شایع ترین علت های دردهای عضلانی

شایع ترین علت های درد عضلانی عبارتند از استرس بیش از حد، ضربه به بدن و عفونت های ویروسی. درد عضلانی می تواند در بزرگسالان و کودکان ایجاد شود. در بسیاری از موارد، درد و درد عضلات جای نگرانی نیست و بدون درمان پزشکی برطرف می شود. با این وجود، گاهی اوقات درد عضلانی می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. درد عضلانی که به آن میالژی نیز گفته می شود، در هر ناحیه از بدن که عضله وجود داشته باشد، احساس می شود. بسته به علت، ناراحتی ممکن است خفیف یا بسیار شدید باشد.

تقریباً هر کس در برخی مواقع ممکن است در عضلات خود احساس ناراحتی یا درد داشته باشد. از آنجا که تقریباً در تمام قسمت های بدن، بافت عضلانی وجود دارد، این نوع درد را می توان در هر جایی از بدن احساس کرد. با این حال، هیچ علت مشخصی برای دردهای عضلانی وجود ندارد.

اغلب اوقات، افرادی که دچار درد عضلانی می شوند می توانند به راحتی علت آن را مشخص کنند. اما در بیشتر موارد میالژی ناشی از استرس، تنش یا فعالیت بدنی بیش از حد است.

شایع ترین علت های درد عضلانی عبارتند از:

استرس

یکی از شایع ترین علت های درد عضلانی استرس است. استرس می تواند باعث دردهای عضلانی و همچنین سردرد و لرزش بدن شود. استرس، مبارزه با بیماری را برای بدن دشوارتر می کند. در افرادی که ناراحت و استرس دارند، در حالی که بدن برای مبارزه با التهاب یا عفونت تلاش می کند، ممکن است عضلات درد بگیرند .علائم استرس، عبارتند از:

• تپش قلب یا افزایش ضربان قلب
• فشار خون بالا
• سردرد
• درد قفسه سینه

افراد می توانند با یادگیری تکنیک های آرامش و دور شدن  از موقعیت های استرس زا در صورت امکان، با استرس مقابله کنند.

یکی دیگر از شایع ترین علت های درد عضلانی کمبود مواد غذایی است.

رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای و در نهایت دردهای عضلانی شود. ویتامین D نقش مهمی در اطمینان از عملکرد صحیح عضلات دارد. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و کمبود آن می تواند منجر به هیپوکلسمی شود. هیپوکلسمی بیماری است که در آن سطح کلسیم خون پایین است، که علاوه بر عضلات می تواند بر استخوان ها و اندام ها نیز تأثیر بگذارد.

کمبود آب بدن، یکی از شایع ترین علت های درد عضلانی

فردی که دچار کم آبی است شاید دچار درد عضلانی را تجربه کند. نوشیدن آب کافی برای عملکرد مناسب بدن بسیار حیاتی است زیرا بدون مایعات کافی می تواند به سرعت خاموش شود. کمبود آب بدن باعث می شود عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس و هضم غذا دشوارتر شود.

مردم باید از میزان آب آشامیدنی خود آگاه باشند. مقدار توصیه شده هر روز 6-8 لیوان آب است. اگر هوای گرم یا ورزش باعث تعریق بیشتر از حد معمول در فرد شود، به نوشیدن بیش از این مقدار نیاز خواهد داشت.

یکی دیگر از شایع ترین علت های درد عضلانی پیچ خوردگی و کشیدگی عضله

کشیدگی، پیچ خوردگی و سایر آسیب ها می توانند باعث درد و ناراحتی عضلات شوند. عضلات ممکن است در صورت صدمه دیدن ناحیه خاصی از بدن سفت و دردناک شوند. کشیدگی عضلات همچنین می تواند باعث درد عضلات شود. برخی از پیچ خوردگی ها و کشیدگی ها نیازی به درمان ندارند، اما فرد باید استراحت کند، از داروهای مسکن بدون نسخه (OTC)  و یا از بسته های حرارتی برای تسکین علائم استفاده کند. با این حال، اگر آسیب منجر به درد قابل توجهی شده، حرکت طبیعی را محدود کرده یا با گذشت زمان بهبود نیافته است، توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید.

