تاثیر ورزش بر بیماری ها: بررسی تاثیر بر 7 نوع بیماری

ورزش فقط ابزاری برای تناسب اندام نیست؛ امروزه علم پزشکی ثابت کرده است که تاثیر ورزش بر بیماری ها می‌تواند عمیق‌تر و مؤثرتر از آن چیزی باشد که تصور می‌کنیم. از کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت گرفته تا بهبود سلامت روان، کنترل دردهای مزمن و تقویت سیستم ایمنی، فعالیت بدنی منظم نقش کلیدی در پیشگیری و حتی کنترل بسیاری از بیماری‌ها دارد.

همین تأثیر چند بعدی ورزش، آن را به یکی از مهم‌ترین ارکان سبک زندگی سالم تبدیل کرده است. با این حال، نوع، شدت و میزان ورزش برای هر فرد متفاوت است و انتخاب نادرست می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

شما در پزشکت می‌توانید با دریافت مشاوره پزشکی آنلاین، وضعیت سلامتی خود را دقیق‌تر بررسی کرده و بر اساس تشخیص پزشک، راهکارهای درمانی و ورزشی متناسب با شرایط بدنی‌ خود دریافت کنید؛ راهی مطمئن برای بهره‌مندی اصولی از فواید ورزش برای بدن انسان.

تاثیر ورزش بر بیماری ها

ورزش در زمان بیماری خوب است یا بد؟ اگر به بیماری مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت، آسم یا کمر یا درد مفاصل مبتلا هستید، ورزش می تواند فواید مهمی برای سلامتی شما داشته باشد.

با این حال بهتر است که قبل از شروع یک تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است در مورد این که چه ورزش هایی برای شما مناسب هستند و چه موارد باید هنگام ورزش رعایت کنید، توصیه هایی داشته باشد.

در صورت نیاز به دریافت ویزیت آنلاین پزشک می‌توانید از طریق پزشکت نوبت خود را رزرو کنید.

1. تاثیر ورزش بر بیماری قلبی

ورزش منظم می تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند. بررسی های اخیر نشان داده است که افراد مبتلا به بیماری قلبی، اغلب تمرینات متناوب را به خوبی تحمل می کنند. برای افرادی که فشار خون بالا دارند، ورزش می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری و احتمال پیشرفت بیماری قلبی را کاهش دهد.

بیش از ۱۶۸ پزشک آنلاین و آماده پاسخگویی

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان داخلی

گفتگو با پزشک

2. تاثیر ورزش بر دیابت

تاثیر ورزش بر بیماری ها نشان می‌دهد که ورزش منظم به انسولین کمک می کند تا به طور موثرتری سطح قند خون شما را کاهش دهد. فعالیت بدنی همچنین می تواند به کنترل وزن و تقویت انرژی بدن کمک کند. اگر دیابت نوع 2 دارید، ورزش می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهد.

در پلتفرم پزشکت می‌توانید با انتخاب مشاوره آنلاین دیابت، با بهترین پزشکان متخصص در این حوزه ارتباط داشته باشید.

3. تاثیر ورزش بر آسم

نقش ورزش در درمان بیماری ها نشان می‌دهد که در برخی موارد، ورزش می تواند در کنترل دفعات و شدت حملات آسم موثر باشد.

4. تاثیر ورزش بر کمردرد

فعالیت های منظم هوازی با شدت کم می تواند باعث افزایش قدرت و استقامت در کمر شود و عملکرد عضلات را بهبود بخشد. تمرینات عضلات شکم و پشت (تمرینات تقویت کننده هسته) ممکن است که با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات به تسکین علائم ناشی از کمر درد کمک کند.

اگر دیسک گردن لحظات آزاردهنده‌ای را برای شما به وجود آورده، با دریافت نوبت مشاوره آنلاین برای دیسک گردن خود را از این مشکل نجات دهید!

5. تاثیر ورزش بر آرتروز

تأثیر ورزش بر بیماری ها نشان می‌دهد که ورزش می تواند درد را کاهش دهد. حتی به حفظ قدرت عضلات در مفاصل آسیب دیده کمک کند و سفتی مفصل را کاهش دهد؛ همچنین می تواند عملکرد جسمی و کیفیت زندگی افرادی که آرتروز دارند را بهبود بخشد.

6. تاثیر ورزش بر سرطان

ورزش می تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به سرطان را بهبود بخشد و همچنین ممکن است که تناسب اندام آنها را بهبود بخشد. ورزش همچنین می تواند خطر مرگ ناشی از سرطان پستان، روده بزرگ و پروستات را کاهش دهد.

