علت عرق زیاد بعد از نوشیدن آب

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که بعد از نوشیدن یک لیوان آب، احساس گرما کرده و تعریق بیشتری دارید؟ این پدیده ممکن است برای شما هم اتفاق افتاده باشد و به دنبال یافتن دلیل آن باشید. تعریق زیاد بعد از نوشیدن آب، موضوعی است که بسیاری از افراد با آن مواجه می‌شوند و ممکن است نگران‌کننده باشد. در این مقاله، قصد داریم به بررسی دلایل این پدیده و راهکارهای مقابله با آن بپردازیم. با ما همراه باشید تا به راز تعریق زیاد بعد از نوشیدن آب پی ببریم.

مکانیسم تعریق

قبل از اینکه به دلایل تعریق زیاد بعد از نوشیدن آب بپردازیم، بهتر است نگاهی گذرا به مکانیسم تعریق بیندازیم. تعریق یکی از مکانیسم‌های بدن برای تنظیم دمای داخلی است. زمانی که دمای بدن افزایش می‌یابد، غدد عرق فعال شده و با ترشح عرق، حرارت بدن کاهش می‌یابد. عرق عمدتاً از آب تشکیل شده است و با تبخیر آن از سطح پوست، بدن خنک می‌شود.

آیا وقتی آب بیشتری می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌نوشید بیشتر عرق می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنید؟

تعریق، یکی از راهکارهای بدن برای تنظیم دمای داخلی است. وقتی دمای بدن هنگام تمرین و تحرک زیاد بالا می رود، غدد عرق آب اضافی بدن را از طریق سطح پوست آزاد می‌کنند، بنابراین نوشیدن آب در حین ورزش ضروری است. هیدراته کردن به طور منظم به این فرآیند کمک می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند و به بدن اجازه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد تا خنک تر شود و آب از دست رفته را جبران کند.

استفانی تیلور، کارشناس سلامت و تندرستی می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گوید: مصرف آب زیاد باعث افزایش و حتی کاهش میزان عرق شما نمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود. اگر بیش از حد عرق می‌کنید، ممکن است به شرایط آب و هوایی، لباسی که می‌پوشید، یا میزان فعالیت شما ارتباط داشته باشد. در همین حال، عرق نکردن یا کاهش میزان تعریق احتمالاً یکی از علائم شایع کم آبی بدن است.

 

هیپرهیدروزیس یا تعریق بیش از حد چیست؟

هیپرهیدروزیس اصطلاح پزشکی برای تعریق بیش از حد است. بیماران مبتلا به هیپرهیدروزیس مقداری عرق تولید می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنند که بسیار بیشتر از مقدار مورد نیاز برای تنظیم دمای بدن است.

هیپرهیدروزیس می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند باعث کم آبی بدن و مشکلات پوستی شود. حتی ممکن است به عزت نفس، اعتماد به نفس و پیشرفت شغلی آسیب برساند. برخی از افراد ممکن است به قدری عرق کنند که نیاز به تعویض لباس چندین بار در روز شوند.

هایپرهیدروزیس اغلب در نوجوانی یا جوانی ایجاد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود. علت اصلی این اختلال نامشخص است، اما ژنتیک ممکن است در بروز آن نقش داشته باشد. یک سوم تا نیمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ از بیماران سابقه خانوادگی این اختلال را دارند. تعریق شدید ممکن است با استرس، بروز احساسات شدید یا ورزش تشدید شود، اما اغلب به صورت خود به خود رخ می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد.

هیپرهیدروزیس شایع است و می‌تواند در هر سنی ایجاد شود، اگرچه هایپرهیدروزیس اولیه معمولاً در دوران کودکی یا بلافاصله پس از بلوغ شروع می‌شود.

دلایل تعریق زیاد بعد از نوشیدن آب

حال به سراغ سوال اصلی می‌رویم: چرا بعد از نوشیدن آب، تعریق ما افزایش می‌یابد؟ دلایل مختلفی برای این پدیده وجود دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

• تنظیم دمای بدن: نوشیدن آب می‌تواند باعث افزایش دمای داخلی بدن شود، به خصوص اگر آب سرد باشد. بدن برای خنک کردن خود، تعریق را افزایش می‌دهد.
• فعالیت متابولیکی: نوشیدن آب باعث تحریک فعالیت متابولیکی بدن می‌شود. افزایش متابولیسم نیز می‌تواند به افزایش دمای بدن و در نتیجه تعریق بیشتر منجر شود.
• اختلالات غدد درون‌ریز: برخی اختلالات غدد درون‌ریز مانند پرکاری تیروئید می‌توانند باعث تعریق زیاد شوند. در این موارد، نوشیدن آب ممکن است این مشکل را تشدید کند.
• اضطراب و استرس: استرس و اضطراب نیز می‌توانند باعث افزایش تعریق شوند. در برخی افراد، نوشیدن آب ممکن است باعث تشدید اضطراب و در نتیجه افزایش تعریق شود.
• داروها: برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای قلبی و داروهای کاهش فشار خون می‌توانند عوارض جانبی مانند تعریق زیاد داشته باشند.
• عفونت‌ها: برخی عفونت‌ها مانند عفونت‌های ویروسی و باکتریایی نیز می‌توانند باعث افزایش دمای بدن و در نتیجه تعریق شوند.