کمبود خواب، یکی دیگر از شایع ترین علت های درد عضلانی

کمبود خواب می تواند تأثیر زیادی بر بدن داشته باشد. خواب به بدن امکان استراحت و احیای بدن را می دهد و اگر خواب کافی نداشته باشد ممکن است عضلات فرد درد بگیرد. کمبود خواب با کیفیت همچنین می تواند احساس کندی و سستی در افراد ایجاد کند. این می تواند توانایی تفکر روشن افراد را تحت تأثیر قرار دهد و انجام کارهای روزمره را برای آنها دشوار کند.

فعالیت بدنی بیش از حد، یکی دیگر از شایع ترین علت های درد عضلانی

ورزش بیش از حد ممکن است منجر به سفت شدن و درد عضلات شود. عوامل زیر می توانند  هنگام ورزش منجر به دردهای عضلانی شوند:

• تمرین جدید
• ورزش شدیدتر یا طولانی تر از حد معمول
• گرم نشدن یا کشش نا مناسب

عفونت ها و بیماری ها، یکی دیگر از شایع ترین علت های درد عضلانی

بسیاری از بیماری های مختلف می تواند باعث درد عضلانی شود. شرایطی که معمولاً بر روی عضلات تأثیر می گذارند، عبارتند از:

• کم خونی
• آرتروز
• سندرم خستگی مزمن
• درماتومیوزیت
• آنفلوانزا، معروف به تب آنفولانزا
• فیبرومیالژیا
• لوپوس
• بیماری لایم
• مولتیپل اسکلروزیس (ام اس)
• پنومونی
• مونونوکلئوز که اغلب مونو نامیده می شود.

کدام بیماری های باعث درد عضلانی می شوند؟

همه دردهای عضلانی به استرس، تنش و فعالیت بدنی ارتباط ندارند. برخی از توضیحات پزشکی در مورد میالژی، عبارتند از:

• فیبرومیالژیا، به ویژه اگر درد بیش از 3 ماه طول بکشد.
• سندرم خستگی مزمن
• سندرم درد میوفاشیال، که باعث التهاب در بافت های پیوندی عضلانی به نام فاشیا می شود.
• عفونت، مانند آنفلوانزا، فلج اطفال یا عفونت های باکتریایی
• اختلالات خود ایمنی مانند لوپوس، درماتومیوزیت و پلی میوزیت
• استفاده از برخی داروها یا مواد مخدر مانند استاتین ها، مهار کننده های آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین ( (ACE یا کوکائین
• مشکلات تیروئید، مانند کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید
• هیپوکالمی (پتاسیم کم)

علائم دردهای عضلانی

 تب و سرگیجه می تواند از علائم دردهای عضلانی باشد. برخی از افرادی که درد عضلانی دارند ممکن است علائم زیر را در کنار درد و ناراحتی در عضلات خود تجربه کنند:

• گرفتگی و ضعف در ناحیه آسیب دیده
• تب
• بثورات
• سرگیجه
• اختلال در تنفس
• علائم عفونت، مانند قرمزی و تورم

برخی از این علائم، مانند تب بسیار بالا یا مشکل تنفس، نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند. اگر علت درد کشیدگی، آسیب دیدگی، تنش یا استرس باشد، افراد معمولاً در یک ناحیه خاص احساس ناراحتی می کنند. وقتی درد در کل بدن اتفاق میفتد، بیشتر به علت عفونت، دارو یا بیماری زمینه ای است.

درمان های خانگی دردهای عضلانی

دردهای عضلانی اغلب به خوبی به درمان در منزل پاسخ می دهند. برخی از اقداماتی که می توان برای از بین بردن ناراحتی عضلانی از آسیب ها و استفاده بیش از حد از آنها انجام داد. از طرفی هم، درمان های خانگی اغلب برای تسکین دردهای ناشی از جراحات جزئی، ورزش بیش از حد یا استرس کافی هستند. بسیاری از افراد می توانند علائم خود را با استفاده از روش RICE (استراحت،یخ،فشردن.بالا نگه داشتن عضو بالاتر از سطح قلب) درمان كنند كه شامل موارد زیر است:

