اختلال اضطراب

اضطراب پاسخ طبیعی بدن به استرس است که می تواند با احساس ترس یا دلهره نسبت به آینده همراه باشد. طول مدت یا شدت احساس اضطراب به علل استرس زا بستگی دارد. علائم جسمی مانند افزایش فشار خون و حالت تهوع ممکن است هراه با اضطراب بروز کند. اضطراب معمولی احساسی است که دوام ندارد و در زندگی روزمره شما دخالت نمی کند. اما اگر احساس اضطراب بیش از شش ماه طول بکشد و اثرات آن در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند، در این صورت احساس اضطراب شما شدید است که احتمال دارد دچار اختلال اضطراب شوید. در صورت بروز اختلال اضطراب، ممکن است احساس ترس همیشه در کنار شما باشد.

انجمن روان پزشکی آمریکا (APA) شخص مبتلا به اختلال اضطراب را اینگونه توصیف می کند که “فرد با افکار و نگرانی های تکراری درگیر است.” اختلالات اضطرابی شایع ترین شکل اختلال عاطفی است و می تواند هر کسی را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد. طبق اعلام انجمن روان پزشکی آمریکا، اختلال اضطراب در زنان نسبت به مردان شایع تر است.

انواع اختلالات اضطرابی

اضطراب | پزشکت

انواع مختلف اختلاف اضطرابی در افراد دیده می شود، که عبارتند از:

هم اکنون با مشاوران پزشکت مشاوره آنلاین بگیرید

  • اختلال هراس: تجربه حملات مکرر هراس در مواقع غیر منتظره.
  • هراس: ترس بیش از حد از یک شیء، موقعیت یا فعالیت خاص.
  • اختلال اضطراب اجتماعی: ترس شدید از قضاوت شدن توسط دیگران در موقعیت های اجتماعی.
  • وسواس فکری: تکرار افکار غیرمنطقی که باعث رفتارهای خاص و تکراری در شما می شود.
  • اختلال اضطراب جدایی: ترس دوری از خانه یا عزیزان.
  • اختلال اضطراب بیماری: اضطراب در مورد سلامتی (که قبلاً هیپوکندری نامیده می شد)
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): اضطراب به دنبال یک رویداد آسیب زا

علائم اضطراب

اضطراب | پزشکت

روش های دیگری که فرد را دچار اضطراب می کند شامل کابوس ها، حملات هراس و افکار یا خاطرات دردناک است که فرد نمی تواند آن ها را کنترل کند.

علائم این اختلال در افراد مختلف، متفاوت است.

علائم اضطراب عمومی شامل موارد زیر است:

  • افزایش ضربان قلب
  • تنفس سریع و پی در پی
  • بی قراری
  • عدم تمرکز
  • مشکل در خواب

حمله اضطراب

اضطراب | پزشکت

حمله اضطراب، احساس ترس بیش از حد، نگرانی، پریشانی یا ترس است. برای بسیاری از افراد، حمله اضطرابی به مرور زمان ایجاد می شود و با نزدیک شدن به یک رویداد استرس زا ممکن است بدتر شود. حملات اضطرابی و علائم آن می تواند تا حد زیادی بین افراد مختلف، متفاوت باشد. به این دلیل است که بسیاری از علائم اضطراب برای همه افراد اتفاق نمی افتد و با گذشت زمان علائم می توانند تغییر کنند.

علائم متداول حمله اضطراب عبارتند از:

  • احساس ضعف یا سرگیجه
  • تنگی نفس
  • خشکی دهان
  • تعریق
  • لرزش پا
  •  گر گرفتگی
  • دلهره و نگرانی
  • بی قراری
  • پریشانی
  • ترس
  • بی حسی یا سوزن سوزن شدن اندام ها

حمله وحشت و حمله اضطراب علائم متداول را نشان می دهد، اما شبیه هم نیستند.

