از شایع ترین علل زانو درد می توان به آسیب ها و جراحات وارده اشاره کرد جراحاتی که می توانند زانوها را در گیر کنند، موجب زانو درد می شوند. لذا ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توان برای مفاصل و بقیه بدن انجام دهید. برخی از شایع ترین مشکلات مربوط به رباط های پاره شده، پارگی منیسک، تاندونیت و زانوی دونده است. اگر شما آسیب دیدگی زانو قدیمی دارید که به درستی درمان نشده است، ممکن است در هنگام ورزش شدید، بیماری زانوی شما تشدید یابد.
بورسیت، جزء شایع ترین علل زانو درد
بورسیت
بورس کیسه ای است که بالای مفصل شماست و حاوی مقدار کمی از مایعات می باشد، که در جلوگیری از اصطکاک هنگام حرکت مفصل کمک می کند. استفاده بیش از حد، افتادن یا خم شدن مکرر و زانو زدن می تواند باعث تحریک بورسای بالای زانو شود. این حرکات منجر به درد و تورم زانو می شود. پزشکان این را بورسیت پیش سلول می نامند.
جا به جایی کشکک زانو
- زانوی شما از حالت عادی خارج می شود و باعث درد و تورم زانو می گردد.
- پزشک شما ممکن است این را “جابجایی پاتلا” بنامد.
سندرم باند
- باند الیو تیبیال IT تکه ای از بافت سخت است که از لگن شما به سمت قسمت بیرونی زانو کشیده می شود.
- هنگامی که بیش از حد فعالیت می کنید، با گذشت زمان می تواند زانوی شما ملتهب شود.
- این باعث درد، در قسمت بیرونی زانو می شود.
- این حالت در بین دوندگان، هنگام رفتن به سرازیری شایع است.
پارگی منیسک،جزء شایع ترین علل زانو درد
- بعضی اوقات، آسیب دیدگی زانو می تواند باعث پوسیدگی غضروف شود.
- این لبه های خشن می توانند در مفصل گیر کرده و باعث درد و تورم شود.
بیماری اسگود-شلتر
- این شرایط در سنین جوانی اتفاق می افتد، هنگامی که استخوان ها و سایر قسمت های زانو در حال تغییر هستند.
- این بیماری می تواند درد شدیدی در جایی که یک تاندونی که از ناحیه زانو به ساق وصل می شود احساس کند.
- درد ممکن است بیاید و به مرور زمان برود.
پوکی استخوان
- پوکی استخوان نوعی آرتریت “ساییدگی” است.
- در هنگام فعالیت درد مفصل زانو تشدید می یابد.
- یکی از مهم ترین علل درد زانو بعد از 50 سالگی است.
- مفاصل مبتلا به آرتروز در اوایل روز سفت می شوند.
تاندونیت پاتلا، جزء شایع ترین علل زانو درد
- این بدان معناست که شما در تاندونی، التهاب دارید که زانو را به ساق پا وصل می کند.
- تاندون ها نوارهای سختی از بافت همبند هستند که ماهیچه ها را به استخوان های شما متصل می کنند.
- هنگامی که بیش از حد ورزش می کنید، می توانند ملتهب و دردناک شوند.
- شایع ترین علت این بیماری پریدن تکراری است.
سندرم درد پاتلو فمورال
- عدم تعادل عضلانی، سفتی و مشکلات هماهنگی پاها معمولاً باعث این بیماری می شود، که باعث درد زانو و “کمانش” می شود، به این معنی که ناگهان زانو نمی تواند وزن شما را تحمل کند.
- شیوع این بیماری در زنان شایع تر از مردان است.
- علت بیماری ضربه و یا صدمه به زانو نیست.
چه نوع جراحت و دردهایی در زانو احساس می شود؟
صدمه به زانو باعث درد آن می شود، اما بسته به نوع مشکل، نوع درد و جایی که احساس می کنید می تواند متفاوت باشد. ممکن است شما این نوع مشکلات را داشته باشید:
- ورم
- مشکل در حرکت زانو
- مشکل در وزنه زدن روی زانو
- خم شدن زانو یا “قفل کردن”
- درد، معمولاً هنگام خم شدن یا صاف کردن زانو (از جمله هنگام پایین آمدن از پله ها)
اگر این علائم را دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. او زانوی شما را بررسی می کند. همچنین برای دیدن جزئیات بیشتر مفصل ممکن است به پرتوهای ایکس یا MRI نیاز داشته باشید.
