)
• قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشيد

مصرف داروهای خاص

داروهایی که می توانند باعث خستگی و/یا یبوست شوند عبارتند از:

• آنتی اسیدها
• مکمل های آهن
• داروهای ضد تشنج
• مسکن های اپیوئیدی
• داروهای بیماری پارکینسون
• برخی از داروهای ضد افسردگی

بیشتر بخوانیم: نالدمدین | (Symproic) | درمان یبوست

بیماری های خود ایمنی و خود التهابی

بیماری های خود ایمنی و خود التهابی شامل یک اختلال سیستم ایمنی است که به قسمت های سالم بدن شما حمله می کند. خستگی یکی از علائم اصلی بسیاری از بیماری های خود ایمنی و خود التهابی است. برخی از بیماری‌ها از جمله بیماری سلیاک و اختلال حرکت خودایمنی دستگاه گوارش مستقیماً بر سیستم گوارش تأثیر می‌گذارند. بسیاری از بیماری های دیگر دارای اثرات سیستمیک هستند که ممکن است شامل مشکلات گوارشی و یبوست باشد. آنها عبارتند از:

• لوپوس
• اسکلرودرمی
• اسکلروز چندگانه
• بیماری پارکینسون

فیبرومیالژیا و ME/CFS

فیبرومیالژیا و آنسفالومیلیت میالژیک / سندرم خستگی مزمن (ME/CFS) به عنوان سندرم های حساسیت مرکزی طبقه بندی می شوند. برخی از علل ممکن است شامل خودایمنی باشد. خستگی یک علامت مشخص از هر دو بیماری است. همچنین مشکلات روده از جمله یبوست از نشانه هاي فیبرومیالژیا و آنسفالومیلیت میالژیک است. تغییرات در میکروبیوتای روده ممکن است در یبوست و سایر مشکلات روده در افراد مبتلا به ME/CFS نقش داشته باشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا یک رابطه هميشگي وجود دارد یا خیر.

چه عواملی خطر بروز یبوست را افزایش می دهد؟

 

برخی از عوامل خطر یبوست عبارتند از:

• چاقی
• بیولوژی زنانه
• مصرف کم آب
• فیبر غذایی کم
• سن بالای 75 سال
• سبک زندگی کم تحرک

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) اغلب شامل یبوست می شود. در چهار زیرگروه آمده است:

• مختلط (IBS-M)
• اسهال غالب (IBS-D)
• یبوست غالب (IBS-C)
• طبقه بندی نشده (IBS-U)

فقط IBS-D شامل یبوست نمی شود. تحقیقات نشان می دهد که حدود 55 درصد از افراد مبتلا به IBS دچار خستگی هستند. IBS ممکن است به دلیل ناهنجاری های ژنتیکی باشد که بر سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی و هورمونی که با هضم و خواب سروکار دارد، تأثیر می گذارد. اختلال در تنظیم سروتونین همچنین با فیبرومیالژیا، ME/CFS و سایر سندرم های حساسیت مرکزی مرتبط است. این شرایط اغلب با IBS همپوشانی دارند.

درمان یبوست و خستگی با هم چیست؟

درمان یبوست و خستگی بسته به علت ممکن است متفاوت باشد. اگر یبوست و خستگی ناشی از یک بیماری زمینه ای باشد، آن بیماری باید درمان شود. در همین حال، شما ممکن است علائم با درمان های دیگر کاهش يابد. با پزشك خود برای تشخیص و یافتن درمان هایی که کمک می کند مشورت کنید. برخی از درمان ها براي درمان يبوست و خستگي شامل تغییر رژیم غذایی، مصرف یا تغییر داروها و بهبود برنامه خواب مي باشد.

تغییر رژیم غذایی / مکمل ها

تغییرات رژیم غذایی ممکن است هم به یبوست و هم به خستگی کمک کند. برای یبوست:

• بیشتر آب و مایعات دیگر بنوشید.
• روی یک رژیم غذایی گیاهی تمرکز کنید.
• فیبر بیشتری بخورید و یا مکمل فیبر مصرف کنید.
• غذاهای غنی از منیزیم بخورید یا مکمل منیزیم مصرف کنید.

برخی گیاهان و مواد مغذی ممکن است سطح انرژی شما را افزایش دهند یا به خواب شما کمک کنند. با این حال، دریافت کافی از طریق رژیم غذایی ممکن است سخت باشد. مکمل ها می توانند روش سازگارتر و قابل اعتمادتری باشند. با این حال، تحقیقات کمی وجود دارد که ثابت کند مکمل ها انرژی بیشتری به شما می دهند یا خواب شما را بهبود می بخشند. اگر به فکر مصرف مکمل هستید، ابتدا با پزشك خود صحبت کنید، فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید و مراقب عوارض جانبی و تداخلات دارویی باشید.

بیشتر بخوانیم: بهترین چای گیاهی برای رفع یبوست

برای انرژی، ممکن است موارد زير مناسب باشد:

• آهن
• کراتین
• منیزیم
• فلز روی
• رودیولا رزاآ
• ویتامین سی
• استیل ال کارنیتین
• کوآنزیم Q10 (CoQ10)22
• ویتامین های B ، به ویژه B12

مکمل هایی که ممکن است به خواب کمک کنند عبارتند از:

• گابا
• بابونه
• منیزیم
• ملاتونین
• ال تیانین
• اسطوخودوس
• ریشه سنبل الطیب

توجه داشته باشید که منیزیم در تمام لیست های بالا وجود دارد که می تواند آن را به یک مکمل ایده آل برای درمان یبوست و خستگی تبدیل کند.