علت اضطراب

اضطراب | پزشکت

محققان از علل دقیق اضطراب مطمئن نیستند. اما احتمالاً ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی و همچنین ساختار مغز در ایجاد اضطراب نقش دارند. علل احتمالی عبارتند از:

عوامل استرس زای محیطی: مسائل کاری، مشکلات روابط اجتماعی یا خانوادگی

ژنتیک: در افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به اختلال اضطراب دارند، احتمال بروز این اختلال بیشتر است.

عوامل پزشکی: علائم بیماری ها، عوارض دارویی یا استرس جراحی یا بیماری  طولانی مدت.

ساختار مغز: اختلال در هورمون ها و امواژ الکتریکی در مغز.

تشخیص اضطراب

یک آزمایش واحد برای تشخیص اضطراب وجود ندارد. در عوض، تشخیص اضطراب به یک فرآیند طولانی مدت از معاینات بدنی، ارزیابی سلامت روان و پرسش نامه های روان شناختی نیاز دارد.

برخی از پزشکان ممکن است معاینه بدنی انجام دهند و آزمایش خون یا ادرار برای رد یا تایید شرایط زمینه ای پزشکی توصیه کنند.

پیشگیری اضطراب

روش هایی برای کاهش خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی وجود دارد. به یاد داشته باشید که احساس اضطراب یک عامل طبیعی زندگی روزمره است و تجربه کردن آنها همیشه نشان دهنده وجود یک اختلال سلامت روان نیست.

برای کمک به احساسات اضطراب، اقدامات زیر را انجام دهید:

  • مصرف کافئین، چای، کولا و شکلات را کاهش دهید.
  • قبل از استفاده از داروهای بدون نسخه (OTC) یا داروهای گیاهی، در مورد هر ماده شیمیایی که ممکن است علائم اضطراب را بدتر کند، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
  • رژیم سالم را حفظ کنید.
  • یک الگوی خواب منظم داشته باشید.
  • از مصرف الکل، حشیش و سایر داروهای تفریحی خودداری کنید.

پیش آگهی اضطراب

اختلالات اضطرابی را می توان با دارو، روان درمانی یا ترکیبی از این دو درمان کرد. برخی از افراد که به یک اختلال اضطراب خفیف مبتلا هستند تصمیم می گیرند با این شرایط زندگی کنند و به دنبال معالجه نباشند. درک این نکته مهم است که بیماری های اضطرابی حتی در موارد شدید قابل درمان هستند. اگرچه، اضطراب معمولاً از بین نمی رود، می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید و زندگی سالم و شادی داشته باشید.

درمان اضطراب

پس از تشخیص اضطراب، می توانید گزینه های درمانی را با پزشک خود بررسی کنید. برای برخی از افراد، درمان پزشکی لازم نیست و حتی تغییرات شیوه زندگی ممکن است برای برطرف کردن علائم کافی باشد. درمان اضطراب شامل روش های، روان درمانی و دارو می باشد. مشاوره با یک درمانگر یا روان شناس می تواند به شما در یادگیری راهکارهای مقابله با اضطراب کمک کند.

خود درمانی

در برخی موارد، فرد می تواند یک اختلال اضطراب را در خانه بدون نظارت بالینی درمان کند. اما خود درمانی، امکان دارد برای اختلالات اضطراب شدید یا طولانی مدت مؤثر نباشد.

چندین تمرین و تکنیک برای کمک به فرد برای کنار آمدن با اختلالات خفیف، تمرکز یا اضطراب کوتاه مدت وجود دارد، از جمله:

مدیریت استرس: یادگیری مدیریت استرس می تواند به محدود کردن محرک های احتمالی اضطراب کمک کند.

تکنیک های آرامش: فعالیت های ساده می تواند به تسکین علائم روانی و جسمی اضطراب کمک کند. تکنیک های آرامش شامل مدیتیشن، تمرین های تنفس عمیق، استراحت در تاریکی و یوگا می باشند.