درمان زانو درد
6 کاری که برای کاهش درد زانو می توانید انجام دهید:
برنامه تان به نوع آسیب دیدگی خاص شما بستگی دارد. آسیب دیدگی های خفیف تا متوسط اغلب به به مرور زمان بهتر می شوند.
برای سرعت بخشیدن به بهبودی می توانید:
1. زانوی خود را استراحت دهید: چند روز از فعالیت شدید فاصله بگیرید.
2. برای مهار درد و تورم روی آن یخ بگذارید: این کار را 15 تا 20 دقیقه هر 3 تا 4 ساعت انجام دهید. این کار را به مدت 2 تا 3 روز یا تا زمانی که درد از بین برود ادامه دهید.
3. زانوی خود را فشار دهید: برای بستن مفصل از یک باند لاستیکی، تسمه یا آستین لباس استفاده کنید. این امر باعث کاهش تورم و یا افزایش تعادل می شود.
4. هنگام نشستن یا دراز کشیدن: زانوی خود را با گذاشتن بالش زیر پاشنه خود بلند کنید تا تورم کاهش یابد.
5. داروهای ضد التهابی مصرف کنید: داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی به کاهش درد و تورم کمک می کنند. دستورالعمل های موجود در بروشور را انجام دهید. این داروها می توانند عوارض جانبی داشته باشند، بنابراین شما باید اکنون و فقط برای این بیماری استفاده نمایید مگر اینکه پزشک معالج تجویز دیگری بگوید.
در صورت توصیه پزشک، تمرینات کششی و تقویتی را انجام دهید. ممکن است بخواهید فیزیوتراپی نیز انجام دهید.
برخی از افراد مبتلا به درد زانو به کمک بیشتری نیاز دارند. به عنوان مثال، اگر مبتلا به بورسیت هستید، ممکن است پزشک شما، نیاز به خارج کردن مایع اضافی از بورسای زانوی شما داشته باشد. اگر مبتلا به آرتریت هستید، ممکن است برای رفع التهاب به یک مورد کورتیکواستروئید نیاز داشته باشید و اگر رباط پاره شده و یا بیماری خاصی دارید ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید.
چه موقع زانوی من بهتر خواهد شد؟
زمان بهبودی به آسیب شما بستگی دارد. همچنین برخی از افراد به طور طبیعی سریع تر از دیگران بهبود می یابند. در حالی که بهتر می شوید، از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید فعالیتی انجام دهید که درد زانو را تشدید نکند. به عنوان مثال، دوندگان می توانند شنا یا انواع دیگر ورزش ها را با تأثیر کمتر امتحان کنند. هر کاری که می کنید، عجله نکنید.
زمانی که متوجه این علائم شدید، می توانید به سطح منظم فعالیت بدنی خود بازگردید:
- زانوی مصدوم شما مانند زانو دیگر قوی است.
- شما هنگام خم شدن یا صاف کردن زانو هیچ دردی در آن احساس نمی کنید.
- هنگام قدم زدن، آهسته راه رفتن، یا پرش هیچ دردی در زانو احساس نمی کنید.
اگر قبل از بهبودی زانو، شروع به فعالیت با زانوی آسیب دیده خود کنید، ممکن است بیماری شما مجدد تشدید شود.
اگرچه شما نمی توانید از صدمات جلوگیری کنید، اما می توانید اقدامات زیر را انجام دهید تا احتمال کمتری دچار آسیب در زانو بشوید:
- قبل و بعد از فعالیت بدنی، پاهای خود را دراز کنید.
- در صورت احساس درد در زانو، ورزش را متوقف کنید.
- با کشش و تقویت منظم عضلات ران خود را قوی نگه دارید.