• استراحت: باید به ناحیه آسیب دیده استراحت داد و فعالیتی را که باعث آسیب شده است قطع شود.
• یخ: از کیسه یخ یا کیسه نخود فرنگی منجمد برای تسکین درد و کاهش تورم استفاده شود. یخ را حداقل به مدت 15-20 دقیقه سه بار در روز روی ناحیه قرار داد. به دنبال کشیدگی یا پیچ خوردگی باید از یخ به مدت 1 تا 3 روز استفاده شود و برای هر دردی که پس از 3 روز باقی بماند از کیسه های آب گرم استفاده کنید.
• فشرده سازی: برای کمک به کاهش تورم از باند فشاری یا جوراب های واریس استفاده شود.
• ارتفاع: در صورت امکان، پاها را از سطح قلب بالاتر نگه دارید تا التهاب به حداقل برسد .

سایر درمان های خانگی مفید عبارتند از:

• استفاده از دارو بدون نسخه (OTC)
• شرکت در فعالیت هایی که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند، مانند یوگا و مدیتیشن

چه موقع برای درد عضلانی به پزشک مراجعه کنیم؟

درد عضلانی همیشه بی ضرر نیست و در بعضی موارد، درمان در منزل برای رفع علت اصلی کافی نخواهد بود. میالژیا همچنین می تواند نشانه آن باشد که مشکلی در بدن فرد به طور جدی رخ داده است.

یک پزشک باید دردهای شدید و مداوم عضلانی را ارزیابی کند.  دردهای عضلانی شدید یا برطرف نشده ممکن است علامت یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به ارزیابی و درمان پزشکی دارد. در صورت بروز علائم زیر بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

• دردی که پس از چند روز درمان در منزل برطرف نمی شود.
• درد شدید عضلانی که بدون علت مشخص رخ داده است.
• درد عضلانی که همراه با خارش یا تحریک روی پوست ایجاد می شود.
• درد عضلانی که پس از گزش کنه ایجاد می شود.
• میالژی همراه با قرمزی یا تورم
• دردی که بلافاصله پس از تغییر دارو ایجاد می شود.
• دردی که با افزایش دما رخ می دهد.

اگر درد عضلانی با علائم زیر همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید:

• اختلال در تنفس
• مشکل در بلعیدن
• احساس سرگیجه
• گرفتگی گردن و تب شدید
• ضعف عضلانی
• عدم توانایی در حرکت دادن ناحیه آسیب دیده
• استفراغ
• کاهش حجم ادرار یا احتباس ناگهانی آب

راه های پیشگیری از دردهای عضلانی چیست؟

افراد ممکن است با انجام موارد زیر بتوانند از بروز درد عضلات به علت تنش، استرس و فعالیت بدنی شدید پیشگیری کنند:

• عضلات خود را قبل از انجام فعالیت بدنی و بعد از تمرینات کشش دهید.
• در تمام جلسات تمرینی خود تمرینات کششی را به مدت دقیقه در نظر بگیرید.
• هیدراته بمانید، به خصوص در روزهایی که فعال هستید.
• برای کمک به تقویت فشار بهینه عضلات، به طور منظم ورزش کنید.
• اگر روی میز کار یا در محیطی کار می کنید که در معرض فشار یا کشیدگی عضلات قرار دارید، مرتباً بلند شوید و تمرینات کششی را انجام دهید.

سخن آخر

درد و دردهای عضلانی گاه گاهی طبیعی است، خصوصاً اگر فعال هستید یا تازه تمرینات ورزشی را شروع کرده اید. شایع ترین علت های درد عضلانی خوش خیم هستند، اما درد مداوم ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشد.

 به بدن خود گوش کنید و اگر عضلات شروع به درد یا سفتی کرده اند، فعالیت خود را متوقف کنید. ا عضلات دردناک ممکن است به علت تنش و فعالیت بدنی باشد. در این حالت، پزشک بهترین فردی است که در مورد چگونگی رفع کامل درد عضلانی مشاوره می دهد. اولویت اول، درمان بیماری زمینه ای خواهد بود. اگر بعد از چند روز مراقبت در خانه و استراحت، درد عضلانی برطرف نشد باید به پزشک مراجعه کنید.

منابع:

https://www.healthline.com/health/muscle-aches#summary

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322869

[advisers limit=3 online =true skill=”15″]