تمرین هایی برای جایگزینی افکار منفی با موارد مثبت: تهیه لیستی از افکار منفی که ممکن است در اثر اضطراب ایجاد شود و لیست دیگر که حاوی افکار مثبت و باورپذیر برای جایگزینی آن ها، می تواند در کاهش علائم اضطراب موثر باشد. همچنین ایجاد یک تصویر ذهنی از موفقیت ها و غلبه بر ترس می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد.

ورزش: ورزش بدنی می تواند علائم اضطراب را بهبود ببخشد و هورمون هایی در مغز آزاد کند که باعث ایجاد احساسات مثبت می شود.

مشاوره

یک روش استاندارد برای درمان اضطراب، مشاوره روان شناختی است که می تواند شامل درمان شناختی-رفتاری (CBT)، روان درمانی یا ترکیبی از درمان ها باشد.
 CBT: درمان شناختی درمانی روان درمانی با هدف شناسایی تفکرات منفی ومضر و تغییر طرز تفکر می باشد. در فرآیند CBT، پزشکان امیدوارند که تفکر تحریف شده را محدود کرده و نحوه واکنش شما  نسبت به اشیاء یا موقعیت هایی که باعث اضطراب می شوند را تغییر دهند.
قرار گرفتن در معرض ترس و محرک می تواند بخشی از CBT باشد که شما را به مقابله با ترس های خود تشویق کرده و به کاهش حساسیت در هنگام بروز اضطراب کمک می کند.

دارو درمانی

داروهایی که معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می شوند شامل داروهای ضد افسردگی و آرام بخش ها هستند. آن ها باعث متعادل کردن ساختار شیمی مغز شده و از بروز اضطراب و جدی ترین علائم اضطراب پیشگیری می کنند.

داروهایی که ممکن است برخی از علائم جسمی و روانی اضطراب را کنترل کنند شامل داروهای ضد افسردگی، بنزودیازپین ها، سه حلقوی ها و بتا بلوکرها هستند.
بنزودیازپین ها: پزشک ممکن است بنزودیازپین ها را برای افراد خاص تجویز کند، اما برخی بنزودیازپین ها می تواند بسیار اعتیاد آور باشد. بنزودیازپین ها به جز خواب آلودگی و وابستگی احتمالی، عوارض جانبی کمی دارند.
داروهای ضد افسردگی: افراد غالباً از مهار کننده های جذب  مجدد سروتونین (SSRI) استفاده می کنند که عوارض جانبی کمتری نسبت به ضد افسردگی های  قدیمی دارد اما احتمالاً هنگام شروع درمان باعث لرز، حالت تهوع و اختلال عملکرد جنسی می شوند.
داروهای سه حلقوی (Tricyclics): Tricyclics بیشتر برای اختلالات اضطرابی مصرف دارد و ممکن است عوارض جانبی از جمله سرگیجه، خواب آلودگی، خشکی دهان و افزایش وزن ایجاد کند.
اگر عوارض جانبی هر داروهای مصرفی، شدیدتر شود، حتما به پزشک مراجعه کنید.

تغییر شیوه زندگی و اضطراب

تغییر شیوه زندگی می تواند روشی مؤثر برای رفع برخی از علائم استرس و اضطراب باشد. بسیاری از “روش های طبیعی” شامل مراقبت از بدن، شرکت در فعالیت های جمعی و از بین بردن موارد ناسالم است. این شامل:

  • خواب کافی
  • مراقبه
  • فعالیت و کار کردن
  • رژیم غذایی سالم
  • ورزش
  • اجتناب از الکل
  • اجتناب از کافئین
  • ترک سیگار

علاوه بر این، برخی تحقیقات حاکی از آن است غذاهایی که می خورید ممکن است تأثیر مفیدی بر مغز شما بگذارد. مواد غذایی مفید برای کاهش علائم اضطراب عبارتند از:

  •   ماهی سالمون
  • بابونه
  • زردچوبه
  • شکلات تیره
  • ماست
  • چای سبز

اضطراب و افسردگی

اگر اختلال اضطرابی دارید، ممکن است افسرده شوید. اضطراب می تواند نشانه افسردگی بالینی باشد و یا اختلال اضطراب می تواند علائم افسردگی را بدتر کند.