- برای جلوگیری از ابتلا به بورسیت، از زانو بند استفاده کنید.
- اگر می خواهید تمرین خود را شدیدتر کنید، همیشه این کار را به تدریج انجام دهید.
- از کفش هایی استفاده کنید که به خوبی جا داشته باشند و از راحتی کافی برخوردار باشند.
- استفاده از وسایل محافظتی مناسب مانند زانو بند می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی زانو کمک کند.
- اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید کاهش وزن داشته باشید، بنابراین فشار کمتری روی تمام مفاصل، از جمله زانوها وجود دارد.
- تمرینات تقویتی، به ویژه چهار سر ران (برخاستن راست پا و کشیدگی ساق پا از جمله تمرینات تجویز شده است.) می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی زانو کمک کند و برای کاهش آرتروز و عوارض همراه مفید است.
- بسیاری از مشکلات زانو در اثر یا سفتی و یا عدم تعادل عضلات ایجاد می شود. از این رو کشش و تقویت نیز به جلوگیری از درد زانو کمک می کند. حرکات کششی زانوی شما را بیش از حد محکم نگه می دارد و در جلوگیری از بروز سندرم پاتلو فمورال و سندرم باند ایلو تیبیال کمک می کند.
- اگر درد مزمن زانو دارید، تمرینات شنا یا آب را انجام دهید. در آب، مقداری از وزن ما کاهش می یابد تا به زانوها لطمه یا فشاری وارد نشود. اگر به استخر دسترسی ندارید یا از فعالیت های آبی لذت نمی برید، حداقل سعی کنید فعالیت های سخت مانند بسکتبال، تنیس یا دویدن را محدود کنید.
آیا ممکن است درد من ناشی از آرتروز باشد؟
بله احتمالاً 95٪ از درد زانو ناشی از آرتروز است، آرتروز زانو ناشی از “ساییدگی و پارگی” در مفاصل است. انواع دیگر، مانند آرتریت روماتوئید، درصد کمی از زانو دردها می باشد.
چه نوع صدماتی می تواند باعث درد زانو شود؟
صدمات به زانو و عضروف و ACL، منیسک یا صدمات رباط.
تفاوت آرتروز با موارد فوق چیست؟
تفاوت اصلی بین آرتروز و انواع دیگر دردهای زانو در این است که در آتروز هیچگونه ترومای مرتبط با آن وجود ندارد. شخصی که رباط او پاره شده یا دچار آسیب دیدگی منیسک شده است، دقیقاً می داند چه زمانی اتفاق افتاده است. در آرتروز، درد بیشتر به شکل تیر کشیدن است.
آیا درد من در نهایت از بین می رود؟
درد آرتروز به سپری شدن زمان بستگی دارد. ممکن است کاملاً از بین نرود، اما گاهی اوقات خیلی بهتر می شود. در ابتدا درد ناشی از آسیب دیدگی بهبود می یابد، اما اگر مفاصلتان بسیار درد می کند، ممکن است نتوانید فعالیت های خاصی را انجام دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجه کنم؟
- هر کس آستانه درد متفاوتی دارد.
- اگر آسیب دیدگی دارید و زانوی شما متورم است، باید به پزشک مراجعه کنید.
- حتی اگر تورم از بین برود، باید زانوی خود را معاینه کنید. ممکن است شما دارای مفصل آسیب دیده باشید.
- اگر درد ورم مفاصل دارید و اغلب روز ها احساس درد می کنید، باید به پزشک مراجعه کنید.
چگونه زانوهایم را سالم نگه دارم؟
من فکر می کنم کنترل وزن مهم می باشد. انعطاف پذیری که در ورزش هایی: مانند اسکی یا تنیس یا فوتبال هست می تواند به حفظ سلامت زانو کمک کند. همچنین، وقتی خسته شدید، باید دست نگه دارید و به میزان آسیب دیدگی زانو توجه کنید. در اواخر بازی به علت اختلال و تاخیر عملکرد عضلات، در زانو ایجاد آسیب نموده و زانو ها عملکرد خوبی نخواهند داشت.
آخرین دیدگاه‌ها