چه زمانی باید نگران تعریق زیاد باشیم؟

تعریق زیاد بعد از نوشیدن آب، در بسیاری از موارد طبیعی است و جای نگرانی ندارد. اما اگر این مشکل همراه با علائم دیگری مانند کاهش وزن ناخواسته، تپش قلب، خستگی مفرط، تعریق شبانه و… باشد، ممکن است نشانه یک مشکل جدی‌تر باشد. در این صورت، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

مطالعه بیشتر: ۹ روش برای جلوگیری از عرق کردن زیر بغل

راهکارهای کاهش تعریق

اگر تعریق زیاد بعد از نوشیدن آب برای شما آزاردهنده است، می‌توانید با رعایت برخی نکات، آن را کاهش دهید:

• نوشیدن آب به تدریج: به جای نوشیدن حجم زیادی آب به یکباره، آن را به دفعات و به مقدار کم بنوشید.
• انتخاب دمای مناسب آب: آب ولرم یا خنک را به جای آب سرد بنوشید.
• رعایت رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای سبک و سالم به بهبود عملکرد بدن و کاهش تعریق کمک می‌کند.
• کاهش استرس: تمرینات آرام‌سازی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و در نتیجه کاهش تعریق کمک کنند.
• استفاده از لباس‌های نخی: لباس‌های نخی به جذب عرق و خنک نگه داشتن بدن کمک می‌کنند.
• مشاوره با پزشک: اگر تعریق زیاد برای شما مشکل‌ساز است، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

چقدر آب بنوشیم؟

در حال حاضر کارشناسان به بزرگسالان توصیه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنند که بین شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشند که معادل حدود 1.2 لیتر است. اما این عدد ممکن است از فردی به فرد دیگر با توجه به فعالیت افراد در طول روز متفاوت باشد.

دکتر لوک پاولز، مدیر بالینی کلینیک‌های سلامت بوپا، می‌گوید: «اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، در مقایسه با افرادی که تناسب اندام کمتری نسبت به شما دارند، احتمالاً در طول تمرین بیشتر و زودتر عرق می‌کنید». او نوشیدن آب را به طور مداوم در طول روز (قبل، در حین و بعد از تمرین) توصیه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند.

از این گذشته، هیدراتاسیون مناسب برای سلامت کلی شما ضروری است.

آیا کم آبی باعث عرق بیش از حد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود؟

تعریق، یکی از شایع ترین علل کم آبی بدن است که می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند بسیار خطرناک باشد و در موارد جدی منجر به آسیب گرمایی یا نارسایی اندام شود. همیشه باید هنگام تعریق میزان مایعات مصرفی خود را افزایش دهید تا مطمئن شوید که به درستی هیدراته شده اید. تیلور می‌گوید: «برای علاقه‌مندان به ورزشگاه و عضله‌سازان، نوشیدن مایعات کافی برای انرژی‌بخشی به بدن مهم است، زیرا سلول‌های عضلانی که هیدراته کافی ندارند به خوبی کار نمی‌کنند و می‌توانند عملکرد خود را کاهش دهند».

به طور خلاصه، مهم است که خود را از نظر آب آشامیدنی محدود نکنید، صرف نظر از اینکه چقدر عرق می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنید، به خصوص در حین ورزش. به مقدار توصیه شده روزانه از شش تا هشت لیوان آب در روز یا در صورت نیاز بیشتر پایبند باشید تا بدن خود را به طور مطلوب هیدراته و سالم نگه دارید.

تیلور پیشنهاد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند: قبل از تمرین، حداقل یک پیمانه آب دو تا سه ساعت قبل و یک فنجان دیگر 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع ورزش بنوشید. زمانی که ورزش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنید، هر 10 تا 20 دقیقه و حداقل 30 دقیقه بعد یک فنجان آب بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران و خود را خنک کنید.

مطالعه بیشتر: درمان عرق کردن پا

درصورت تعریق زیاد بهتر است همین الان با پزشک یا متخصص آنلاین صحبت کنید.

راهکارهای کنترل عرق بیش از حد در تابستان

در حالی که برخی از افراد ممکن است فقط در ماه های گرم تابستان با مشکل عرق بیش از حد دست و پنجه نرم  کنند، افراد مبتلا به هایپرهیدروزیس متوجه می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شوند که تعریق بیش از حد ممکن است فعالیت های روزانه و تفریحی آنها را بدون توجه به فصلی از سال مختل کند.