دارو

شما و پزشك باید به داروها و مکمل های فعلی خود توجه کنید. ممکن است چیزی باعث علائم شما شده یا به تشديد علائم کمک کند. اگر چنین است، ممکن است بخواهید دوز خود را تنظیم کنید یا به دارو را تغییر دهید. شما چند گزینه دارویی برای درمان یبوست دارید:

• تنقیه
• ملین ها
• داروهای تسریع کننده هضم ( لیناکلوتید و پروکالوپراید)
• نرم کننده های مدفوع ، بدون نسخه (OTC) یا نسخه ای

با پزشك خود در مورد روش مناسب استفاده از ملین ها صحبت کنید. اگر بیش از حد از ملین ها استفاده کنید، می توانند یبوست را بدتر کنند.

خستگی را می توان با داروهایی که شما را بیدار نگه می دارند، داروهایی که به خواب شما کمک می کنند یا هر دو درمان كرد. داروهای محرک عبارتند از:

• آمفتامین ها
• مودافینیل (Provigil)
• واکیکس (پیتولیسانت)
• سونوسی (سولریامفتول)

می توانید داروهای خواب آور را بدون نسخه یا با نسخه دریافت کنید. داروهای خواب با نسخه عبارتند از:

• روزرم (راملتون)
• سیلنور (دوکسپین)
• ریستوریل (تمازپام)
• هالسیون (تریازولام)
• زولپیدم(Ambien)
• لونستا (اسزوپیکلون)
• سونات (zaleplon)30

گاهی اوقات از داروهای ضد افسردگی برای بهبود خواب نیز استفاده می شود. این داروها عبارتند از:

• ترازودون
• نورتریپتیلین
• آمی تریپتیلین

با این حال، اگرچه این داروها ممکن است به خوابیدن شما کمک کنند، اما ممکن است یبوست شما را بدتر کنند.

بهبود خواب

بهبود برنامه خواب می تواند خستگی و شاید یبوست را نیز از بین ببرد. یک مطالعه نشان می‌دهد که خواب طولانی‌تر یا کوتاه‌تر از حد متوسط می‌تواند میزان یبوست را افزایش دهد. برای داشتن خواب بهتر، می توانید چند عادت سالم ایجاد کنید:

• در طول روز ورزش کنید.
• دماي اتاق را متعادل نگه دارید.
• یک اتاق خوابتاریک و آرام ایجاد کنید.
• قبل از خواب وعده های غذایی زیاد، الکل یا کافئین نخورید.
• وسایل الکترونیکی (تلویزیون، کامپیوتر، تبلت، تلفن) را بیرون از اتاق خواب بگذارید.
• هر روز، از جمله روزهای تعطیل، به موقع به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

اگر این مراحل کمکی نکرد، با پزشك خود در مورد احتمال اختلالات خواب صحبت کنید .

برای مشاوره با پزشک آنلاین در پزشکت کلیک کنید.

چگونه از بروز یبوست و خستگی پیشگیری کنیم؟

 

ممکن است بتوانید از حملات یبوست جلوگیری کنید. مواردي که باید امتحان کنید عبارتند از:

• به طور منظم ورزش کنید.
• نیاز به اجابت مزاج را نادیده نگیرید.
• فیبر و مایعات کافی در رژیم غذایی خود قرار دهید.

در صورت بروز هر كدام از علائم زير بايد به پزشك مراجعه كنيد:

• تب
• کمر درد
• استفراغ
• مدفوع خونی
• درد مداوم شکم
• خونریزی از رکتوم
• کاهش وزن ناخواسته
• عدم توانایی در دفع گاز معده

همچنین اگر یبوست شما با مراقبت از خود برطرف نشد، به پزشك مراجعه كنيد. اگر سابقه خانوادگی سرطان روده بزرگ یا رکتوم دارید، همیشه سابقه یبوست خود را بررسی کنید.

سوالات متداول

آیا یبوست می تواند باعث افسردگی یا ضعف عمومی شود؟ یبوست معمولا باعث افسردگی یا سایر اختلالات خلقی نمی شود، اما یبوست و افسردگی ممکن است همراه باشند. دلیل آن است که یبوست و افسردگی سطح سروتونین یا فعالیت پایینی دارند.

آیا یبوست باعث افزایش وزن می شود؟ یبوست باعث افزایش وزن نمی شود. حداقل باعث افزایش چربی نمی شود. به طور موقت، وزن شما ممکن است فقط به این دلیل که مدفوع زیادی در روده خود دارید، افزایش یابد. پس از دفع مدفوع، به وزن قبل از یبوست خود بر می گردید.

چرا با وجود نوشیدن آب زیاد دچار يبوست مي شويم؟ یبوست دلایل زیادی دارد. ممکن است به اندازه کافی فیبر نخورید، فعالیت کافی نداشته باشید یا خوب نخوابید. همه این موارد می تواند باعث یبوست شود.

سخن آخر

یبوست و خستگی از علائم بسیاری از بيماري ها هستند. یبوست و خستگی همچنین می توانند در اثر سوء تغذیه، کم آبی بدن و داروها ایجاد شوند. درمان شامل تغییرات رژیم غذایی، مکمل ها، داروها و عادات خواب است. پیشگیری شامل فیبر، هیدراتاسیون و فعال بودن است. به پزشك مراجعه کنید تا بفهمید چه چیزی باعث یبوست و خستگی می شود.