علاوه بر آن، فعال بودن از نظر جسمی خطر ابتلا به چندین سرطان معمولاً را کاهش خواهد داد. تحقیقات نشان می دهند بزرگسالانی که در فعالیت های بدنی بیشتری شرکت می کنند، خطر ابتلا به سرطان های زیر را کاهش می دهند:

• ریه
• کلیه
• مثانه
• پستان
• آندومتر
• مری (آدنوکارسینوم)
• روده بزرگ (پروگزیمال و دیستال)
• معده (آدنوکارسینومای کاردیا و غیر کاردیا)

7. تاثیر ورزش بر  زوال عقل

ورزش می تواند باعث بهبود شناخت در افراد مبتلا به زوال عقل شود و افرادی که به طور منظم فعال هستند، کمتر در معرض خطر زوال عقل و اختلال شناختی قرار می گیرند.

در صورت نیاز به دریافت نوبت دکتر آنلاین آلرژی از طریق اپلیکیشن یا وب‌سایت پزشکت اقدام کنید.

تاثیر فوری ورزش بر بیماری چیست؟

تاثیر ورزش بر بیماری ها بیش از هر چیز بر سلامت مغز و کنترل ذهن شما خواهد بود. توضیح بیشتر این اثرات در مطالب زیر بیان شده است.

تاثیر ورزش بر سلامت مغز

برخی از مزایای فعالیت بدنی بر سلامت مغز درست بعد از یک جلسه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید اتفاق میفتد. مزایا شامل بهبود تفکر یا شناخت برای کودکان 6 تا 13 ساله و کاهش احساس اضطراب کوتاه مدت برای بزرگسالان است.

فعالیت بدنی منظم می تواند در بهبود تفکر، یادگیری و تمرکز فرد به ویژه سالمندان موثر باشد؛ همچنین خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را کاهش داده و به خواب بهتر کمک می کند.

برای رفع ناراحتی و غم روانی خود، گزینه درمان افسردگی فصلی با مشاوره آنلاین پزشکت بهترین راهکار برای شما خواهد بود. برای دریافت نوبت کلیک کنید.

اثرات ورزش در کنترل وزن

تاثیر ورزش بر بیماری ها نشان می‌دهد که اگر می خواهید وزن مناسب داشته باشید یا وزن خود را حفظ کنید، بهتر است که رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسبی داشته باشید. هر دو این عامل در حفظ وزن بدن، از دست دادن وزن اضافی بدن یا کاهش موفقیت آمیز وزن نقش اساسی دارند.

وقتی کالری بیشتری از طریق خوردن و نوشیدن دریافت کرده، وزن اضافه می کنید. تعادل کالری بین مقدار کالری که دریافت و مصرف می کنید، خیلی  مهم است. برای رسیدن یا حفظ وزن سالم، شاید لازم باشد که بیشتر از دیگران فعال باشید و بیشتر ورزش کنید.

برای حفظ وزن خود 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​(مثلاً 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته) را ادامه دهید. شواهد علمی قوی نشان می دهند که فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند که با گذشت زمان وزن خود را حفظ کنید.

با این حال، میزان دقیق فعالیت بدنی مورد نیاز برای انجام این کار مشخص نیست؛ زیرا از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. این احتمال وجود دارد که برای حفظ وزن خود، نیاز به انجام بیش از 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته داشته باشید.

انواع ورزش های موثر بر بیماری ها

حال که به تاثیر ورزش بر بیماری ها پی بردید، برای انتخاب بهترین ورزش، بهتر است که انواع ورزش‌های مختلف را متناسب با نوع بیماری خود بشناسید.

1. ورزش هوازی موثر بر بیماری

ورزش هوازی می تواند به بهبود سلامت قلب و استقامت شما کمک کرده و در کاهش وزن موثر باشد. به طور کلی تمرین با شدت زیاد برای اکثر افراد ایمن و موثر است و انجام دادن آنها به زمان کمی نیاز دارد. حتی فعالیت هایی مانند راه رفتن، جزء ورزش با شدت بالاتر نیز به حساب می آیند.

2. تمرینات قدرتی موثر بر بیماری

تمرینات قدرتی می تواند قدرت و استقامت عضلات را بهبود بخشد، انجام فعالیت های روزمره را آسان تر کند، کاهش قدرت عضلانی مربوط به بیماری را کاهش دهد و منجر به ثبات مفاصل شود.

3. تمرینات انعطاف پذیری موثر بر بیماری ها

تمرینات انعطاف پذیری به شما کمک می‌کنند تا بتوانید وضعیت حرکت کردن مفاصل خود را بهبود ببخشید؛ بنابراین آنها می توانند بهترین عملکرد را داشته باشند. حتی این تمرینات ممکن است که در کاهش خطر سقوط و جلوگیری از افتادن شما موثر باشند.

کدام ورزش‌‌ها برای کنترل بیماری‌ها مناسب هستند؟

پزشک شما ممکن است که تمرینات خاصی را برای کاهش درد یا ایجاد قدرت توصیه کند. بسته به شرایط و وضعیتی که دارید، شاید لازم باشد که از انجام برخی تمرینات به طور کامل یا در هنگام بدتر شدن علائم خود اجتناب کنید. در برخی موارد، ممکن است که لازم باشد، قبل از شروع ورزش با یک متخصص طب فیزیکی یا کاردرمانی مشورت کنید.