هیدراته بمانید:

عرق کردن نقش مهمی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌در خنک نگه داشتن بدن شما در دماهای گرم دارد. بهترین راه برای خنک نگه داشتن بدن، نوشیدن مایعات به اندازه کافی است.

کنترل استرس:

اضطراب می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند میزان عرق تولیدی را افزایش دهد. با تنفس عمیق و تمرکز درونی، اضطراب را کنترل کنید. علاوه بر آن، از مصرف غذاهای تند و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید تا در هوای گرم خنک بمانید.

استفاده از بخارساز:

با استفاده از بخارساز به سیستم خنک کننده طبیعی بدن کمک کنید تا غبار ملایمی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌از آب را روی پوست خود بپاشید. همانطور که آب تبخیر می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود بدن به طور طبیعی خنک تر خواهد شد.

پوشیدن لباس های گشاد:

لباس‌های گشاد باعث تبخیر عرق می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود و پارچه‌های طبیعی و تنفس‌پذیر رطوبت را از زیر بغل‌های شما دور می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنند.

سوالی داری؟ کلیک کن.

ویزیت آنلاین با بهترین متخصصان غدد و داخلی  

استفاده از ضد تعریق دو بار در روز:

بررسی ها نشان می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد که استفاده از ضد تعریق در زیر بغل  دو بار در روز (صبح و قبل از خواب) در کنترل تعریق بیش از حد مؤثرتر است. از یک ضد تعریق بدون نسخه استفاده کنید. قبل از استفاده از محصول مطمئن شوید که پوست شما کاملاً خشک است تا احتمال تحریک پوست کاهش یابد.

رفع بوی بدن:

تعریق بیش از حد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تواند باعث ایجاد بوی بدن و عرق خشک می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شود و باکتری های روی پوست شما را فعال می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کند. راهکارهایی را رفع بوی بدن پیدا کنید.

پرهیز از ورزش کردن در وسط روز:

زمانی که نور خورشید در اوج است، بدن تمایل بیشتری به عرق کردن دارد، بنابراین در روزهای طولانی تابستان، برای تمرین صبح زود یا اواخر عصر برنامه ریزی کنید.

بررسی داروهای مصرفی:

برخی از داروهای رایج وجود دارند که می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌توانند عرق کردن را تشدید کنند. قبل از شروع مصرف هر گونه داروی جدید، به خصوص در ماه های گرم تابستان، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

سخن آخر

در این مقاله، به بررسی دلایل تعریق زیاد بعد از نوشیدن آب پرداختیم. همانطور که دیدیم، این پدیده دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد و در بسیاری از موارد طبیعی است. اما اگر تعریق زیاد همراه با علائم دیگری باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. با رعایت برخی نکات ساده، می‌توانید تعریق زیاد را کاهش داده و از زندگی روزمره خود لذت ببرید.

سوالات متداول:

۱. چرا بعد از نوشیدن آب زیاد عرق می‌کنیم؟
پس از نوشیدن آب، دمای بدن ممکن است کمی افزایش یابد و بدن برای تنظیم این دما از طریق عرق کردن واکنش نشان می‌دهد. همچنین، آب سرد می‌تواند موجب تحریک غدد عرق شود.

۲. آیا نوشیدن آب سرد باعث عرق بیشتر می‌شود؟
بله، آب سرد می‌تواند باعث عرق کردن بیشتر شود. بدن برای تطبیق با دمای آب سرد تلاش می‌کند و از طریق عرق کردن، دمای خود را تنظیم می‌کند.

۳. آیا عرق کردن بعد از نوشیدن آب نشانه‌ای از مشکل سلامتی است؟
معمولاً عرق کردن بعد از نوشیدن آب طبیعی است و نگرانی خاصی ندارد، اما اگر این حالت شدید و مکرر باشد، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا دلایل احتمالی بررسی شود.

۴. برای کاهش تعریق به کجا مراجعه کنیم؟

اگر تعریق بیش از حد دارید و این موضوع برای شما مشکل‌ساز شده است، مراجعه به یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند. اپلیکیشن پزشکت به عنوان بزرگترین بیمارستان مجازی آنلاین ایران، با حضور بیش از 100 پزشک و متخصص داخلی، دسترسی به مشاوره پزشکی را آسان کرده است. شما می‌توانید از طریق این اپلیکیشن با متخصصان داخلی، غدد و حتی پزشکان پوست و مو مشورت کنید تا علت دقیق تعریق شما بررسی و روش‌های درمانی مناسب ارائه شود.

پزشکت همچنین امکانات متنوعی برای مشاوره آنلاین به صورت مشاوره متنی، تلفنی و حتی ویدئویی با متخصصان دارد، که این امکان را به شما می‌دهد تا بدون نیاز به مراجعه حضوری، از خدمات پزشکی بهره‌مند شوید و درباره کنترل و کاهش تعریق خود راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.