اضطراب در کودکان

اضطراب در کودکان طبیعی و رایج است. در حقیقت، از هر 8 کودک یک نفر اضطراب را تجربه می کند.

اما، اضطراب در کودکان می تواند مزمن و مداوم شود و به یک اختلال اضطرابی تبدیل شود. اضطراب کنترل نشده ممکن است در فعالیت های روزانه کودک تداخل ایجاد کند و کودکان ممکن است از تعامل با همسالان یا اعضای خانواده خودداری کنند.

علائم اختلال اضطراب در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • تحریک پذیری
  • بی خوابی
  • احساس ترس
  • احساس شرمندگی
  • احساس انزوا

به همین ترتیب، اضطراب در نوجوانان ممکن است منجر به رفتارهای غیرمعمول شود. آن ها ممکن است در مدرسه عملکرد ضعیفی داشته باشند، از رویدادهای اجتماعی دوری کنند و حتی درگیر مصرف مواد مخدر و یا الکل شوند.

برای برخی از نوجوانان، افسردگی امکان دارد همراه با اضطراب باشد. تشخيص افسردگی و اضطراب از یکدیگر اهميت زیادی دارد، به طوري كه درمان افسرگی می تواند موارد زمينه اضطراب را برطرف كند و علائم را بهبود بخشد.

متداول ترین روش های درمان اضطراب در کودکان و نوجوانان گفتگو درمانی و مصرف دارو است که این روش های درمانی به رفع علائم افسردگی هم کمک می کند.

اضطراب و استرس

استرس و اضطراب دو طرف یک سکه هستند. استرس نتیجه واکنش های روی مغز یا بدن شماست که می تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیت باشد که شما را عصبی یا نگران می کند. اضطراب همان نگرانی، ترس و دلهره است.

اضطراب می تواند واکنشی در برابر استرس باشد، اما ممکن است در افرادی که استرس هم ندارند  رخ دهد.

اضطراب و استرس علائم جسمی و روحی ایجاد می کند. این شامل:

  • سردرد
  • درد معده
  • ضربان قلب تند
  • تعریق
  • سرگیجه
  • تنش عضلانی
  • تنفس سریع و پی در پی
  • وحشت
  • عصبی بودن
  • عدم تمرکز
  • خشم غیر منطقی یا تحریک پذیری
  • بی قراری
  • بی خوابی

استرس و اضطراب همیشه غیر طبیعی نیستند. هر دو در واقع می توانند انگیزه ای برای انجام کار یا چالش در شما ایجاد کنند. اما استرس و اضطراب طولانی مدت می توانند در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کنند، به همین علت باید به دنبال معالجه و درمان آنها باشید.

حتی، عوارض ابتلای طولانی مدت افسردگی و اضطراب درمان نشده شامل موارد مزمن جسمی مانند بیماری قلبی است.

اضطراب و الکل

وقتی به اضطراب مبتلا هستید، ممکن است تصمیم بگیرید برای تسکین و آرام کردن اعصاب خود از یک نوشیدنی مانند الکل استفاده کنید.
برخی از مبتلایان به اختلال اضطراب تلاش می کنند تا مرتباً احساس بهتری داشته باشند برای همین از الکل یا سایر مواد مخدرها سوء استفاده می کنند که می تواند باعث وابستگی و اعتیاد آن ها شود.
ممکن است لازم باشد قبل از درمان اضطراب، مشکل اعتیاد به الکل یا دارو را درمان کنید. استفاده مزمن یا طولانی مدت الکل می تواند شرایط را بدتر کند.

منابع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323454.php

https://www.healthline.com/health/anxiety#foods


دسته بندی ها : روانشناسی و روانپزشکی