انواع ورزش‌های موثر که به شما در کنترل و درمان بیماری‌های مختلف کمک می‌کنند، به شرح زیر هستند:

• اگر کمردرد دارید: بهتر است که فعالیت های هوازی با تأثیر کم مانند پیاده روی و شنا را انتخاب کنید. این نوع فعالیت ها باعث خستگی و لرزش کمر نمی شود.
• اگر مبتلا به آسم ناشی از ورزش هستید: حتماً هنگام ورزش یک دستگاه استنشاقی را همراه خود نگه دارید.
• اگر مبتلا به آرتروز هستید: ورزش هایی که برای شما بهتر است، به نوع آرتروز و درگیر شدن مفاصل بستگی دارد. با دکتر یا یک فیزیوتراپیست خود همکاری کنید تا یک برنامه ورزشی مناسب را به شما آموزش دهد.

چند وقت یک بار باید ورزش کنم؟

با توجه به تاثیر ورزش بر بیماری ها، قبل از شروع یک تمرین معمول، بهتر است که با پزشک خود در مورد مدت زمان جلسات ورزشی خود مشورت کنید تا میزان شدت بی خطر تمرینات ورزشی را برای شما مشخص کند.

به طور کلی سعی کنید حداقل پنج روز در هفته حدود 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته باشید. به عنوان مثال بیشتر روزهای هفته حدود 30 دقیقه پیاده روی سریع را امتحان کنید. حتی می توانید فعالیت های بدنی را به قسمت های کوتاهی که از زمان تقسیم شده در طول روز تقسیم کنید. انجام دارن هر فعالیتی بهتر از این است که هیچ کاری نکنید.

اگر توانایی انجام این میزان فعالیت را ندارید، تمرینات را تا آنجا که می توانید انجام دهید. حتی یک ساعت در هفته فعالیت بدنی نیز می تواند شما را از مهمترین فواید ورزش برای سلامتی بدن انسان بهره‌مند سازد. اگر مدتی فعالیتی نداشته اید، تمرینات خود را به تدریج شروع کنید.

توصیه های احتمالی پزشک قبل از انجام ورزش

با توجه به تاثیر ورزش بر بیماری ها و بسته به شرایط و وضعیتی که دارید، پزشک ممکن است که برخی نکات و اقداماتی را برای قبل از ورزش توصیه کند. این توصیه‌ها معمولا شامل موارد زیر می‌شوند:

• اگر مبتلا به دیابت هستید: به خاطر داشته باشید که فعالیت بدنی باعث کاهش قند خون می شود. قبل از هر فعالیتی سطح قند خون خود را بررسی کنید. اگر از داروهای انسولین یا دیابت که قند خون را کاهش می دهند، استفاده می کنید، ممکن است که لازم باشد، قبل از ورزش میان وعده بخورید تا از افت قند خون جلوگیری شود.
• اگر آرتروز دارید: قبل از ورزش دوش آب گرم بگیرید. گرما می تواند مفاصل و عضلات شما را کند. حتی دردی را که ممکن است قبل از شروع داشته باشید را تسکین دهد؛ همچنین حتماً کفشی را انتخاب کنید که در هنگام ورزش ضربه و ثبات ایجاد کند.

عوارض احتمالی ناشی از ورزش چیست؟

با پزشک خود در مورد این که چه نوع ناراحتی را در حین ورزش یا بعد از آن انتظار دارید و همچنین نکاتی برای به حداقل رساندن درد خود مشورت کنید. از او بپرسید که چه نوع یا درجه ای از درد ممکن است که طبیعی باشد و چه دردی می تواند نشان دهنده یک مسئله جدی تر باشد.

اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، هنگام بروز علائمی مانند: سرگیجه، تنگی نفس غیرمعمول، درد قفسه سینه یا ضربان قلب نامنظم باید ورزش کردن را متوقف کنید.

مشاوره فوری پزشکی درباره ورزش و سلامتی با متخصصان آنلاین پزشکت

اگر می‌خواهید از تاثیر ورزش بر بیماری ها به‌صورت علمی، ایمن و هدفمند بهره‌مند شوید، همین حالا با پزشکان متخصص ما در پزشکت مشورت کنید. دریافت راهنمایی تخصصی، اولین گام برای انتخاب بهترین مسیر درمان و پیشگیری متناسب با شرایط جسمی شما است.

حرف آخر

شناخت دقیق تاثیر ورزش بر بیماری ها نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند فراتر از یک عادت روزمره، به یک ابزار درمانی قدرتمند تبدیل شود. ورزش اصولی نه‌تنها به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند؛ بلکه نقش مهمی در کنترل و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها دارد.

با این حال بهره‌بردن از این مزایا، نیازمند آگاهی، برنامه‌ریزی و انتخاب درست است. زمانی که ورزش متناسب با شرایط جسمی و وضعیت سلامتی انجام شود، می‌تواند مسیری ایمن و مؤثر برای رسیدن به تندرستی پایدار باشد.